أفضل التمارين واليوغا لعلاج انسداد الحالب

انسداد الوصلة الحالبية الحوضية (UPJ) هو انسداد في حوض الكلية. حوض الكلية, يبدو الموصل الحالبي الحويضي (UPJ) أشبه بقمع يجمع البول. يقع في الطرف العلوي لكل من الإحليل (الأنبوب الذي ينقل البول من الكلية إلى المثانة). في الحالة الطبيعية، تمتلك كل كلية إحليلًا. تقوم الكلية بتصفية الفضلات والماء الزائد والدم، ثم تُطرح مع البول. يتجمع البول في الموصل الحالبي الحويضي، ثم يتدفق من الإحليل إلى المثانة. في حالة انسداد الموصل الحالبي الحويضي، يتباطأ تدفق البول أو يتوقف تمامًا، مما يزيد من خطر الفشل الكلوي. في معظم حالات انسداد الموصل الحالبي الحويضي، تتأثر كلية واحدة فقط. ومع ذلك، تُعد التمارين الرياضية المنتظمة واليوغا من أفضل الوسائل للوقاية من انسداد الموصل الحالبي الحويضي.

أسباب انسداد الحالب والحوض الكلوي.

• توجد معظم حواجز UPJ عند الولادة، وهي علامة على أن بنية مجرى البول أو الكلية لم تتشكل بشكل صحيح أثناء نمو الجنين.
• في بعض الحالات، يكون لدى الأسرة ميل وراثي للعوائق، ولكن عادةً ما يبدو أن فرداً واحداً من أفراد الأسرة يمثل عائقاً.

قد توجد مجموعة متنوعة من العقبات عند الولادة، مثل:;

• فتحة مجرى البول ضيقة للغاية.
• توجد أخطاء في عدد أو ترتيب الخلايا العضلية الصغيرة في الإحليل. هذه الخلايا مسؤولة عن الانقباضات العضلية التي تدفع البول من الكليتين إلى المثانة.
• يمكن أن تعمل الطيات غير الطبيعية في جدران مجرى البول كصمامات.
• قد توجد انحناءات في مسار مجرى البول.
• يتصل مجرى البول بحوض الكلية في وضع مرتفع للغاية، مما يشكل زاوية غير طبيعية بين مجرى البول والكليتين.
• يمكن أن يؤدي التقاطع غير الطبيعي للأوعية الدموية إلى كبح أو تشويه الوصل الحويضي الحالبي.
• في حالات أقل شيوعًا، يمكن أن تؤدي حصى الكلى، والتهابات المسالك البولية العلوية، والجراحة، وعبور الأوعية الدموية بشكل غير طبيعي، أو التورم في المسالك البولية إلى انسدادات في منطقة اتصال الحالب والحالب عند البالغين.

أعراض.

بفضل استخدام الموجات فوق الصوتية، يتم اكتشاف معظم الحالات قبل الولادة بفترة طويلة. بعد الولادة، تظهر على الرضع والأطفال أعراض مثل:;

• كتلة في البطن.
• التهاب المسالك البولية المصحوب بحمى.
• ألم جانبي (ألم في الجزء العلوي من البطن أو الظهر، غالباً مع تناول السوائل).
• حصى الكلى.
• التقيؤ.
• ضعف النمو عند الرضع.
• يمكن أن يسبب انسداد الحالب والحوض الكلوي ألمًا حتى بدون وجود عدوى.

بعض حالات انسداد الحالب غير واضحة. قد يخرج البول بشكل طبيعي أحيانًا، وقد يكون مسدودًا في أحيان أخرى. يُسبب هذا الانسداد ألمًا يزول بعد فترة. لا يشعر معظم الأطفال بالألم إلا في حال وجود عدوى في البول أو تلف في المسالك البولية.

قصص ذات صلة

اليوغا أثناء الإصابة بالسرطان: فوائد مذهلة وإرشادات من الخبراء خيتشاري مودرا: الفوائد، العيوب، وكيفية القيام بها

أفضل التمارين واليوغا لعلاج انسداد الحالب.

إليكم بعض أفضل التمارين واليوغا للوقاية من مشكلة انسداد الحالب. يمكن للممارسة المنتظمة أن تزيل الأعراض وتوفر راحة أفضل.

تمارين لعلاج انسداد الحالب.

رفع الساق الجانبي.

• استلقِ على جانبك.
• استخدم اليد الموجودة أسفل رأسك لدعمه.
• ارفع ساقك ببطء ثم أنزلها إلى وضعها الأصلي.
• استدر وكرر نفس الخطوات مع الساق الأخرى.

تأرجح الساق الخلفية.

• قف مستقيماً.
• أمسك الخصر بإحكام لتجنب فقدان التوازن.
• ارفع ساقك ببطء إلى الخلف مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
• ارفع ساقك ببطء إلى وضعها الأصلي.

*ملحوظة:  من المهم عدم تقويس ظهرك للخلف.

اليوغا لعلاج انسداد الحالب.

إلى جانب التمارين المذكورة أعلاه لعلاج انسداد الحالب، يُعدّ اليوغا أيضاً أداة فعّالة. وتُوفّر الممارسة المنتظمة فوائد صحية عديدة.

سوبتا فاجراسانا.

ما مدى ربحيتها؟

يمكن أن تُخفف هذه الوضعية من مشاكل الكلى. في الواقع، يُنصح مرضى السكري بممارسة هذه الوضعية بانتظام. فهي تُساعد على السيطرة على مرض السكري والوقاية من مشاكل صحية أخرى.⁽¹⁾ يزيد مرض السكري من خطر الإصابة بمشاكل متعلقة بالكلى.⁽²⁾ وبناءً على هذا الأساس، يمكن القول أن اليوغا مفيدة أيضاً لانسداد الحالب والحوض الكلوي إلى جانب التمارين المنتظمة.

كيف يتم ذلك؟

• ضع سجادة اليوغا على سطح مستو واجلس عليها
• ضع يديك مع وضع الوركين على الأرض بشكل موازٍ للجسم.
• الآن، تنفس بشكل طبيعي، وانحنِ للخلف ببطء، ضع المرفقين أولاً على الأرض ثم حرك الجسم كله للخلف.
• الآن، مدّ يديك للخلف. يمكنك أيضاً وضع كلتا يديك على فخذي قدميك إذا أردت.
• ثم قم بتدوير الرأس قليلاً إلى الخلف، أي نحو الخلف.
• ارفع ظهرك قليلاً من المنتصف. في هذه المرحلة، سيبدو ظهرك كزنبرك، حيث سيكون ظهرك متجهاً للأعلى بينما يكون رأسك وكتفاك ملاصقين للأرض.
• ابقَ في هذا الوضع لبضع ثوانٍ وتنفس بشكل طبيعي.
• ثم تعود تدريجياً إلى وضعها الطبيعي.
• يمكن ممارسة وضعية اليوغا هذه لمدة 5-10 دقائق.

حذر.

• تجنب ممارسة هذا النوع من اليوغا عند الشعور بألم في الكوع والظهر.
• لا ينبغي ممارسة هذا النوع من اليوغا حتى أثناء الحمل.

أردها ماتسيندراسانا.

ما مدى ربحيتها؟

تتضمن قائمة تمارين اليوغا المفيدة للكلى وضعية أردها ماتسيندراسانا. أثناء أداء هذه الوضعية، ينحني نصف العمود الفقري، مما يحفز الكليتين والكبد، ويساعد على تحسين وظائف الكلى، كما قد يقوي جهاز المناعة.

أشارت الدراسات العلمية أيضاً إلى أن هذا النوع من اليوغا يمكن أن يحسن وظائف الكلى والكبد. كما يمكن أن يكون مفيداً في الوقاية من مرض السكري, إمساك, ، فقدان الشهية العصبي، واضطراب المسالك البولية، واضطراب الدورة الشهرية، ومشاكل عسر الهضم، والربو، والخصوبة.⁽³⁾

كيف يتم ذلك؟         

• أولاً، افردي حصائر اليوغا واجلسي مع مد ذراعيك للأمام في وضعية دانداسانا.
• تذكر أن العمود الفقري يبقى مستقيماً.
• الآن، ضع الساق اليمنى بجانب ركبة القدم اليسرى، وحركها فوق القدم اليسرى، واثنها لتتجاوز الركبة.
• ثم اثنِ الساق اليسرى من الركبة وضع كعب القدم اليسرى تحت الورك الأيمن.
• حاول أن تمسك كاحل الساق اليمنى أثناء تقاطع يدك اليسرى فوق الركبة اليمنى.
• ثم قم بثني خصرك ورقبتك وكتفيك إلى اليمين، وانظر مباشرة أمام كتفك الأيمن. حافظ على استقامة عمودك الفقري خلال هذه الفترة.
• ابقَ في نفس الوضع لبضع ثوانٍ وتنفس بسرعة طبيعية.
• ثم تعود تدريجياً إلى وضعها الطبيعي.
• افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.
• يمكن ممارسة هذا النوع من اليوغا لمدة تتراوح بين 7 و 10 دقائق.

حذر.

• إذا كنت تعاني من مرض في العمود الفقري، فتجنب ممارسة هذا النوع من اليوغا.
• إذا كنت تعاني من أي ألم في الكتفين أو الخصر، فتجنب ممارسة هذا النوع من اليوغا.
• لا تفعل هذا وضعيات اليوغا أثناء الحمل والحيض.

وضعية مربعة.

ما مدى ربحيتها؟

تُعدّ وضعية المربع فعّالة أيضاً للكليتين. مع ذلك، ونظراً لقلة الأبحاث، لا توجد أدلة علمية قاطعة في هذا الشأن.

كيف يتم ذلك؟

• ضع سجادة اليوغا على سطح مستو واجلس في وضعية سوخاسانا.
• حافظ على استقامة العمود الفقري.
• والآن خذ نفسًا عميقًا وقم بإمالة جسمك قليلاً نحو الأمام.
• ثم انحنِ بالمرفقين واسترح على الأرض أمامك.
• ثم حاول أن تلمس جبهتك بالأرض.
• ابقَ في هذا الوضع لبضع ثوانٍ وتنفس بسرعة طبيعية.
• ثم تعود تدريجياً إلى وضعها الطبيعي.
• يمكن ممارسة وضعية اليوغا هذه لمدة تتراوح بين 5 و7 دقائق.

حذر.

• تجنب القيام بوضعية اليوغا هذه إذا كنت تعاني من أي إصابات في الركبة.
• افهم عملية اليوغا جيداً قبل القيام بها لأول مرة، وإذا أمكن، استشر مدرب يوغا.
• تجنب ممارسة هذا النوع من اليوغا إذا كنت تعاني من مرض في العمود الفقري.

أردها دانوراسانا.

ما مدى ربحيتها؟

يمكن أن يؤدي أداء وضعية اليوغا هذه إلى تمديد عضلات البطن، مما قد يؤثر إيجابًا على الكليتين. لذا، يُمكن اعتبار تمرين التنفس "أردها-دانوراسانا" مفيدًا للكليتين. مع ذلك، لم تُجرَ أي دراسات طبية حول تأثير هذه الوضعية على الكليتين.

كيف يتم ذلك؟

• استلقِ على بطنك على سجادة يوغا في مكان مستوٍ، وافرد يديك للأمام. لاحظ أن يديك يجب أن تكونا ملاصقتين للأرض.
• ارفع الآن الساق اليمنى أثناء التنفس، ثم أخرج الزفير واثنِ الركبة.
• ثم حرك اليد اليمنى للخلف وحاول الإمساك بكعب الساق اليمنى.
• في هذه الأثناء، ستبقى اليد اليسرى على الأرض في الأمام.
• والآن حاول أن تقرب يدك اليمنى وساقك اليمنى نحو الخلف وترفع صدرك قليلاً أثناء التنفس.
• سيبدو جسم القوس في هذه الحالة وكأنه نصفه.
• حاول، إن أمكن، رفع اليد اليسرى إلى الأعلى.
• ابقَ على هذه المرحلة لبضع ثوانٍ ثم عد تدريجياً إلى الوضع الطبيعي.
• والآن، قم بهذه العملية من الجانب الآخر أيضاً.
• يمكنك ممارسة هذا النوع من اليوغا لمدة تتراوح بين 8 و 10 دقائق.

حذر.

• تجنبي ممارسة هذا النوع من اليوغا أثناء الحمل.
• لا تمارس هذا النوع من اليوغا إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو الظهر.
• تجنب ممارسة هذا النوع من اليوغا عندما تكون عضلات الساق متمددة.

باريبورنا نافاسانا.

ما مدى ربحيتها؟

قد يكون وضعية باريبورنا نافاسانا مفيدة للكلى. إذ تُفعّل جميع الأعضاء الرئيسية في العمود الفقري، بالإضافة إلى المعدة، أثناء أداء هذه الوضعية، مما قد يُساعد على تحفيز الكلى. لذا، قد تكون هذه الوضعية مفيدة للكلى. مع ذلك، لا توجد حاليًا أدلة علمية قاطعة في هذا الشأن.

كيف يتم ذلك؟

• اجلس في وضعية دانداسانا على سجادة اليوغا. حافظ على استقامة خصرك واجعل راحتي يديك ملاصقتين للأرض بالقرب من جسمك.
• أخرج الزفير وارفع ساقيك لأعلى بزاوية حوالي 60 درجة.
• الآن انحنِ قليلاً للخلف أثناء التنفس ومدّ يديك للأمام، وحرّك يديك بالتوازي مع الكتف.
• ستتقابل راحتا اليدين.
• ابقَ في هذا الوضع لبضع ثوانٍ وتنفس بسرعة طبيعية.
• والآن، أعد يديك إلى الأرض.
• ثم أخرج الزفير وحرك الجسم للأمام، ثم استنشق الهواء وأنزل القدمين.
• حافظ على استقامة خصرك خلال هذه الفترة.
• يمكن القيام بدورة من 5 إلى 6 دورات لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق.

حذر.

تجنب ممارسة هذا النوع من اليوغا إذا كنت تعاني من إصابة في ركبتك أو يدك.

بوجانجاسانا.

ما مدى ربحيتها؟

بوجانجاسانا أثبتت تمارين التنفس (براناياما) فوائدها للكليتين. وتُعرف أيضاً باسم وضعية الكوبرا (كوبرا آسانا) ووضعية ساربا آسانا. تعمل هذه الوضعية اليوغية على تمديد الكليتين، كما أنها تزيد من تدفق الدم إليهما.⁽⁴⁾ لذا، يمكن القول إن وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا) تُعدّ من تمارين اليوغا الفعّالة للكلى. تعرّف على الطريقة الصحيحة لأداء هذه الوضعية.

كيف يتم ذلك؟

• أولاً، استلقِ على بطنك بوضع سجادة اليوغا على مكان مستوٍ، ثم ضع جبهتك على الأرض.
• الآن حافظ على استقامة قدميك وتأكد من وجود مسافة بين الساقين.
• ثم اجعل راحتي يديك بمستوى كتفيك.
• ارفع جسمك للأعلى، مع الضغط على يديك أثناء التنفس بعمق.
• خلال هذه الفترة، يجب أن تبقى سرتك ملاصقة للأرض.
• وفي الوقت نفسه، يجب أن يكون كلا المرفقين موازيين للكتف.
• الآن مدّ قدميك وارفع رأسك لأعلى قدر الإمكان.
• تذكر أن الكتفين يجب أن يبقيا بعيدين عن الأذن خلال هذا الوقت.
• في هذه الحالة، ابقَ لمدة 15 إلى 30 ثانية وتنفس بشكل طبيعي.
• الآن أخرج الزفير ببطء وعد إلى وضعية الجسم الطبيعية.

حذر.

• تجنبي ممارسة هذا النوع من اليوغا أثناء الحمل.
• لا ينبغي ممارسة هذا النوع من اليوغا عند وجود ألم في المفاصل.
• يُنصح بعدم ممارسة هذا النوع من اليوغا أثناء فترة الحيض.
• يُنصح بتجنب ذلك في حالة وجود أي إصابة في الرسغين.
• متلازمة النفق الرسغي (قد يسبب ذلك ألمًا وخدرًا ووخزًا وشعورًا غير طبيعي في اليدين والأصابع). تجنب ممارسة هذه الوضعية اليوغية إذا كنت تعاني من ذلك.
• كما لا ينبغي ممارسة هذا النوع من اليوغا في حالة إجراء جراحة في البطن (جراحة المعدة بسبب مرض مثل التهاب الزائدة الدودية، الزائدة الدودية، إلخ).

بالاسانا أو وضعية الطفل.

ما مدى ربحيتها؟

يمكن ممارسة وضعية بالاسانا إذا كنت تمارس اليوغا لعلاج أمراض الكلى. في هذه الحالة، عليك الجلوس تمامًا كما يجلس الجنين في رحم أمه، ولذلك تُعرف أيضًا بوضعية الطفل. ممارسة هذه الوضعية بشكل صحيح تُخفف التوتر، كما تُساعد في ضبط ضغط الدم وعلاج أمراض القلب.⁽⁵⁾ يُعد ارتفاع ضغط الدم والتوتر من العوامل الرئيسية لأمراض الكلى.^{(6), (7)} وبهذه الطريقة، بالإضافة إلى التمارين المذكورة أعلاه، فإن وضعية اليوغا هذه مفيدة أيضًا لمنع انسداد الحالب.

كيف يتم ذلك؟

• أولاً، افرد سجادة اليوغا على سطح مستوٍ.
• الآن اركع على البساط وتأكد من أن الكاحلين والكعبين يلامسان بعضهما البعض.
• ثم قم بتمديد الركبتين ببطء إلى الخارج وقم بإمالة الجسم إلى الأمام.
• في هذه الأثناء، سيكون جذعك بين الفخذين وستلامس جبهتك الأرض.
• الآن حرك كلتا يديك ببطء إلى الأمام.
• تذكر أن كلا اليدين تبقيان على الركبة خلال هذا الوقت.
• في هذه الحالة، حاول أن تلمس كلا الكتفين بالأرض قدر الإمكان.
• والآن تنفس بشكل طبيعي وحاول البقاء في نفس الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا.
• بعد انتهاء الوقت، ارفع الجزء العلوي من الجسم وعد ببطء إلى الوضعية الأولية.

حذر.

• تجنب ممارسة هذا النوع من اليوغا في حالة وجود مشكلة إسهال.
• إذا كنت تعاني من أي إصابة أو ألم في الركبة، فتجنب ممارسة هذا النوع من اليوغا.
• المرضى الذين ضغط دم مرتفع ينبغي تجنب هذا النوع من اليوغا.

وضعية التنين.

ما مدى ربحيتها؟

يُعد وضعية التنين مفيدة للغاية عند ممارسة اليوغا للحفاظ على صحة الكلى. إذ يُمكن أن تُحسّن هذه الوضعية نشاط الكلى والعمود الفقري، مما يُفيد صحة الكلى. وحتى الآن، لا تزال الأبحاث العلمية جارية حول كيفية استخدام هذه الوضعية للحفاظ على صحة الكلى.

كيف يتم ذلك؟

• خذ سجادة يوغا وقف على ركبتيك.
• ثم انحنِ للأمام وأغلق راحتي يديك على الأرض.
• في هذه المرحلة، سيكون وضع جسمك مثل القطة أو البقرة.
• الآن ارفع الساق اليمنى للأمام وضعها بين اليدين.
• ثم حرك ساقك اليسرى للخلف وافردها تمامًا. في هذه الحالة، يجب أن يكون باطن قدمك متجهًا نحو السماء.
• إذا لم تصل يدك إلى الأرض بشكل صحيح، يمكنك أيضًا اللجوء إلى شيء ما.
• ارفع رقبتك الآن قليلاً إلى الأمام مثل التنين.
• ابقَ في هذا الوضع لبعض الوقت وتنفس بشكل طبيعي.
• ثم عد ببطء إلى الوضع الطبيعي.
• قم بنفس الإجراء لاحقاً مع الساق الأخرى.
• يمكن التدرب عليه حوالي 5 مرات.

حذر.

• تجنبي ممارسة هذا النوع من اليوغا إذا كنتِ تتلقين علاجاً لكعبيكِ أو كنتِ تعانين من ألم فيهما.
• ينبغي تجنب ممارسة هذا النوع من اليوغا أثناء الحمل.
• تجنب ممارسة هذا النوع من اليوغا إذا كان هناك أي تمدد في الظهر.

الخلاصة.

لذا، يمكن الاستنتاج أن التمارين المذكورة أعلاه واليوغا يمكن ممارستها بانتظام للوقاية من انسداد الحالب. مع ذلك، إذا كان انسداد الحالب موجودًا منذ الولادة أو كان وراثيًا، يُنصح باستشارة الطبيب واتخاذ الإجراءات اللازمة.

+7 مصادر

بقلم أوتام (مدرب لياقة بدنية ويوجا)

أكمل أوتام دورة مدرب لياقة بدنية شخصية معتمدة من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، ولديه خبرة عشر سنوات. إضافةً إلى ذلك، يعمل أوتام كاتبًا رياضيًا. بعد تخرجه، كتب لعدة مواقع إلكترونية متخصصة في الرياضة، ويتمتع بمعرفة واسعة في هذا المجال.  اعرف المزيد.
تعرف على المزيد حول العملية التحريرية.