Cuando cumplí 34, me di cuenta de que mi estilo de vida me estaba pasando factura. Con un plan sencillo y sostenible de FreakToFit, bajé 9 kg y me siento yo misma de nuevo.
Santanu, 34
Objetivo: perder peso
¿Qué te motivó a querer perder peso?
Siendo heterosexual, no puedo decir que mi llamada de atención llegó de la noche a la mañana. Pequeñas cosas empezaron a irritarme: jugar con mi sobrino (es fácil cansarse en poco tiempo), no poder abrocharme mi camisa favorita y sentirme incómoda después de un paseo corto. Un día, al subir las pocas escaleras y sentirme sin aliento, pensé que algo tenía que cambiar. Me pesé y mi peso era de 78 kg. La cifra permaneció en mi cabeza durante todo el día. Tenía 34 años y sabía que necesitaba hacer algo ahora o solo sería más difícil en el futuro. Esa noche me prometí a mí misma que iba a trabajar para estar más sana, más ligera y más fuerte, no solo física, sino también psicológicamente.
“El cambio no empieza el lunes. Empieza en el momento en que estás dispuesto a dejar de poner excusas.“
¿Cuales eran tus objetivos?
Lo único que quería era volver a sentirme bien conmigo mismo. Mis objetivos eran ganar resistencia, sentirme cómodo con la ropa que usaba y, sobre todo, recuperar la confianza que había perdido con los años. Vestía camisetas XL y pantalones de 91 cm, y soñaba con estar en buena forma física con 69 kg de peso, moverme con libertad, dormir bien y vivir la vida diaria sin mucha fatiga.
¿Cómo lograste alcanzar tus objetivos?
No fue una dieta drástica, sino que mi camino se basó en cambios graduales y alcanzables. Empecé a prestar atención a cosas habituales y sencillas que podía seguir haciendo durante un largo periodo.
- Comencé a comer la comida cocinada en casa la mayor parte del tiempo y limité los alimentos fritos y procesados.
- Yo caminaba diariamente entre 8.000 y 10.000 pasos, ya sea por la mañana o después de cenar.
- Decidí tener una regla de no comer comidas pesadas después de las 8 p.m.
- Mantuve la hidratación durante el día.
- Hice ejercicios de respiración y yoga ligero durante los fines de semana para lidiar con el estrés.
Con el tiempo, la báscula empezó a subir, sin parar. Mi vida se volvió más enérgica, mi ropa me apretaba menos y empecé a enorgullecerme de cualquier pequeño éxito.
- Mantente hidratado. Debes beber mucha agua durante el día para mantenerte metabólicamente activo.
- No prohíbas tus comidas favoritas. Cómelas de vez en cuando, con moderación.
- Lleva un registro de tus comidas. Ser consciente de lo que comes, incluso anotándolo en un papel, puede ayudarte a mantenerte consciente.
- Sigue moviéndote. No es necesario que vayas al gimnasio; puedes caminar y estirarte.
- Ten paciencia. No hay magia para bajar de peso; se construye lentamente.
- Sigue la regla 80/20. Cena en el local el 80/% del tiempo y disfruta de cosas gratis el resto del tiempo.
Recetas favoritas:
Como bengalí, siempre he tenido mucho que ver con la comida. No abandoné los sabores que me encantan, simplemente los hice un poco más originales:
- Bungalow Chicken Dak (versión ligera) – También se prepara con menos aceite y se cubre con arroz rojo.
- Pescado Bhetki a la parrilla y verduras salteadas – delicioso pero bajo en grasa.
- Moong Dal Khichuri y papad tostado – un alimento que alivia en los días ligeros.
- Chaat de batata y brotes – Este refrigerio es un buen refrigerio para la tarde y está lleno de fibra.
- Paneer Bhurji con ensalada de roti y pepino – rápido, rico en proteínas, satisfactorio y delicioso.
¿Cómo ayudó FreakToFit?
Una vez que llegué a mi punto máximo, decidí buscar asesoramiento profesional. Fue entonces cuando FreakToFit entró en escena. Su equipo profesional me ayudó con:
- Un programa de alimentación individualizado de acuerdo a mi horario alimentario y de trabajo.
- Ejercicios sencillos en casa que no necesitan equipamiento.
- Una referencia sistemática de nutrientes y calorías para ayudarme a comer de forma inteligente y no menos.
- Frecuentes estímulos y sugerencias profesionales que me hicieron responsable.
Me ayudaron no solo a saber qué comer, sino también a mantener la regularidad. El cambio más significativo no solo se produjo en mi peso, sino también en mi actitud.
¿Encontraste contratiempos?
Naturalmente, por supuesto, y creo que a todos. Las fiestas, las salidas nocturnas y la ansiedad me desanimaron en varias ocasiones. Tuve semanas en las que no iba a bajar de peso y días en los que quería rendirme. Pero lo reconsideré: este no era un proyecto que duraría unos meses. Se trataba de salud para toda la vida. Me recuperé, seguí con mi plan y mantuve la paciencia.
“Los reveses no son fracasos. Son meras pausas: tu historia aún no ha terminado.“
Consejos para los demás.
Nunca te esfuerces por ser perfecto; esfuérzate por ser mejor. Lo mejor es empezar con algo manejable, como caminar 15 minutos o cambiar un refrigerio cocinado por una pieza de fruta. Date una palmadita en la espalda cada minuto. No se necesitan dietas fáciles ni equipo; la constancia y una dirección correcta funcionarán. No hay ninguna razón por la que yo pueda perder 9 kg de forma natural y sostenible y tú no.
¿Cuales son tus metas futuras?
Mi segundo objetivo, ahora que he llegado a los 69 kg, es mantener la constancia y la masa muscular magra, además de aumentar mi fuerza. También deseo llevar una vida equilibrada y activa, no solo en el presente, sino también en los años venideros. Y con mi expedición, también inspiraré a otras personas a tener la esperanza de que el cambio siempre está a su alcance.
¿La lección más importante?
Toda la experiencia me hizo darme cuenta de que estar en forma no solo implica perder peso, sino también disciplina, mentalidad y autoestima. Habrá días en que te falte motivación, pero esos son los días en que tendrás que esforzarte un poco más. Tu mente escucha lo que dice. Edúcala para que tenga esperanza en el progreso.
