كيفية الوقاية من تضخم بطانة الرحم أثناء الحمل: دليل شامل مع نصائح الخبراء

بالرغم من الحمل الحمل تجربة رائعة، لكنها قد تُصاحبها بعض التغيرات الجسدية التي قد تُثير قلق الأمهات الحوامل. يُطلق على هذا التغير اسم "الانتفاخ المخروطي"، وهو حالة تنفصل فيها عضلات البطن بسبب الحمل، مُشكّلةً شكلاً مخروطياً في منتصف البطن. يُعدّ التخلص من الانتفاخ المخروطي أمراً بالغ الأهمية لصحة البطن، للوقاية من انفصال عضلات البطن (الانبساط المستقيمي)، ولتسهيل التعافي بعد الولادة.

في هذا المقال، سنتناول بالتفصيل مفهوم "التكوين المخروطي". أثناء الحمل– كل ما تحتاج لمعرفته: ما هو، وكيفية الوقاية منه، والأدلة العلمية وراء استراتيجيات الوقاية، ورؤى من متخصصين ذوي خبرة، وإجابات على الأسئلة المتكررة.

ما هو تضخم بطانة الرحم أثناء الحمل؟

يحدث بروز عضلات البطن، وخاصة العضلة المستقيمة البطنية (عضلات البطن الست)، عندما تصبح هذه العضلات بارزة وواضحة نتيجة انفصالها. ترتبط هذه الحالة ارتباطًا وثيقًا بانفصال عضلات البطن، وهي حالة مشابهة، حيث يصبح الشريط الفاصل بين عضلات البطن أرق وأضعف بسبب نمو الجنين، مما قد يؤدي إلى تمزقها.

تصبح عملية الانحناء مشكلة متكررة إذا كان الضغط الواقع على سطح البطن مفرطًا، خاصة عندما يكون الجزء الأساسي من الجسم هو الأكثر نشاطًا، كما هو الحال عند النهوض من السرير أو ممارسة الرياضة أو حتى السعال أو العطس.

قصص ذات صلة

ست طرق يمكن أن تساعد بها فوط الفراش المرضى الذين يعانون من سلس البول هل يُعالج حليب الأم الإكزيما فعلاً؟ إليكم ما يقوله الخبراء

أهمية منع التكتل.

يُعدّ منع انكماش عضلات البطن من أهمّ جوانب الوقاية من انفصال عضلات البطن أو التخفيف من حدّته، إذ يُمكن أن يُلحق ضرراً طويل الأمد بقوة عضلات الجذع، والوضعية، والصحة البدنية العامة. يُمكن أن يُسبّب انفصال عضلات البطن ما يلي:

• ألم الظهر.
• خلل في وظائف قاع الحوض.
• ضعف في قوة عضلات الجذع.
• اختلالات وضعية الجسم.

من خلال الوقاية من تقلصات عنق الرحم، يمكن تقليل خطر هذه المضاعفات، وبالتالي التعافي من الولادة بشكل أسرع. كما يُساعد ذلك النساء على الشعور براحة وثقة أكبر أثناء الحمل وبعد الولادة.

فهم العلم الكامن وراء عملية التشكيل المخروطي.

عندما تفهم ما هو الانحناء المخروطي ولماذا يحدث، ستكون أكثر قدرة على منع حدوثه، ولهذا السبب تحتاج إلى التعرف على أساليب اليوغا المثبتة علميًا لإنقاص الوزن بعد الفطام. الحمل دهون البطن. عملية تمدد الرحم لنمو الجنين تتطلب تمدد عضلات البطن. ينتج عن ذلك ترقق وضعف في النسيج الضام المعروف بالخط الأبيض، وهو النسيج الذي يربط جزئي العضلة المستقيمة البطنية.

بحسب دراسة نُشرت في مجلة العلاج الطبيعي لصحة المرأة، تعاني حوالي 60% من النساء الحوامل من انفصال عضلات البطن، وتزيد عوامل أخرى من حدة هذه الحالة، مثل أنماط الحركة غير السليمة، وارتفاع ضغط البطن، وممارسة التمارين الرياضية بشكل خاطئ. ينصح البعض بمتابعة هذا الرابط للاطلاع على النص الكامل.⁽¹⁾

“"يُعرف الانتفاخ المخروطي، المعروف أيضًا باسم ضغط البطن الداخلي، بأنه الشعور بانتفاخ عمودي في منتصف البطن أثناء ممارسة التمارين أو الأنشطة اليومية، أو إذا تم وضع يد شخص ما على بطنك أثناء الوقوف"، كما توضح الدكتورة سارة طومسون، وهي معالجة فيزيائية معتمدة قبل الولادة.

“"لا يُعدّ بروز البطن المخروطي بحد ذاته خطيراً بشكل خاص، ولكنه يشير إلى أن عضلات البطن تتعرض لإجهاد شديد. إذا استمر هذا البروز أثناء الحمل، فقد تتفاقم العواقب لتصل إلى حد انفصال عضلات البطن بشكل حاد، والذي بدوره قد يسبب مشاكل بعد الولادة."”

كيفية منع تمدد الأوعية الدموية أثناء الحمل: أهم الاستراتيجيات.

على الرغم من أنه لا مفر من حدوث درجة معينة من انفصال البطن، إلا أن هناك طرقًا لتقليل مدى حدوثه وبالتالي معالجة حدوث ظاهرة انفصال البطن أثناء الحمل.

1 مارس الوضعية والحركة الصحيحة.

أولاً وقبل كل شيء، لتجنب الانحناء، من الضروري بذل جهد واعٍ للحفاظ على الوضعية الصحيحة والحركات السليمة. تميل النساء إلى استخدام عضلات جذعهن بطريقة خاطئة حتى أثناء الحركة، على سبيل المثال، عند الجلوس أو الانحناء أو رفع الأشياء، دون أن يدركن ذلك.

نصائح أساسية حول وضعية الجسم والحركة:

• تجنب تمارين البطن أو تمارين الضغط: إن أداء هذه التمارين يجهد عضلات البطن بشكل مباشر ويزيد من فرص حدوث انحناء في البطن.
• استخدم تقنية "لف الجذع": للنهوض من وضعية الاستلقاء، يُفضّل التدحرج أولاً على الجانب ثم رفع الجسم إلى وضعية الجلوس بدلاً من النهوض مباشرةً. بهذه الطريقة، يقلّ الضغط على عضلات البطن.
• ارفع الأشياء بساقيك، وليس بظهرك: أثناء التقاطك لشيء ما، اثنِ ركبتيك واستخدم ساقيك لتقليل الضغط على جذعك.
• قف منتصباً مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري: لا تحني ظهرك كثيراً ولا تنحنِ بجسمك إلى الأمام كثيراً. فكلا هذين الفعلين يزيدان الضغط على البطن.

2 مارس تمارين تقوية عضلات الجذع الآمنة.

قد يكون أداء بعض التمارين، كتمارين البطن وتمارين الضغط، مستحيلاً خلال فترة الحمل، ولكن هناك العديد من الطرق الآمنة لتقوية عضلات البطن ومنع بروز البطن. ويمكن تقوية عضلات البطن العميقة، أي العضلة المستعرضة البطنية، التي تلعب دوراً أساسياً في منع انفصال عضلات البطن عبر الخط الأبيض، من خلال ممارسة التمارين المناسبة.

تمارين تقوية عضلات الجذع الموصى بها:

• ميلان الحوض: يجب أن تستلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ادفع حوضك قليلاً نحو السقف، واثنِ أسفل ظهرك نحو الأرض، ولكن في الوقت نفسه، شدّ عضلات جذعك.
• تمرين التمدد بين القط والبقرة: تُستخدم وضعية اليوغا هذه لتقوية عضلات البطن، وفي الوقت نفسه، تُحسّن مرونة العمود الفقري. تظاهر بأنك حيوان على أربع، وخلال فترة وجيزة، سيتقوّس ظهرك (وضعية البقرة) ثم ينحني عمودك الفقري (وضعية القطة)، وسيتم تنشيط عضلات جذعك.
• تمارين كيجل: تمارين كيجل، كما يوحي الاسم، مخصصة لمنطقة الحوض، ولكنها ممتازة أيضًا لعضلاتك الأساسية وتعتبر الأفضل من حيث قوتها واستقرارها.

أعربت الدكتورة إميلي أونيل، أخصائية العلاج الطبيعي المتخصصة في تمارين ما قبل الولادة، عن رأيها قائلة:

“خلال فترة الحمل هذه، يُعدّ الحفاظ على قوة عضلات البطن والظهر أمرًا بالغ الأهمية، ولكن يمكنكِ أيضًا اللجوء إلى حركات وظيفية طبيعية للجسم ولا تُسبب لكِ أي ضرر. تُعتبر تمارين إمالة الحوض وتمارين التنفس التي تُنشّط عضلات البطن المستعرضة تحديدًا من أكثر الطرق أمانًا وفعالية لتحسين قوة عضلات البطن والظهر وتجنب بروز البطن.”

اقرأ أيضاً: هل يمكن للحوامل تناول القشدة الحامضة؟ إليكم ما يقوله الخبراء

3 ارتدي حزام دعم الحمل.

تُفضّل العديد من النساء استخدام حزام دعم الحمل لتوفير دعم إضافي وتخفيف الشعور بعدم الراحة. تُساعد هذه الأربطة المطاطية المصممة خصيصًا على تخفيف الضغط عن البطن وتوفير الدعم اللازم له، مما يُقلل الضغط على عضلات البطن من خلال الخط الأبيض. وقد أكدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد عام ٢٠١٦ أن ارتداء ملابس دعم الحمل يُقلل من خلل الوظائف العصبية العضلية، وبالتالي يُخفف آلام الظهر، ويُقلل بشكل غير مباشر من بروز البطن في الأسابيع الأخيرة من الحمل عن طريق توزيع الحمل بشكل أكثر توازنًا.⁽²⁾

4 تجنب التمارين عالية الشدة.

على الرغم من أن النشاط البدني أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل،, تمارين عالية الكثافة تُعدّ التمارين التي تتطلب جهدًا أكبر وتُضيف ضغطًا إضافيًا على منطقة البطن سببًا لظهور انفصال عضلات البطن. كما أن رفع الأثقال والجري وغيرها من التمارين الهوائية عالية التأثير قد تُعرّض الجسم لخطر الإصابة بانفصال عضلات البطن.

بدلاً من ذلك، يُنصح بممارسة أنشطة معتدلة كالمشي أو السباحة أو ممارسة اليوغا الخاصة بالحوامل. هذه التمارين لطيفة على عضلات البطن، وبالتالي تساعد في الحفاظ على لياقة بدنية جيدة دون إجهاد إضافي للبطن.

5 التركيز على تقنيات التنفس.

تلعب تقنيات التنفس الجيدة دورًا كبيرًا في الوقاية من انتفاخ البطن. تميل العديد من النساء إلى حبس أنفاسهن دون وعي أو استخدام تنفس سطحي، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الضغط داخل البطن.

نصائح للتنفس الآمن:

• مارس التنفس العميق باستخدام غشاء الحجاب الحاجز: تُفيد هذه التقنية في التنفس بعمق وتقوية عضلات البطن الأساسية دون التأثير على عضلات البطن نفسها. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك، وتنفس ببطء وانتظام، ولاحظ حركة بطنك للداخل والخارج مع إيقاع تنفسك.
• تجنب حبس أنفاسك أثناء التمارين أو الحركة: احرص دائمًا على الزفير أثناء قيامك بعملك، على سبيل المثال أثناء رفع حمولة أو النهوض.

6 استشيري أخصائية علاج طبيعي خاصة بالحوامل.

بالنسبة للنساء اللواتي يشعرن بالقلق حيال تمدد الأوعية الدموية بعد الولادة، قد يكون التحدث مع أخصائية علاج طبيعي متخصصة في فترة الحمل قرارًا بالغ الأهمية. ستتمكن الأخصائية من اقتراح الحركات والتمارين المناسبة التي ينبغي القيام بها خلال فترة الحمل. كما يمكنها مساعدتكِ على فهم كيفية زيادة إنتاجيتكِ وتقليل الفوضى في أعمالكِ المنزلية.

تشاركنا الدكتورة جينا ميلر، وهي أخصائية علاج طبيعي مرخصة، ما يلي:

“يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي الماهر تقييم أنماط حركتك ووضع خطط تمارين شخصية لعضلات جذعك لا تنطوي على أي خطر للإجهاد. كما يمكنه تعليمك الأنشطة التي قد تؤدي إلى إجهاد غير مرغوب فيه في عضلات البطن.”

اقرأ أيضاً: هل يمكن شرب نبيذ مالطا أثناء الحمل وهل هو آمن؟

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

للوقاية من انفصال عضلات البطن أثناء الحمل، عليكِ الانتباه إلى جسمكِ وإجراء تعديلات على حركاتكِ وروتينكِ الرياضي. باتباع الوضعية الصحيحة، وممارسة تمارين تقوية عضلات البطن الآمنة، واستشارة المختصين، يمكنكِ الحفاظ على صحة عضلات بطنكِ وتقليل احتمالية الإصابة بانفصالها. تذكري أن كل حمل فريد من نوعه، لذا استمعي إلى إيقاع جسمكِ وأولي صحتكِ وراحتكِ الأولوية.

+2 مصادر