حمية غولو: حمية لإنقاص الوزن

تُعدّ السمنة اليوم من أكثر المشاكل الصحية خطورةً لدى غالبية الأفراد. وبسبب نمط حياتنا المزدحم والمرهق، غالباً ما نهمل صحتنا الثمينة، مما يؤدي إلى... زيادة الوزن والعديد من المضاعفات الصحية الأخرى مثل أمراض القلب،, ارتفاع ضغط الدم, مشاكل الجهاز الهضمي وما إلى ذلك. لذلك، سنخبركم اليوم عن حمية غولو وكيف تعمل في إنقاص الوزن.

الحفاظ على وزن صحي من الضروري دائمًا التخلص من الأمراض. لذلك، سنتحدث اليوم عن نظام غذائي فعال يساعد على إنقاص الوزن ويمنحك نمط حياة صحي.

قبل بضع سنوات، في عام 2016، كان نظام "GOLO Diet" الغذائي من بين أكثر الأنظمة الغذائية بحثًا على الإنترنت، ومنذ ذلك الحين ازدادت شعبيته.

فلنتعرف إذن على حمية غولو؟ وكيف تساعد في إنقاص الوزن؟

قصص ذات صلة

ما هي الفوائد الصحية والآثار الجانبية للبيرة؟ ما هو نظام OMAD (وجبة واحدة في اليوم) الغذائي: أنواعه وفوائده الصحية

ما هو نظام GOLO الغذائي؟

بحسب شعار حمية غولو، فهي تعني "اخسر الوزن، وتمتع بمظهر رائع، وحقق هدفك في الحياة". تركز حمية غولو على تنظيم مستويات الأنسولين، مما يساعد على تعزيز فقدان الوزن. وقد طُوّرت في البداية من قبل فريق من الأطباء والصيادلة، وتركز على الهرمونات.

كيف يعمل نظام GOLO الغذائي؟

تعتمد فكرة هذا النظام الغذائي على خلق رابط بين الهرمونات المفقودة، مما يساعد على فقدان الوزن. تبدأ اختلالات الهرمونات ضغط و قلق مما تسبب في التعب، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وضعف جودة النوم، وأعراض أخرى.

كل هذه العوامل تدفع إلى اتخاذ قرارات عاطفية مثل الإفراط في تناول الطعام، والنوبات الشرهة، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية أو الغنية بالسكر.

لذلك، يعتمد نظام GOLO الغذائي على أبحاث تتضمن أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، والتي تتحكم في مستوى السكر والأنسولين في الدم. وبالتالي، يعزز فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون. تعزيز عملية التمثيل الغذائي.^{(1), (2), (3), (4)}

آراء حول ما إذا كان نظام GOLO الغذائي يساعد في إنقاص الوزن؟

يشجع نظام GOLO الغذائي على تناول الأطعمة الصحية الكاملة وزيادة النشاط البدني، مما يساعد نظرياً على فقدان الوزن.

هناك دراسات قليلة أظهرت أن إدراج النشاط البدني مع حمية غولو يخطط يساعد على إنقاص الوزن.
من ناحية أخرى، بما أن هذه الدراسات أجراها مبتكرو خطة GOLO، فإنها لم تُنشر في المجلات التي تخضع لمراجعة الأقران.
علاوة على ذلك، ليس من الواضح ما إذا كان نظام GOLO الغذائي يساعد على إنقاص الوزن أم لا، لأن اتباع نظام غذائي صحي بسيط إلى جانب النشاط البدني قد يساعد على إنقاص الوزن.

فوائد حمية غولو.

يتبع نظام GOLO الغذائي معايير غذائية محددة، مثل زيادة النشاط البدني، والامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة. يساعد هذان العاملان على الحفاظ على نمط حياة صحي، بالإضافة إلى تحسين مستوى السكر في الدم، ودعم فقدان الوزن.

هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن النشاط البدني يساعد في خفض مستوى السكر في الدم.^(5),(6)

أظهرت دراسة أخرى أن الأطعمة المصنعة اسمياً تساعد في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم بدلاً من الأطعمة المصنعة للغاية.⁽⁷⁾

يقترح نظام GOLO الغذائي تناول الأطعمة الكاملة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتينات الخالية من الدهون، والفواكه والخضراوات، والدهون الصحية. وهذا يلبي احتياجاتنا الغذائية اليومية. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

من الأفضل دمج نظامك الغذائي وفقًا لطبق التغذية المناسب، مثل دمج حصة أو حصتين من الكربوهيدرات مع البروتين والخضراوات في الوجبة.

الأطعمة التي يجب تناولها في حمية GOLO.

يُنصح بتناول ثلاث وجبات يومياً، على أن تحتوي كل وجبة على أربع مجموعات غذائية. ويُفضل أن تتراوح الحصة القياسية لكل مجموعة غذائية بين حصة واحدة وحصتين.

المكون الرئيسي لنظام GOLO الغذائي هو GOLO مصفوفة الوقود الأيضي. يتم ذلك عن طريق اختيار أربع مجموعات رئيسية من الوقود - الكربوهيدرات والبروتينات والخضراوات والدهون.

في هذا النظام الغذائي، يُعدّ حجم الحصة أهمّ شيء. يختلف حجم الحصة اختلافًا كبيرًا، لذا عند اتباع هذا النظام، يجب مراعاة أحجام الحصص، بدءًا من حصة الزيت وصولًا إلى حصص الأطعمة مثل السمك أو اللحم.

للحصول على المزيد من الفوائد، أضف النشاط البدني إلى روتينك اليومي.

أطعمة يجب تجنبها.

يشجع نظام GOLO الغذائي على تناول الطعام الصحي والامتناع عن الأطعمة المصنعة وغير الصحية. قبل البدء باتباع نظام GOLO الغذائي، من الأفضل التخلص من السموم من خلال تغييرات غذائية قصيرة المدى مثل "“انطلاقة سريعة خلال 7 أيام”"إعادة ضبط 7".

الأطعمة التي يجب تجنبها هي:

1. الحبوب: الأرز، الخبز، المعكرونة، الشعير، الشوفان، الدخن (للنظام الغذائي قصير المدى فقط).
2. منتجات الألبان: الجبن، والزبادي، والزبدة، والحليب، والآيس كريم (للحمية قصيرة المدى فقط).
3. الأطعمة المصنعة: البسكويت، الكعك، رقائق البطاطس، المخبوزات.
4. اللحوم الحمراء: لحم الخنزير، لحم الضأن، قطع اللحم البقري الدهنية (للنظام الغذائي قصير المدى فقط).
5. المشروبات المحلاة بالسكر: العصائر، والمشروبات الباردة، والمشروبات الغازية، والمشروبات الرياضية، والشاي المحلى، ومياه الفيتامينات.
6. المحليات الصناعية: السكرين، السكرالوز، الأسبارتام.

عيوب حمية غولو.

حمية غولو هي حمية صحية تساعد على إنقاص الوزن، ولكنها في المقابل لها عيوب أيضاً، وهي:

1. إنه مكلف للغاية. لا يستطيع الناس تحمله بسهولة. على سبيل المثال، تكلفة GOLO يطلق $38 عبارة عن 90 قرصًا يمكن أن تدوم لمدة 1-3 أشهر حسب الكمية التي تتناولها.
2. على الرغم من احتوائه على مستخلصات نباتية يدعم عملية التمثيل الغذائي وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية الدقيقة، وكلها يمكنك الحصول عليها من نظام غذائي صحي ومغذٍ.
3. بسبب مبدأها الصارم فيما يتعلق باختيار الطعام وحجم الحصة، قد يواجه بعض الناس مشاكل، بينما قد يتمكن البعض الآخر من إعداد طعام صحي باتباع إرشاداتها الغذائية.
4. تتعدد الاختلافات في النظام الغذائي، وتتطلب مراعاة عوامل عديدة، مثل القيمة الغذائية ومعدل الأيض ومستوى اللياقة البدنية. وهذا ما يُربك المستهلكين ويجعلهم في حيرة من أمرهم.
5. الدراسات حول هذا النظام الغذائي أجراها مبتكروه أنفسهم، ولذا يندر وجود أبحاث كافية عنه. وبالتالي، ليس من الواضح ما إذا كان لهذا النظام الغذائي أي فوائد إضافية أم لا، بخلاف التغذية الصحية والنشاط البدني.

خطة حمية غولو.

نموذج قائمة طعام وفقًا للنمط الغربي.

نموذج لخطة نظام غذائي GOLO لمدة أسبوع واحد:

نموذج قائمة طعام على النمط الهندي.

خطة قائمة طعام نموذجية لنظام GOLO الغذائي لمدة أسبوع واحد:

الخلاصة.

يساعد نظام GOLO الغذائي في تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم من خلال مكملات GOLO، كما يساعد في إنقاص الوزن. ويشجع على تناول الطعام الصحي. نظام غذائي متوازن يتألف من أربع مجموعات وقود بالإضافة إلى النشاط البدني.

يساعد نظام GOLO الغذائي على إنقاص الوزن والتحكم في مستوى السكر في الدم. إلا أنه مكلف، ومعقد، ويصعب اتباعه. ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة مدى فعاليته.

لذلك، من الأفضل الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال تناول الطعام طعام متوازن ومغذٍ إلى جانب بعض تمارين. اشرب الكثير من الماء واحصل على قسط كافٍ من النوم.

+7 مصادر