14 فائدة صحية مذهلة للمشي المنتظم

هل تعاني من آلام المفاصل أو مشاكل في القلب، أو التوتر، أو الاكتئاب، أو السمنة؟ إذا كان الأمر كذلك، فعليك البدء بالمشي للتغلب على كل هذه المشاكل الصحية. تشير إحدى الدراسات إلى أن المشي يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. في الواقع، ينصح معظم المتخصصين في الرعاية الصحية بالمشي بدلاً من الجري لأنه تمرين خفيف وله فوائد صحية عديدة، فضلاً عن فوائده للقلب والمفاصل.

ما هي الطريقة الصحيحة للمشي؟

يقول البعض إن المشي السريع أكثر فائدة، بينما يقول آخرون إن المشي البطيء أكثر فائدة. لذا، فالأمر يعتمد عليك، يمكنك تحديد سرعة المشي بما يتناسب مع صحتك وقدرتك.

لأن الجسم يستفيد من الحركة السريعة والبطيئة على حد سواء. ولكن إذا كنت تتمشى بعد العشاء، فامشِ ببطء. فالمشي المسائي يمنحك قسطًا من الراحة من الإجهاد البدني والنفسي الذي تتعرض له طوال اليوم. كما أن المشي بعد تناول الطعام مساءً يُساعد على النوم الجيد.

14 فائدة مذهلة للمشي المنتظم.

• السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
• يؤدي إلى فقدان الوزن.
• يحسن صحة القلب.
• تقوية العظام.
• مفيد لمرضى السرطان.
• تحسين الدورة الدموية.
• الوقاية من مرض السكري.
• تقوية جهاز المناعة.
• تحسين قوة العضلات
• خفض مستوى التوتر.
• تحسين الهضم
• تعزيز قوة الذاكرة.
• يقي من الخرف.
• تحسين سعة الرئة.

يساعد المشي المنتظم على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.

يساعد المشي المنتظم على خفض ضغط الدم المرتفع. وقد توصل باحثون من جامعة واكاياما الطبية, أجرت اليابان دراسةً أجرت فيها تجربةً على أفراد يعانون من أعراض خفيفة ارتفاع ضغط الدم, ، حيث يقوم 83 مشاركًا بالمشي 10000 خطوة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.

قصص ذات صلة

تمرين الرفع والضغط من وضعية التعلق: المزايا والخطوات تمرين الضغط على البنش بقبضة ضيقة باستخدام الدمبل: التقنية الصحيحة

في نهاية 12 أسبوعًا، لاحظ الباحثون انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم لدى الأفراد المعنيين. حتى لو لم تتمكن من إكمال 10000 خطوة يوميًا، يجب عليك المشي لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا للحفاظ على صحتك. ضغط الدم المستوى تحت السيطرة.

المشي المنتظم يؤدي إلى فقدان الوزن.

المشي تمرين ممتاز يساعدك على إنقاص الوزن. يمكنك حرق ما يصل إلى 70-75 سعرة حرارية من جسمك بالمشي لمسافة 4 كيلومترات. لذا، إذا مشيت كيلومترين على الأقل يوميًا، يمكنك التخلص من وزنك الزائد.

لذا، بدلاً من استخدام سيارتك، قد يكون من الأفضل المشي إلى الأماكن المحيطة بك.

المشي المنتظم يحسن صحة القلب.

يُساعد المشي على تحسين صحة القلب. ووفقًا لعلماء أيرلنديين، يُعدّ المشي أفضل تمرين للأفراد، وخاصة البالغين، لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وفي دراسة أخرى نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة, أكد العلماء أن الرجال والنساء الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر، والذين يمارسون المشي لمدة 4 ساعات على الأقل أسبوعيًا، أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا، احرص على المشي لمدة 4 ساعات أسبوعيًا لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية وأمراض القلب الأخرى.

المشي المنتظم يقوي العظام.

تبدأ عظامك بالضعف مع التقدم في العمر. لكن من الجيد أن المشي بانتظام يُقوّي عظامك. هذا التمرين الذي يُحاكي تأثير اللهب يحميك من فقدان كثافة العظام، وبالتالي يُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور والإصابات.

تساعدك العظام القوية والصحية على تحسين القوة والقدرة على التحمل والتوازن. كما أن المشي يمكن أن يقي من الأمراض. التهاب المفاصل وفي الوقت نفسه، يمكن أن يقلل أيضًا من الألم المصاحب لالتهاب المفاصل.      

المشي المنتظم مفيد لمرضى السرطان.

يموت أكثر من مليون شخص سنوياً بسبب السرطان، والسبب الرئيسي هو نمط الحياة الخامل. وقد وجد العلماء أن المشي المنتظم يساعد على إنقاص الوزن، مما يقلل أيضاً من احتمالية الإصابة بالسرطان. سرطان.

إضافة إلى ذلك، يوفر المشي فوائد في تقليل الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي. فضلاً عن ذلك، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

المشي المنتظم يحسن الدورة الدموية.

صدق أو لا تصدق، لكن المشي قد يزيد من ذكائك. فهو يساعد على تزويد الدماغ بالكمية اللازمة من الأكسجين والجلوكوز، مما يحسن وظائفه.

كما أنه يقلل من مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقي من أمراض الشرايين ويقلل بالتالي من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ويساعد المشي على تحسين الدورة الدموية في الدماغ وتحسين وظائف الخلايا.

المشي المنتظم يقي من مرض السكري.

يُعدّ داء السكري من أكثر الأمراض شيوعاً التي يُسببها نمط الحياة الخامل. وقد نصح العلماء بالمشي من 3000 إلى 7500 خطوة يومياً لعلاج داء السكري من النوع الثاني.

يمكن أن يساعد المشي يوميًا في التحكم في مستوى السكر في الدم، مما قد يساعدك بدوره على الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني. ⁽¹⁾

المشي المنتظم يقوي جهاز المناعة.

يجب أن يعمل جهاز المناعة في جسمك بشكل سليم في جميع الأوقات لمنع العدوى والأمراض والوفاة. المشي هو أحد المفاتيح الأساسية لتقوية جهازك المناعي. المناعة القوة. المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يقوي الخلايا المناعية، والخلايا البائية (المعروفة أيضًا باسم الخلايا الليمفاوية البائية) والخلايا التائية (الخلايا الليمفاوية هي نوع من خلايا الدم البيضاء).

من المعروف أن هذه الأجسام المضادة تحمي الجسم من المواد الخارجية ويمكن أن تساعد في تحسين الأنشطة البدنية. ومع ذلك، فإنه يطلق خلايا الدم البيضاء بسرعة، مما يساعد على شفاء الجسم بسرعة.

المشي المنتظم يحسن قوة العضلات.

كما هو الحال مع العظام، قد تواجه مع تقدم العمر فقدانًا في الكتلة العضلية. المشي هنا يساعدك أيضًا على تقوية عضلاتك وتحسين مرونتها وحمايتها من أي ضرر.

يمكن للمشي المنتظم أن يقوي عضلات الساق والظهر.

المشي المنتظم يقلل من مستويات التوتر.

المشي يساعد على تقليل ضغط تعمل هذه العملية على تحسين مستويات الأكسجين في الدم عن طريق تحسين الدورة الدموية. وفي الوقت نفسه، توفر الخلايا العناصر الغذائية والأكسجين.

يحفز المشي مستقبلات الجهاز العصبي ويقلل من إنتاج هرمونات التوتر. كما أن التنفس أثناء المشي، سواءً من الداخل أو الخارج، يساعد على التخلص من التوتر.

المشي المنتظم يحسن عملية الهضم.

قد يؤدي سوء الهضم إلى الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي، والانتفاخ،, إمساك, إسهال بل وحتى سرطان القولون. لذا، من المهم جداً الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

إلى جانب اتباع عادات غذائية جيدة وشرب الماء، ينبغي عليك أيضاً المشي على الأقدام لتحسين صحتك. الهضم. المشي لفترة قصيرة بعد الوجبات له فوائد صحية عديدة، فهو يساعد على إنقاص الوزن ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

المشي المنتظم يعزز قوة الذاكرة.

توصل علماء يابانيون إلى أن المشي يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة لدى المرضى كبار السن. كما أن التمارين البدنية تساعد على زيادة حجم... الحصين (بنية عصبية معقدة)، في حين أن نمط الحياة الخامل يقلل من حجم الحصين وقوة الذاكرة.

لذا مارس المشي بانتظام لتعزيز قوة ذاكرتك. ⁽²⁾

المشي المنتظم يقي من الخرف.

الخرف هو اضطراب عصبي تضعف فيه الذاكرة تدريجياً، وقد يواجه الشخص صعوبة في أداء الوظائف الإدراكية. وقد يؤدي ذلك في النهاية إلى عدم القدرة على أداء المهام اليومية والاعتماد كلياً على الآخرين.

يمكن أن يساعدك المشي المنتظم على الوقاية من الخرف، وتحسين الذاكرة، وزيادة الثقة بالنفس لدى كبار السن.

المشي المنتظم يحسن سعة الرئة.

يمكن للمشي أيضاً أن يزيد من سعة رئتيك. فعندما تمشي، تحصل على كمية من الأكسجين تفوق ما تحصل عليه في حالتك الطبيعية.

إن تبادل كمية كبيرة من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون يمكن أن يساعدك على زيادة سعة رئتيك، وبالتالي زيادة قوتك.

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

المشي طريقة رائعة لبدء اليوم. بمجرد أن تجعله جزءًا من روتينك اليومي، ستلاحظ العديد من التغييرات الإيجابية في صحتك. يُعتبر المشي نشاطًا بدنيًا متكاملًا لما له من فوائد صحية جمّة. من الأفضل تجنب جعل الجسم مرتعًا للأمراض، وبالتالي تجنب زيادة الاعتماد على الأدوية. من الأفضل دائمًا الحفاظ على صحة الجسم بطرق طبيعية. لا تنسَ إخبارنا برأيك في هذه المقالة. لمزيد من المعلومات، يمكنك طرح أسئلتك في قسم التعليقات أدناه. 

+2 مصادر