اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
هل ترغب في تحسين صحتك وأدائك الرياضي؟ لا تقلق، لدينا الحل. كل ما عليك فعله هو الاهتمام بنظامك الغذائي وإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك. قد يكون الحفاظ على نظام غذائي متوازن طوال اليوم أمرًا صعبًا، لذا فإن أفضل خيار لك هو الاستثمار في المكملات الغذائية التي توفر لك قيمة حقيقية مقابل أموالك. في هذه المقالة، سنستعرض أفضل 5 مكملات غذائية تستحق استثمارك، والتي ننصحك باقتنائها لتحقيق أقصى استفادة ممكنة.
1. مساحيق البروتين.
مسحوق البروتين يُعدّ مكمّلاً غذائياً فعالاً، ويتوفر عادةً بأشكال متعددة، منها مصل اللبن، والكازين، والصويا، والبازلاء، والقنب. ورغم أن الكثيرين يعتقدون أنه مخصص للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام فقط، إلا أنه في الواقع يُحسّن جودة الحياة بشكل عام. وتُصنع مساحيق البروتين من البازلاء، والأرز، والبطاطس، والبيض، والحليب.
Iبشكل عام، يُعدّ مسحوق البروتين مكملاً غذائياً ممتازاً لمن يسعون للحفاظ على وزن صحي أو فقدان الدهون. فالبروتين هو أكثر المغذيات الكبرى إشباعاً، إذ يستغرق الجسم وقتاً طويلاً لهضمه. علاوة على ذلك، يضمن البروتين الحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون حتى أثناء فقدان الوزن.
إذا كنت من هواة كمال الأجسام، فإن هذا المكمل الغذائي يساعدك على بناء العضلات وإصلاحها مع فقدان الدهون في الوقت نفسه. كما يُعد هذا المسحوق مفيدًا في الحصول على الجرعة اليومية من البروتين للشباب.
2. مكملات المفاصل.
عند ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، ستعاني عضلاتك ومفاصلك بشكل كبير. أفضل مكملات المفاصل إن تخفيف الألم سيزيد من نطاق حركتك، ويساعدك في التعافي من الإصابة، و تخفيف آلام التهاب المفاصل. كما أن هذه المكملات الغذائية مفيدة في تخفيف الألم الناتج عن اشتعال.
بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من تورم المفاصل، تساعد هذه المكملات الغذائية على تحسين دعم العضلات وتخفيف الألم المصاحب للتورم. تحتوي معظم مكملات المفاصل على مكونات تشمل كُركُم, أوميغا 3، مستخلص الكرز،, الكولاجين, وزيت CBD.
تساهم جميع هذه المكونات في زيادة حركة المفاصل وتخفيف الألم الناتج عن عوامل متعددة.
مع ذلك، ينبغي الحذر من مكملات المفاصل التي تحتوي على مكونات سرية. فغالباً ما تخفي هذه المكملات مكونات مالئة أو جرعات منخفضة، مما يعني أنها ستكون عديمة الفائدة تقريباً. ووفقاً للخبراء، حتى مكملات المفاصل الشائعة مثل أوميغا إكس إل وريليف فاكتور تحتوي على جرعات غير كافية.
تأكد من قراءة تقييمات الخبراء والمستخدمين قبل شراء أي منتج.
3. الكرياتين.
الكرياتين يوجد الكرياتين بشكل أساسي في العضلات وأنسجة الدماغ، ويساعد على تزويد العضلات بالطاقة. ويتواجد بكثرة في الحليب واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية. مع ذلك، قد يصعب الحصول على الكمية اليومية منه من الطعام. لذا، يُنصح بتناول مكملات الكرياتين لزيادة القوة., بناء عضلات صافية, وتعزيز استشفاء العضلات.
يمكن للرياضيين أيضاً استخدام هذا المكمل لتحسين أدائهم وتسريع نمو العضلات. يُنتج الكرياتين طاقة أكبر ويُحسّن وظائف الدماغ، مما يُعزز القدرة على التحمل ويُقلل من الإرهاق والتعب.
4. المساحيق الخضراء.
تُعدّ المساحيق الخضراء نوعًا شائعًا من المكملات الغذائية، وهي مصنوعة من مجموعة متنوعة من النباتات الخضراء، بما في ذلك السبانخ واللفت والسبيرولينا. وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تُعزز الصحة من خلال زيادة مستويات الطاقة، وتحسين الهضم، وتقليل الالتهابات.
يمكن إضافتها إلى الماء أو العصير أو حتى العصائر المخفوقة. كما يمكن العثور عليها في بعض الأطعمة الجاهزة، مثل ألواح الطاقة والزبادي.
تتمثل الفائدة الرئيسية للمساحيق الخضراء في تعزيز تناولك للعناصر الغذائية الدقيقة والمغذيات النباتية (مضادات الأكسدة، ومضادات الالتهاب، وغيرها). تحتوي بعض المساحيق الخضراء المتوفرة في السوق على أكثر من 70 نوعًا من الأطعمة الطبيعية فائقة القيمة الغذائية (مثل التوت، والكرنب، والسبانخ، وغيرها)! وبهذه الطريقة، لن تحتاج إلى القلق بشأن تناول 5 حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًا!
تتوفر في السوق أنواع عديدة من المساحيق الخضراء، لذا من المهم إجراء بحثك واختيار النوع المناسب. أفضل أنواع المساحيق الخضراء هناك الكثير من الخيارات. تأكد من قراءة الملصقات بعناية واستشارة طبيبك للعثور على المكمل الغذائي الأنسب.
5. مكملات ما قبل التمرين.
كما يوحي الاسم، فإن مكملات ما قبل التمرين هي نوع من المكملات الغذائية التي تُحسّن أداءك الرياضي وتعزز صحتك. إذا كنت ترغب في الارتقاء بتمرينك إلى مستوى أعلى، ففكّر في إضافة مكمل ما قبل التمرين إلى نظامك الغذائي. برنامج اللياقة البدنية.
يمكن لهذه المكملات الغذائية أن تمنحك الطاقة والقدرة على التحمل الإضافيتين اللازمتين لإتمام تمارينك الرياضية وتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية. بالإضافة إلى تحسين مستويات الطاقة لديك، فإن مكملات ما قبل التمرين أيضًا حسّن صحتك من خلال تزويدك بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
تتكون معظم مكملات ما قبل التمرين من مزيج من الكافيين، والثيانين، والتورين، والكارنيتين، وغيرها من المنبهات. هدفها الرئيسي هو تحفيز الدماغ لزيادة التركيز أثناء التمرين، وتعزيز القدرة البدنية على أداء أي تمرين.
مع ذلك، تتوفر أيضاً مكملات ما قبل التمرين خالية من المنبهات لمن يرغبون بتجنب الكافيين والتدرب في وقت متأخر من الليل. غالباً ما تحتوي هذه المكملات على معززات أكسيد النيتريك التي تُحسّن توصيل العناصر الغذائية إلى العضلات.
خلاصة القول.
في عالمٍ تتعدد فيه أنواع المكملات الغذائية، يصعب تحديد أيها فعال وأيها غير فعال. يحاول المؤثرون على مواقع التواصل الاجتماعي، وخاصةً مستخدمي يوتيوب، الترويج لمكملاتهم الخاصة مثل حمض اللينوليك المترافق (CLA)، والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs)، وحوارق الدهون، والفيتامينات المتعددة، وغيرها.
مع ذلك، ورغم كل هذه الادعاءات، فإن نصف هذه المنتجات بالكاد يكون فعالاً أو لا يوجد دليل علمي على فعاليته. وفي النهاية، ينتهي بها الأمر إلى إهدار أموالك.
تُعدّ هذه المكملات الغذائية الخمسة إضافة مثالية لنظامك الغذائي إذا كنت لا تستطيع تناول وجبات متعددة يوميًا. جرّب إضافتها إلى روتينك اليومي وستلاحظ فوائدها بنفسك.
