Als ich 34 wurde, merkte ich, dass mein Lebensstil mir zusetzte. Mit einem einfachen, nachhaltigen Plan von FreakToFit habe ich 9 kg abgenommen und fühle mich wieder wie ich selbst.
Was hat Sie dazu motiviert, abnehmen zu wollen?
Da ich heterosexuell bin, kann ich nicht behaupten, dass mein Weckruf über Nacht kam. Kleinigkeiten fingen an, mich zu nerven: Spielen mit meinem Neffen (ich war schnell erschöpft) oder dass ich mein Lieblingshemd nicht mehr zuknöpfen konnte und mich nach einem kurzen Spaziergang unwohl fühlte. Eines Tages, als ich die paar Stufen hochging und völlig außer Atem war, wusste ich, dass sich etwas ändern musste. Ich wog mich und stellte fest, dass ich 78 kg wog. Diese Zahl ging mir den ganzen Tag nicht mehr aus dem Kopf. Ich war 34 und wusste, dass ich jetzt etwas unternehmen musste, sonst würde es in Zukunft nur noch schwieriger werden. Ich schwor mir an diesem Abend, dass ich daran arbeiten würde, gesünder, leichter und stärker zu werden – nicht nur körperlich, sondern auch psychisch.
“Der Wandel beginnt nicht am Montag. Er beginnt in dem Moment, in dem du bereit bist, mit den Ausreden aufzuhören.“
Was waren Ihre Ziele?
Ich wollte mich einfach nur wieder wohlfühlen. Meine Ziele waren, meine Ausdauer zu steigern, mich in meiner Kleidung wohlzufühlen und vor allem das Selbstvertrauen zurückzugewinnen, das ich über die Jahre verloren hatte. Ich trug XL-Shirts und Hosen in Größe 36 und träumte davon, mit 69 kg in guter Form zu sein, mich frei bewegen zu können, gut zu schlafen und den Alltag ohne große Müdigkeit zu meistern.
Wie ist es Ihnen gelungen, Ihre Ziele zu erreichen?
Es war keine Crash-Diät, sondern mein Weg basierte auf schrittweisen, erreichbaren Veränderungen. Ich begann, auf gewohnheitsmäßige, einfache Dinge zu achten, die ich über einen langen Zeitraum beibehalten konnte.
- Ich begann, mich größtenteils von zu Hause zubereiteten Speisen zu ernähren und reduzierte den Konsum von frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln.
- Ich machte täglich Spaziergänge von 8.000 bis 10.000 Schritten, entweder morgens oder nach dem Abendessen.
- Ich habe beschlossen, die Regel einzuführen, dass es nach 20 Uhr keine schweren Mahlzeiten mehr gibt.
- Ich habe tagsüber auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet.
- Um mit Stress umzugehen, habe ich an den Wochenenden Atemübungen und leichtes Yoga gemacht.
Mit der Zeit begann sich alles zu verändern – stetig, stetig. Mein Leben wurde energiegeladener, meine Kleidung saß lockerer, und ich begann, auf jeden noch so kleinen Erfolg stolz zu sein.
- Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Sie sollten tagsüber viel Wasser trinken, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
- Verbiete deine Lieblingsspeisen nicht. Iss sie ab und zu in Maßen.
- Dokumentieren Sie Ihre Mahlzeiten. Schon das Aufschreiben auf einem Zettel kann Ihnen helfen, achtsam zu bleiben.
- Bleiben Sie in Bewegung. Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, Spaziergänge und Dehnübungen reichen völlig aus.
- Hab Geduld. Abnehmen ist kein Zaubertrick, es ist ein langsamer Prozess.
- Befolgen Sie die 80/20-Regel. Essen Sie in 80% der Zeit und genießen Sie Gratisangebote in der restlichen Zeit.
Lieblingsrezepte:
Als Bengali habe ich mich schon immer sehr mit Essen beschäftigt. Ich habe die Aromen, die ich liebe, nicht aufgegeben, sondern sie einfach etwas raffinierter interpretiert:
- Chicken Dak Bungalow (leichte Version) – wird auch mit weniger Öl zubereitet und mit rotem Reis serviert.
- Gegrillter Fisch (Bhetki) und sautiertes Gemüse – lecker, aber fettarm.
- Moong Dal Khichuri und geröstetes Papad – ein Lebensmittel, das an leichten Tagen wohltuend wirkt.
- Süßkartoffel- und Sprossen-Chaat – Dieser Snack ist ein leckerer Abendimbiss, der reich an Ballaststoffen ist.
- Paneer Bhurji mit Roti und Gurkensalat – schnell, proteinreich, sättigend und lecker.
Wie hat FreakToFit geholfen?
Als ich an einem Punkt angelangt war, an dem ich nicht mehr weiterkam, beschloss ich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. An diesem Punkt kam FreakToFit ins Spiel. Die professionellen Mitarbeiter unterstützten mich bei Folgendem:
- Ein individueller Ernährungsplan, der auf meinen Essens- und Arbeitsplan abgestimmt ist.
- Unkomplizierte Übungen für zu Hause, für die keine Geräte benötigt werden.
- Ein systematisches Nährstoff- und Kalorienverzeichnis, das mir dabei hilft, mich bewusst und nicht weniger zu ernähren.
- Häufige Ermutigung und professionelle Anregungen, die mich in die Verantwortung nahmen.
Sie halfen mir nicht nur dabei, zu wissen, was ich essen sollte, sondern auch, einen regelmäßigen Stuhlgang zu entwickeln. Die bedeutendste Veränderung betraf nicht nur mein Gewicht, sondern auch meine Einstellung.
Sind Sie auf Rückschläge gestoßen?
Natürlich, und ich glaube, das geht jedem so. Feste, Partynächte und die damit verbundene Angst haben mich mehrmals abgehalten. Es gab Wochen, in denen ich einfach nicht abnehmen wollte, und Tage, an denen ich am liebsten aufgegeben hätte. Aber ich habe mir immer wieder vor Augen gehalten, dass dies kein Projekt ist, das nur ein paar Monate dauern würde. Es geht um Gesundheit fürs Leben. Ich habe mich wieder aufgerappelt, meinen Plan weiterverfolgt und bin geduldig geblieben.
“Rückschläge sind kein Scheitern. Sie sind lediglich Pausen – deine Geschichte ist noch nicht zu Ende.“.“
Ratschläge für andere.
Strebe nie nach Perfektion, sondern danach, besser zu werden. Am besten beginnst du mit etwas Überschaubarem, wie einem 15-minütigen Spaziergang oder indem du einen warmen Snack durch ein Stück Obst ersetzt. Lobe dich selbst jede Minute. Einfache Diäten und Geräte sind nicht nötig, Kontinuität und die richtige Anleitung führen zum Ziel. Es gibt keinen Grund, warum ich auf natürliche und nachhaltige Weise 9 kg abnehmen kann und du nicht.
Was sind Ihre Ziele für die Zukunft?
Mein zweites Ziel, jetzt, wo ich 69 kg erreicht habe, ist es, mein Gewicht konstant zu halten, meine Muskelmasse zu erhalten und meine Kraft zu steigern. Ich möchte außerdem ein ausgeglichenes und aktives Leben führen, nicht nur jetzt, sondern auch in den kommenden Jahren. Mit meinem Vorhaben möchte ich anderen Menschen Mut machen und ihnen zeigen, dass Veränderung für sie immer möglich ist.
Die wichtigste Lektion?
Diese Erfahrung hat mir gezeigt, dass Fitness nicht nur Gewichtsverlust bedeutet, sondern auch Disziplin, die richtige Einstellung und Selbstachtung. An manchen Tagen fehlt die Motivation, aber gerade dann muss man besonders hart arbeiten. Was dein Kopf dir sagt, hört dein Körper. Trainiere ihn, auf Fortschritte zu hoffen.
