اليوغا لعلاج آلام الظهر: كيف ساعدتني اليوغا، والتشي كونغ، والتاي تشي في إيجاد راحة دائمة

هل تعاني من آلام الظهر بشكل متكرر؟ الرياضيون ليسوا بمنأى عن ذلك. ألم الظهر إما بسبب التدريب السيئ أو الأسلوب السيئ عند أداء التمارين، أو بسبب الجلوس لفترات طويلة أو لأننا كنا نعاني بالفعل من مشاكل سابقة في الظهر.

إذا كان هذا هو حالك ولم تجرب ممارسة اليوغا أو التاي تشي أو تشي غونغ، فالآن هو الوقت المناسب للبدء في ممارستها والاستفادة من فوائدها الجسدية والعقلية، وأيضًا تخفيف الألم وتحسين حركة ظهرك.

ممارسة اليوغا أو تشي غونغ أو تاي تشي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر.

هل هي مفيدة حقاً؟ قارن باحثون في جامعة فلوريدا أتلانتيك بين... ممارسة اليوغا, وتاي تشي وتشى قونغ ل علاج آلام أسفل الظهر, ، في مراجعة للدراسات التي شملت ما مجموعه 3484 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 33 و 73 عامًا.

وقد أظهرت النتائج أن هذه الممارسات القديمة لها آثار إيجابية على تقليل الألم والمشاكل النفسية مثل الاكتئاب والقلق.

قصص ذات صلة

كيف ترتب التمارين في برنامجك التدريبي إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج أفضل؟ تمرين الكاريوكي: فوائده وكيفية القيام به

كيف تدعم هذه الممارسات صحة الظهر؟

1. اليوغا لتخفيف آلام الظهر.

تعتمد اليوغا على المرونة والقوة والوضعية والتنفس. بعض الوضعيات تُشدّ العضلات بشدة. العضلات بلطف وبناء يُعزز اليوغا قوة عضلات الجذع ويُقوّم العمود الفقري. كما يُشجع على الاسترخاء، مما يُساعد على تخفيف التوتر العضلي الناتج عن الإجهاد، وهو أحد فوائده غير الواضحة. أسباب آلام الظهر.

2. التاي تشي كقوة وتوازن لطيفين.

التاي تشي نشاطٌ انسيابيٌّ غير مُرهِق، يُركِّز على التوازن والحركة المُتحكَّم بها. وبفضل تأثيره الخفيف، يُعدُّ مناسبًا بشكلٍ خاصٍّ للأفراد الذين يُعانون من آلام الظهر المُزمنة. يُحسِّن التاي تشي معرفة الجسم، والوضعية، والتناسق، ممّا يُساعد في تخفيف الضغط على العمود الفقري في الأنشطة اليومية.

3. تشي غونغ لتدوير الطاقة والاستعادة.

تشي غونغ هو مزيج من الحركات وتمارين التنفس والتأمل. يساعد على التخلص من التصلب، ويحسن تدفق الدم حول العمود الفقري، ويريح الجهاز العصبي. ويمكن تقليل حساسية الألم وتشنج العضلات بشكل ملحوظ بفضل هذا الترابط بين العقل والجسم.

اقرأ أيضاً: 9 وضعيات يوغا لعلاج الإمساك مع خطواتها

من سيستفيد أكثر؟

• الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة أو متكررة ألم أسفل الظهر.
• الأشخاص الذين أقضي ساعات طويلة جالساً في المكتب.
• الرياضيون الذين يعانون من إصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام.
• كبار السن الذين يحتاجون إلى حركة منخفضة التأثير.
• مرضى يعانون من مشاكل عضلية التوتر الناتج عن الإجهاد.

تتميز هذه الممارسات بالمرونة ويمكن تعديلها لتناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة والقيود الجسدية.

نصائح للبدء بأمان.

• ابدأ بجلسات قصيرة (10-20 دقيقة) وزدها تدريجياً.
• ركز على الأسلوب الصحيح وليس على المثابرة.
• ممارسة موجهة خاصة في حالة الألم المزمن.
• يتم دمج الحركة مع التنفس العميق والمتحكم فيه.
• راقب جسمك ولا تفرط في التمدد.

اليوغا لعلاج آلام الظهر: تجربة شخصية.

أنا لورا ميتشل، مصممة جرافيك، من أوستن، تكساس، الولايات المتحدة الأمريكية. لسنوات، كان الجلوس لساعات طويلة على مكتبي يسبب لي ألمًا مزمنًا في أسفل الظهر يزداد سوءًا مع نهاية كل يوم عمل. لم تكن مسكنات الألم تقدم سوى راحة مؤقتة، وغالبًا ما كانت التمارين الرياضية المكثفة تزيد الأمر سوءًا.

عندما بدأت بممارسة اليوغا اللطيفة التي تركز على مرونة الظهر، إلى جانب تمارين التنفس تشي غونغ وحركات التاي تشي الأساسية، لاحظت تحسنات تدريجية ولكنها ذات مغزى.

في غضون أسابيع قليلة، خفّ تيبس ظهري، وتحسّن وضعي، وشعرت بدعم أكبر لظهري طوال اليوم. لم تقتصر هذه الممارسات على تخفيف الألم فحسب، بل ساعدتني أيضاً على فهم كيفية التحرك والتنفس بشكل أفضل.

“"ساعدتني ممارسة اليوغا والتشي كونغ والتاي تشي بانتظام على إدارة آلام الظهر بشكل طبيعي من خلال تحسين الحركة والوضعية والوعي الجسدي."”

— لورا ميتشل، مصممة جرافيك

رأي الخبراء.

ستؤكد هذه الدراسة أن هذه الممارسات يمكن أن تقلل من الإعاقة المرتبطة بالألم وتؤدي إلى تحسين القدرة الوظيفية إذا تم ممارستها بشكل صحيح وتحت إشراف الخبراء.⁽¹⁾

اقرأ أيضاً: 7 وضعيات يوغا فعالة للمستوى المتوسط

الخلاصة.

الانخراط في ممارسات مثل اليوغا, يمكن أن تكون تمارين تشي غونغ أو تاي تشي فعّالة في تخفيف آلام الظهر. تُعزز هذه التمارين اللطيفة والخفيفة المرونة والقوة والاسترخاء، وكلها عوامل تُساعد على تخفيف آلام الظهر. يُمكن أن يُؤدي دمج هذه الممارسات في روتين يومي منتظم إلى راحة طويلة الأمد وتحسين عام في الصحة. الرفاهية.

من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي برنامج تمارين جديد، ولكن بالنسبة للعديد من الأفراد، توفر هذه الممارسات القديمة طريقة طبيعية وفعالة لإدارة آلام الظهر والوقاية منها ألم.

+1 مصدر