فوائد وآثار جانبية رائعة للقفز بالحبل

معظمنا يرغب في التمتع باللياقة البدنية، ولكن بسبب ضغوط العمل اليومية، لا نجد الوقت الكافي للعناية بصحتنا. إذا فكرنا مليًا، يمكننا حتى الحفاظ على لياقتنا في المنزل، سواء صدقنا ذلك أم لا، ولكنه ممكن. إذا خصصنا بعض الوقت لـ يمارس وبذلك يمكننا الحفاظ على لياقتنا لفترة طويلة مع عدة عوامل. تمرين الرسم الحر. إحدى هذه التمارين هي نط الحبل. يمكنك بسهولة إشراك جميع عضلات الجسم أثناء ممارسة هذا التمرين. مع ذلك، من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن إلى جانب التمرين. سنتناول في هذه المقالة فوائد نط الحبل، بالإضافة إلى بعض آثاره الجانبية أو عيوبه.

فوائد القفز بالحبل.

يمكن أن يكون القفز بالحبل بانتظام مفيدًا للجميع. ومن فوائد القفز بالحبل ما يلي:

1. تحسين القوة.
2. تحسين الأداء والقدرة على التحمل.
3. حرق السعرات الحرارية.
4. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
5. تحسين كثافة العظام.
6. مفيد للمفاصل.
7. تحسين الصحة النفسية.
8. يساعد على تحسين وظائف الرئة.
9. يساعد على زيادة الطول.

تحسين القوة عن طريق القفز بالحبل.

أثناء ممارسة تمارين نط الحبل، يتم استخدام معظم عضلات الجسم، وخاصة عضلات الجذع. ونتيجة لذلك، تُقوّي هذه التمارين عضلات الجذع وعضلات الساقين بشكل ملحوظ. كما تُعتبر من أفضل التمارين المركبة، حيث يمارسها معظم الرياضيين بانتظام لتقوية عضلات الجذع.

تحسين الأداء والقدرة على التحمل من خلال تمارين القفز.

ترتبط الوظيفة الحركية بوظيفة العضلات. أثناء القفز بالحبل، تعمل العضلات بشكل أفضل، مما يساعد على الحفاظ على توازن الجسم. يُعتبر القفز بالحبل مفيدًا جدًا للأطفال، كما أنه يزيد من القدرة على التحمل، مما يمنع الإرهاق المبكر أثناء أي مجهود بدني شاق.

حبل القفز لإنقاص الوزن.

يشعر معظم الناس بالضيق من زيادة وزنهم، ولكن بسبب ضيق الوقت، لا يستطيعون إنقاصه. لذلك، يُعدّ نط الحبل وسيلة فعّالة للغاية لـ فقدان الوزن. يُحسّن هذا التمرين الدورة الدموية ويحرق الدهون الزائدة، كما يُساعد على نحت الجسم. يمكنك حرق ما يصل إلى 370 سعرة حرارية في 15 دقيقة من ممارسة تمارين القفز بالحبل.^(1),(2)

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تخطي التمارين الرياضية.

يُحافظ على صحة القلب. في الواقع، يُمكن أن يُحسّن القفز بالحبل من قدرة القلب على العمل بكفاءة. كما يُحسّن الدورة الدموية، وهي ضرورية لضخ الدم. ويُمكن للقلب السليم أن يقي من السكتة القلبية وغيرها من مخاطر القلب.⁽³⁾ لهذا السبب يمكنك تخصيص القفز على الحبل كـ تمارين الكارديو.

اقرأ الآن: تمرين الانحناءات: الفوائد والخطوات والاحتياطات

تحسين كثافة العظام عن طريق القفز.

يعاني الكثيرون اليوم من هشاشة العظام ومشاكل أخرى متعلقة بالعظام. في هذه المرحلة، تصبح العظام ضعيفة للغاية لدرجة أنها قد تنكسر حتى مع أدنى انتكاسة.⁽⁴⁾ نشر المركز الوطني لمعلومات التقانة الحيوية (NCBI) بحثاً حول تحسين كثافة العظام، وقد شمل هذا البحث مجموعتين من الفتيات.

مارست إحدى المجموعات تمارين القفز بالحبل بانتظام. ونتيجة لذلك، تحسنت كثافة عظام هؤلاء الفتيات مقارنةً بالمجموعة التي لم تمارس القفز بالحبل. لذا، يمكن القول إن القفز بالحبل يُمكن إدراجه في روتينك اليومي للوقاية من مشاكل مثل هشاشة العظام.⁽⁵⁾

القفز مفيد للمفاصل.

قد يكون القفز بالحبل مفيدًا للمفاصل أيضًا. فالممارسة المنتظمة تُسرّع من نشاط مفاصل الكاحل والركبة والورك والكتف. وقد يظهر تأثيره الإيجابي على المفاصل في غضون أيام قليلة من الممارسة المنتظمة. ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الشأن.

تحسين الصحة النفسية عن طريق تخطي الحصص الدراسية.

يمكن أن يؤثر النشاط البدني على الصحة النفسية. في دراسة نشرها المركز الوطني لمعلومات التقانة الحيوية (NCBI)، قد يواجه الأشخاص الذين لا يمارسون النشاط البدني أعراضًا من اكتئاب. وُجد أن أعراض الاكتئاب أقل حدة لدى من يمارسون الرياضة بانتظام، مثل القفز بالحبل. وبناءً على ذلك، يمكن القول إن القفز بالحبل كنشاط بدني قد يكون علاجاً أفضل.

يساعد القفز بالحبل على تحسين وظائف الرئة.

تُسبب العادات الغذائية السيئة ونمط الحياة غير الصحي العديد من المشاكل الصحية. قد تُصاب بأمراض الرئة إذا كنت تعاني من أي مشكلة في الجهاز التنفسي. بل قد يتأثر الجهاز التنفسي أيضاً.⁽⁶⁾ يصبح من الضروري الحفاظ على صحة الشرايين الرئوية. ويمكن أن يساعد القفز بالحبل في الحفاظ على صحتها. بل إنه يزيد من كمية الأكسجين في الجسم، مما قد يحسن وظائف الرئتين.⁽⁷⁾

اقرأ الآن: 6 أفضل تمارين مركبة باستخدام الأوزان للحصول على كتلة عضلية خالية من الدهون

يساعد القفز بالحبل على زيادة الطول. 

إذا كنت قلقًا بشأن طولك، فيمكنك التغلب على ذلك من خلال ممارسة تمارين نط الحبل بانتظام. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة نط الحبل بانتظام تساعد على زيادة الطول لدى المراهقين. مع ذلك، لم تُنشر نتائج قاطعة حتى الآن.

كيفية أداء تمرين القفز بالحبل؟

توجد طرق عديدة لتعلم القفز بالحبل، لكن بعضها صعب ويتطلب تدريباً. سنتناول هنا بعض الطرق العادية والصعبة.

اقفز بكلتا ساقيك.

من السهل والشائع القفز بالحبل برفع الساقين معًا. يمكن للمبتدئين البدء بهذه الطريقة.

القفز على ساق واحدة.

لا يمكن إتقان هذه الطريقة إلا بعد الكثير من التدريب. فهي تُستخدم بقدم واحدة، مما يتطلب توازن الجسم بأكمله. إذا كنت مبتدئًا، فعليك تجنب هذه الطريقة.

اقرأ الآن: 10 مفاهيم خاطئة حول اللياقة البدنية - تعرف على الحقيقة

قفزة اليد المتقاطعة.

هنا عليك القفز مع تقاطع يديك إلى الأمام. مع ذلك، قد ينتابك الخوف من السقوط أثناء القيام بهذه الطريقة، لذا لا يُنصح بها إلا للأشخاص ذوي الخبرة.

*ملحوظة- إذا كنت مبتدئًا، فعليك أن تبدأ بكلتا الساقين بسرعة منخفضة.

الوقت المناسب لممارسة رياضة القفز بالحبل.

كما هو الحال مع التمارين الأخرى، يُعدّ وقت الصباح مناسباً لممارسة تمارين القفز بالحبل، إذ يُحسّن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن ممارستها أيضاً في المساء، فكلا الوقتين أفضل.

من ينبغي عليه تجنب التغيب عن الحصص؟

لا ينبغي القيام بالتجاوز في حال وجود الشروط التالية:

• ينبغي على من يعانون من أي نوع من أمراض القلب تجنب ممارسة تمارين القفز بالحبل.
• الشخص الذي يعاني من الربو ينبغي تجنب ذلك، لأنه قد يؤدي إلى مشاكل في التنفس.
• إذا خضع شخص ما لعملية جراحية ولم يتم الشفاء منها تمامًا، فيجب تجنب ذلك.
• ينبغي على من يعانون من أي نوع من المشاكل المتعلقة بالعظام تجنب هذا المنتج.
• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا ينبغي عليهم فعل ذلك. إذا كانوا لا يزالون يرغبون في القيام بذلك، فعليهم استشارة الطبيب أولاً.

اقرأ الآن: 10 أشكال أساسية لتمارين الضغط باستخدام الخطوات

الآثار الجانبية للقفز.

إلى جانب الفوائد الصحية المذكورة أعلاه لرياضة نط الحبل، فإن لها أيضاً بعض الآثار الجانبية، وهي:

• قد يؤدي ذلك إلى تمدد العضلات.
• قد يُصاب المفصل بأذى نتيجة القيام بذلك بطريقة غير صحيحة.
• قد تتعرض الساقان أحيانًا للالتواء.

الأسئلة المتكررة.

خلاصة القول.

بعد قراءة هذا المقال، ستفكر بالتأكيد في ممارسة رياضة نط الحبل وفوائدها. إنها رياضة ممتعة وسهلة للغاية، ويمكن لأي شخص ممارستها. في الوقت نفسه، يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي عاملاً مهماً في الحفاظ على اللياقة البدنية. لذا، اقرأ هذا المقال بعناية قبل البدء. نأمل أن تفيدك هذه المعلومات.

+7 مصادر