هل ما زال التقدم البطيء يتقدم ؟؟

غالبًا ما يكون التقدم البطيء أمرًا طبيعيًا ، خاصة بعد مرحلة المبتدئين ، ولكن الأمر يتعلق إذا لم تتغير القوة أو التحمل أو تكوين الجسم لمدة 8-12 أسبوعًا على الرغم من التدريب المستمر. تشمل العوامل المحددة الشائعة عدم كفاية البروتين أو إجمالي السعرات الحرارية ، وقلة النوم ، وارتفاع الضغط (ارتفاع مستوى الكورتيزول ، ونقص الحمل الزائد التدريجي ، وأيام التعافي غير الكافية ، ونقص المغذيات الدقيقة (الحديد ، فيتامين د ، ب 12) ، أو مشاكل الغدة الدرقية. إذا كان أدائك مستقرًا والطاقة جيدة ، فقد تكون ببساطة في مرحلة التكيف الخطية الأبطأ. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الآلام لعدة أيام أو عالقة في جميع المقاييس ، فإن التعافي أو التغذية - وليس الجهد - عادة ما يكون عنق الزجاجة.