الوزن المثالي للجسم بالنسبة لك

استمع إلى هذه المقالة

الوزن المثالي هو نطاق وزن صحي يُفترض أن يكون مفيدًا للغاية للفرد. ومع ذلك، يتأثر هذا النطاق بعدة عوامل، مثل الخصائص الجنسية (للرجال والنساء)، وبنية الجسم، والعمر، ودرجة نمو العضلات. لذا دعونا نتعرف بالتفصيل على الوزن المثالي للجسم.

محتويات الصفحة

إنها أداة تصنف الشخص على أنه "يعاني من سوء التغذية" أو "وزنه طبيعي" أو "ضخم" أو "يعاني من زيادة الوزن".“

لذا، لا توجد معادلة دقيقة لتحديد الوزن المثالي للجسم. بل إن هناك أشخاصًا يتمتعون بلياقة بدنية جيدة رغم اختلاف أوزانهم وأحجامهم وأشكالهم. إن اتباع نمط حياة صحي وعادات صحية سيساعدك أكثر من أي رقم على الميزان.

أولاً، من المهم تحديد فئة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ضمن نطاق وزنك. يُعدّ هذا المؤشر من أكثر الطرق شيوعاً لتقييم نطاق الوزن المثالي. ستجد أدناه جداول تساعدك على حساب مؤشر كتلة جسمك.

لكن قبل ذلك، دعونا نعرف أي نظرية تؤكد أن لكل فرد وزن جسم مثالي.

أي نظرية تؤكد أن لكل فرد وزن جسم مثالي لا يمكن تغييره؟

النظرية التي تؤكد أن لكل فرد وزنًا مثاليًا للجسم لا يمكن تغييره هي "“نظرية نقطة الضبط“".

جدول مؤشر كتلة الجسم (BMI).

مؤشر كتلة الجسم، المعروف أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم يُستخدم لتحديد صحة الشخص من خلال حساب محدد لكتلة الجسم، للتحقق مما إذا كان الشخص يعاني من سوء التغذية أو الإفراط في التغذية أو يتمتع بصحة جيدة.

يعتمد الأمر بشكل أساسي على التنبؤ بكمية الدهون في الجسم، والتي تعتمد على طولك ووزنك.

جدول مؤشر كتلة الجسم (BMI) يتراوح من الأدنى إلى الأعلى مع الفئات التالية:

قد يؤدي ارتفاع مؤشر كتلة الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك:

أمراض القلب.
ارتفاع نسبة الكوليسترول.
ضغط دم مرتفع.
داء السكري من النوع الثاني.
صعوبة في التنفس.
حصى المرارة.

نطاق مؤشر كتلة الجسم	فئة
أقل من 18.5	نقص الوزن
18.5-24.9	الوزن الطبيعي
25.0- 29.9	ما قبل السمنة
30.0-34.9	السمنة من الدرجة الأولى
35.0-39.9	السمنة من الدرجة الثانية
فوق سن الأربعين	السمنة من الدرجة الثالثة

احسب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك:

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

*ملحوظة– تتراوح أرقام مؤشر كتلة الجسم في هذا الجدول من 18.5 إلى 27، كما هو موضح أدناه. للاطلاع على الجدول الذي يحتوي على أرقام أكبر من 27، يُرجى زيارة موقع الويب الخاص بـ المعهد الوطني للقلب والرئة والدم.

مؤشر كتلة الجسم (كجم/م²)²)	الحالة التغذوية
أقل من 18.5	نقص الطاقة المزمن
18.5-23.0	طبيعي
23.0-27.0	زيادة الوزن
>27.0	بدانة

حاشية. يُعدّ الوزن الصحيّ مفيداً للغاية للفرد. ويُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتصنيف الأشخاص إلى فئتين: نقص الوزن وزيادة الوزن، حيث يتراوح بين أقل من 18.5 وأكثر من 40.

نقدم لكم جدولاً يوضح لكم الوزن المثالي للجسم للرجال والنساء بالكيلوغرام، كما ستتعرفون على كيفية حساب الوزن المثالي للجسم بالباوند.

مخطط الوزن المثالي للجسم حسب نطاقات الوزن حسب العمر والطول.

مخطط الوزن المثالي للأطفال وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

يعتقد معظم الآباء أن امتلاء الطفل علامة جيدة على صحته، لكن هذا غير صحيح. اقرأ تقرير منظمة الصحة العالمية حول نمو الأطفال.

يكتسب المراهق العادي كيلوغرامين في كل عام بين سن 3 إلى 7 سنوات، و3 كيلوغرامات في السنة بعد ذلك، حتى يبدأ النمو البلوغي.

إليك الجدول أدناه حيث يمكنك ببساطة حساب الوزن المثالي لطفلك:

الفئة العمرية	وزن
من 0 إلى 3 أشهر	زيادة الوزن من 175 إلى 210 غرام أسبوعياً
5 أشهر	ضعف وزن الولادة
من 6 إلى 12 شهرًا	زيادة في الوزن بمقدار 400 غرام شهرياً
سنة واحدة	ثلاثة أضعاف وزن الولادة
سنتان	أربعة أضعاف وزن الولادة
3 سنوات	خمسة أضعاف وزن الولادة
خمس سنوات	ستة أضعاف وزن الولادة
7 سنوات	7 أضعاف وزن الولادة
عشر سنوات	عشرة أضعاف وزن الولادة

حاشية. يجب على الآباء التركيز على قدرة أطفالهم على التحمل والنشاط، وليس على وزنهم. إذا كان أطفالكم نشيطين وبصحة جيدة، فلا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن.

اقرأ الآن: حمية غولو: حمية لإنقاص الوزن.

الفرق بين الوزن المثالي للجسم (IBW) ومؤشر كتلة الجسم (BMI).

الوزن المثالي للجسم (IBW)	مؤشر كتلة الجسم (BMI)
يحدد هذا النظام نطاقًا صحيًا للوزن يُفترض أن يكون مفيدًا للغاية للفرد.	يُستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد الحالة الصحية للشخص من خلال حساب محدد لكتلة الجسم.
هذه أداة تصنف الشخص على أنه يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن.	يمكننا معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من سوء التغذية، أو الإفراط في التغذية، أو يتمتع بصحة جيدة.
تتأثر بعوامل مثل الخصائص الجنسية (الرجال والنساء)، والعمر، والبنية الجسدية، ودرجة التوسع العضلي.	يقيس هذا المقياس ببساطة بناءً على الطول والوزن، دون مراعاة مصدر الوزن، سواء كان من الأنسجة العضلية أو الدهون.
ليس لها أي قيود.	يُعاني مؤشر كتلة الجسم من بعض القيود في حالة لاعبي كمال الأجسام، ورافعي الأثقال، والرياضيين ذوي الأداء العالي، والنساء الحوامل.
يعتمد على الطول والوزن. لذا، فهو يوفر دقة عالية وإدراكًا شاملاً للجسم.	يُعدّ مؤشراً على ارتفاع نسبة الدهون في الجسم، ويُستخدم لتحديد فئات الوزن التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية، ولكنه لا يُغني عن التشخيص الطبي.

يمكنك معرفة وزن جسمك المثالي باستخدام هذه الصيغة –

للرجال	الوزن المثالي للجسم = 50 كجم + 2.3 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام.
نحيف	الوزن المثالي للجسم = 45.5 كجم + 2.3 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام.

ما هي التقنيات الأخرى لتحديد الوزن الصحي؟

إلى جانب الطريقة المذكورة أعلاه، هناك بعض الإجراءات الأخرى التي يمكنك استخدامها مثل –

كيف يمكنك التحكم في وزنك؟

خطة تمارين منتظمة بالإضافة إلى التغذية المتوازنة هو المفتاح الذي يساعدك على الحفاظ على وزن صحي.

يمكنك أيضًا تدوين هذه النصائح السريعة والفعالة:

فضّل الأطعمة الكاملة.

تُعد الخضراوات والفواكه الطازجة من الحديقة والحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم والبروتين والمكسرات خيارات جيدة.

ستجد هذه الأطعمة بسهولة في محيطك.

ركز على ممارسة الرياضة بانتظام.

يُعد حرق المزيد من السعرات الحرارية المفتاح الرئيسي لـ فقدان الوزن. يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمارس لمدة نصف ساعة فقط.

كما أنه سيحميك من العديد من الأمراض و عزز مناعتك مثل المشي،, اليوغا, نادي رياضي & جري.

الأطعمة التكميلية.

ساتو مافو، خوخ، بيض، فواكه مجففة، زيتون، حليب، راجي، بطاطا حلوة، جبن، كمثرى، موز، أفوكادو.

حاشية. إن ممارسة الرياضة بانتظام إلى جانب تناول الأطعمة الكاملة هي المفتاح الذي يساعدك على الحفاظ على وزن صحي.

الأسئلة الشائعة.

1 ما هو الوزن الصحي أو ما هو متوسط وزن الجسم للشخص؟

لتحديد الوزن الصحي، يجب أولاً حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو أحد الطرق الفعالة لتحديد الوزن المثالي. إذا كان مؤشر كتلة جسمك يتراوح بين 18.5 و24.9، فهذا يعني أن وزنك ضمن المعدل الطبيعي بالنسبة لطولك. أما إذا كان أقل من 18.5، فأنت تعاني من نقص الوزن، وإذا كان يتراوح بين 25 و29.9، فأنت تعاني من زيادة الوزن.

2 كيف يمكنني إنقاص وزن الوجه؟

يبدو وزن الوجه أو دهون الوجه أمراً سخيفاً، لذا إليك 12 طريقة فعالة يمكنك من خلالها التخلص من دهون الوجه بسهولة؛;
قلل من الكربوهيدرات المكررة أو البسيطة، وفضل الحبوب الكاملة.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
مارسي تمارين الوجه مرة واحدة في الأسبوع.
حافظ على وزن جسمك المثالي ونسبة الدهون في جسمك.
تجنب الإفراط في تناول السكر.
أقلع عن التدخين.
ممارسة الرياضة بانتظام.
مارس تمارين الكارديو للحفاظ على وزن صحي ولإنقاص دهون الجسم.
اشرب الكثير من الماء.
تجنب الكحول.
قلل من تناولك للصوديوم.
تخفيف التوتر.

3 ما هو الوزن المتوسط للمرأة؟

بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يبلغ متوسط وزن المرأة الأمريكية التي تبلغ من العمر 20 عامًا فأكثر حوالي 77.38 كيلوغرامًا (170.6 رطلًا)، بينما يبلغ متوسط وزن المرأة الهندية حوالي 55.1 كيلوغرامًا (121.5 رطلًا)، وذلك وفقًا لطولها. مع العلم أن هذه الأرقام قد تختلف باختلاف بنية الجسم.

4 ما هو الوزن الطبيعي أو المتوسط للرجل؟

يبلغ متوسط وزن الرجل الأمريكي البالغ من العمر 20 عامًا 89.7 كيلوغرامًا (197.9 رطلًا)، بينما يبلغ متوسط وزن الرجل الهندي 60 كيلوغرامًا (132.2 رطلًا). وقد يختلف هذا الوزن باختلاف بنية الجسم.

5 كم يجب أن أمشي أو كم من الوقت لإنقاص وزني؟

يُعدّ المشي السريع والمتواصل لمدة تتراوح بين 30 و90 دقيقة بانتظام وسيلة فعّالة لفقدان الوزن. يجب زيادة سرعة المشي تدريجيًا حتى تصل إلى مستوى "الجهد المتوسط". خلال هذه العملية، سيرتفع معدل ضربات قلبك بنسبة تتراوح بين 60 و70%. باتباع هذه الطريقة، يمكنك إنقاص وزنك خلال بضعة أشهر.

الخلاصة.

توجد طرق عديدة لحساب الوزن المثالي للجسم، لكن معظمها يعاني من بعض العيوب الطفيفة، خاصة عند إجرائها في المنزل.

إذا كنت تشعر بالقلق حيال وزنك الزائد، فاستشر طبيبك لإجراء فحص طبي. سيساعدك طبيبك في وضع نظام غذائي متوازن لإنقاص أو زيادة وزنك.

ابدأ رحلتك اليوم نحو نمط حياة صحي مع هذه النصائح، وحقق هدفك في اللياقة البدنية من خلال الحفاظ على وزن جسمك المثالي.

+2 مصادر

تلتزم Freaktofit بمعايير صارمة في اختيار المصادر، وتعتمد على الدراسات المُحكّمة، ومعاهد البحوث التربوية، والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع الثانوية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة محتوانا وتحديثه من خلال قراءة سياسة الخصوصية الخاصة بنا. السياسة التحريرية.

كل ما تحتاج لمعرفته عن أمراض القلب؛; https://www.healthline.com/health/heart-disease#types-of-heart-disease
معايير منظمة الصحة العالمية لنمو الطفل؛ https://www.who.int/childgrowth/standards/Technical_report.pdf

الوزن المثالي للجسم - هل تحافظ عليه بنفسك؟