النظام الغذائي للاعب كرة قدم محترف

يجب على كل رياضي طموح في أي رياضة احترافية أن يحرص على الحفاظ على بنيته الجسدية والحفاظ على توازن محترم في تناول مختلف الأطعمة والمشروبات، مع كون أحد أكثر الأنظمة الغذائية تطلبًا هو نظام لاعب كرة القدم المحترف في أي دوري رئيسي أو الذي يشغل أحد المراكز العديدة المتاحة في الملعب.

قد يتبع بعض لاعبي كرة القدم نظامًا غذائيًا مختلفًا عن غيرهم نظرًا لاعتمادهم على اكتساب سمات معينة لتحسين أدائهم البدني، حيث يسعى المدافعون غالبًا إلى زيادة حجم عضلاتهم وبنيتهم القوية، بينما قد يتطلع لاعبو الأجنحة أو المهاجمون إلى تناول كميات أكبر من الطعام. نظام عذائي يركز ذلك على تحسين سرعتهم ووعيهم في الملعب عندما يتعلق الأمر بمواجهة المدافعين.

لطالما اعتمد أفضل اللاعبين على هذا الكوكب اليوم وعبر التاريخ بشكل كبير على... خطة غذائية كوسيلة للحفاظ على مظهرهم البدني وأدائهم على أرض الملعب لفترة أطول، مع كون بعض الأطعمة أساسية بشكل خاص لأي لاعب يتوق إلى الاستمتاع بمسيرة مهنية ناجحة باستمرار في دوري الدرجة الأولى في المستقبل المنظور.

لكل من يهتم بمعرفة النظام الغذائي المتوسط لبعض أفضل اللاعبين في العالم، إليكم تفصيل كامل لما قد يتناوله اللاعب العادي من كل مركز تقريبًا للمساعدة في الحفاظ على أداء أجسامهم:

قصص ذات صلة

8 قواعد ذهبية للتغذية للحصول على عضلات بطن بارزة مياه وايت روك تونيك: فوائدها وفقدان الوزن

1 إلى الأمام.

قد يمتلك بعض المهاجمين أسلوب لعب مختلف مقارنة بالآخرين، حيث قد يعتمد أمثال كيليان مبابي على سرعتهم وحركتهم السريعة للتغلب على المدافعين، بينما قد يعتمد لاعبون آخرون مثل إيرلينج هالاند على لياقتهم البدنية الخارقة للتغلب على أي خصم عند محاولة التوجه مباشرة نحو المرمى.

يُعتبر إيرلينغ هالاند المذكور آنفاً أحد أفضل لاعبي العالم بالفعل، بعد أن ساعد مانشستر سيتي على تحقيق الثلاثية في الموسم الماضي، مما جعل السيتي في وضع ممتاز للفوز بالدوري مرة أخرى هذا الموسم وفقاً لأحدث التوقعات. احتمالات المراهنة.

لقد لفت المهاجم النرويجي بالفعل انتباه العديد من المشجعين ووسائل الإعلام بفضل مزيجه المذهل من الحجم والسرعة والقوة، وهو أمر لا مثيل له في عالم كرة القدم.

يمكن أن يُعزى بناء هالاند الخارق إلى العديد من العوامل، ولكن أحد الأسباب الرئيسية يرجع إلى مهاجم السيتي نظام عذائي, ، وهو ما قام بتقليده مع لاعبين مثل كريستيانو رونالدو كوسيلة للحفاظ على لياقته البدنية حتى منتصف أو أواخر الثلاثينيات من عمره.

يتكون هذا النظام الغذائي بشكل أساسي من أطعمة مثل سمك أبو سيف، وسمك القاروص، وسمك القد، بالإضافة إلى طبق يُطلق عليه اسم "باكالهاو أ براز" وهو عبارة عن مزيج من سمك القد والبصل والبيض والبطاطس، وهي وجبة مثالية تجمع بين الكثير من الأطعمة المغذية.

إلى جانب تشكيلة واسعة من المأكولات البحرية، يوجد أيضاً الكثير من فرخة وأطباق المعكرونة التي يتم تناولها بدون أي ملح أو توابل زيتية على مدار اليوم، حيث يتضمن النظام الغذائي لرونالدو عادةً تناول النجم البرتغالي حوالي ست وجبات صغيرة طازجة في يوم واحد، مع كون الماء هو المشروب الوحيد الذي يتم شربه إلى جانب عصير الفاكهة من حين لآخر.

2 لاعب خط وسط.

بغض النظر عن الدور الذي يلعبه لاعب خط الوسط، سواء كان لاعب وسط شامل أو دفاعي أو هجومي، فإنه لا يزال بحاجة إلى اتباع نظام غذائي يلبي معايير مركزه.

أحد لاعبي خط الوسط الذين يلتزمون دائمًا بخطة متطورة للغاية هو لاعب خط الوسط الدفاعي السابق لتشيلسي وليستر سيتي، نغولو كانتي، الذي كان يُعتبر أفضل لاعب في مركزه خلال سنواته الذهبية في الدوري الإنجليزي الممتاز.

يبلغ طول كانتي 5 أقدام و7 بوصات، وهو ليس موهوبًا بدنيًا بأي حال من الأحوال، وسيتعين عليه الاعتماد على قدرته على التحمل وحركته ليظل يشكل تهديدًا في قلب العديد من الفرق الناجحة.

وكما هو الحال مع هالاند ورونالدو، يتناول كانتي عادةً العديد من أطباق المعكرونة خلال اليوم بالإضافة إلى الفواكه وتناول حبوب الإفطار مع حليب اللوز.

يتمحور العشاء حول السمك المشوي مع الخضار والأرز أو السلطة، مع تفضيل تناول عصير الفاكهة كوجبة خفيفة.

بالنظر إلى أن كانتي قد فاز بالعديد من ألقاب الدوري، ودوري أبطال أوروبا، وكأس العالم لكرة القدم، فمن الإنصاف القول إن هذا النظام الغذائي كان ناجحًا بالنسبة للاعب الدولي الفرنسي وهو الآن يدخل فصلاً جديدًا من مسيرته في المملكة العربية السعودية.

3 مدافع وحارس مرمى.

تعتبر مراكز خط الدفاع وحراس المرمى الجزء الأكثر تطلبًا للقوة البدنية في أي فريق، حيث يجب عليهم منع الخصم من التسجيل بأي وسيلة ضرورية، مما يضمن أن تركز غالبية أنظمتهم الغذائية بشكل أساسي على بناء العضلات والحفاظ على صحة أجسامهم لأطول فترة ممكنة مقارنة بأي مركز آخر.

يُعتبر سيرجيو راموس، قلب دفاع ريال مدريد السابق، على نطاق واسع أحد أفضل لاعبي جيله، ولا يزال يلعب بمستوى محترم للغاية حتى في أواخر الثلاثينيات من عمره إلى جانب بنية جسدية رائعة.

سيتناول الفائز بدوري أبطال أوروبا وكأس العالم عدة مرات أطعمة صحية على مدار اليوم ولكن بكميات صغيرة نسبياً، بما في ذلك وجبة مغذية. إفطار مع خبز الحبوب الكاملة، والقهوة، وخيار من بروتين وقطعة فاكهة.

يستمتع راموس بتناول سلطات الخضار واللحم البقري مع أطباق جانبية من البطاطس وبذور اليقطين في وقت الغداء، بالإضافة إلى حلوى الشوكولاتة الداكنة أو وجبة خفيفة في منتصف فترة ما بعد الظهر مثل الموز أو مخفوق البروتين.

وأخيراً، غالباً ما يكون العشاء عبارة عن طبق مأكولات بحرية مألوف من سمك القد المتبل بالليمون والزيتون والأعشاب المختلفة إلى جانب الخضار المشوية، ويقدم مع خل البلسميك والأرز الكامل وكوب من الماء.