تمرين قبضة اليد: الأنواع والفوائد والاحتياطات

أسهل طريقة لتطوير قوة القبضة هي تمرين قبضة اليد. تساعدك القبضة القوية على أداء العديد من أنواع مهام الحياة اليومية. يجب عليك دائما الاحتفاظ بـ قابض اليد في جيبك واستخدمها كلما كنت جالسًا في وضع الخمول. غالبًا ما ينسى جميع الأشخاص الذين يرغبون في تقوية أجسادهم وتطوير عضلاتهم تقوية الأصابع وتقوية قبضتهم. تمرين قبضة اليد هو تمرين هذا يقوي قبضتك وعضلات يديك بالكامل. لنرى أنواع وطريقة تمرين قبضة اليد ومزاياها بالتفصيل.

ما هو تمرين قبضة اليد؟

قبضة اليد هي تمرين للأصابع يقوي قبضة يديك. يساعدك على القيام بتمارين أخرى مثل رفع الأثقال وممارسة التمارين الرياضية وما إلى ذلك. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان وفي أي وقت تريد القيام به. يجب أن يكون لديك أداة قبضة يدوية للقيام بهذا التمرين.

خطوات تمرين قبضة اليد.

من السهل جدًا القيام بهذا التمرين ويمكن لأي شخص القيام به بسهولة بالغة. تحتاج فقط إلى جهاز قبضة يدوية للقيام بهذا التمرين الذي يمكنك شراؤه بسهولة في السوق أو حتى عبر الإنترنت. دعنا نرى الخطوات ؛;

• اجلس على الكرسي أو حتى دافع عن هذا التمرين.
• الآن امسك جهاز قبضة اليد في إحدى يديك.
• بعد ذلك ، أمسك قبضة اليد هذه بحيث يكون لديك أربعة أصابع على مقبض جهاز قبضة اليد وإبهامك على مقبضه الآخر.
• الآن ، أمسك قبضة اليد بقوة حتى تتمكن من قمعها بسهولة.
• بعد وضع أصابع يدك بشكل جيد على جهاز قبضة اليد، يمكنك الضغط على جهاز قبضة اليد.
• عندما تزفر وتضغط فقط اتركه عندما تتنفس في الداخل.
• كرر هذا الإجراء ببطء.
• يمكنك جعل تمرين قبضة اليد لفترة أطول من سعتك.

أنواع تمرين قبضة اليد.

1. قبضة سحق.
2. دعم قبضة سحق.
3. تمرين ضغط الكرة.
4. تمديد اليد الشريطية.
5. قبضة سحق مفتوحة.

قبضة سحق.

التكسير هو فعل إغلاق وضغط يدك حول شيء ما. أنت بحاجة إلى الدمبل للقيام بتمارين قبضة سحق. يمكنك حمل الدمبل بيديك وممارسته.

قصص ذات صلة

تمارين الكرسي لانقاص الوزن: هل هي فعالة حقًا تدريبات متقطعة عالية الكثافة لكبار السن

دعم قبضة سحق.

تمرين قبضة سحق الدعم هو عمل دعم شيء ما ، حيث تدعم العبء بأصابعك أكثر من غيره. على سبيل المثال ، الدمبل ، الرفعة المميتة أو حتى التعامل مع أكياس البقالة الخاصة بك وما إلى ذلك.

تحقق من بذلة رياضية جديدة للرجال.

تمرين ضغط الكرة.

امسك كرة في يدك لممارسة ضغط الكرة. الآن لف أصابعك وإبهامك حول الكرة. بعد ذلك ، اثنِ يدك بالمرفق واستعد لأعلى واضغط على الكرة مع التركيز على أصابعك وكرر هذا الإجراء لفترة من الوقت.

تمديد اليد الشريطية.

يتم ذلك بشكل أساسي عن طريق لف شريط مطاطي حول جميع الأصابع الخمسة. يجب عليك استخدام الأربطة المطاطية الاحترافية لهذا التمرين. ثم مد أصابعك للخارج للف الشريط على الأصابع.

قبضة سحق مفتوحة.

تحتاج إلى التقاط جسم سميك أو شريط للقيام بتمرين قبضة الكسر المفتوحة. هذا هو عندما تستخدم Crush Grip لكن أصابعك لا تلمس أو تتداخل تمامًا. عندما تكون أصابعك مفتوحة ، استخدم أصابعك أكثر لتثبيت الكائن بقوة.

أداة تمرين قبضة اليد.

غالبًا ما تسمى أداة تمرين قبضة اليد باسم مقوي المقبض.

فوائد تمرين قبضة اليد.

1. تحسين عضلات الساعد.
2. عقد قوي.
3. زيادة قوة اليد.
4. تحسين القدرة على التحمل.

تحسين عضلات الساعد.

تمرين قبضة اليد مفيد جدًا لتحسين عضلات ساعدك أو ذراعيك. للقيام بهذا التمرين ، عليك تجنب فتح أصابع معينة. لذلك ، يتم ممارسة عضلات يدك بالكامل. هذا التمرين يقوي ساعديك ويجعل ذراعيك قويتين. ^(1),(2),(3)

عقد قوي.

تمرين قوة القبضة يقوي الأصابع والنخيل، بحيث يمكنك حمل أي شيء بإحكام. عندما تكون قبضتك قوية ، يتحسن أدائك في صالة الألعاب الرياضية ويمكنك القيام بعمل جيد في رفع الأثقال وسحب التمارين وما إلى ذلك.

زيادة قوة اليد.

تمرين قبضة اليد فعال لتقوية الرسغين والذراعين وعضلات البطن. يحصل الشخص الذي يمارس تمرين قبضة اليد بشكل منتظم على الكثير من الفوائد أثناء لعب التنس. لأنه يعزز قوة يديك. إذا كنت منخرطًا في الجمباز أو تسلق الجبال ، فإن قبضة اليد الجيدة يمكن أن تساعدك بعدة طرق.^(4),(5),(6)

التحمل.

تمرين قبضة اليد يعزز صبرك إذا كنت تحمل الأمتعة باليد ، لكن لا تتحلى بالصبر بسبب التعب. عندما تعمل على عضلات ذراعك أثناء تمارين قبضة اليد ، يصبح من السهل عليك القيام بأنشطة تتطلب تطبيق قدر معين من القبضة لفترة معينة من الوقت.^(7),(8),(9)

الاحتياطات.

أثناء ممارسة تمارين قوة القبضة ، تحتاج إلى اتخاذ بعض الاحتياطات مثل ؛;

• إذا كنت تعاني من ألم في معصمك ، فتجنب ممارسة تمارين قوة القبضة.
• عندما يكون لديك كسر في يديك أو خضعت لعملية جراحية ، يجب ألا تقوم بهذا التمرين.
• إذا كنت تعاني من أي نوع من الأمراض الجسدية، يجب عليك استشارة الطبيب قبل القيام بهذا التمرين.

عيوب تمرين قبضة اليد.

عيوب تمرين قبضة اليد هي:

• إذا لم يتم القيام به بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى مرض مثل نفق الكاربيل.
• تخلف العضلات.
• التشنجات والألم.

تمرين قبضة اليد قبل وبعد. 

التغييرات قبل وبعد في تمرين قبضة اليد هي:

الخلاصة.

تمرين قبضة اليد هو أحد أفضل التمارين لتقوية اليد والأصابع. أنواع مختلفة من تمارين قبضة اليد فعالة أيضًا في تحسين عضلات الساعد. كل تمرين له احتياطاته الخاصة ، وبالمثل يحتوي التمرين على بعض. إذا كنت تعاني من ألم في يدك أو معصمك ، فمن الأفضل تجنب مثل هذا التمرين. بالنسبة للأمراض الجسدية الأخرى ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل دمج هذا التمرين في روتينك.

+9 مصادر