Ao completar 34 anos, percebi que meu estilo de vida estava me afetando. Com um plano simples e sustentável da FreakToFit, perdi 9 kg e me sinto eu mesma novamente.
Santanu, 34
Objetivo: Perder peso
O que te motivou a querer perder peso?
Sendo sincero, não posso dizer que meu despertar aconteceu da noite para o dia. Pequenas coisas começaram a me irritar, como brincar com meu sobrinho (que se cansa facilmente em pouco tempo), não conseguir abotoar minha camisa favorita ou me sentir desconfortável depois de uma curta caminhada. Um dia, ao subir alguns degraus e ficar sem fôlego, percebi que algo precisava mudar. Me pesei e estava com 78 kg. Esse número ficou martelando na minha cabeça o dia todo. Eu tinha 34 anos e sabia que precisava fazer algo agora, ou as coisas só piorariam no futuro. Naquela noite, prometi a mim mesmo que me dedicaria a ser mais saudável, mais leve e mais forte, não só fisicamente, mas também psicologicamente.
“A mudança não começa na segunda-feira. Ela começa no momento em que você estiver disposto a parar de dar desculpas.“
Quais eram seus objetivos?
A única coisa que eu queria era me sentir bem comigo mesmo novamente. Meus objetivos eram ganhar resistência, me sentir confortável com as roupas que vestia e, acima de tudo, recuperar a confiança que havia perdido ao longo dos anos. Eu usava camisetas tamanho GG e calças tamanho 36 e sonhava em chegar aos meus 69 kg, em boa forma física, para poder me movimentar livremente, dormir bem e viver o dia a dia sem muito cansaço.
Como você conseguiu atingir seus objetivos?
Não se tratava de uma dieta radical, mas sim de uma jornada baseada em mudanças graduais e alcançáveis. Comecei a prestar atenção em hábitos simples que eu pudesse manter por um longo período.
- Comecei a comer, na maior parte do tempo, a comida feita em casa e a limitar os alimentos fritos e processados.
- Eu costumava fazer caminhadas diárias de 8.000 a 10.000 passos, de manhã ou depois do jantar.
- Decidi estabelecer uma regra: nada de refeições pesadas depois das 20h.
- Mantive-me hidratado(a) durante o dia.
- Nos fins de semana, eu praticava exercícios de respiração e ioga leve para lidar com o estresse.
Com o tempo, a balança começou a subir – de forma constante e gradual. Minha vida ficou mais enérgica, minhas roupas ficaram mais folgadas e comecei a me orgulhar de qualquer pequena conquista.
- Mantenha-se hidratado. Você deve beber bastante água durante o dia para garantir que seu metabolismo esteja ativo.
- Não proíba seus alimentos favoritos. Coma-os de vez em quando, com moderação.
- Acompanhe suas refeições. Estar atento à sua alimentação, mesmo que seja apenas anotando em um pedaço de papel, pode ajudar a manter essa atenção plena.
- Mantenha-se em movimento. Você não precisa necessariamente ir à academia; pode fazer caminhadas e alongamentos.
- Tenha paciência. Não existe mágica para perder peso, é um processo gradual.
- Siga a regra 80/20. Jante em 80% das vezes e aproveite as cortesias nas demais.
Receitas favoritas:
Como bengali, sempre tive uma forte ligação com a comida. Não abandonei os sabores que amo, apenas os aprimorei um pouco:
- Bangalô Chicken Dak (versão light) – também é preparado com menos óleo e coberto com arroz vermelho.
- Peixe grelhado (Bhetki) e legumes salteados – Delicioso, mas com baixo teor de gordura.
- Moong Dal Khichuri e Rosted Papad – um alimento que acalma nos dias mais leves.
- Chaat de batata-doce e brotos – Este lanche é uma ótima opção para o final da tarde, pois é rico em fibras.
- Paneer Bhurji com salada de roti e pepino – Rápido, rico em proteínas, saciante e delicioso.
Como a FreakToFit ajudou?
Quando atingi meu platô, decidi buscar ajuda profissional e foi aí que a FreakToFit entrou em cena. Sua equipe de profissionais me auxiliou em:
- Um programa alimentar individualizado, de acordo com minha alimentação e horário de trabalho.
- Exercícios simples para fazer em casa que não exigem nenhum equipamento.
- Um guia sistemático de nutrientes e calorias para me ajudar a comer de forma inteligente, e não em excesso.
- Incentivo frequente e sugestões profissionais que me responsabilizaram.
Eles me ajudaram não só a saber o que comer, mas também a ter regularidade. A mudança mais significativa não foi apenas no meu peso, mas também na minha atitude.
Você enfrentou algum contratempo?
Naturalmente, claro, e acredito que todos passam por isso. Festas, noitadas e ansiedade me desanimaram em diversas ocasiões. Tive semanas em que meu peso não diminuía e dias em que pensei em desistir. Mas me lembrei de que este não era um projeto para durar alguns meses. Era sobre saúde para a vida toda. Recuperei-me, continuei com meu plano e mantive a paciência.
“Os contratempos não são fracassos. São apenas pausas – sua história ainda não terminou.”.“
Conselhos para outros.
Nunca busque a perfeição; busque ser melhor. O ideal é começar com algo administrável, como uma caminhada de 15 minutos ou trocar um lanche cozido por uma fruta. Dê um tapinha nas costas a cada minuto. Dietas fáceis e equipamentos sofisticados não são necessários; consistência e orientação adequada são o que funcionam. Não há razão para que eu consiga perder 9 kg de forma natural e sustentável e você não.
Quais são seus objetivos futuros?
Meu segundo objetivo, agora que alcancei 69 kg, é manter a consistência e a massa muscular magra, além de aumentar minha força. Também desejo levar uma vida equilibrada e ativa, não apenas no presente, mas também nos anos que virão. E com minha jornada, espero inspirar outras pessoas a acreditarem que a mudança está sempre ao seu alcance.
A lição mais importante?
Toda essa experiência me fez perceber que estar em forma não se resume apenas a perder peso, mas também envolve disciplina, mentalidade e autoestima. Haverá dias em que você faltará motivação, mas nesses dias você precisa se esforçar um pouco mais. Tudo o que sua mente diz é ouvido pelo seu corpo. Eduque-o para que ele tenha esperança de progresso.
