كيفية منع المخروط أثناء الحمل: دليل شامل مع مشورة الخبراء

The Fast Facts

• تصبح عملية المخروط مشكلة متكررة إذا كان الضغط على سطح البطن زائداً ، خاصةً عندما يكون قلبك هو الجزء الأكثر مشاركة بنشاط ، مثل عندما تنهض من السرير أو تمارس الرياضة أو حتى السعال أو العطس.
• يعد القضاء على المخروط أمرًا أساسيًا لصحة البطن ، ولمنع الانبساط المستقيم (فصل شرائط عضلات البطن) ، ويمهد الطريق لتعافي ما بعد الولادة بسهولة.
• Such a change is called “coning,” which is a situation where the abdominal muscles separate due to pregnancy, forming a cone-like figure right in the middle of the belly.

رغم حمل is a wonderful experience, it can come with several physical changes that soon-to-be mothers may find worrisome. Such a change is called “coning,” which is a situation where the abdominal muscles separate due to pregnancy, forming a cone-like figure right in the middle of the belly. Eliminating coning is central to the health of the tummy, to prevent the diastasis recti (the separation of the bands of the tummy muscles), and to pave the way for an easier postnatal recovery.

In this post, we’re going to delve into the full details of what is coning أثناء الحمل– everything you need to know from: what it is, how to prevent it, scientific evidence behind prevention strategies, insights from experienced professionals, and answers to frequently asked questions.

ما هو المخروط أثناء الحمل؟

Coning occurs when the core muscles, especially the rectus abdominis (the “six-pack” muscles), become visible and bulging, through the separation of the muscles. This condition is highly related to diastasis recti, a condition of the same kind, where the band between the abdominal muscles gets thinner and weaker due to the baby’s growth, thus resulting in rapture.

قصص ذات صلة

هل أنا متعب أو كسول: إليك 10 طرق للتعرف كيفية ربط الشعر أثناء النوم لنمو الشعر؟

تصبح عملية المخروط مشكلة متكررة إذا كان الضغط على سطح البطن زائداً ، خاصةً عندما يكون قلبك هو الجزء الأكثر مشاركة بنشاط ، مثل عندما تنهض من السرير أو تمارس الرياضة أو حتى السعال أو العطس.

أهمية منع المخروط.

أحد الجوانب الأكثر أهمية في تجنب أو تقليل شدة الانبساط المستقيم هو من خلال الوقاية من المخروط ، والتي يمكن أن تلحق الضرر طويل الأمد بالقوة الأساسية والوضعية والصحة البدنية العامة. يمكن أن يسبب انبساط المستقيم ما يلي:

• آلام الظهر.
• خلل في قاع الحوض.
• ضعف القوة الأساسية.
• اختلالات الوضعية.

من خلال منع المخروط ، يمكن للمرء أن يقلل من خطر حدوث هذه المضاعفات ، وبالتالي يتعافى من الولادة بشكل أسرع. من المفيد أيضًا أن يكون لدى المرأة شعور أعمق بالراحة والثقة أثناء الحمل وبعد الولادة.

فهم العلم وراء المخروط.

When you can understand what coning is and why it happens, you are better equipped to prevent its occurrence, and that’s why you need to familiarize with the scientifically proven methods of yoga to lose after حمل belly fat. The process of the uterus enlarging for the baby’s growth is a situation where the abdominal muscles need to stretch. This results in a thin and weakened tissue known as the linea alba, the connective tissue that connects the two portions of the rectus abdominis muscles.

According to a study in the Journal of Women’s Health Physical Therapy, about 60% of pregnant women suffer from diastasis recti, and other factors exacerbate the condition, such as poor movement patterns, high intra-abdominal pressure, and incorrect exercises. Some advise following this link to study the full text.⁽¹⁾

“Coning, also known as intra-abdominal pressure, is when you’re experiencing a vertical bulge at the midline of your belly while doing exercises or everyday activities, or if someone’s hand is placed on your abdomen while standing,” defines Dr. Sarah Thompson, a certified prenatal physical therapist.

“Coning itself is not particularly dangerous, but it does indicate that the muscles of the abdomen are under intense strain. If coning persists during pregnancy, the consequences may worsen to the extent of more severe diastasis recti, which, in turn, can cause trouble postpartum.”

كيفية منع المخروط أثناء الحمل: أهم الاستراتيجيات.

على الرغم من أنه لا يمكن تجنب حدوث درجة معينة من انفصال البطن ، إلا أن هناك طرقًا لتقليل المدى وبالتالي معالجة حدوث المخروط أثناء الحمل.

1 ممارسة الموقف والحركة الصحيحة.

أولاً وقبل كل شيء ، لتجنب المخروط ، من الضروري بذل جهد واع للحفاظ على الموقف الصحيح والحركات المناسبة. تميل النساء إلى استخدام قلبهن بطريقة خاطئة حتى عندما يتحركن ، على سبيل المثال ، عندما يجلسن أو ينحنين أو يرفعن ، ولا يعرفن ذلك.

نصائح وحركات أساسية:

• تجنب الجلوس أو الجرش: يؤدي أداء هذه التمارين بشكل مباشر إلى إجهاد عضلات البطن وزيادة فرص التعرض للخداع.
• استخدم تقنية “تسجيل السجل”: للنهوض أو الوقوف من وضعية الكذب ، من الأفضل أن تتدحرج أولاً على جانبك ثم تدفع جسمك إلى وضع الجلوس بدلاً من المضي قدمًا مباشرة. وبهذه الطريقة ، يقل الضغط على عضلات البطن.
• ارفع الأشياء بساقيك وليس ظهرك: أثناء التقاط شيء ما ، اثنِ ركبتيك واستخدم ساقيك لتقليل الضغط على قلبك.
• قف شامخًا بعمود فقري محايد: لا تثني ظهرك كثيرًا ولا ترتخي جسمك كثيرًا للأمام. كلا هذين الإجراءين يزيدان من الضغط على البطن.

2 الانخراط في تمارين تقوية النواة الآمنة.

قد يكون القيام بتمارين معينة ، على سبيل المثال ، تمرينات الجلوس والجلوس أمرًا مستحيلًا في فترة الحمل ولكن هناك الكثير من الطرق الآمنة لجعل اللب مستقرًا ومنع المخروط أيضًا. يمكن أن تكون عضلات البطن العميقة ، أي البطن المستعرض ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في منع الانفصال عبر خط ألبا ، أقوى من خلال ممارستها بشكل كافٍ.

تمارين أساسية موصى بها:

• تقلبات الحوض: يجب أن تكون مستلقيًا على ظهرك مع ثني ركبتيك وتستريح قدميك على الأرض. ادفع حوضك قليلاً نحو السقف ، وثني ظهرك السفلي إلى الأرض ، ولكن في نفس الوقت ، اجعل عضلاتك الأساسية تعمل.
• القط بقرة التمدد: تستخدم وضعية اليوجا لشد عضلات البطن وفي نفس الوقت ، فهي تنظم خاصية المرونة للعمود الفقري. تصرف كحيوان على أربع وفي غضون وقت قصير ، سيكون ظهرك مقوسًا (بقرة) ثم تقوس العمود الفقري (القط) وسيتم تنشيط قلبك.
• كيجل: كيجل ، كما يوحي الاسم ، مخصصة لمنطقة الحوض ، لكنها أيضًا ممتازة لعضلاتك الأساسية وتعتبر الأفضل لقوتها واستقرارها.

أعربت الدكتورة إميلي أونيل ، وهي أخصائية علاج طبيعي متخصصة في تمارين ما قبل الولادة ، عن رأيها:

“This time of pregnancy, maintaining the core is the most critical thing, but you could also go for functional movements that are natural to the body and at the same time do not harm you. Pelvic tilts and breathing exercises which specifically activate the transverse abdominis are the two most safe and reliable ways to improve your core and avoid coning.”

اقرأ أيضا: هل يمكن للمرأة الحامل أن تأكل القشدة الحامضة: تعرف من الخبراء

3 ارتدي حزام دعم الحمل.

تفضل العديد من النساء استخدام حزام دعم الحمل للحصول على دعم إضافي للتخفيف من الانزعاج الذي قد يشعرن به. يمكن أن تساعد هذه الأربطة المرنة المصممة خصيصًا في تخفيف الوزن عن البطن وكذلك في منحها الدعم اللازم ، وبالتالي تقليل الضغط على القلب من خلال Linea Alba. أكدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد، والتي نشرت في عام 2016، أن ارتداء ملابس دعم الأمومة يمكن أن يقلل من الخلل العصبي العضلي، وبالتالي يخفف من آلام الظهر، ويقلل بشكل غير مباشر من التكتل في الأسابيع الأخيرة من الحمل من خلال توزيع الأحمال بشكل متساوٍ.⁽²⁾

4 تجنب التمارين عالية الكثافة.

على الرغم من أن النشاط البدني أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل،, تمارين عالية الشدة التي تتطلب مزيدًا من الجهد وإضافة المزيد من الضغط إلى القلب هي سبب للخداع. قد يؤدي رفع الأجسام الثقيلة والجري وغيرها من التدريبات الهوائية عالية التأثير إلى التسبب في حدوث انبساط مستقيم (DRA).

Rather than that, take into account moderate activities like strolling, swimming, or participating in prenatal yoga. These exercises are easy on the core muscles and thus help in staying equally fit without causing any extra burden to the abdomen.

5 ركز على تقنيات التنفس.

يمكن أن تلعب تقنيات التنفس الجيد دورًا كبيرًا في منع المخروط. تميل العديد من النساء إلى الاحتفاظ بالتنفس دون وعي أو استخدام المزيد من التنفس السطحي ، مما يؤدي في المقابل إلى ضغط أكثر سمكًا داخل البطن.

نصائح للتنفس الآمن:

• القيام بالتنفس العميق باستخدام لوحة الحجاب الحاجز: هذه التقنية مفيدة للاستنشاق بعمق وتقوية قلبك بحيث تظل عضلات بطنك دون مساس. ضع يدك على بطنك والأخرى على صدرك ، وتنفس ببطء وبطريقة مسيطر عليها ، واشعر ببطنك يتحرك للداخل والخارج مع إيقاع أنفاسك.
• تجنب حبس أنفاسك أثناء التمارين أو الحركة: تأكد دائمًا من الزفير أثناء قيامك بعملك ، على سبيل المثال أثناء رفع حمولة أو النهوض.

6 استشر أخصائي العلاج الطبيعي قبل الولادة.

بالنسبة للنساء اللواتي يشعرن بالقلق بشأن الخداع ، يمكن أن تكون المحادثة مع معالج فيزيائي قبل الولادة قرارًا يغير قواعد اللعبة. سيكون المعالج قادرًا على اقتراح الحركات والتمارين الصحيحة التي يجب القيام بها أثناء الحمل. يمكنهم أيضًا مساعدتك في فهم كيفية أن تكون أكثر إنتاجية وأقل تدميراً في مهامك المنزلية.

تشارك الدكتورة جينا ميلر ، أخصائية علاج طبيعي مرخص ،:

“A skilled physical therapist can assess your mobility patterns and give you personal workout plans for your core that have no coning risk. Also, they can teach you the activities that can lead to unwanted abdominal strain.”

اقرأ أيضا: هل يمكنك شرب مالطا أثناء الحمل وهل هي آمنة؟

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

منع المخروط أثناء الحمل هو الانتباه إلى جسمك بالإضافة إلى إجراء تعديلات على حركاتك وممارسة التمارين الرياضية. باتباع الوضعية الصحيحة ، والقيام بتمارين أساسية آمنة ، وأخذ النصائح من المحترفين ، يمكنك الحفاظ على عضلات بطنك صحية وأقل عرضة للانبساط المستقيم. تذكر أن كل حمل فريد من نوعه ، لذا اضبط نفسك على إيقاع جسمك ومنح الأفضلية لصحتك وراحتك. متمتع بالصح والراحة.

+2 مصادر