Durch meine langen Arbeitszeiten in der IT-Branche nahm ich immer mehr zu. FreakToFit half mir, meine Gewohnheiten zu ändern – jetzt bin ich 15 kg leichter und voller Energie.
Was hat Sie dazu motiviert, abnehmen zu wollen?
Der Beginn des letzten Jahres brachte eine riesige Veränderung in meinem Leben mit sich. Ich wurde 30 und merkte, dass mein Leben ein einziges Chaos war – ich blieb lange auf, aß, wann immer ich wollte, und bewegte mich kaum. Deshalb war ich ständig müde, fühlte mich schwerfällig und hatte kein Selbstvertrauen.
Ich erinnere mich noch genau an den Tag, als ich auf der Waage stand und sie 75 kg anzeigte. Diese Zahl hat mich am meisten schockiert. Tatsächlich war ich noch nie so schwer gewesen, und mir war sofort klar, dass es Zeit für eine Veränderung war.
Noch in derselben Nacht schwor ich mir, dass ich meine Gesundheit selbst in die Hand nehmen und nicht nur meinen Körper, sondern auch meine Denkweise verändern würde. Ich wartete nicht auf den richtigen Moment – es war genau dieser Moment, als er damit begann.
“In dem Moment, in dem du aufhörst, Ausreden zu suchen, beginnt deine Veränderung.”
Was waren Ihre Ziele?
Mein Hauptziel war ganz einfach: gesünder, leichter und selbstbewusster zu werden. Ich wollte wieder voller Energie sein, mich frei bewegen können und ohne Probleme wieder in meine alten Kleider passen.
Ich trug XL-Shirts und enge Jeans. Ich mochte mein Spiegelbild nicht. Mein Ziel war es, 60 kg zu erreichen, mein Idealgewicht, und dieses Gewicht dann durch einen aktiven Lebensstil zu halten.
Wie ist es Ihnen gelungen, Ihre Ziele zu erreichen?
Ich erreichte mein Ziel während der Pandemie. Während die meisten Menschen im Homeoffice zugenommen haben, nutzte ich meine Zeit sinnvoll für meine Transformation. Meine Veränderungen waren sehr schrittweise und beschränkten sich auf wenige Punkte:
- Ich beschränkte mich darauf, frittierte Snacks und zuckerhaltige Getränke nur gelegentlich zu konsumieren.
- Ich sorgte dafür, dass meine Mahlzeiten regelmäßig zu Hause zubereitet wurden.
- Ich hatte mir vorgenommen, jeden Morgen spazieren zu gehen und zählte dabei auch meine Schritte – mein Ziel waren 10.000 Schritte pro Tag.
- Ich habe meine Portionsgrößen kontrolliert und mehr Wert auf ein achtsames Essen gelegt.
Der Gewichtsverlust war für mich sehr deutlich und allmählich. Ich blieb dran, die Waage zeigte immer weniger an, mein Energielevel stieg und ich fühlte mich nicht nur körperlich, sondern auch mental leichter.
- Es ist sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken und tagsüber einer Dehydrierung vorzubeugen.
- Wenn Sie beschließen, ganz auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten – tun Sie es ab und zu, aber in Maßen.
- Setzen Sie realistische Pläne um – belohnen Sie sich für jeden kleinen Erfolg.
- Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist eine Möglichkeit, sich der eigenen Ernährungsgewohnheiten bewusster zu werden.
- Bleiben Sie stets in Bewegung – schon 30 Minuten Spazierengehen können viel bewirken.
- Beachten Sie die 80/20-Regel – 80 % sauberes Futter und der Rest 20 % flexible Leckerlis.
Lieblingsrezepte:
Ja, ich bin Bengali, und ich musste meine Liebe zu den traditionellen Aromen nicht aufgeben. Ich habe sie lediglich nahrhafter gemacht:
- Gegrillter Rohu-Fisch mit braunem Reis und Salat – ein leichtes, proteinreiches und schmackhaftes Gericht.
- Moong Dal mit Lau (Flaschenkürbis) – eine perfekte, kalorienarme und gesunde Mahlzeit.
- Hühnereintopf mit gemischtem Gemüse – genau das Richtige fürs Abendessen; sättigend und dennoch leicht verdaulich.
- Chirer Upma (abgeflachter Reis-Upma) – ein idealer Snack vor dem Training.
- Masoor Dal mit gekochtem Ei und gedämpftem Reis – eine ausgewogene, einfache und energiespendende Mahlzeit.
Wie hat FreakToFit geholfen?
Als ich an einem Punkt angelangt war, an dem ich nicht mehr weiterwusste, suchte ich Hilfe bei FreakToFit. Und genau da kam die große Veränderung.
Das FreakToFit-Team hat sich Folgendes für mich ausgedacht:
- Ein Ernährungsplan, der meine Vorlieben und meinen Tagesablauf berücksichtigt.
- Einfache Übungen, die ich zu Hause ohne Fitnessstudio oder Geräte machen kann.
- Ein Ansatz zur Kalorien- und Nährstoffverfolgung, der mich verantwortungsbewusst gemacht hat.
- Sie haben mir stets Mut zugesprochen und mir fachkundigen Rat gegeben, wann immer ich ihn brauchte.
Mithilfe von FreakToFit lernte ich, ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten, effizient zu trainieren und – was am wichtigsten ist – auch in schwierigen Zeiten durchzuhalten. So schaffte ich innerhalb weniger Monate, was einst für unmöglich gehalten wurde.
Sind Sie auf Rückschläge gestoßen?
Tatsächlich gab es solche Momente – keine Veränderungsgeschichte verläuft ohne Hindernisse. Es gab Zeiten, in denen ich mich festgefahren fühlte, mir die Motivation fehlte und ich nach Festen oder Urlauben sogar wieder etwas zugenommen habe.
Doch anstatt aufzugeben, dachte ich über meine Gründe für den Start nach. Ich kehrte zu meinem Plan zurück, konzentrierte mich darauf und blieb geduldig.
“Rückschläge sind lediglich Zwischenstopps, nicht das Ende deiner Geschichte.”
Ratschläge für andere.
Falls Sie demnächst eine Gewichtsabnahme planen, sollten Sie sich Folgendes klar machen: Perfektion ist nicht erforderlich, sondern Beständigkeit.
Fang klein an, hab Geduld und vergleiche deinen Fortschritt nicht mit dem anderer. Mach weiterhin Fotos, notiere deine Entwicklungen und belohne dich für jeden erreichten Meilenstein.
Konstanz ist der Schlüssel, nicht Abkürzungen. Weißt du, wenn ich es geschafft habe, 15 kg auf natürliche und nachhaltige Weise abzunehmen, dann schaffst du das auch.
Was sind Ihre Ziele für die Zukunft?
Sobald ich mein Zielgewicht von 60 kg erreicht habe, möchte ich dieses Gewicht halten und gleichzeitig Muskeln aufbauen und meine Figur stärken. Mein Wunsch ist es, ein aktives, gesundes und starkes Leben zu führen – und zwar nicht nur für einen bestimmten Zeitraum.
Darüber hinaus möchte ich durch FreakToFit dazu beitragen, das Bewusstsein für gesundheitliche Probleme bei Menschen zu schärfen, die mit diesen Problemen zu kämpfen haben, und ihnen das Vertrauen geben, dass Veränderung immer möglich ist.
Die wichtigste Lektion?
Die wichtigste Erkenntnis für mich ist, dass der Körper ein Spiegelbild des Geistes ist.
Es wird Tage geben, an denen du faul bist, und Tage, an denen du schummelst – aber das Wichtigste ist, dass du nicht aufgibst. Der Fortschritt mag langsam sein, aber die Mühe lohnt sich immer.
“Im Einklang mit dem Glauben an sich selbst ist Veränderung kein Traum, sondern ein Ergebnis.”
