اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
كيف أحافظ على صحتي وصحة عائلتي ولياقتنا البدنية خلال جائحة كوفيد-19؟ كيف نحافظ على صحتنا خلال انتشار فيروس كورونا؟ ما الذي يمكنني فعله يوميًا لأبقى بصحة جيدة خلال جائحة كوفيد-19؟ كيف أحافظ على سلامتي وصحتي خلال هذه الجائحة؟ هذه من أكثر الأسئلة شيوعًا هذه الأيام. الجميع يرغب في جسم رشيق، يتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية عالية. وللحفاظ على هذه اللياقة، يجب الحفاظ على الجسم في حالة جيدة، مما يقلل بشكل فعال من خطر الإصابة بكوفيد-19. لذا، سنقدم لكم اليوم أفضل 10 علاجات منزلية للحفاظ على اللياقة والصحة خلال جائحة كوفيد-19.
احرص على تناول كميات وفيرة من الخضراوات والفواكه يوميًا. فتناولها بانتظام يقي من العديد من الأمراض، ويحافظ على نشاطك ولياقتك البدنية. في هذه المقالة، نقدم لك بعض الطرق والنصائح للحفاظ على لياقتك، مما سيساعدك على تغيير نمط حياتك.
أفضل 10 علاجات منزلية للحفاظ على اللياقة والصحة أثناء جائحة فيروس كورونا (كوفيد-19).
للحفاظ على اللياقة والصحة أثناء جائحة فيروس كورونا (كوفيد-19)، إليكم أفضل 10 علاجات منزلية؛;
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- تخفيف التوتر.
- اشرب الكثير من الماء.
- زيت صحي.
- عادة المشي اليومي.
- يجب تجربتها.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- اشرب الحليب.
- تناول وجبة الإفطار يومياً.
من الضروري أن تبدأ يومك بـ نظام غذائي مغذٍ. وجبة الإفطار الخفيفة تعيد إليك طاقتك المفقودة، وتجعلك أكثر نشاطاً بدنياً وعقلياً. أما تخطي وجبة الإفطار فيزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
كذلك، فإن عدم تناول وجبة الإفطار والإفراط في تناول الطعام طوال اليوم ليس جيداً لجسمك على الإطلاق. فتناول كميات أكبر من الطعام قد يزيد من استهلاك السعرات الحرارية في جسمك بشكل ملحوظ. إفطار يساعد تناوله في الصباح على التحكم في مستويات السكر في الدم وموازنة الوزن المثالي.
ممارسة الرياضة بانتظام.
يُعدّ الجري والهرولة من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة خلال أزمة كوفيد-19. فممارسة الرياضة يوميًا مع اتباع نظام غذائي صحي، كالجري والهرولة، تمدّك بالطاقة. حتى لو مارست الجري بضعة أيام في الأسبوع، فسيساعدك ذلك على الحفاظ على لياقتك وصحتك.
تساعد تمارين الكارديو على الحفاظ على قوة القلب والرئتين، وتقوية العضلات تعمل على تقوية العضلات، وتمارين التمدد تعمل على تحسين مرونة الجسم. يمارس يزيد من تدفق الدم في الجسم يومياً يمارس يساعد على تقليل التوتر.
| اقرأ الآن: أنواع فريدة من تمارين البلانك وفوائدها |
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
أضف الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي. نظامك الغذائي اليومي قدر الإمكان للحفاظ على السلامة والصحة خلال جائحة كوفيد-19. صحة جيدة نظام غذائي متوازن يساعدك ذلك على الحفاظ على لياقتك البدنية. أضف أيضاً البروتين الخالي من الدهون إلى نظامك الغذائي، مثل الدجاج والسمك والتوفو والفاصوليا.
يحتاج جسمك أيضاً إلى كمية مناسبة من الطاقة لإنجاز أنشطتك اليومية. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتزويد جسمك بالطاقة. نقص الكربوهيدرات في الجسم يسبب لك الخمول والضعف، لذا يجب عليك إدراج الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.
يتجنب مُحلي صناعي أو تناول الأطعمة الغنية بالدهون للحفاظ على اللياقة. بانتظام يمارس يحافظ على توازن مستوى الهرمونات لديك ويساعدك على زيادة مستوى ثقتك بنفسك.
تخفيف التوتر.
ضغط يمكن أن يسبب التوتر العديد من الأمراض مثل أمراض القلب، ومشاكل الجهاز الهضمي، وما إلى ذلك. كثير من الناس لا يعرفون ماذا يفعلون لتجنب التوتر.
ننصحك بممارسة الرياضة يومياً، أو التأمل، أو ممارسة اليوغا إذا كنت تعاني من التوتر، والبقاء في أحضان الطبيعة، وقضاء الوقت مع الأصدقاء، وممارسة الأنشطة الترفيهية، وما إلى ذلك. سيساعد ذلك على إبعاد عقلك عن التوتر وستشعر أيضاً باللياقة.
اشرب الكثير من الماء.
تحتوي معظم الأطعمة على الماء، وهو يمد الجسم بالماء، لكن الماء النقي مهم أيضاً للحفاظ على ترطيب الجسم. فهو يساعد على تنظيف الجسم من الشوائب الموجودة في أعضائه وجهازه الهضمي.
كما أن الماء يزيل السموم عن طريق الجلد والبول. ويُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً بالغ الأهمية لصحة الدماغ.
| اقرأ الآن: 9 تمارين بسيطة لظهر عضلي وشكل حرف V |
زيت صحي.
زيت السمك يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للدماغ. أيضاً،, أوميغا 3 يمنع تصلب الشرايين، وقد يسبب سكتة دماغية. بالإضافة إلى ذلك، فإن أوميغا 3 تحرق الدهون غير الصحية من الجسم.
بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية ويبقى جسمك سليمًا تمامًا. إذا كنتَ نباتي, يمكنك أيضًا تناول مكملات الأسماك التي تحافظ على صحة دماغك وأوعيتك الدموية وأجزاء جسمك الأخرى.
عادة المشي اليومي.
كيف تحافظ على سلامتك وصحتك خلال الجائحة؟ يُنصح بممارسة رياضة الجري يوميًا صباحًا ومساءً للحفاظ على لياقتك، أو الخروج للمشي. مدة تتراوح بين 30 و40 دقيقة تُشعرك بالراحة وتُحافظ على صحة قلبك، كما تُساعد في التخلص من القلق والإرهاق.
إذا لم تتمكن من الخروج للركض، فقم بـ عادة المشي في المنزل لمدة 10 إلى 15 دقيقة في الصباح والمساء.
يجب تجربتها.
مارس رياضة مسلية إلى جانب أنشطتك اليومية للحفاظ على لياقتك. يمكنك ممارسة العديد من الألعاب الممتعة مع الأصدقاء أو العائلة.
ممارسة أي لعبة هي نوع من أنواع التمارين الرياضية للجسم، وبالتالي يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية. ليس من الضروري أن... مارس الرياضة يومياً للحفاظ على لياقتك البدنية، فإن ممارسة الرياضة ستحافظ دائمًا على لياقتك.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
كثير من الناس لا يجدون وقتاً للنوم، وقد لا يتخلون عنه أبداً. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فسيؤثر ذلك على صحتك. الاسْتِقْلاب, المزاج، التركيز، الذاكرة، هرمونات التوتر،, المناعة والقلب.
النوم الكافي يُريح الدماغ ويُحافظ على صحة الجسم. من الضروري النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا. من المهم جدًا المواظبة على هذه العادة يوميًا، فبذلك فقط ستتمكن من الحفاظ على لياقتك وصحتك.
| اقرأ الآن: الأرق: أسبابه وتشخيصه وعلاجاته المنزلية. |
اشرب الحليب.
الحليب ليس مخصصًا للأطفال فقط، بل هو مفيد أيضًا للبالغين وكبار السن. إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم، فعليك شرب كوبين من الحليب يوميًا. ويُنصح بشرب الحليب حتى في حال عدم وجود نقص في الكالسيوم.
يُحافظ هذا على صحتك ولياقتك. مع التقدم في السن، يُعاني الجسم من نقص الكالسيوم، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يُلبي الحليب احتياجات جسمك من الكالسيوم.
نصائح إضافية للحفاظ على الصحة خلال جائحة كوفيد-19.
إلى جانب العلاجات المنزلية المذكورة أعلاه للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء جائحة كوفيد-19، إليك بعض النصائح الإضافية؛;
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- إذا كنت ستذهب إلى أي مكان، فامشِ على الأقدام واختر طريقاً طويلاً.
- بدلاً من طلب المنتجات عبر الإنترنت، يجب عليك إحضارها من السوق.
- لا تجلس باستمرار لأكثر من نصف ساعة.
- احرص على الوقوف بانتظام للحفاظ على لياقتك البدنية. فهذا يساعد أيضاً على حرق السعرات الحرارية.
- افعل أشياء يمكنك القيام بها من خلال النشاط البدني.
- انضم إلى فصل رقص للحفاظ على لياقتك.
- يفضل تناول ثلاث وجبات كبيرة ووجبتين صغيرتين متوسطتي الحجم.
- أقلع عن شرب الكحول وتدخين السجائر أو قلل من ذلك.
- لا تشرب المشروبات الغازية أو المشروبات المكربنة.
الخلاصة.
الصحة تاج على رؤوس الأصحاء، لذا فإن الحفاظ على صحة الجسم أمر بالغ الأهمية خلال جائحة كوفيد-19. ومن المهم أيضاً اتباع النصائح المذكورة أعلاه لجميع الفئات العمرية، وخاصة للأطفال وكبار السن.
اتبع جميع الإجراءات الاحترازية بالإضافة إلى الطرق العشر المذكورة أعلاه للحفاظ على صحتك أثناء جائحة كوفيد-19 وتحسين مناعتك ومحاربة كوفيد-19 بشجاعة.
+3 مصادر
تلتزم Freaktofit بمعايير صارمة في اختيار المصادر، وتعتمد على الدراسات المُحكّمة، ومعاهد البحوث التربوية، والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع الثانوية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة محتوانا وتحديثه من خلال قراءة سياسة الخصوصية الخاصة بنا. السياسة التحريرية.
- المحليات الصناعية: هل هي جيدة أم سيئة؟; https://www.healthline.com/nutrition/artificial-sweeteners-good-or-bad
- حقائق عن أحماض أوميغا 3 الدهنية؛; https://www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet#1
- سكتة دماغية؛; https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/stroke/symptoms-causes/syc-20350113#:~:text=Overview,brain%20damage%20and%20other%20complications.
