Als ich mich den 30 näherte und merkte, wie mein Körper nachließ, ergriff ich mit der Unterstützung von FreakToFit die Initiative. Eine ausgewogene Ernährung und gezieltes Training veränderten alles für mich.
Was hat Sie dazu motiviert, abnehmen zu wollen?
Es war nicht dieser eine Moment, der mir klar machte, dass ich mich ändern musste, sondern ein allmählicher Prozess. Ich fühlte mich zunehmend erschöpft, meine geliebten Sari-Blusen begannen zu spannen, und ich fühlte mich allgemein unwohl.
Einmal schaffte ich es nachmittags nur zwei Treppenabsätze hinauf und brauchte eine Pause. Später am selben Tag wog ich mich, und die Waage zeigte 75 kg an. Diese Zahl ging mir den ganzen Abend nicht aus dem Kopf.
Mit 30 wusste ich, dass es höchste Zeit war, die Zügel in die Hand zu nehmen, sonst würde es in Zukunft noch schwieriger werden. Noch am selben Abend gab ich mir selbst das Versprechen, meine Gesundheit nicht länger zu vernachlässigen, sondern schrittweise und konsequent daran zu arbeiten.
“Veränderung kommt nicht durch einen Riesensprung, sondern in dem Moment, in dem man sich bewusst wird, dass man sich selbst nicht beachtet.”
Was waren Ihre Ziele?
Ich hatte ein Ziel vor Augen: mich in meiner eigenen Haut wohlzufühlen.
Ich wünschte mir auch, stark genug zu sein, um den Tag ohne Müdigkeit zu überstehen, wieder Freude daran zu haben, meine Lieblingskleidung anzuziehen und vor allem mein Selbstvertrauen wiederzuerlangen.
Bis dahin hatte ich stark abgenommen und trug nun XXL-Kleidung. Selbst auf ungezwungenen Partys fühlte ich mich unwohl. Mein Ziel war es, auf 60 kg abzunehmen – ein gesundes Gewicht für mich – und dieses Gewicht zu halten, ohne dabei ein bewegungsarmes und unglückliches Leben zu führen.
Wie ist es Ihnen gelungen, Ihre Ziele zu erreichen?
Es war keine Crash-Diät, keine drastische Umstellung. Ich konzentrierte mich auf erreichbare, kleine Schritte, die ich langfristig durchhalten konnte.
- Ich fing an, selbst zu kochen und verzichtete auf fettreiche und verarbeitete Snacks.
- Ich begann jeden Tag zu laufen – morgens oder abends, aber mindestens 8.000 bis 10.000 Schritte täglich.
- Ich hörte auf, spät abends schwere Mahlzeiten zu mir zu nehmen.
- Ich habe tagsüber ausreichend Flüssigkeit zu mir genommen. ⁊ Am Wochenende habe ich entspannende Yoga- und Atemübungen gemacht.
- Ich habe einen Schlafrhythmus eingeführt, damit mein Körper ausreichend Ruhe und Erholung hat.
Im Laufe der Zeit stieg mein Energielevel, meine Kleidung passte besser und die Waage zeigte sogar positive Veränderungen an. Jede noch so kleine Gewichtszunahme war ein großer Erfolg.
- Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wasser unterstützt Ihren Stoffwechsel und reguliert unnötigen Hunger.
- Ihre Lieblingsspeisen sollten Sie nicht wegwerfen. Essen Sie sie ab und zu, in kleinen Portionen.
- Protokollieren Sie Ihre Mahlzeiten. Es macht einen großen Unterschied, genau festzuhalten, was Sie zu sich nehmen.
- Bewegen Sie sich täglich. Selbst einfache Spaziergänge oder Hausarbeit sind von Vorteil.
- Hab Geduld. Es geht nicht schnell, sondern erfordert Beständigkeit.
Befolgen Sie die 80/20-Regel. Ernähren Sie sich die meiste Zeit gesund, gönnen Sie sich ab und zu etwas Süßes.
Lieblingsrezepte:
Als Bengali ist Essen für mich Emotionen. Ich habe meine Leidenschaft für den Geschmack nicht aufgegeben, ich habe mein Essen einfach intelligenter gestaltet:
- Gedämpfte Bhetki mit Senf und gedämpftem Reis – voller Geschmack und mit weniger Kalorien.
- Masoor Dal und Gemüse mit braunem Reis – gesund, nahrhaft und sättigend.
- Gemischtes Gemüse Charchari (ohne viel Öl) – traditionell, aber sauber und gesund.
- Salat aus gekeimten Mungbohnen und Tomaten – leicht, erfrischend und reich an Protein.
- Süßkartoffel-Tikki (luftfrittiert) – ein leckerer Abendimbiss, der Sie satt macht.
Wie hat FreakToFit geholfen?
Nach einigen Monaten stagnierte mein Gewicht, und ich verlor immer weniger, auch die Motivation dazu schwand. Da kontaktierte ich FreakToFit, und das veränderte mein Leben.
Ihr Team hat mir geholfen bei:
- Der individuelle Ernährungsplan basiert auf meinen Essgewohnheiten und meinem Tagesablauf.
- Einfache Übungen für zu Hause, für die keine Fitnessgeräte benötigt werden.
- Eine effektive Ressource, um Kalorien und Nährstoffe richtig zu verfolgen.
- Ständige Aufmerksamkeit und Motivation, falls ich mal niedergeschlagen sein sollte.
Durch FreakToFit habe ich verstanden, dass es beim Fortschritt nicht nur um Zahlen geht, sondern darum, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln und diesen leicht beibehalten zu können.
Sind Sie auf Rückschläge gestoßen?
Natürlich. Familienessen, Feste und stressige Tage brachten mich meist in Verzug. Zeitweise hatte ich wieder etwas zugenommen und war demotiviert.
Und doch behielt ich mich selbst im Auge – es ist keine Reise des Übergangs. Es geht vielmehr darum, produktivere, lebenslange Gewohnheiten zu entwickeln. Ich fand Schritt für Schritt wieder zu mir selbst, ohne Schuldgefühle oder Eile.
“Scheitern ist nicht das Ende, sondern nur eine Erinnerung daran, dass man schon einen langen Weg zurückgelegt hat.“
Ratschläge für andere.
Sie müssen nicht gleich mit großen Schritten beginnen, fangen Sie einfach an. Machen Sie einen kleinen Schritt, vielleicht 15 Minuten spazieren gehen, weniger Zucker essen oder regelmäßig schlafen. Große Veränderungen entstehen durch kleine, tägliche Anstrengungen. Vergleichen Sie Ihren Fortschritt nicht mit dem anderer. Jeder hat sein eigenes Tempo. Wenn ich durch bewusstes Essen und die Beibehaltung meiner Gewohnheiten auf natürliche Weise 15 kg abnehme, können Sie das auch.
Was sind Ihre Ziele für die Zukunft?
Da ich bereits 60 kg wiege, habe ich mir zum Ziel gesetzt, dieses Gewicht zu halten, gesund und fit zu bleiben und insgesamt stärker zu werden. Durch meine Erfahrungen mit FreakToFit möchte ich außerdem mehr Frauen dazu ermutigen, zu erkennen, dass Veränderung immer möglich ist – nicht durch extreme Diäten, sondern durch Disziplin und Achtsamkeit im Alltag.
Die wichtigste Lektion?
Diese Erfahrung hat mir auch gezeigt, dass es nicht nur um Gewichtsverlust geht, der fit macht, sondern vielmehr um Respekt, Disziplin und mentale Stärke. Es wird Tage geben, an denen die Motivation fehlt, aber regelmäßige Teilnahme macht am Ende den Unterschied. Was du denkst, beeinflusst deinen Körper – deshalb musst du deinem Gehirn beibringen, stets positiv und kraftvoll zu sein.
Gesundheit ist kein Wettlauf, den es zu gewinnen gilt, sondern eine Beziehung, die man zu sich selbst aufbaut.
