Als 34-Jährige aus Kolkata wollte ich echte Kraft aufbauen, nicht nur Muskelmasse. Mit konsequentem Training und der richtigen Ernährung veränderte ich meinen Körper und mein Selbstvertrauen – eine Erfahrung, die mich später dazu inspirierte, FreakToFit zu gründen.
Was hat dich motiviert, mit dem Muskelaufbau zu beginnen?
Der größte Wendepunkt in meinem Leben war tatsächlich der Jahresbeginn. Als Gründerin von “FreakToFit” war ich es, die ständig andere zu einem gesunden Lebensstil ermutigte, doch schließlich merkte ich, dass ich selbst nicht so leben würde. Mein Körper wurde immer dünner; mir fehlte Kraft und Ausdauer. Ich fühlte mich nicht mehr wie die Person, die ich einmal gewesen war.
Nach einem anstrengenden Arbeitstag sah ich mich eines Abends im Spiegel und dachte: “Wenn ich andere inspirieren kann, dann bin ich definitiv die Erste, die es tut.” Ich beschloss spontan, meine körperliche Fitness wiederzuerlangen, indem ich mich auf Muskelaufbau, Kraftsteigerung und darauf konzentrierte, die stärkste Version meiner selbst zu werden.
“Verändere deine Denkweise, und dein Körper wird folgen.”
Was waren Ihre Ziele?
Eines meiner wichtigsten Ziele war es, Muskeln auf kontrollierte und natürliche Weise aufzubauen. Mein Hauptziel war es, fettfreie Körpermasse zuzulegen, ohne unnötig Fett anzusetzen. Darüber hinaus wünschte ich mir mehr Energie, einen besseren Stoffwechsel und ein gesteigertes Selbstwertgefühl.
Als Manager von “FreakToFit” betrachtete ich es als ein großartiges Beispiel dafür, wie man meinen Lesern und Kunden zeigen kann, dass Transformationen keine Herausforderung darstellen, wenn man Disziplin und Konsequenz besitzt, unabhängig vom Ausgangspunkt.
Wie ist es Ihnen gelungen, Ihre Ziele zu erreichen?
Meine Transformation basierte vollständig auf einem selbst erstellten, individuell ausgearbeiteten und gut recherchierten Plan, den ich wie eine Religion befolgte. Die wichtigsten Veränderungen, die ich bewirkte, waren:
- Progressives Krafttraining – Fokus auf Verbundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken.
- Gesunde Ernährung — durch eine ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten für den Muskelaufbau war.
- Erholung – dem Körper ermöglichen, sich durch 7–8 Stunden Schlaf tagsüber und nachts zu erholen.
- Denkweise – den Wunsch nach sofortigen Ergebnissen loslassen und den Fokus auf zukünftige Fortschritte richten.
Der Wendepunkt kam für mich, als ich beschloss, meine Makronährstoffe konsequent zu tracken und diese Disziplin über mehrere Monate beizubehalten, ohne ein einziges Training auszulassen. Das Ergebnis dieser langsamen Transformation waren die sichtbaren Veränderungen an meinem Körper: muskulösere Arme, breitere Schultern und eine definiertere Figur.
- Wenn Sie Ihrem Körper eine konstante Energiequelle zuführen möchten, sollten Sie Ihre Mahlzeiten nicht länger als 3–4 Stunden hinauszögern.
- Nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Paneer, Fisch und Linsen in Ihren Speiseplan auf.
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte wöchentlich – Messen ist genauer als nur Wiegen.
- Achte darauf, dass dein Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist und verzichte nicht auf die richtige Ernährung nach dem Training.
- Trainiere im Fitnessstudio Kraft und Intelligenz – die richtige Ausführung der Übungen und ausreichende Erholung sind genauso wichtig wie das Heben schwerer Gewichte.
- Denken Sie daran: Muskelaufbau ist ein Marathon, kein Sprint.
Lieblingsrezepte:
Selbst während meiner Muskelaufbauphase gönnte ich mir weiterhin den Genuss meiner geliebten bengalischen Küche. Es ging lediglich darum, wie ich sie gesünder und ausgewogener zubereiten konnte:
- Chingri Malai Curry (Garnelen-Kokosnuss-Curry) – eine ideale Quelle für gesunde Fette und Proteine.
- Moong Dal mit gedämpftem Reis – die beste Mahlzeit nach dem Training zur Wiederherstellung der Energie.
- Gegrillter Hilsa-Fisch – eine köstliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
- Hühnchen Kosha mit braunem Reis – eine köstliche, proteinreiche Mahlzeit.
- Chirer Upma (abgeflachter Reis-Upma) – eine einfache und schnell verfügbare Kohlenhydratquelle vor dem Training.
Wie hat FreakToFit geholfen?
Obwohl ich als Gründungsmitglied über recht gute Kenntnisse der von FreakToFit verwendeten Tools und Methoden verfüge, entschied ich mich, das Experiment “Das volle Potenzial ausschöpfen” über meine eigene Plattform durchzuführen. So konnte ich mein Versprechen bezüglich des personalisierten Trainings- und Ernährungstrackingsystems von FreakToFit einlösen.
Die Plattform war wirklich super, wenn man Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette im Blick behalten wollte. Außerdem halfen mir die Trainingsanleitungen und Ernährungsvorschläge der App, am Ball zu bleiben und meine Motivation aufrechtzuerhalten. Sie unterstützte mich auch sehr beim Fortschritt, selbst wenn es nur kleine Schritte waren.
Sind Sie auf Rückschläge gestoßen?
Ja, das stimmt. Der Weg zum Muskelaufbau ist kompliziert und verläuft nicht geradlinig. Es gab Phasen, in denen ich wenig Energie hatte und aufgrund meiner Arbeit nicht ins Fitnessstudio gehen konnte. Manchmal nehme ich etwas zu und ärgere mich darüber. Ich habe jedoch gelernt, dass Rückschläge unvermeidlich sind, wenn man Fortschritte machen will.
Dass ich so schnell wieder zurückgefunden habe, lag daran, dass ich meine Gründe für diese Reise eingehend hinterfragt habe. Diese Erinnerung hat meinen Eifer jedes Mal aufs Neue entfacht.
Ratschläge für andere.
Wenn du erst am Anfang deiner Reise stehst, erwarte keine Wunder über Nacht. Konzentriere dich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion. Bleib dran, auch wenn du dich mal niedergeschlagen fühlst oder die Motivation fehlt.
Mach Selfies, schreib deine Ziele auf und, am wichtigsten, freu dich über den Weg dorthin. Jede Wiederholung, jede Mahlzeit und jeder noch so kleine Fortschritt zählt.
Bedenken Sie außerdem, dass Ihre Transformation nicht nur physischer, sondern auch mentaler und emotionaler Natur ist.
Was sind Ihre Ziele für die Zukunft?
Danach werde ich an meiner Ausdauer und Flexibilität arbeiten und dabei den Erhalt meiner Muskelmasse in den Vordergrund stellen. Ich möchte noch stärker und athletischer werden.
Besides that, I have a goal of using FreakToFit as a medium, through which I can educate, motivate, and empower others to take their Fitness journeys just like I did.
Die wichtigste Lektion?
Die wichtigste Lektion für mich war, dass Disziplin wichtiger ist als Motivation. Motivation kann verschwinden, aber Disziplin ist das, was einen in Bewegung hält.
Ich tue es nicht nur für mich selbst, sondern auch um andere Menschen dazu zu bewegen, dasselbe zu tun und ihnen so zu zeigen, dass Veränderung möglich ist – denn wenn ich es kann, dann kannst du es auch.
