6 وضعيات يوغا فعالة لعلاج الأمراض الجلدية أو مشاكل الجلد

ال جلد يُعدّ أكبر عضو في الجسم، من حيث الوزن والمساحة. وهو يفصل أعضاءك الداخلية عن العالم الخارجي، ويحميك من الكائنات الحية الضارة، كما يحمي جسمك. قد يؤدي انسداد المسام وحرقها إلى تهيج الجلد وظهور العديد من المشاكل الجلدية. مع ذلك، فإن الممارسة المنتظمة لوضعيات اليوغا (الأسانا) تُساعد في مكافحة العديد من المشاكل والأمراض الجلدية، مثل العدوى الفطرية، كما تُساعد هذه الوضعيات في شدّ الجلد.

مشاكل جلدية شائعة.

صدفية: يُسبب هذا المرض الجلدي التهاباً وتقشراً، مما يؤدي إلى ظهور بقع حمراء سميكة مصحوبة بقشور فضية اللون تُسبب الحكة.

حَبُّ الشّبَاب: يحدث هذا عندما تلتصق بصيلات غدد الجلد بكمية زائدة من الزهم. هذه هي أكثر مشاكل الجلد شيوعاً والتي تصيب حوالي 80% في العالم.

التجاعيد: تُعزى هذه التجاعيد في الغالب إلى التقدم في السن، حيث تترهل البشرة وتظهر الخطوط الدقيقة، مما يُظهر الشخص أكبر سناً. وقد تُسبب بعض مشاكل نمط الحياة ظهور التجاعيد لدى بعض الأشخاص أكثر من ذي قبل.

قصص ذات صلة

ما هو الصوت الذي يبلغ تردده 432 هرتز ولماذا يُعرف بتردد الكون؟ وضعية فيتاركا مودرا: فوائدها، آثارها الجانبية، كيفية أدائها، والاحتياطات اللازمة

الأكزيما: هذه مشكلة جلدية مزمنة. تشمل أعراضها جفاف الجلد وحكته، مع ظهور طفح جلدي كثير على الوجه واليدين والقدمين وغيرها.

خلايا النحل: في هذه الحالة، تظهر نتوءات حمراء على الجلد. وقد يصاحبها حكة في بعض الأحيان. ويعود ذلك في الغالب إلى رد فعل تحسسي تجاه الطعام أو الأدوية.

سرطان الجلد: هو نوع من السرطان يتطور عادةً بسبب الأصباغ في الخلايا الصبغية أو الخلايا.

الطفح الجلدي أو التهاب الجلد البسيط: سيجعل بشرتك جافة ومثيرة للحكة.

العُدّ الوردي: يعود السبب الرئيسي في ذلك إلى حساسية الجلد لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى احمرار وتورم الجلد، وزيادة سمكه، وتورم الأنف.

كيف تُعدّ وضعيات اليوغا (الأسانا) فعّالة في علاج الأمراض أو المشاكل الجلدية؟

تُعدّ السموم، واختلال توازن الهرمونات، والجذور الحرة، وحساسية الجلد لأشعة الشمس من الأسباب الشائعة لمشاكل البشرة. ما الحل؟ تحسين الدورة الدموية، وموازنة الهرمونات، ومكافحة الجذور الحرة، وتزويد الخلايا بمزيد من الأكسجين., تخفيف التوتر و تقوية مناعتك يمكن أن يساعد في مكافحة مشاكل الجلد.

يمكن تحقيق العديد من هذه الفوائد من خلال ممارسة اليوغا بانتظام. هذه الوضعيات البسيطة توفر ما تحتاجه بشرتك أيضاً.

أفضل 6 وضعيات يوغا للبشرة مرض أو جلدي مشاكل.

1. تريكوناسانا.
2. أوتاناسانا.
3. جانو سيرساسانا.
4. بوجانجاسانا.
5. فيباريتا كاراني.
6. باوانموكتاسانا.

تريكوناسانا.

يُعرف أيضاً باسم وضعية المثلث.

فوائد.

تساعد هذه الوضعية على فتح الوركين والجذع والقلب، مما يزيد من تدفق الدم، ويساعد على التخلص من السموم، ومكافحة الجذور الحرة، وإزالة الانسدادات. كما تسترخي عضلات الوجه وتفقد توترها، مما يحافظ على صحة بشرتك ونضارتها.

كيف يتم ذلك؟

• باعد بين قدميك. ارفع ذراعيك بحيث يكونان موازيين للأرض، مع توجيه راحتي يديك للأسفل. أدر قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة وقدمك اليمنى بزاوية 90 درجة.
• يجب أن يكون كعبك موازياً للآخر.
• حرك جسمك إلى اليمين، ومد يدك اليمنى نحو الحائط بينما تخفض يدك اليمنى نحو الأرض.
• المس الساق اليمنى أو الفخذ الداخلي (تجنب الانحناء على الركبة) باليد اليمنى، وافرد ذراعك الأيسر في الهواء باتجاه السماء.
• انظر إلى يدك اليسرى.
• توقف وأطلق الزفير. كرر ذلك على الجانب الآخر.

أوتاناسانا.

ومن المعروف أيضًا باسم Padahastasana، Hasta Padasana، Standing Forward Bend.

فوائد.

تساعد هذه الوضعية على تحسين الدورة الدموية في الوجه والرقبة والرأس، كما تساعد على إرخاء عضلات الوجه وموازنة الهرمونات، مما يعزز صحة البشرة.

كيف يتم ذلك؟

• قف منتصباً وضع يديك على وركيك.
• أخرج الزفير واثنِ وركيك. يمكنك وضع يديك على الأرض بجانب قدميك (وإذا لزم الأمر، يمكنك ثني ركبتيك، مما سيحمي ظهرك).
• يجب أن تكون الأرجل متوازية مع بعضها البعض.
• حرك جذعك أثناء التمدد ورفع عظم العصعص.
• أرخِ رأسك ورقبتك باتجاه الأرض.
• خذ نفسًا عميقًا.

جانو سيرساسانا.

يُعرف هذا الوضع أيضاً بوضعية الرأس إلى الركبة، أو الانحناء الأمامي مع وضع الرأس إلى الركبة، أو وضعية الرأس على الركبة.

فوائد.         

تساعد هذه الوضعية على موازنة الهرمونات وتخليص الجسم من السموم، كما أنها تزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى عضلات الوجه، مما يمنح بشرتكِ شعوراً بالانتعاش والتجدد.

كيف يتم ذلك؟

• اصنع وضعية يوغا دانداسانا.
• اثنِ ساقك اليسرى بحيث تلامس قدمك اليسرى فخذك الأيمن.
• انحنِ للأمام برفق بالوركين، ولمس رأسك ركبتيك ويديك قدميك.
• قم بثنيها قليلاً لتصبح مستقيمة وفقًا للصورة الموضحة أعلاه.
• أثناء التنفس بعمق، حافظ على الوضعية لبضع ثوانٍ.
• حرر القدم وكرر العملية مع القدم اليسرى.

بوجانجاسانا.

يُعرف أيضاً باسم وضعية الكوبرا.

فوائد.

عندما تمدد صدرك ورئتيك، يتحسن تنفسك. كما تتحسن الدورة الدموية لديك عندما تستنشق المزيد من الأكسجين. ويساعد تحسين الدورة الدموية وتوفير كمية كافية من الأكسجين على التخلص من السموم والجذور الحرة في جميع أنحاء جسمك، مما يحسن جودة البشرة ويمنع الشيخوخة المبكرة وحب الشباب والصدفية. كما تساعد هذه الوضعية على تنظيم الهرمونات.

كيف يتم ذلك؟

• استلقِ على بطنك، وافرد ساقيك، واجعل قدميك متجهتين للأسفل.
• ضع مرفقك ويديك على السجادة بجانب مرفقك وارفع صدرك عن طريق وضع وزن جسمك على المرفق.
• تنفس بعمق، ثم أخرج الزفير.

فيباريتا كاراني.

وتُعرف أيضاً باسم وضعية الوقوف على الحائط.

فوائد.

يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة لهذا الوضع على تنظيف الجذور الحرة على الوجه وزيادة إمداد الوجه بالأكسجين.

كيف يتم ذلك؟

• اجلس على الحائط وارفع ساقيك برفق فوق الحائط.
• استلقِ برفق على ظهرك ومدّ ذراعيك للتأكد من أن راحتي يديك متجهتان للأعلى.
• بمجرد أن تشعر بالراحة، أغمض عينيك وتنفس.
• ارحل بعد بضع دقائق.

باوانموكتاسانا.

يُعرف أيضاً باسم وضعية تخفيف الريح.

فوائد.

تُحفز هذه الوضعية الجهاز الهضمي وتُنظمه. فهي تُساعد على طرد السموم من الجسم عن طريق تسهيل الهضم السليم وتحسين الدورة الدموية، مما يُساعد على تنظيف البشرة من حب الشباب والبقع.

كيف يتم ذلك؟

• استلقِ على الأرض بحيث يكون ظهرك على الأرض.
• اثنِ ركبتيك واحتضنهما.
• ارفع رأسك عن الأرض، وضع أنفك بين ركبتيك.
• أثناء التنفس بعمق، حافظ على الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم حررها.

الخلاصة.

قد تكون مشاكل الجلد علامة على العديد من المشاكل الصحية الخطيرة. يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا بانتظام في مكافحة مشاكل الجلد أو الأمراض الجلدية، كما أنها تُحسّن الدورة الدموية، وتُشدّ الجلد، وتُوصل الأكسجين إلى الخلايا، وتُخفف التوتر. مع ذلك، إذا كنت تشك في وجود مشكلة أكثر خطورة، فمن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب.

+2 مصادر