11 superalimentos para reduzir o nível de estresse em poucas semanas

O maior problema da era atual é estresse e depressão. Qualquer tipo de estresse pode se transformar em depressão a qualquer momento. É preciso estar sempre atento. A falta de atenção pode levar a um problema sério. As mudanças no estilo de vida contribuíram para o surgimento desse problema, pois as pessoas não têm tempo para si mesmas. A pressão do trabalho e da busca por desempenho está adoecendo as pessoas. Somente se o estresse for controlado a tempo, por meio do consumo regular de alimentos que o reduzam, é que muitos problemas poderão ser evitados.

O estresse é uma situação que surge da nossa natureza, devido ao desequilíbrio entre nossa natureza e as circunstâncias. É um conflito que cria uma profunda ruptura entre a mente e as emoções. O estresse perturba a mente, causando instabilidade e mal-estar no corpo, o que afeta nosso desempenho e desenvolvimento físico e mental.

Qual a relação entre saúde mental e alimentação?

A relação também é forte. O que você come determina como e quanto sua mente funcionará. Portanto, é importante que os alimentos escolhidos para o seu prato sejam aqueles que beneficiam tanto a saúde mental quanto a física.

Que alimentos e outras coisas relacionadas são esses, vejamos;

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Evite doces.

Se você quer manter sua saúde mental em dia, precisa dizer adeus aos doces. O consumo de bebidas açucaradas deve ser reduzido. Além disso, evite bebidas com cafeína. A cafeína aumenta a probabilidade de ataques de pânico em pessoas que já sofrem com esse transtorno. transtorno de ansiedade.

Água.

Na hora de escolher as bebidas, é preciso dar atenção especial à água. Recomenda-se que todos bebam pelo menos 8 copos de água por dia, o que ajuda a prevenir a desidratação.

De fato, pesquisas constataram que a desidratação prejudica a concentração mental, mesmo em quantidades muito pequenas. Você conhece as dificuldades físicas causadas pela desidratação. Por exemplo, devido à falta de água, a cor da urina muda ou a quantidade de urina é menor do que o necessário.

Aspereza da pele, constipação A falta de água também pode causar tonturas. Lembre-se: mesmo com cafeína, o chá não é tão prejudicial, pois contém menos cafeína que o café.

Vitamina C.

As frutas cítricas ajudam a reduzir a produção de hormônios do estresse e fortalecem o organismo. sistema imunológico. Geralmente é uma fruta com baixo teor calórico e rica em fibras.

Não se esqueça do café da manhã.

Café da manhã É uma das regras mais importantes para te beneficiar de diversas maneiras. Aconteça o que acontecer, você definitivamente precisa tomar café da manhã. Sem ele, seu corpo não conseguirá obter energia. Essa é uma dieta para o dia todo que também mantém sua mente saudável.

Isso lhe dá o seu metabolismo Um bom começo para um trabalho perfeito. Não tomar café da manhã também pode causar fadiga e muitas dificuldades. Tente preparar um café da manhã bem saudável.

Alimentos saudáveis como frutas, ovos, leite Iogurte pode melhorar seu café da manhã. O uso de azeite de oliva, uma ótima fonte de gorduras insaturadas, também é benéfico. Pesquisas indicam que pessoas que seguem essa dieta têm 30% menos probabilidade de desenvolver depressão do que aquelas que não a seguem.

Vitamina D.

Existem muitas opções que nutrem tanto a mente quanto o corpo. A vitamina D é uma delas. É um nutriente que ajuda a reduzir a depressão e outros problemas mentais.

Psicólogos descobriram que a vitamina D está presente em maior quantidade em pessoas com menos depressão. Além disso, ela reduz a depressão em pessoas que consomem as quantidades recomendadas. Pesquisadores também acreditam que certos tipos de transtornos podem ser tratados com a ingestão da vitamina.

O distúrbio persiste no inverno, enquanto o calor começa a se recuperar. Isso ocorre porque no verão O sol aparece com raios intensos, sendo uma importante fonte de vitamina D.

Há muitos exemplos de recuperação de distúrbios sazonais durante o verão. A vitamina D também traz benefícios físicos, atuando como um excelente transportador de cálcio para o corpo, o que fortalece ossos e dentes.

Existem também alguns alimentos que contêm vitamina D. Naturalmente, a maior parte da vitamina D é encontrada no salmão. Além disso, a vitamina D também está presente no leite e no suco de laranja, alimentos que são muito úteis para reduzir o estresse.

Lembre-se de que a melhor fonte de vitamina D são os raios solares. Quanto mais você se expuser aos raios solares, mais seu corpo produzirá vitamina D. Você também precisa seguir as regras.

Você precisa ficar exposto ao sol duas vezes por semana durante 30 minutos, o que lhe trará muitos benefícios. Se sua pele for clara, você precisará ficar ao sol por alguns minutos. Já para peles mais escuras, o tempo de exposição deve ser maior.

Mas sim, você precisa usar protetor solar. Caso contrário, podem surgir problemas de pele. Portanto, mantenha-o sempre por perto.

Ômega 3.

Diversos estudos comprovaram a eficácia dos ácidos graxos ômega 3 no tratamento da depressão. Eles também são considerados benéficos para melhorar o humor. Além disso, o consumo de alimentos ricos em ômega 3 também é eficaz na redução da depressão e do estresse.

Os benefícios associados a ele não se limitam a aliviar dificuldades mentais, mas também trazem benefícios físicos. Pode ainda melhorar a asma e artrite. Seus benefícios também são observados em problemas cardíacos. Os ácidos graxos ômega 3 são considerados eficazes na redução dessas dificuldades.

Além disso, em muitas ocasiões, demonstrou-se eficaz no tratamento de alguns tipos de câncer. Ácidos graxos ômega 3 São encontradas em maior quantidade nos peixes. Em particular, a quantidade é boa no salmão e na truta, etc.

O Associação Americana do Coração Recomenda-se também o consumo desses peixes duas vezes por semana. Além dos peixes, existem muitas outras fontes desse ácido, como as nozes., sementes de linhaça, Azeite de oliva e vegetais folhosos verde-escuros, que também suprem a deficiência de ácidos graxos ômega 3.

11 Superalimentos para Reduzir o Nível de Estresse.

A alimentação influencia a saúde e o bem-estar. Alguns alimentos, em sua composição nutricional, podem reduzir o estresse e acalmar a mente.

1. Chocolate.
2. Grãos integrais.
3. Chá verde.
4. Brócolis.
5. Mirtilo.
6. Frutas secas.
7. Peixe.
8. Kiwi.
9. Aveia.
10. Sopa de galinha.
11. Alimentos ricos em fibras.

Chocolate.

Chocolate não é bom, mas você sabia que ele contém nutrientes que acalmam a mente e reduzem o estresse? anandamida Um elemento presente no chocolate controla o nível de dopamina no cérebro, mantendo a mente calma e livre de estresse.

O chocolate alivia eficazmente o desconforto mental, o que se deve ao elemento chamado fenetilamina encontrado nele. feniletilamina normalizar pressão arterial e proporciona paz de espírito. Outras substâncias encontradas no chocolate são usadas para hidratar o corpo e fornecer energia instantânea.

Grãos integrais.

Os grãos integrais potencializam a produção do neurotransmissor. serotonin para o cérebro.

Isso aumenta sua capacidade de raciocínio e elimina o estresse. É também a melhor fonte de fibras integrais.

Chá verde.

O chá verde é muito bom para a saúde e os aminoácidos presentes nele ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade.

O início do dia traz paz à mente humana.

Brócolis.

É um dos melhores vegetais para reduzir o estresse. O brócolis deve ser consumido para suprir deficiências de vitaminas e minerais. Rico em antioxidantes, o brócolis também supre a necessidade de potássio do organismo.

Também remove elementos tóxicos do corpo.

Mirtilo.

Alimentos doces são benéficos para reduzir o estresse ou algum tipo de tensão. Nos mirtilos, encontramos quantidades adequadas de açúcar, que também é menos prejudicial.

Possui também propriedades antioxidantes que atuam protegendo o organismo contra irritações. Devido à abundância de potássio, normaliza os níveis de potássio. pressão arterial e reduz os níveis de estresse.

Frutas secas.

A recomendação de consumir frutas secas para uma vida saudável é comum, mas algumas frutas secas são tão especiais que também proporcionam paz mental. Nozes e pistaches, por exemplo, fornecem ao cérebro uma fonte de energia mais eficiente, capaz de lidar com qualquer desconforto. O selênio presente nessas frutas reduz a fadiga e o estresse, energizando os nervos do cérebro.

As amêndoas contêm gorduras monoinsaturadas e gorduras de mesa, que são ricas em vitamina B2, vitamina E, zinco e magnésio. Consumir de 5 a 7 amêndoas por dia pela manhã pode ajudar a aliviar o estresse.

Peixe.

O consumo de peixe também ajuda a acalmar a mente e a aliviar o estresse.

Peixes como o salmão e a cavala são ricos em ácidos graxos ômega-3, que fornecem selênio e triptofano ao cérebro.

Kiwi.

O kiwi converte o triptofano em serotonina.

Para que isso inspire sua mente a obter alívio de experiências repletas de ansiedade.

Aveia.

Comer aveia estimula a produção de um tipo especial de substância química no corpo, que funciona como energia para o cérebro. A formação de serotonina é benéfica para o cérebro, pois trata-se de um neurotransmissor.

Revigora o cérebro, fornecendo energia e aliviando o estresse. Além disso, mantém a mente calma e livre de estresse, controlando os níveis de colesterol.

Sopa de galinha.

A sopa de galinha também ajuda a reduzir os níveis de estresse. Essa sopa funciona como um calmante para quem consome carne. Seu consumo reduz o estresse e a fadiga, além de fornecer energia instantânea que normaliza o funcionamento do cérebro.

Também contém calorias suficientes para ser consumida como uma dieta muito leve.

Alimentos ricos em fibras.

Se você precisa reduzir o estresse, deve começar a consumir mais alimentos ricos em fibras, como leguminosas, grãos integrais, cereais, aveia e vegetais, pois isso ajuda a diminuir os níveis de estresse. Pesquisadores afirmam que o estresse causa diversas alterações no abdômen e também afeta o cérebro.

De acordo com os resultados da pesquisa, descobriu-se que as bactérias intestinais produzem ácidos graxos de cadeia curta, que são uma importante fonte de nutrição para as células dessa parte do corpo, e que um alto teor de fibras estimula a produção desses ácidos graxos. Nesta pesquisa, alimentos ricos em fibras foram administrados aos ratos para reduzir os efeitos adversos do estresse.

O papel das bactérias intestinais e das substâncias químicas produzidas por elas na regulação da fisiologia e do comportamento está cada vez mais evidente. A função dos ácidos graxos de cadeia curta nesse processo ainda não foi totalmente compreendida.

Será importante considerarmos os ácidos graxos de cadeia curta para melhorar os sintomas de distúrbios relacionados ao estresse em humanos.

Foi publicado em Revista de Fisiologia Nesta pesquisa, os pesquisadores estudaram ratos. Esses ratos apresentavam sintomas de estresse e depressão, o que também afetava seu comportamento, mente e relações sociais.

O resultado foi que o nível de estresse e desconforto nos ratos foi reduzido devido ao aumento do nível de SCF. Os pesquisadores afirmaram que o estresse prolongado afeta os intestinos e cria uma barreira entre o estômago e o resto do corpo.

É melhor tratar isso através de LCR1. Esta pesquisa trouxe uma nova perspectiva sobre o impacto das bactérias intestinais no cérebro e no comportamento. O tratamento de distúrbios relacionados ao estresse pode ser direcionado a essas bactérias.

Resumindo.

Em resposta, se você aprecia o sabor, então precisa de uma mudança radical. O que é necessário é que você use a comida não para se alimentar, mas para se nutrir. Mais do que isso, coma alimentos que também o nutram física e mentalmente.

Equilibre sua dieta diária com os alimentos mencionados acima para reduzir o nível de estresse. Além disso, isso também trará uma grande mudança em sua vida diária em poucos meses. Além disso, você deve praticar. ioga e exercício de mão livre o que pode reduzir o nível de estresse.

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