جهاز ثني الساق في وضعية الانبطاح: الميزات والفوائد

يُقوّي تمرين ثني الساق عضلات الفخذ الخلفية، ويُساعد التمرين باستخدام جهاز ثني الساق على استهداف مجموعة العضلات الرئيسية في الفخذ. كما يُساعد جهاز ثني الساق في وضعية الانبطاح المستخدمين على استهداف عضلات الفخذ الخلفية والأمامية بفعالية.

الميزات الرئيسية.

• 4 وضعيات بداية لتحسين تعديلات ما قبل التمدد.
• تسهل المقاعد القابلة للتعديل والتحويل التي تعمل بمقبض التبديل بين التمارين من وضعية الظهر المستقيمة إلى وضعية V، مما يجعل الانتقال بين التمارين أسهل وأكثر سلاسة وسرعة.
• تضمن مستويات تعديل البكرات الثلاثة إمكانية استيعاب المستخدمين ذوي الأحجام المختلفة.
• تثبيت متعدد ومريح مقابض اليد.
• أسطوانة تدليك إسفنجية مريحة للغاية لرفع المستخدم دون أي صعوبة.

فوائد جهاز ثني الساق في وضعية الانبطاح.

• التمرين يتم باستخدام الساق المنبطحة لا تعمل آلة ثني الركبة على تقوية وتحسين مرونة أوتار الركبة فحسب، بل تستهدف أيضًا مجموعات عضلية أخرى.
• تعتبر أوتار الركبة القوية والمرنة عاملاً أساسياً في قوتك العامة وتوازنك وقدرتك على التحمل، حيث تساعد قوتها أيضاً على تجنب الإصابة أثناء ممارستك لحياتك اليومية، كما أنها تمكنك من تحمل التدريبات الشاقة في صالة الألعاب الرياضية.
• كما أن تمارين ثني الساق تحسن قوة القلب والأوعية الدموية والتحكم في الوزن، وكلاهما من العوامل التي يمكن أن تساعد في تقليل ومنع الألم المزمن.
• تساعد آلة ثني الساق على استهداف عضلات الفخذ الأمامية، وهي العضلات الكبيرة الموجودة في مقدمة الفخذ.
• كما أنه يزيد من قوة حركة الركل، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا لرياضات مثل كرة القدم وحتى فنون الدفاع عن النفس.

تمارين ثني الساق في وضعية الجلوس مقابل وضعية الاستلقاء على البطن: ما هي العضلات النشطة؟

ينبغي أن تستجيب عضلات الأرداف للحركة، وخاصةً عند منطقة الحدبة الإسكية، وهي منطقة مشدودة أصلاً لدى معظم الناس. كما يُجبر العمود الفقري القطني على فرط التقعر القطني لتنفيذ الحركة، مما قد يُسبب انحشاراً في مفاصل الفقرات عند استخدام أوزان ثقيلة. ويُساهم قصر عضلات ثني الورك أيضاً في حدوث التقعر القطني.

يُحسّن جهاز ثني أوتار الركبة في وضعية الانبطاح من تفعيل أوتار الركبة، وهذا أفضل لأن عضلات الفخذ الأمامية فقط هي التي تكون ثابتة، بينما تتحرك أوتار الركبة بحرية أكبر خلال سلسلة من الحركات. ويمكن تحقيق نفس التفعيل للعمود الفقري القطني مرة أخرى في فرط التقعر القطني وكذلك انقباض عضلات الورك إذا كان الحمل ثقيلاً، وهو ما سيتضح عندما يبدأ الشخص بالنهوض من المقعد.

الخلاصة.

ليست هذه الأجهزة عديمة الفائدة تمامًا. فإعادة التأهيل، ومعالجة الإجهاد الطولي في الجسم، وغيرها من الحالات، أمثلة على الحالات التي يمكن أن تكون فيها هذه الأجهزة مفيدة. مع ذلك، ينبغي استخدامها مرة واحدة فقط، ويجب أن يشكل التدريب بالأجهزة نسبة صغيرة فقط من برنامج التمارين المختار.

قصص ذات صلة

أفضل 10 تمارين رياضية لتقوية الظهر بشكل لا يصدق جهاز تنحيف البطن وفوائده

+1 مصدر