الجري عارياً وفوائده

“"الجري عارياً" هو نوع من الجري بدون ساعة أو موسيقى أو ملابس. ورغم أن الانفصال عن العالم الرقمي والجري عارياً يمثل تحدياً، إلا أن له فوائد عديدة تُساعدك على التأقلم مع جسدك بشكل أفضل.

كيف أمارس رياضة الجري يومياً؟

يجب أن يمتلك المتسابقون زوجًا من الأحذية والجوارب يوميًا. إذا تبللت أو اتسخت الأحذية، يمكنهم التناوب بين زوجين منها. يمشي في وقت مبكر من الليل أو في الصباح الباكر، احمل معك سترة دافئة أو ملابس داخلية دافئة من أجل السلامة.

خطط لأسبوعك على هذا النحو.

يعتمد عدد مرات الجري أسبوعيًا على أهدافك ومستوى لياقتك البدنية. على سبيل المثال، إذا كنت مبتدئًا، فلا داعي للبدء. جري كل يوم لأنك معرض لخطر الإصابة بشكل أكبر. بدلاً من ذلك، ابدأ بالجري لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يومين.

الحفاظ على اللياقة البدنية لفترة كافية يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع قد يكون تحديًا. المشي أول شيء في الصباح قبل أن يصبح يومك مزدحماً أو يمكنك المشي خلال استراحة الغداء.

قصص ذات صلة

الدوران عبر الجزيرة الزمردية: تزويد رحلتك بالطاقة وإعادة شحن روحك هكذا يؤثر تدريب القوة على عملية الأيض لديك

قلل من الجري خلال الأسبوع، واحتفظ بالجري لمسافات طويلة لعطلة نهاية الأسبوع عندما يتوفر لديك المزيد من الوقت. إذا كنت عداءً متمرسًا وتخطط للجري يوميًا، فمن المهم أن تُنظّم تدريبك الأسبوعي بأنواع مختلفة. خصص يومًا واحدًا في الأسبوع للتركيز على زيادة سرعة سباقك المستهدف.

فوائد الجري عارياً.

1 حرق المزيد من السعرات الحرارية.

أولاً، يُقال إنك تستطيع حرق سعرات حرارية أكثر عندما يكون وزنك أخف قليلاً بدون ملابس. فأنت لا تحمل الكثير من الأشياء ولا تشعر بثقل كبير، وبالتالي يكون جسمك أكثر مرونة. لذا ستتمكن من بذل جهد أكبر أثناء التمرين.

2 زيادة تدفق الدم.

الجري بملابس رياضية ضيقة يعيق تدفق الدم بشكل سليم. فكّر في الأمر! لو كانت عضلاتك قادرة على الانقباض أكثر، لحصلت على تمرين أفضل.

3 تحديد مناطق الجسم.

ثانيًا، قد يكون من المفيد معرفة المناطق التي تُجهدينها أكثر. فإذا لاحظتِ حركة بطنكِ أو صدركِ أو مؤخرتكِ أثناء الجري، فقد تضطرين إلى تعديل روتينكِ. أو ربما لا؟!

في كلتا الحالتين، عندما تركض يمكنك بالتأكيد أن ترى أين تنكمش عضلاتك وأي جزء من جسمك يتأثر بذلك بالفعل.

4 عزز ثقتك بنفسك.

الجري عارياً بالكامل نشاط رائع لتعزيز ثقتك بنفسك. فإذا تعززت ثقتك بنفسك، ستتحسن نتائجك، أليس كذلك؟ وهذا يعني أنك ستبذل جهداً أكبر في كل مرة تركض فيها.

علاوة على ذلك، قد يبدو جسمنا نحيفًا جدًا أحيانًا عند ارتداء ملابس قليلة. وفي بعض الأحيان، قد تجعلنا الملابس ذات المقاس الخاطئ التي لا تناسب شكل أجسامنا نبدو أكبر حجمًا، مع أننا في الواقع كذلك.

5 التهوية في الجسم.

قد يبدو هذا الأمر صادماً، لكن ارتداء الملابس أثناء الجري لا يسمح بتهوية كافية للبشرة، بل يسمح لها بامتصاص السموم الخارجة منها. نعم، أمرٌ مقزز حقاً. مع ذلك، قد يساعد هذا النساء على التخلص من عدوى الخميرة المزمنة الناتجة عن ارتداء الملابس المتعرقة لفترات طويلة.

يقال إنه إذا قضيت 15 دقيقة عارياً كل يوم، فإن ثقتك بنفسك تزداد بنسبة 20%، فلماذا لا تركض عارياً؟!!

فوائد صحية أخرى للجري عارياً.

1 الجري عارياً يحسن صحة القلب.

هل ترغب في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف تقريبًا؟ يمكن للجري لمدة خمس دقائق يوميًا أن يقلل من هذا الخطر. كما أن الجري لمدة نصف ساعة على الأقل بملابس خفيفة يوميًا يُحسّن صحة القلب، لأنه يزيد من نشاطه ويُحسّن الدورة الدموية.

2 يجب تحسين الطاقة.

اتضح أن الجري صباحًا بملابس خفيفة يزيد من طاقة اليوم بأكمله، لأنه يحفز الذهن والجسد معًا. فهو لا يعزز اليقظة فحسب، بل يساعد أيضًا على الاستيقاظ في الوقت المناسب.

3 الجري عارياً زيادة معدل الأيض.

يستخدم الجسم الطاقة الناتجة عن عملية الأيض كمصدر للطاقة، أو يمكن تخزينها على شكل دهون. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فحافظ على لياقتك البدنية وحاول إنقاص بعض الوزن، ثم مارس رياضة الجري يوميًا، فهذا سيُسرّع عملية الأيض لديك ويُعزز حرق الدهون.

4 الجري عارياً من أجل صحة أفضل للمفاصل.

في الماضي، كان يُعتقد أن الجري مضر بالمفاصل. إلا أن الدراسات الحديثة أثبتت أن العدائين أقل عرضة للإصابة بمشاكل المفاصل.

ويرجع ذلك إلى أن العدائين غالباً ما يكونون لائقين بدنياً ويرفعون أوزاناً أقل، وبالتالي يقللون من مقدار التمدد على المفاصل.

5 تحسين الصحة النفسية.

للجري تأثير إيجابي للغاية على الصحة النفسية. للجري في الصباح فوائد عظيمة للصحة النفسية، فهو يعزز الشعور بقيمة الذات والإنجاز.. يُعد الجري مفيدًا بشكل خاص، لأنه يمنحك أيضًا وقتًا لمشاهدة الطبيعة الجميلة.

6 يساعد على تحسين جودة النوم.

إذا كنت ممن يتقلبون كثيراً أثناء النوم بسبب قلة النوم، فعليك التفكير في ممارسة الجري. فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الجري أو الرياضة صباحاً يتمتعون بنوم عميق أفضل من غيرهم.⁽¹⁾

7 يساعد على خلق الاتساق.

هل سبق لك أن خططت لممارسة الرياضة مساءً ثم شعرت بالتعب في المنزل؟ الجري صباحًا بملابس خفيفة يضمن لك الحصول على التمرين المطلوب دون تأجيل، كما يتيح لك قضاء أمسية ممتعة مع الأصدقاء والاسترخاء.

الخلاصة.

يمكن ممارسة الجري عارياً داخل المنزل على جهاز المشي، أو اختيار مكان لا يراه فيه أحد. إذا لم تشعر بالراحة، يمكنك ارتداء ملابس خفيفة. يُنصح بممارسة الجري عارياً لما له من فوائد صحية عديدة.

+1 مصدر