ممارسات العقل والجسم لتحقيق الرفاهية العاطفية

إن حجم المشكلة مثير للقلق حقًا. تكشف إحصاءات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن أكثر من 201% من البالغين الأمريكيين يعانون من مشاكل في الصحة النفسية. وهذا يشكل 57 مليون مريض وهو عدد هائل. لكن هذا الرقم يقتصر فقط على الأشخاص الذين تنطبق عليهم معايير تشخيص الاضطراب النفسي. وتستمر حالة الصحة النفسية بين المراهقين في التدهور، حيث تشير الأبحاث إلى أن أكثر من نصف الطلاب يدّعون أنهم يعانون من حالة مزاجية سيئة باستمرار. وذلك على الرغم من أن عدد الأشخاص الذين يتناولون الأدوية لعلاج مشاكلهم النفسية لا يُحصى.

الدليل على أن هذه المقالة تتواصل بوضوح مع القارئ هو استخدام الكاتب أسلوبًا حواريًا، حيث يخاطب القارئ مباشرةً. تتوافق نبرة الحوار في جميع أنحاء المقالة مع الطريقة التي يتحدث بها المرء إلى صديق لشرح شيء جديد أو معقد. إليكم العقل والجسد التواصل وكيف يعزز الصحة العاطفية والنفسية للفرد.

ما هو العلاج الشمولي؟

أليس هذا مذهلاً؟ هذه هي الصورة الكاملة (الشمولية) وليس الجانب العقلي فقط هو الذي يُؤخذ في الاعتبار (الثنائية). لهذا السبب، لا يقتصر عمل المعالجين الذين يستخدمون نهجًا شموليًا أو تكامليًا على مراقبة الحالات فحسب، بل يُكلفون أيضًا برعاية الجوانب الجسدية والعاطفية و... الرفاه الروحي من العملاء.

وبناءً على ذلك، فإن المرض النفسي الذي يعاني منه الفرد ومسار تعافيه المحتمل هما نتاج عوامل مهمة، تشمل بنيته الجسدية، وعمره، وجنسه، وثقافته، ومعتقداته. بعبارة أخرى، مع الأخذ في الاعتبار النموذج الشمولي، فإن قضايا الصحة أو المرض، سواء أكانت اضطرابات نفسية أم أمراضًا جسدية، تؤثر على الفرد ككل. ومن الأمثلة على المؤسسات الصحية التي استفادت من أساليب العلاج الطبيعي، مركز "مشروع التعافي الموحد" في فلوريدا، الذي يُعدّ من أبرز المراكز التي تستجيب لهذه القضايا.

قصص ذات صلة

أفضل 7 علاجات منزلية لعلاج التهابات المسالك البولية الأرق: أسبابه وتشخيصه وعلاجاته المنزلية

ما هي العلاقة بين العقل والجسم؟

يشير مصطلح "الترابط بين العقل والجسد" إلى أن الحالة النفسية والجسدية للفرد كيانان لا ينفصلان. فهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا وغير مباشر، لدرجة أن حالة أحدهما تتحدد بالآخر. إنه ترابط أفكار الفرد ومشاعره وأفعاله بصحة جسده.

يُعدّ هذا مثالًا جيدًا على استجابة الجسم للضغط النفسي. يفرز الجسم الكورتيزول والأدرينالين عند الشعور بالضغط النفسي. وهذا أمر طبيعي عند مواجهة موقف خطير، لكن قد يُصاب الجسم على المدى الطويل بآثار سلبية إذا استمر في إنتاج هذه الهرمونات حتى بعد زوال الخطر. أما الضغط النفسي المستمر، فقد يُسبب ضعفًا في جهاز المناعة، ويُبطئ عملية الشفاء الطبيعية، ويُتلف مستقبلات الجسم، مما يُؤدي بدوره إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

حتى هذا النموذج يقدم لنا دليلاً حول كيفية العناية بالجسم ودعم الصحة النفسية. نعم، يمكنك أيضاً التفكير في العكس: كيف تغذي الجسم لتعزيز الصحة النفسية. 

ممارسات العقل والجسم من أجل الصحة النفسية.

هذه الممارسات تحل قلق عن طريق تقليل عبء التوتر وبالتالي تخفيف أعراض القلق. تستخدم هذه الممارسات الجسم للتحكم في العقل والعكس صحيح. فيما يلي بعض الممارسات الشائعة الاستخدام:

التأمل الذهني.

تُعدّ الصحة النفسية حاجةً أساسيةً يُلبيها التأمل القائم على اليقظة الذهنية. في هذا النوع من التأمل، تُركّز على أفكارك، ولكنك في الوقت نفسه تُدرك تمامًا جوانب حياتك الأخرى، وجسدك، والعالم الخارجي من حولك. يُعدّ تأمل اليقظة الذهنية شكلاً من أشكال التأمل يجمع بين فوائد التأمل وممارسة اليقظة الذهنية، ليُبقيك حاضرًا في اللحظة الراهنة، ويُتيح لك تقبّل الأفكار والأحاسيس كما هي دون إصدار أحكام عليها.

توجد عدة طرق لممارسة مهارة التأمل الذهني، ومنها التأمل الصامت والتأمل أثناء المشي. وتتمثل العناصر الأساسية في التنفس العميق والتركيز على الأفكار دون تكرارها أو تجاهلها أو تجنبها. أما عند المشي في التأمل، فيتم التركيز على البيئة المحيطة، والأحاسيس الجسدية، وسرعة المشي لمدة دقيقة تقريبًا.

التدليك العلاجي.

يُعد العلاج بالتدليك تدخلاً يجمع بين العقل والجسم، وهو علاج فعال على الصعيدين العاطفي والجسدي. ولا تقتصر فوائد هذه الممارسة على تخفيف التوتر فحسب، بل تشمل أيضاً التحكم فيه. الكورتيزول, ، وهو هرمون التوتر الذي يحفز استجابة الجسم للقتال أو الهروب، ولكنه يرفع أيضًا مستويات الناقلات العصبية المهمة مثل السيروتونين والدوبامين مما يعزز مزاج الشخص بشكل أكبر.

العلاج بالفن.

العلاج بالفن هو استخدام وسائط فنية متنوعة للغوص عميقًا في أفكارك ومشاعرك وخيالك. إنه أسلوب علاجي بديل يُساعد في تخفيف معاناة من يجدون صعوبة في العلاج التقليدي. من خلال العلاج بالفن، تُظهر إيماءات إبداعية، وليس شكلًا فنيًا محددًا. في الواقع، يُعد العلاج بالفن وسيلة تواصل غير لفظية تُحفز التعبير عن الوعي واللاوعي. علاوة على ذلك، يُمكن تصنيفه كممارسة علاجية تجمع بين العقل والجسد، لأن الأداة التي تستخدمها للإبداع ليست سوى يديك، وهي تُعبّر عن المشاعر الحقيقية التي تختبرها.

تدوين اليوميات.

تمامًا كما يفعل العلاج بالفن، يُبرز تدوين اليوميات مشاعرك الكامنة ويعزز وعيك بذاتك. عندما تُدوّن أفكارك على الورق، يمكنك اكتشاف السلوكيات المتكررة، وفهم محفزاتها، وتنظيم أفكارك، وابتكار طرق للتصرف. عندما تُسجّل أحداث حياتك والمشاعر المرتبطة بها، تُظهر تعاطفك مع مشاعرك وتحصل على فرصة للتنفيس. من خلال تحليل مشاعرك وتحديدها، تتخذ القرارات الصائبة في التعامل مع الضغوط وتُسيطر على ردود أفعالك.

العلاج الحركي.

كجزء من الرقص أو العلاج الحركي, يمكنك التعبير عن مشاعرك الداخلية من خلال حركات مختلفة. ينبغي عليك التعاون مع معالجك لاستكشاف المشكلات المرتبطة بالتوتر والناتجة عن أنماط الحركة المختلفة، وجعلها تعكس حياتك الجديدة. يُعدّ هذا جزءًا أساسيًا من النهج الشمولي الذي يهدف إلى معالجة الإنسان كوحدة متكاملة، ويستند إلى الاعتقاد بأن جسدنا وعقلنا وذاتنا الداخلية مترابطة. قد تشمل الحركات أشكالًا جسدية وأشكالًا جديدة، لا تتوافق دائمًا مع المفهوم التقليدي للرقص. لطالما كان التواصل مع الجسد من خلال العقل جوهر فكرة العلاج بالحركة. يُراعى في هذا النهج أن تكون الحركات مناسبة لاحتياجات الشخص بشكل شمولي قدر الإمكان، بما في ذلك التغيرات في المشاعر، والفيزيولوجيا المرضية، ومستويات التفكير، وغيرها من العوامل الاجتماعية.

اليوغا.

لا يمكن حصر قائمة ممارسات العقل والجسم دون تضمين اليوغا. إنه نوع من اللياقة البدنية والعقلية يتمتع هذا الأسلوب بتاريخ طويل يجمع بين حركة العضلات والتركيز على وظائف الرئة، مما يوحي بنهج متكامل للصحة النفسية والجسدية. فعندما يُبدّل المرء وضعياته وتنفسه، يتأمل في تنفسه ليتخلص من أي مشاعر سابقة، ويصبح أكثر وعياً بحالته الذهنية وأحاسيسه الجسدية. وبهذه الطريقة، يتركز الوعي التام في اللحظة الراهنة.

الخلاصة.

باختصار، يلعب مزيج من ممارسات الجسد التي تستخدم الجسد للتأثير على المشاعر دورًا محوريًا في هذه الممارسات. وكما ذُكر سابقًا، تركز هذه الممارسات على نهج شامل يُولي اهتمامًا بالغًا بالشخص ككل، وليس فقط بمشاكله النفسية. ومن أكثر الممارسات استخدامًا (إلى جانب التقنيات المذكورة سابقًا) ممارسات أخرى مثل التأمل الذهني، والعلاج بالفن، والعلاج الحركي، والتدليك العلاجي. ويُعتبر نمط هذه التقنيات، بالإضافة إلى هذا الوعي، مساهمًا في ترسيخ العلاقة بين العقل والجسد. وبالتالي، من خلال فهم كيفية تأثير أفكارك على جسدك والعكس، ستصبح أكثر وعيًا بذاتك عاطفيًا وجسديًا.