14 نصيحة للسلامة عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء جائحة كوفيد-19

تُعاد فتح الولايات تدريجيًا، ما يعني توفر العديد من الأماكن العامة للاستخدام، والسماح لعدد متزايد من الشركات بإعادة فتح أبوابها. تترك الحكومات القرار في الغالب للولايات، بينما تتركه بعض الولايات للسلطات المحلية. لذا، يبرز التساؤل: هل من الآمن الذهاب إلى الصالات الرياضية خلال جائحة كوفيد-19؟ سنشرح لكم اليوم كيفية الحفاظ على السلامة عند العودة إلى الصالات الرياضية خلال هذه الجائحة.

حتى لو لم يُطلب منك البقاء في المنزل، فمن المستحسن الحد من السفر والاختلاط بالآخرين. ووفقًا للإدارة، يجب على الصالات الرياضية الالتزام الصارم بإجراءات التباعد الجسدي والنظافة.

من غير الواضح ما هي تلك البروتوكولات المحددة في الوقت الحالي، ولكن من المرجح أن يتم تقييد عدد الأشخاص المسموح لهم بدخول مركز اللياقة البدنية بشكل كبير، ويجب أن يكون هناك مسافة مترين بين كل شخص وآخر. ممارسة الرياضة وقد تضطر حتى إلى ارتداء الكمامات.

ومع ذلك، قد يكون من الخطورة العودة إلى مكان يشبه صالة الألعاب الرياضية خلال جائحة كوفيد-19، ولكن في الوقت نفسه، يتوق الكثير من الناس إلى العودة إلى روتين صحي والعمل في مكان مادي وليس غرفة معيشتهم.

قصص ذات صلة

اختبار الحمل باستخدام صبغة ستيلر: ما هو وكيف يعمل؟ بضع الفص الجبهي: التقنيات والعلاج والتوقعات

يتفق العديد من الخبراء على مدى فعالية مناديل التعقيم في صالات الأثقال وأجهزة تمارين القلب والصفوف الرياضية. كما يتفقون على تحديد الأجهزة الأكثر خطورة، وكيفية الحفاظ على التباعد الاجتماعي على جهاز المشي، وأهمية إبقاء مناشف الصالة الرياضية النظيفة فوق أكتافنا طوال فترة التمرين.⁽¹⁾

هل من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عند إعادة فتحها؟

يتوق الكثيرون للخروج من منازلهم والعودة إلى الحياة الاجتماعية. لكن يبقى السؤال: هل هذا آمن حقاً؟ هل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أثناء الوباء هي الخيار الأكثر أماناً؟

ما زلنا نشجع الناس على ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. نعتقد أن الحفاظ على التباعد الاجتماعي يصبح أسهل بكثير، إلا إذا كنت تمشي مع مجموعة من الناس. صحيح أن الصالات الرياضية جيدة التهوية، لكننا نعلم مدى سهولة انتشار هذا الفيروس.

لذا، إذا كنت في صالة رياضية وتمارس تمارين رياضية مكثفة، وتكاد لا تتنفس، فقد يسعل شخص ما من حولك. فرص الإصابة أكبر بكثير. التذرية إن انتشار الأشياء أقل إشكالية بكثير في بيئة خارجية، لأن الجسيمات تنتشر بسرعة أكبر في الهواء الطلق.

إذا كنت تعيش في منطقة حضرية مكتظة بالسكان أو لا تملك الكثير من المساحات الطبيعية، فقد لا يكون الخروج لممارسة الرياضة خيارًا سهلاً بالنسبة لك. في هذه الحالة، لا بأس بالعودة إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن فقط بعد استنفاد خياراتك الأخرى.

ننصحك بالخروج، خاصة عندما يصبح الجو حاراً، وإذا لم يكن لديك خيار آخر وتعتقد أن ذلك مهم لصحتك العامة، فيمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

إذا كنتَ أكثر عرضةً للإصابة بمرض خطير، فقد ترغب في تأجيل العودة إلى النادي الرياضي. استفسر عما إذا كان ناديك الرياضي يُقدّم دروسًا أو تدريبات افتراضية.

14 نصيحة للسلامة عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية خلال جائحة كوفيد-19.

• حدد وقتاً محدداً.
• اتبع سياسات التنظيف والتعقيم.
• حافظ على التباعد الاجتماعي.
• تهوية.
• تنظيف الأدوات.
• احتياطات صارمة.
• النظافة الشخصية السليمة.
• أن تكون مستقلاً.
• أحضر أدواتك الخاصة.
• إنشاء مكان.
• إشعار إرشادي.
• اختر الشريك المناسب.
• ارتدِ الكمامة.
• احتياطات السلامة في المسبح.

حدد وقتاً محدداً.

إذا لم تجد أمامك أي خيار آخر، فحاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في ساعة يكون فيها احتمال الازدحام أقل. مزدحم, مثل الصباح الباكر، والصباح المتأخر، والمساء المتأخر. فقط تأكد من أن المكان ليس مزدحماً عندما تعلم ذلك.

كما يُنصح بتجنب حصص اللياقة البدنية، نظرًا لضيق المساحة وكثرة الحضور. لذا، يُنصح بتجنبها في الوقت الراهن على الأقل. نعتقد أنه من الأفضل الانتظار حتى ينحسر المرض فعليًا، وحتى يتم رفع إجراءات التباعد الاجتماعي.

اتبع سياسات التنظيف والتعقيم.

قبل الذهاب إلى النادي الرياضي خلال جائحة كوفيد-19، اتصل للاستفسار عن عدد الأعضاء المسموح لهم بالتواجد في نفس الوقت. ونظرًا لأن الموظفين يقومون بتنظيف المنشأة بين فترات التدريب، فقد تحتاج إلى حجز فترة تدريب مسبقًا.

استفسر عن خدمات تنظيف المنشأة و سياسات التعقيم واسألهم عما إذا كان بإمكانك استخدام غرفة تغيير الملابس أو الحمام. وإذا كنت مهتمًا بحصص التمارين الجماعية، فاسألهم عما إذا كانوا يقدمونها.

حافظ على التباعد الاجتماعي.

من الضروري جداً الحفاظ عليه التباعد الاجتماعي أثناء العودة إلى الصالة الرياضية خلال جائحة كوفيد-19، يصبح تنفسنا أقوى عند ممارسة الرياضة. وهذا يعني أننا قد نُخرج قطرات من الهواء التنفسي حتى أثناء تفاعلنا اليومي العادي.

ينبغي على صالة الألعاب الرياضية تطبيق التباعد الاجتماعي عن طريق منع الوصول إلى جهاز كارديو واحد من كل جهازين. اتبع الإرشادات وحافظ على مسافة لا تقل عن مترين بينك وبين الآخرين.

ووفقًا لدراسة، فقد تبين أنه عندما تكون في منطقة ذات كثافة سكانية عالية تمارس فيها الرياضة وتتعرق، فإنك تواجه حالات يمكن أن تنتشر فيها الأمراض المعدية بسهولة. 

تهوية.

لا تزال مسألة الحفاظ على التباعد الجسدي المناسب أثناء ممارسة التمارين الهوائية في الأماكن المغلقة تشكل تحديًا، إذ وُجد أن الممارسين يتنفسون بسرعة كبيرة، مما ينتج عنه رذاذ تنفسي متعدد، وفي غياب الهواء أو الحركة الكافية لتشتيت هذا الرذاذ، قد يتجولون ويسقطون داخل الصالة الرياضية. لذا، يُعدّ هذا أحد أهم إجراءات السلامة التي يجب اتباعها قبل العودة إلى الصالات الرياضية خلال جائحة كوفيد-19.

لذلك، من المهم جداً اختيار جيد التهوية يُفضّل أن يكون النادي الرياضي مزودًا بنظام يُجدّد الهواء الداخلي باستمرار باستخدام هواء مُفلتر من الخارج. إذا لم يكن لديك مثل هذا النظام، فاستخدم التهوية الطبيعية على الأقل، وذلك بفتح النوافذ على نطاق واسع على الجدران المتقابلة للمساعدة في سحب الهواء من الداخل.

تنظيف الأدوات.

عند استخدام الأداة في صالة الألعاب الرياضية، توخّ الحذر الشديد بشأن تنظيفها قبل وبعد الاستخدام. معدات التنظيف, امسحها قبل الاستخدام وبعده. أثناء تعرّقنا ومسح وجوهنا ثم لمسنا للأجهزة، فإننا نعرضها باستمرار للجراثيم. قد لا تتوفر بعض الأدوات التي يصعب تنظيفها، مثل بكرات التدليك الرغوية وكتل اليوغا.

لذا، قبل الاستخدام وبعده، نظّف الأداة جيدًا. إذا بدا الشخص الذي يستخدمها سليمًا تمامًا، فتذكر أن بعض المصابين قد لا تظهر عليهم أعراض، لكنهم قادرون على نقل الفيروس.

احتياطات صارمة.

ستحتاج استوديوهات وفصول التمارين الرياضية إلى اتباع ذلك احتياطات صارمة مثل توفير مساحات مناسبة، وتهوية جيدة، والالتزام بالنظافة لضمان سلامة الجميع. ويؤكد الخبراء على أهمية تعقيم الجسم وأي سطح يتم لمسه في الصالة الرياضية بشكل متكرر.

عند رشّ المطهر، اتركه لمدة دقيقة أو دقيقتين لقتل الجراثيم قبل مسحه، ونظّف الأسطح أولاً لإزالة أي غبار أو أخاديد. يمكن تركيب أجهزة التمارين البيضاوية وأجهزة المشي والدراجات بشكل منفصل، أو يمكن إزالة بعضها.

النظافة الشخصية السليمة.

ينبغي على أصحاب الصالات الرياضية الحفاظ على النظافة المناسبة من خلال وضع حوض مزود بالصابون، حتى تتمكن من غسل يديك فور دخولك الصالة الرياضية، كما ينبغي على موظفي الصالة الرياضية اتباع هذه التعليمات.

ينبغي أن تكون المساحة نفسها مليئة بـ بخاخ مطهر زجاجات تلبي متطلبات وكالة حماية البيئة المعايير المتبعة لمكافحة فيروس كورونا، بالإضافة إلى الملابس النظيفة أو مناديل التبييض لتنظيف الأسطح.

قد يكون تنظيف معدات الصالة الرياضية صعباً أيضاً. على سبيل المثال، الدمبل والكيتل بيل. فهي تحتوي على معادن كثيرة الاستخدام، ذات أشكال غير منتظمة، وفي أماكن متفرقة.

يجب على الناس أن يفهموا ويتقبلوا وجود بعض مخاطر انتقال الفيروس.

أن تكون مستقلاً.

من الأفضل أن يقوم رواد الصالة الرياضية الآخرون الذين استخدموا الأثقال أو تعرقوا على الأجهزة بتنظيفها لاحقًا. ولكن ليس من الضروري الاعتماد على تنظيف الغرباء. يجب عليك تعقيم الأثقال، والبار، والمقعد، والأجهزة أو المقابض قبل وبعد كل استخدام.

في دراسة نُشرت في وقت سابق من هذا العام، وجد الباحثون بكتيريا مقاومة للأدوية وفيروسات الإنفلونزا ومسببات أمراض أخرى على حوالي 25 بالمائة من الأسطح التي اختبروها في أربعة مرافق تدريب رياضية مختلفة.

أحضر أدواتك الخاصة.

سيكون من يُنصح به لحمل عدة مناشف نظيفة، يجب وضع واحدة على كتفك الأيسر لمسح العرق عن يديك ووجهك، حتى لا تلمس وجهك طوال الوقت، والمنشفة الثانية لتغطية المقعد أو حصائر اليوغا.

حتى لو كان النادي الرياضي يوفر مناشف لاستخدام الأعضاء، فمن الآمن إحضار مناشفك الخاصة، حتى لو بدت مرتبة، فأنت لا تعرف أبدًا من لمسها بدون معدات وقائية.

كما يُنصح بإحضار زجاجة المياه الخاصة بك، حيث أن لمس مبرد المياه المشترك أو نافورة المياه سيزيد من خطر الإصابة بالفيروسات إذا استخدمت مبرد المياه المشترك بعد شخص آخر.

إنشاء مكان.

يُعد التمييز الاجتماعي ضروريًا أيضًا. ولتقليل الازدحام، ينبغي أن يسمح النادي الرياضي بدخول 30 شخصًا فقط في الساعة في المنشأة التي تبلغ مساحتها 14000 قدم مربع، مع وضع شريط ملون على الأرض لتحديد أماكن التدريب والحفاظ على مسافة لا تقل عن ستة أقدام بين كل متدرب وآخر.

إشعار إرشادي.

ينبغي على الصالات الرياضية نشر ملصقات وتذكيرات أخرى في أرجائها توضح أهمية التنظيف وكيفية القيام به. في دراسة الميكروبات ومكافحة العدوى في المرافق الرياضية، تبين أن الجراثيم أصبحت أقل انتشارًا عند التركيز على تنظيف أماكن تدريب الرياضيين والمدربين.

لكن انتشار الجراثيم كاد أن ينعدم، عندما بدأوا بانتظام في تثقيف مستخدمي المرافق حول كيفية وسبب تنظيف أيديهم والأسطح.

اختر الشريك المناسب.

كل شخص يخطط لأمور مختلفة، لذا عليك أن تجد من يأخذ الأمر على محمل الجد. تأكد من أن صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية يتبع بروتوكولات التنظيف الصحيحة قبل البدء، حتى تنعم براحة البال أثناء تمارينك.

ارتدِ الكمامة.

نعم، نحن نتفهم أن هذا قد يكون مزعجًا للغاية، خاصة عند ممارسة تمارين الكارديو، ولكنه ضروري. يستطيع معظم الناس ممارسة الرياضة بدون أقنعة الوجه. تريد أن ترى كيف تشعر أثناء ممارسة الرياضة وأن تبحث عن أعراض محددة مثل الشعور بالدوار، والدوخة، والخدر أو التنميل، وضيق التنفس.

قد تنشأ أيضًا بعض الخلافات حول الكمامات. سيرتديها بعض الأشخاص أثناء العمل في الأماكن المغلقة، بينما قد تكون ضرورية في الصالات الرياضية. كما أن ارتدائها يقلل بشكل كبير من فوائدها المضادة للميكروبات أثناء التمرين.

الاحتياطات في المسبح.

من الأفضل الالتزام بالتباعد الاجتماعي بشكل متكرر على الأسطح التي يسهل لمسها. تجنب مشاركة الممرات مع الآخرين في حوض السباحة، كما يجب على السباحين غسل أيديهم بعد لمس الدرابزين والسلالم والبلاط.⁽²⁾

ما هي الإرشادات التي ينبغي اتباعها في حصص اللياقة البدنية في الاستوديو؟.

إذا عدتَ إلى حصص اللياقة البدنية، ننصحك باختيار نادٍ رياضي يلتزم بالإجراءات المذكورة أدناه. كما يمكنك ارتداء كمامات قماشية أثناء الحصة للحد من التعرض للفيروس.⁽³⁾

تهوية.

من الأفضل أن تركز الاستوديوهات على تدفق الهواء عن طريق فتح النوافذ أو استخدام المراوح أو فتح الأبواب للحفاظ على تدفق الهواء.

خالي.

يجب ألا يكون الفصل الدراسي مزدحماً، ويجب أن يكون الناس قادرين على الحفاظ على مسافة بينهم دون أي صعوبة.

ينبغي على المدربين ارتداء الكمامات.

لأنهم في كثير من الأحيان يتحدثون بصوت عالٍ، ومع ذلك تنشر الفيروس في الهواء أثناء حديثك. لذا، يجب عليك اعتبار هذا الإجراء الوقائي أولوية قصوى قبل العودة إلى الصالة الرياضية خلال جائحة كوفيد-19.,

كيف نبدأ بممارسة الرياضة مجدداً دون أن نؤذي أنفسنا بعد شهور من الإغلاق؟

قدم العديد من الأطباء المتخصصين بعض النصائح الصريحة لمن يهدفون إلى الحفاظ على سلامتهم والعودة إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء جائحة كوفيد-19، وهي البدء ببطء ثم زيادة شدة التمرين تدريجياً مع مرور الوقت.

خلاصة القول.

ومع ذلك، فإن القرارات المتعلقة بما إذا كنا سنعود إلى صالة الألعاب الرياضية تعتمد إلى حد ما على موعد إعادة فتحها، وذلك بناءً على كيفية موازنة كل منا بين فوائد التمرين، وخطر العدوى، وأي صحة مع الأشخاص الذين نعيش معهم والذين سنعود إليهم بعد التمرين.

خلاصة القول أن المخاطر لن تنعدم أبداً. ولكن في الوقت نفسه، هناك فوائد صحية نفسية وجسدية عديدة للتمارين الرياضية.

لذا، من وجهة نظرنا، سنقبل ببعض المخاطر، لكن علينا أن نكون على دراية بالخطوات اللازمة للحد منها، وحينها سنعود. مع ذلك، يجب علينا دائمًا اتباع إجراءات السلامة قبل العودة إلى الصالة الرياضية خلال جائحة كوفيد-19.

إذا وجدت هذه المقالة مفيدة، وتدرك أن قراءتها قد تفيد صحة شخص ما، فيرجى مشاركتها على حسابك في فيسبوك أو واتساب أو تويتر بالضغط على الزر أدناه!

+3 مصادر