١٠ وضعيات يوغا رائعة ومفيدة

وضعيات اليوغا الثنائية (أو وضعيات اليوغا الزوجية) هي وضعيات يوغا محددة يؤديها شخصان معًا لتنشيط الجسم والعقل من خلال اليوغا العادية. يعتمد وزن الجسم والتوازن في هذه المرحلة على التنسيق بين الشخصين.

يُشارك الأزواج هذه الوضعيات بنشاط على وسائل التواصل الاجتماعي للترويج الكامل للتناغم والفوائد التي تُقدمها اليوغا. إذا كنتَ من مُمارسي اليوغا، أنصحك بشدة بتجربة بعض هذه الوضعيات مع أصدقائك من مُمارسي اليوغا لاكتشاف شيء جديد في ممارستكم.

فهم مفهوم اليوغا لشخصين.

يُعدّ التأمل الصباحي وسيلة لتحقيق حياة صحية وخالية من التوتر، وهناك مفهوم يُسمى التأمل لشخصين يوغا مودرا. قد يكون ذلك لأنه يُعرف أيضًا باسم الشريك وضعيات اليوغا. هناك وضعيات يوغا محددة يقوم فيها شخصان بأداء حركات مترابطة. وضعية يوغا لتفعيل أجسادهم وعقولهم من خلال الممارسة.

كلاهما زيادة الوزن وتعتمد الاستقرارية في هذه المرحلة على التناغم بين الشخصين. إذا كنت من محبي اليوغا، أنصحك بشدة بتجربة بعض هذه الوضعيات مع زملائك في ممارسة اليوغا لتنويع ممارستك.

قصص ذات صلة

9 وضعيات يوغا لعلاج الإمساك مع الخطوات رحلتي مع كاتونا يوغا: ما هي، فوائدها، وكيف يمكنك البدء

فوائد مذهلة لوضعيات اليوغا للأصدقاء المقربين لشخصين.

توفر وضعيات اليوغا هذه العديد من الفوائد لصحتك وعقلك وللعلاقة بين المشاركين.⁽¹⁾ إليكم 7 فوائد مذهلة لوضعية اليوغا الزوجية أو وضعية اليوغا لشخصين؛;

1. الحافز المستمر.

بعد فترة، يشعر الناس بالملل من روتين اليوغا المعتاد. بممارسة اليوغا مع شريك، ستحصل على الحافز طوال جلسة اليوغا.

3. زيادة مستويات السعادة.

عندما تمارس نشاطًا ما مع أشخاص تُعجب بهم، تشعر بالسعادة لوجودك معهم. ممارسة اليوغا معًا تُشعرك بالتميز وتُضفي السعادة على حياتك.

2. علاقة أفضل.

تتطلب وضعيات اليوغا هذه عوامل عديدة كالتنسيق والثقة والتوازن والتأمل. وهي تساعد على بناء علاقة متينة بين ممارسي اليوغا، مما يُحسّن من شعورك بالعلاقة مع شريكك.

4. اتصال أفضل.

السيطرة، والالتزام، والاستقرار، و التركيز ضروري للغاية في وضعيات اليوغا هذه. تساعد هذه اليوغا في خلق وتعزيز رابطة قوية بين المشاركين، مما يُنمّي شعوراً عميقاً بالانتماء لدى كل منهما.

5. زيادة مستوى الرضا.

عندما تُقدّم أي شيء للأشخاص الذين تُقدّرهم، تشعر بالسعادة لكونك جزءًا من هذا التجمع الكبير. وممارسة هذا الأمر مع شريك حياتك يعني أنك تشعر بالتميز ويُضفي البهجة على حياتك.

6. ترك إرث.

ممارسة الرياضة للأزواج هي مزيج مثالي لاستكشاف أنشطة وفعاليات جديدة، أشبه بقضاء عطلة. هذا سيحفز صفات إيجابية لديكما، وستختبران مشاعر متنوعة. خلال وضعيات اليوغا، قد تشعران بالخوف، وقد تضحكان بصوت عالٍ عندما يسقط شريككما. بعض هذه الذكريات ستبقى محفورة في ذاكرتكما مدى الحياة.

7. بناء الثقة.

الإيمان مفهوم، وهو عملية بسيطة نسبيًا. تتعلم أن تثق بنفسك. تعتمد وضعيات اليوغا لشخصين على بعضهما البعض للدعم والتوازن. جميع الوضعيات مبنية على الإيمان.

لذا، لكي يثق بك شريكك، ابدأ بالوثوق بنفسك. يحتاج الطلاب إلى شبكة أمان من حيث الانتباه. عليك أن تجعلهم يؤمنون بأنك ستنقذهم فورًا إذا سقطوا. هذا أحد أكثر جوانب هذا النوع من وضعيات اليوغا إثارةً للاهتمام.

عشر وضعيات يوغا لشخصين مثالية لجلسات يوغا رائعة.

هذه وضعيات يوغا سهلة للغاية للأصدقاء المقربين، ويمكنكِ إيجاد وضعيات مشابهة على الإنترنت. هدفي هو شرح أساسيات وضعيات اليوغا لهذين الشخصين، ويمكنكِ دمجها مع وضعياتكِ الخاصة.

هذه أسهل وضعية يوغا لشخصين، والفكرة هي استخدام ظهر شريكك كجدار للحصول على الدعم. قد تبدو سهلة، لكنها تتطلب تركيزًا عاليًا للتخلص من أي مشتتات أثناء هذه الحركات البسيطة.

1. وضعية الكوبرا القصوى في اليوغا.

ستجد وضعية اليوغا هذه مريحة للغاية ومفيدة في تمديد العضلات. سيتخذ الشريك السفلي وضعية قمة الجبل، بينما سيؤدي الشريك العلوي وضعية الكوبرا التقليدية.

يتطلب الأمر قوة وتناسقًا للحفاظ على الوضعية لفترة أطول. حدد هدفًا لمدة 15 ثانية.

2. وضعية التوازن الحلقي في اليوغا الزوجية.

من الصعب تجربة وضعية اليوغا هذه مع صديقتك المقربة. فهي تتطلب قوة ومرونة عاليتين في الساقين لكلا الشريكين. الفكرة هي تحقيق التوازن بين وضعية الحلقة للشريك العلوي وساقي الشريك السفلي.

إنها وضعية صعبة بعض الشيء، ويجب عليك توخي الحذر أثناء ممارستها. تجنب ممارستها على سطح صلب، واستخدم العشب أو رمال الشاطئ لتقليل خطر الإصابة في حال السقوط.

3. وضعية اليوغا لشخصين بزاوية قائمة.

تبدو بسيطة، لكنها من أصعب وضعيات اليوغا الثنائية في هذه القائمة. تتطلب قوة عضلات جذع عالية لدعم شريكك في الأعلى، بينما يحتاج الشريك العلوي إلى شد عضلات جسمه للحفاظ على استقامة الجسم.

4. وضعية يوغا "الصديق المقرب" (BFF) بين الإنسان والحصان.

إنها إحدى الوضعيات التي تبدو سهلة، ويمكنك تجربتها بقليل من المرونة. ركّز على الحفاظ على توازنك وتقديم الدعم لشريكك.

سيساعدك ذلك أيضاً على التدرب على وضعيات مختلفة يمكنك القيام بها دون مساعدة الشخص الآخر.

5. وضعية اليوغا مع شريك الرقص.

هل أنت من محبي الرقص للتعبير عن مشاعرك؟ جرب وضعية اليوغا الثنائية هذه على طريقة الأكروباتا لمنح جسمك تلك المرونة.

يمكنك ببساطة اتباع الصورة ومحاولة تقليد الوضعية. تأكد من وجود مساحة كافية لديك لتمديد ساقيك ويديك.

6. وضعية اللوح المقلوب في اليوغا.

هذه وضعية يوغا بسيطة أخرى يمكنك ممارستها مع شريكك. يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم في وضعية تمرين الضغط المعتادة، بينما يقوم الشريك العلوي بتكرار نفس الوضعية ليصبح الوضع أشبه بالطابق الثاني. 

7. وضعية التمدد في اليوغا.

ما مدى مرونتك؟ وضعية اليوغا هذه مثالية للإجابة على هذا السؤال. وكما هو واضح من اسمها، لإنشاء شكل يشبه البوابة، عليك مد ساقيك للأعلى.

لا تنسَ أن تمسك بيديك للحفاظ على التوازن. وضعية اليوغا هذه صعبة وتتطلب ممارسة منتظمة لإتقانها.

8. وضعية الجسر الجالسة في اليوغا الزوجية.

يمكنكِ القيام بهذه الوضعية إذا بدت الوضعية السابقة صعبة. إنها وضعية يوغا بسيطة حيث يقوم الشريكان بمحاذاة ساقيهما ويمسكان بأيديهما لتشكيل ما يشبه الجسر بينهما.

فهو ينشط عضلاتك الأساسية ويساعدك على فقدان الوزن دهون البطن.

9. وضعية يوغا الملاك الساقط للزوجين.

يا إلهي! وضعية اليوغا هذه في غاية الأناقة. يمكنكِ ممارسة هذه الوضعية الثنائية لزيادة عدد متابعيكِ على إنستغرام. هذه الوضعية بسيطة للغاية، حيث تحتاجين إلى رفع شريككِ من إحدى ساقيه (تأكدي من امتلاككِ القوة الكافية).

بينما يجب أن ينحني الجزء العلوي للخارج ليشكل بنية تشبه الورقة. صححها وانشرها على إنستغرام.

آه! يا للأسف! تعبير عن الألم! يا لها من تدوينة رائعة. سأشارككم بعض وضعيات اليوغا ذات الفوائد المحددة في خاتمتي.

10. وضعية الظهر للخلف.

إنها إحدى وضعيات اليوغا (مودرا) التي تندرج ضمن هذا الجزء من اليوغا، وهدفها هو توقع المساعدة من شريكك في اليوغا من الخلف. تبدو بسيطة، لكنها تتطلب الكثير من الجهد لتجاوز العقبات التي تعترض هذه الحركات غير المعروفة. اجعل هذه الوضعية جزءًا من ممارستك اليومية. فهي تُساعد على الاسترخاء.

خلاصة القول.

قد يكون الاهتمام بالشريك تجربة ممتعة ومتطلبة. لا يوجد حد لعدد جلسات اليوغا الزوجية التي تحتاجانها أسبوعيًا، حتى تتمكنا من ممارستها كهواية ممتعة خلال العطلات. كما يمكنكما شراء مستلزمات اليوغا، مثل اختيار الملابس والمراتب المناسبة، وغيرها.

إن إضافة المتعة إلى برنامجك الرياضي ستكون أفضل قرار تتخذه على الإطلاق، ونضمن لك الاستمتاع بحصة يوغا. لذا استمتع بدورك كمتعلم ومدرب لشريكك في اليوغا.

+1 المصدر

خصم 10% على حجزك الأول

احجز أول استشارة لياقة بدنية، يوغا، ونظام غذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن