जब मैं 34 साल का हुआ, तो मुझे एहसास हुआ कि मेरी जीवनशैली मुझे परेशान कर रही है। FreakToFit की एक सरल और टिकाऊ योजना से, मैंने 9 किलो वज़न कम किया और अब मैं फिर से खुद जैसा महसूस कर रहा हूँ।.
आपको अपना वजन कम करने के लिए किस बात ने प्रेरित किया?
सीधे शब्दों में कहें तो, मैं यह नहीं कह सकता कि मेरी नींद रातों-रात खुल गई। छोटी-छोटी बातें मुझे परेशान करने लगीं, जैसे अपने भतीजे के साथ खेलना (थोड़े समय में ही थक जाना आसान है), अपनी पसंदीदा शर्ट के बटन न लगा पाना, थोड़ा चलने पर भी असहज महसूस होना। एक दिन जब मैं कुछ सीढ़ियाँ चढ़ गया और मेरी साँस फूलने लगी, तो मैंने सोचा कि कुछ तो बदलना ही होगा। मैंने अपना वज़न मापा और मेरा वज़न 78 किलो था। यह आँकड़ा दिन भर मेरे दिमाग में घूमता रहा। मैं 34 साल का था और मुझे पता था कि मुझे अभी कुछ करना होगा, वरना आगे और भी मुश्किल हो जाएगा। मैंने उस रात खुद से वादा किया कि मैं न सिर्फ़ शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी ज़्यादा स्वस्थ, हल्का और मज़बूत बनने की कोशिश करूँगा।.
“बदलाव सोमवार से शुरू नहीं होता। बदलाव तो उसी क्षण शुरू होता है जब आप बहाने बनाना छोड़ देते हैं।.“
आपके लक्ष्य क्या थे?
मैं बस एक ही चीज़ चाहती थी कि मैं एक बार फिर अपने बारे में अच्छा महसूस करूँ। मेरा लक्ष्य था सहनशक्ति बढ़ाना, पहने हुए कपड़ों में सहज महसूस करना, और सबसे बढ़कर, वह आत्मविश्वास वापस पाना जो मैंने वर्षों में खो दिया था। मैं एक्सएल शर्ट और 36 इंच की पैंट पहनती थी और मैं 69 किलो वज़न के साथ अच्छी सेहत में रहने का सपना देखती थी, ताकि मैं आज़ादी से घूम सकूँ, अच्छी नींद ले सकूँ और बिना ज़्यादा थकान के रोज़मर्रा की ज़िंदगी जी सकूँ।.
आपने अपने लक्ष्य कैसे प्राप्त किये?
यह कोई अचानक लिया गया आहार नहीं था, बल्कि मेरी यात्रा क्रमिक, संभव बदलावों पर आधारित थी। मैंने उन आदतन, सरल चीज़ों पर ध्यान देना शुरू किया जिन्हें मैं लंबे समय तक जारी रख सकता था।.
- मैंने अधिकतर समय घर पर पका हुआ खाना खाना शुरू कर दिया और तले हुए तथा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित कर दिया।.
- मैं प्रतिदिन सुबह या रात के खाने के बाद 8,000 से 10,000 कदम चलता हूं।.
- मैंने यह नियम बनाने का निर्णय लिया कि रात 8 बजे के बाद भारी भोजन नहीं किया जाएगा।.
- मैंने दिन भर जलयोजन बनाए रखा।.
- तनाव से निपटने के लिए मैंने सप्ताहांत में श्वास व्यायाम और हल्का योग किया।.
समय के साथ, तराजू ऊपर जाने लगा – लगातार, लगातार। मेरा जीवन ज़्यादा ऊर्जावान हो गया, मेरे कपड़े कम तंग होने लगे, और मुझे हर छोटी-मोटी कामयाबी पर गर्व होने लगा।.
- हाइड्रेटेड रहें। आपको दिन में खूब पानी पीना चाहिए ताकि आपका मेटाबॉलिज्म सक्रिय रहे।.
- अपने पसंदीदा खाने पर पाबंदी न लगाएँ। उन्हें कभी-कभार, सीमित मात्रा में खाएँ।.
- अपने भोजन पर नज़र रखें। अपने भोजन के बारे में कागज़ पर लिखकर भी आप सचेत रह सकते हैं।.
- चलते रहें। आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, आप टहल सकते हैं और स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।.
- धैर्य रखें। वज़न कम करने का कोई जादू नहीं है, यह धीरे-धीरे बढ़ता है।.
- 80/20 नियम का पालन करें। 80% समय में भोजन करें और शेष समय में मुफ़्त चीज़ें खाएँ।.
पसंदीदा व्यंजन:
एक बंगाली होने के नाते, खाने-पीने से मेरा हमेशा से गहरा नाता रहा है। मैंने अपने पसंदीदा स्वादों को नहीं छोड़ा, बस उन्हें थोड़ा और बेहतर बनाया है:
- चिकन डाक बंगला (हल्का संस्करण) - इसे भी कम तेल में तैयार किया जाता है और ऊपर से लाल चावल डाला जाता है।.
- मछली ग्रिल्ड भेटकी और भुनी हुई सब्जियां - स्वादिष्ट लेकिन कम वसा वाला।.
- मूंग दाल खिचुरी और रोस्टेड पापड़ - एक ऐसा भोजन जो हल्के दिनों में आराम देता है।.
- शकरकंद और अंकुरित चाट - यह नाश्ता एक अच्छा शाम का नाश्ता है जो फाइबर से भरा है।.
- रोटी और खीरे के सलाद के साथ पनीर भुर्जी - तेज़, प्रोटीन से भरपूर, संतोषजनक और स्वादिष्ट।.
FreakToFit ने कैसे मदद की?
जब मैं अपनी इस स्थिति पर पहुँच गया, तो मैंने पेशेवर सलाह लेने का फैसला किया और तभी FreakToFit मेरे काम आया। उनके पेशेवर कर्मचारियों ने मेरी मदद की:
- मेरे भोजन और कार्यसूची के अनुसार एक व्यक्तिगत आहार कार्यक्रम।.
- घर पर सरल व्यायाम, जिनके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं थी।.
- एक व्यवस्थित पोषक तत्व और कैलोरी संदर्भ जो मुझे कम नहीं बल्कि बुद्धिमानी से खाने में सहायता करता है।.
- लगातार प्रोत्साहन और पेशेवर सुझावों ने मुझे जिम्मेदार बनाया।.
उन्होंने मुझे न सिर्फ़ यह जानने में मदद की कि क्या खाना चाहिए, बल्कि यह भी कि कैसे नियमित रहना चाहिए। सबसे बड़ा बदलाव न सिर्फ़ मेरे वज़न में आया, बल्कि मेरे व्यवहार में भी आया।.
क्या आपको असफलताओं का सामना करना पड़ा?
स्वाभाविक रूप से, बिल्कुल, और मेरा मानना है, हर किसी ने। कई मौकों पर, उत्सवों, रातों की सैर और चिंता ने मुझे निराश किया। ऐसे हफ़्ते भी आए जब मेरा वज़न कम होने वाला नहीं था, और ऐसे दिन भी आए जब मुझे लगा कि बस छोड़ ही देना है। लेकिन मैंने अपने मन में यह बात फिर से बिठा ली, यह कोई ऐसा प्रोजेक्ट नहीं था जो कुछ महीनों तक चलेगा। यह जीवन भर के स्वास्थ्य के बारे में था। मैंने खुद को फिर से खड़ा किया, अपनी योजना पर काम जारी रखा, और धैर्य बनाए रखा।.
“"विफलताएँ असफलता नहीं हैं। वे तो बस विराम हैं - आपकी कहानी अभी खत्म नहीं हुई है।".“
दूसरों के लिए सलाह.
कभी भी परफेक्ट बनने की कोशिश मत करो; बेहतर बनने की कोशिश करो। बेहतर होगा कि शुरुआत किसी ऐसे काम से करें जो आसानी से किया जा सके, जैसे 15 मिनट की सैर, या पके हुए नाश्ते की जगह एक फल खा लेना। हर मिनट खुद की पीठ थपथपाएँ। आसान डाइट और उपकरणों की ज़रूरत नहीं है, निरंतरता और सही दिशा ही काम करेगी। ऐसा कोई कारण नहीं है कि मैं प्राकृतिक और स्थायी तरीके से 9 किलो वज़न कम कर सकता हूँ और आप नहीं।.
आपके भविष्य के लक्ष्य क्या हैं?
अब जब मेरा वज़न 69 किलो हो गया है, तो मेरा दूसरा लक्ष्य अपनी मांसपेशियों को मज़बूत बनाए रखना और साथ ही अपनी ताकत बढ़ाना है। मैं न केवल वर्तमान में, बल्कि आने वाले वर्षों में भी एक संतुलित और सक्रिय जीवन जीना चाहता हूँ। और अपने इस अभियान के ज़रिए, मैं दूसरों को भी यह उम्मीद दिलाऊँगा कि बदलाव हमेशा उनकी पहुँच में हो सकता है।.
सबसे महत्वपूर्ण सबक?
इस पूरे अनुभव ने मुझे यह एहसास दिलाया कि फिट रहने का मतलब सिर्फ़ वज़न कम करना ही नहीं, बल्कि अनुशासन, सोच और आत्म-सम्मान भी है। कुछ दिन ऐसे होंगे जब आपमें प्रेरणा की कमी होगी, लेकिन ऐसे दिन आपको थोड़ी ज़्यादा मेहनत करनी होगी। आपका मन जो कहेगा, वही आपका शरीर सुनेगा। इसे उन्नति की आशा के लिए शिक्षित करें।.
