के-पॉप वर्कआउट: वजन घटाने के लिए दिनचर्या और व्यायाम

कई के-पॉप सितारों का फिगर बहुत अच्छा होता है। ये सितारे अपनी सेहत और शरीर के प्रति बेहद सजग और अनुशासित होते हैं, और अक्सर अपनी प्रतिभा, सुंदरता और आकर्षक व्यक्तित्व के लिए सराहे जाते हैं। उनका अपना फिटनेस वर्कआउट शेड्यूल और विशेष डाइट होती है। कई के-पॉप आइडल्स अपने शरीर को फिट रखने के लिए कुछ खास वर्कआउट रूटीन भी अपनाते हैं। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे के-पॉप वर्कआउट रूटीन के बारे में बताएंगे जिन्हें के-पॉप आइडल्स फॉलो करते हैं और जिन्हें आप भी आजमाना चाहेंगे।.

प्रदर्शन की तैयारी के लिए निरंतर नृत्य अभ्यास और प्रशिक्षण के अलावा, वे अपनी शारीरिक सहनशक्ति और अपने बेहद व्यस्त कार्यक्रम और जीवनशैली को संभालने की क्षमता बढ़ाने के लिए सख्त व्यायाम नियमों का भी पालन करते हैं।.

के-पॉप वर्कआउट रूटीन।.

यहां कुछ ऐसे व्यायाम और वर्कआउट रूटीन दिए गए हैं जिनका पालन शीर्ष के-पॉप सितारे सख्ती से करते हैं;

ब्लैकपिंक की रोज़।.

डांस की बात करें तो, ब्लैकपिंक नाम के इस महिला के-पॉप ग्रुप की चारों सदस्य बेहद ऊर्जावान हैं। स्टेज परफॉर्मेंस और व्यस्त कामकाजी दिनों के दौरान अपनी ऊर्जा बनाए रखने के लिए रोज़ उनका अनुसरण करती हैं। पिलेट्स.

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यह व्यायाम शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और मुद्रा एवं लचीलेपन में सुधार करने के लिए जाना जाता है, और शारीरिक गतिविधियों के दौरान शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।.

रोज के रूटीन में शामिल कुछ ट्रिक्स और पोज में एक्सरसाइज बॉल का उपयोग करके साइड एक्सटेंशन के संशोधित प्रकार, हाई शोल्डर ब्रिज और लेग एक्सटेंशन आदि शामिल हैं।.

ट्वाइस मोमो।.

एसबीएस एमटीवी के शो 'द शो' के 2019 के एपिसोड में, गर्ल ग्रुप 'ट्वाइस' की मोमो ने मजबूत एब्स पाने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम दिखाया। इसे "हिप डिप प्लैंक" या "ट्विस्ट प्लैंक" कहा जाता है, जो लो प्लैंक का गतिशील रूप है।.

इस ट्रिक को करने के लिए, सबसे पहले लो प्लैंक पोजीशन में आ जाएं – अपनी कोहनियों और बाजुओं को फर्श पर टिकाएं और फिर अपने शरीर के बाकी हिस्से को फैलाकर फर्श के समानांतर कर लें। इस पोजीशन से, धीरे-धीरे अपने कूल्हों और ऊपरी शरीर को एक तरफ झुकाएं, फिर सावधानी से दूसरी तरफ और आगे की ओर झुकें।.

मोमो इस व्यायाम को दिन में तीन बार 50 बार दोहराने की सलाह देती हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस अभ्यास को क्रंचेस या बाइसिकल किक जैसी अन्य टोनिंग तकनीकों के साथ मिलाकर करें।.

GOT7 के जैक्सन वांग।.

GOT7 के सदस्य जैक्सन वांग उन कई पुरुष के-पॉप सितारों में से एक हैं, जो अपने प्रभावशाली शरीर के लिए जाने जाते हैं। हांगकांग के रहने वाले 26 वर्षीय जैक्सन के न केवल सुडौल हाथ-पैर हैं, बल्कि विभिन्न जिम व्यायामों के परिणामस्वरूप उनका सीना और धड़ भी सुगठित है।.

वह अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए खूब वेट ट्रेनिंग करते हैं, साथ ही कार्डियो के लिए ट्रेडमिल का भी इस्तेमाल करते हैं। वह यथासंभव नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और स्वस्थ आहार के साथ अपनी गतिविधियों को संतुलित रखते हैं।.

बीटीएस के जुंगकुक।.

कोरियाई सुपरग्रुप बीटीएस के जुंगकुक को उनके उपनाम "गोल्डन मकाने" (सबसे छोटा) के अलावा, उनके गठीले एब्स, सुगठित शरीर और पेशेवर एथलीट के बराबर अपार शारीरिक शक्ति के लिए "मसल बनी" भी कहा जाता है।.

हाल ही में सोशल प्लेटफॉर्म वीवर्स पर ग्रुप लीडर आरएम ने एक पोस्ट में खुलासा किया कि अक्टूबर 2021 में सदस्यों द्वारा किए गए शारीरिक परीक्षण के आधार पर जंग कुक के शरीर में केवल 10 प्रतिशत वसा है। हालांकि, आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि 23 वर्षीय जंग कुक हमेशा से ही सक्रिय जीवनशैली जीते आए हैं।.

डांस प्रैक्टिस, स्टेज रिहर्सल, फोटो शूट, रिकॉर्डिंग, अंतरराष्ट्रीय मीडिया इंटरव्यू और न जाने क्या-क्या से भरे अपने व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद, जंग कुक हमेशा व्यायाम के लिए समय निकाल लेते हैं।.

उनकी दिनचर्या में अधिकतर विभिन्न गतिविधियाँ शामिल हैं जो वसा और कैलोरी जलाने के साथ-साथ शरीर को टोन करने में भी सहायक होती हैं। उनके द्वारा किए जाने वाले व्यायामों की सूची इस प्रकार है:

• स्क्वाट - 20 बार।.
• पुश अप - 20 बार।.
• तख्तों – 10 बार।.
• जंप स्क्वैट्स – 20 बार।.
• बर्पीज़ – – 20 बार।.
• पाइक पुश अप – 10 बार।.
• 20 फीट ऊपर उठाएं।.
• पर्वतारोही – 20 बार।.
• क्रंचेस – 20 बार।.
• सुपरमैन का व्यायाम।.

मामामू सोलर।.

मामामू सोलर ने 90 के दशक के उत्तरार्ध में पोल डांस करके लोकप्रियता हासिल की, जिसने कई के-पॉप आइडल्स को अपने पसंदीदा वर्कआउट के रूप में आकर्षित किया।.

नृत्य और एरोबिक्स के विषयों को संयोजित करने वाली एक कला के रूप में, यह एक उत्कृष्ट संपूर्ण शारीरिक व्यायाम है जो समग्र शक्ति, सहनशक्ति और लचीलेपन को विकसित करने में मदद करता है।.

सोलर, जो पूरी तरह से महिला के-पॉप समूह मामामू की सदस्य हैं।, वह नियमित रूप से पोल डांस का अभ्यास करती हैं और इस कला का उपयोग करते हुए कई स्टेज परफॉर्मेंस दे चुकी हैं। उन्होंने 2018 में अपने "अहंकारी" संगीत वीडियो के लिए इसे सीखना शुरू किया और तब से इसे अपने एकल प्रयासों के हिस्से के रूप में जारी रखा है।.

EXO के काई।.

EXO के काई को देखकर ऐसा लगता है मानो वो किसी ग्रीक देवता की जीती-जागती मूर्ति हो। जब भी वो स्टेज पर जाते हैं, हमेशा अपना शरीर और एब्स दिखाते हैं।.

उनकी अद्भुत काया का रहस्य उच्च प्रोटीन, कम नमक और कम कैलोरी वाले आहार का सख्ती से पालन करना, नियमित नृत्य अभ्यास और जिम प्रशिक्षण है।.

2019 में अपने निजी इंस्टाग्राम अकाउंट @zkdlin पर लाइव प्रसारण में, काई ने उन कुछ चीजों को दिखाया जिनका वह जिम में अभ्यास करते समय करते हैं। इसमें बेंच सिट-अप्स, बार पुल-अप्स और वेट लिफ्टिंग शामिल हैं।.

उमजी का एब्स वर्कआउट।.

जीएफआरआईईएनडी की सबसे छोटी सदस्य उमजी को हाल ही में वजन कम करने के लिए लोगों से खूब सराहना मिल रही है। एक इंटरव्यू में उमजी ने बताया कि वह अपने पेट और कमर को सुडौल बनाने के लिए मेहनत कर रही हैं। अपने ट्रेनर के मार्गदर्शन में उमजी पेट को सपाट बनाए रखने के लिए कर्ल-अप्स और अन्य व्यायाम करती हैं।.

सूज़ी का पेंगुइन अभ्यास।.

गायिका/अभिनेत्री बे सूज़ी ऐसे वर्कआउट के लिए जानी जाती हैं। एक टेलीविजन शो में, इस महिला सेलिब्रिटी ने बताया कि वह व्यायाम के तौर पर पेंगुइन डांस करती हैं, जिसमें वह कोहनी को खींचती हैं, जिससे उनकी बाहें पतली हो जाती हैं।.

एओए योग क्लास।.

अन्य आइडल्स के विपरीत, एओए अपने सदस्यों को अनावश्यक चर्बी कम करने और साथ ही तनाव से राहत दिलाने के लिए योग कक्षाएं आयोजित करती हैं। बुनियादी आसन और श्वास तकनीकों का उपयोग करके, सदस्य अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।.

निखुन के घरेलू अभ्यास।.

2PM थाई के सदस्य घर पर ही उनकी वर्कआउट रूटीन करते हैं। वे तीन मूव्स वाला एक सेट करते हैं। वे हाथों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक लंबी इलास्टिक बैंड का इस्तेमाल करते हैं और फिर पुश-अप्स भी करते हैं।.

जुंगवान का डांस वर्कआउट।.

EXID की जुंगवान हमेशा अपने शरीर/स्वास्थ्य और नृत्य पर ध्यान देती हैं, इसलिए उन्होंने नृत्य से प्रेरित व्यायाम तैयार किया है। इस वर्कआउट में नृत्य के कई चरण शामिल हैं जो शरीर के प्रत्येक अंग को मजबूत बना सकते हैं।.

वजन घटाने के लिए के-पॉप वर्कआउट।.

स्क्वैट्स, पुश-अप्स, प्लैंक और कई अन्य व्यायाम, जो आमतौर पर के-पॉप आइडल्स द्वारा किए जाते हैं, वजन घटाने के लिए प्रभावी उपाय हो सकते हैं, क्योंकि ये हृदय प्रणाली को मजबूत बनाते हैं और मूड को भी बेहतर करते हैं। हालांकि, इन व्यायामों के साथ-साथ वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार योजना बनाना भी जरूरी है। क्योंकि आहार ही बदलाव का मुख्य कारक है।.

के-पॉप वर्कआउट प्लेलिस्ट।.

के-पॉप वर्कआउट प्लेलिस्ट की सूची इस प्रकार है:

• बैंग बैंग बैंग (2015 की फिल्म बिग बैंग से)।.
• बूमबायाह – ब्लैकपिंक (2016)।.
• निल्लीली मम्बो - ब्लॉक बी (2012)।.
• आइडल – बीटीएस (2018)।.
• डंब डंब – रेड वेलवेट (2015)।.
• नॉट टुडे – बीटीएस (2017)।.
• डैडी – PSY ft. CL of 2NE1 (2015).

जमीनी स्तर।.

एक आकर्षक और सुडौल शरीर कड़ी मेहनत और लगन का फल है। अगर आप भी उनके जैसा आकर्षक शरीर पाना चाहते हैं, तो आपको अनुशासित जीवनशैली के साथ-साथ सख्त आहार का पालन करना होगा। आप अपने दैनिक व्यायाम में इन के-पॉप वर्कआउट रूटीन को भी शामिल कर सकते हैं।.

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