مستوى السكر الطبيعي في الدم بعد 30 دقيقة من تناول الطعام

يُعدّ ضبط مستوى السكر في الدم أمرًا بالغ الأهمية لنا جميعًا، إذ قد يؤدي ارتفاعه إلى الإصابة بمرض السكري. دعونا نتعرف على مستوى السكر الطبيعي في الدم بعد 30 دقيقة من تناول الطعام.

يحتوي جسمنا على العديد من الأعضاء التي تؤدي وظائف مختلفة. وإذا تعطل أي منها، فسنواجه مضاعفات عديدة كالأمراض. وينطبق الأمر نفسه على مستويات السكر في الدم. قد يكون هناك العديد من الأسباب لارتفاع مستويات السكر في الدم، ولكن أحد أهمها هو نمطنا الغذائي. ففي الواقع، كلما تناولنا كمية أكبر من الكربوهيدرات، تتحول إلى سكر أثناء عملية الهضم.

يستخدم الجسم السكر كمصدر للطاقة. ولكن عندما يرتفع مستوى السكر في الدم، يتراكم داخل خلايا الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. لذا، من المهم اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على مستوى السكر في الدم متوازنًا. ولكن ليس الطعام وحده هو المسؤول عن ارتفاع مستوى السكر في الدم، فهناك أسباب أخرى، وهي كالتالي:

• عمر.
• ضغط.
• نمط حياة بائس.
• مرض قلبي.
• تدخين.
• الكحول.
• قلة النشاط البدني.

مستوى السكر الطبيعي في الدم بعد 30 دقيقة من تناول الطعام.

الوقت الأمثل لفحص مستوى السكر في الدم هو بعد ساعتين من تناول الطعام. سيعطيك هذا فكرة عن تأثير الطعام الذي تناولته على مستوى السكر في الدم، ومن ثم يمكنك تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي أم لا. كما يمكنك استشارة الطبيب في هذا الشأن.

ومع ذلك، يجب أن يكون مستوى السكر الطبيعي في الدم بعد 30 دقيقة من تناول الطعام أقل من 180 ملغم/ديسيلتر.

من المهم مراقبة مستوى السكر في الدم.

إذا كنت تعاني من داء السكري من النوع الأول أو النوع الثاني، فمن المهم جدًا مراقبة مستويات السكر في الدم. من خلال ذلك ستفهم كيف يعمل الدواء،, النشاط البدني, يؤثر الطعام على مستوى السكر في الدم في جسمك.

في هذه الحالة، كلما ارتفع مستوى السكر في دمك فجأة، ستكون متيقظًا. هذه اليقظة ستحميك من السكري, وغيرها من الأمراض مثل السكتة الدماغية وأمراض الكلى والنوبات القلبية والعمى وما إلى ذلك.

ينبغي على هؤلاء الأشخاص بشكل خاص مراقبة مستويات السكر في الدم:

• الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم.
• الأشخاص الذين يتناولون الأنسولين.
• النساء الحوامل.
• الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الكيتونات.
• الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم.
• هؤلاء الأشخاص الذين تنخفض مستويات الجلوكوز في دمائهم دون أي مؤشر.

مستويات السكر الطبيعية في الدم بعد تناول الطعام.

• يبلغ مستوى السكر لدى البالغين غير الحوامل والذين لا يعانون من مرض السكري 90-180 ملغم/ديسيلتر بعد الوجبات.
• يبلغ مستوى السكر في الدم لدى البالغين غير الحوامل المصابين بداء السكري 180 ملغم/ديسيلتر.
• من يعاني من مرض السكري يتناول الأنسولين بجرعة 180 ملغ/ديسيلتر.
• البالغون المصابون بمرض السكري ولكنهم لا يتناولون الأنسولين 140 ملغم/ديسيلتر.
• المرأة التي تعاني من سكري الحمل يكون مستوى السكر لديها 140 ملغ/ديسيلتر بعد ساعة من تناول الوجبات.
• امرأة تعاني من سكري الحمل يكون مستوى السكر لديها 120 ملغ/ديسيلتر بعد ساعتين من تناول الوجبات.
• النساء الحوامل اللواتي يعانين من مرض السكري من النوع الأول أو الثاني الموجود مسبقًا، ومستوى السكر لديهن 110-140 ملغم/ديسيلتر بعد ساعة من تناول الوجبات.
• المرأة الحامل التي تعاني من مرض السكري من النوع الأول أو الثاني الموجود مسبقًا، ومستوى السكر في الدم 100-120 ملغم/ديسيلتر بعد ساعتين من تناول الطعام.

كيفية فحص مستوى السكر في الدم؟

يمكنك فحص مستوى السكر في الدم بطريقتين: الأولى باستخدام جهاز قياس السكر، والثانية باستخدام جهاز مراقبة مستوى السكر في الدم. ويمكن فحص مستوى السكر في الدم عدة مرات في الأسبوع.

ما هو مستوى السكر الطبيعي؟

بحسب المعهد الأمريكي للسكري، يُعتبر مستوى السكر في الدم طبيعيًا إذا بلغ 180 ملغم/ديسيلتر بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام. مع ذلك، لا ينطبق هذا المستوى على الجميع، إذ يعتمد على عوامل أخرى مثل مدة إصابة المريض بالسكري، والأمراض الأخرى التي يعاني منها، والعمر، وغيرها.⁽¹⁾

كيف يؤثر الطعام على مستويات السكر في الدم؟

يُقال إن للجسم طريقته الخاصة في نقل العناصر الغذائية إلى جميع أجزائه. في هذه الحالة، عندما تتناول الطعام، يقوم الجسم بتوزيعه على أجزاء معينة مثل:

• الكربوهيدرات.
• بروتين.
• سمين.
• الفيتامينات والمعادن.

انتبه إلى كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي.

نعلم جميعاً أن هذه العناصر جميعها مهمة جداً لأجسامنا. لكن الكربوهيدرات لها عوامل متعددة تؤثر على مستويات السكر، ومن أهمها النشا والسكر والألياف.

من القواعد البسيطة لرفع مستوى السكر في الدم أن تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى دخولها الجسم ورفع مستوى السكر. وفيما يلي أنواع الأطعمة التي تؤثر على مستوى السكر في الدم بشكل مختلف:;

النشا أو الكربوهيدرات المعقدة:

الخضراوات النشوية والبقوليات الجافة والحبوب.

سكر:

الفواكه، والمخبوزات، والمشروبات، والأطعمة المصنعة مثل الحبوب أو ألواح الجرانولا.

الفيبر:

منتجات القمح الكامل، والحمص، والعدس، والتوت، والكمثرى، والكرنب.

يلعب المؤشر الجلايسيمي دورًا هامًا في مرض السكري.

يساعدك مؤشر نسبة السكر في الدم على معرفة الأطعمة التي قد ترفع أو تخفض مستويات السكر في الدم ضمن نظامك الغذائي. تُصنّف الأطعمة ضمن هذا المؤشر من 0 إلى 100. وبالتالي، يشير التصنيف الأعلى إلى سهولة هضم وامتصاص الطعام، مما يُحدث تغييرات كبيرة في مستويات السكر في الدم. بينما تؤثر الأطعمة ذات المؤشر المنخفض بشكل طفيف جدًا على مستوى السكر في الدم.

ماذا يقول الخبراء؟

يوصي خبراء المعهد الأمريكي للسكري بإدراج مصادر البروتين الخالية من الدهون في النظام الغذائي، مثل الدجاج وبياض البيض ومنتجات قليلة الدسم، وما إلى ذلك. من ناحية أخرى، يُنصح بإدراج زيت الزيتون والمكسرات وزبدة الفول السوداني، وما إلى ذلك، في النظام الغذائي للحفاظ على صحة القلب والتحكم في مستوى السكر في الدم.⁽²⁾

+2 مصادر

خصم 10% على حجزك الأول

احجز أول استشارة لياقة بدنية، يوغا، ونظام غذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن