كيف جلبت وضعية رفع الساقين على الحائط السلام إلى أمسياتي: دليل بسيط لوضعية فيباريتا كاراني

وضعية فيباريتا كاراني، والمعروفة أيضًا بوضعية رفع الساقين على الحائط، هي وضعية يوغا علاجية تتضمن الاستلقاء على الظهر مع مد الساقين عموديًا على الحائط. يسمح هذا الانقلاب اللطيف بزيادة تدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم والرأس، مع تخفيف التوتر في الساقين وأسفل الظهر. غالبًا ما تُمارس هذه الوضعية ممارسة لتقليل التوتر والقلق, تُساعد وضعية فيباريتا كاراني على تهدئة الذهن وتعزيز الاسترخاء. كما تُساعد على تخفيف أعراض الأرق، وآلام الدورة الشهرية، ومشاكل الجهاز الهضمي. إنها وضعية بسيطة وفعّالة يُمكن دمجها بسهولة في روتينك اليومي. ممارسة اليوغا يومياً من أجل الصحة العامة والرفاهية. تُعد هذه الوضعية من أكثر الوضعيات فائدة للرياضيين، فهي تُهدئ العقل وتساعد على تخفيف توتر العضلات والمفاصل بعد التدريب.

فوائد وضعية فيباريتا كاراني.

وضعية فيباريتا كاراني، المعروفة أيضًا باسم وضعية رفع الساقين على الحائط، هي وضعية يوغا علاجية تقدم فوائد عديدة للعقل والجسم. من أهم فوائدها فوائد وضعية فيباريتا كاراني يشمل:

1. يحسن الدورة الدموية.

تساعد تمارين فيباريتا كاراني من خلال رفع الساقين فوق مستوى القلب يحسن تحسين تدفق الدم والدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. وهذا بدوره يساعد على تقليل التورم في الساقين والقدمين، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية بشكل عام.⁽¹⁾

2. يخفف التوتر والقلق.

وضعية فيباريتا كاراني هي وضعية تبعث على الاسترخاء العميق، وتساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالسلام والراحة. وهذا بدوره يساعد تخفيف التوتر والقلق, وتعزيز الشعور بالراحة النفسية.⁽²⁾

قصص ذات صلة

أفضل وضعيات اليوغا، وتقنيات التنفس (براناياما)، والإيماءات (مودرا) لعلاج اضطراب ثنائي القطب يوغا لتقويم العمود الفقري: أفضل 4 وضعيات

3. يخفف آلام الظهر.

وضعية فيباريتا كاراني هي وضعية انقلاب لطيفة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر في الجزء السفلي من الجسم الظهر والعمود الفقري. من خلال إطالة العمود الفقري وتمديد عضلات الظهر، يمكن أن تساعد هذه الوضعية في تخفيف آلام الظهر و تحسين صحة العمود الفقري بشكل عام.⁽³⁾

4. يحسن الهضم.

يمكن أن تساعد Viparita Karani في تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي و تحسين الهضم. عن طريق الضغط بلطف على البطن و تحسين الدم بفضل تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي، يمكن أن تساعد هذه الوضعية في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي وتعزيز صحة الأمعاء.⁽⁴⁾

5. يقلل من تورم الساقين.

فيباريتا كاراني رائعة وضعية لتقليل تورم في الساقين والقدمين. من خلال رفع الساقين فوق مستوى القلب، تساعد هذه الوضعية على تصريف السوائل الزائدة من الساقين وتقليل التورم، مما يجعلها خيارًا رائعًا لمن يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو الوذمة.

اقرأ أيضاً: ما هو كاتونا يوغا: فوائده، وكيفية ممارسته، ونصائح الخبراء

كيفية أداء وضعية رفع الساقين إلى الحائط أو وضعية فيباريتا كاراني؟

للبدء، يُنصح باتخاذ وضعية الاستلقاء الجانبي، مع الضغط على الأرداف باتجاه الحائط مع وضع الجانب الأيسر من الجذع على الأرض. لذا ما عليك سوى ارفع ساقيك عند الشهيق، حرك ساقيك من الأرض إلى الحائط، وعند الزفير، قرّب أصابع قدميك إليك. يمكنك أيضاً تحريك ساقيك على طول الحائط إلى الجانبين أثناء الزفير. أعيدوهم معًا في الأعلى أثناء الشهيق.

كرر هذا الوضع في نسخته السلبية أو النشطة لمدة 5 دقائق تقريبًا، مع التركيز على تنفسك.

نصيحة:

يمكنك وضع بطانية مطوية أو وسادة تحت مؤخرتك و أسفل الظهر إذا شعرت بتوتر أو ألم في المنطقة.

اقرأ أيضاً: رحلتي مع كاتونا يوغا: ما هي، فوائدها، وكيف يمكنك البدء

كيف جلبت وضعية رفع الساقين على الحائط السلام إلى أمسياتي: تجربة شخصية.

أنا إميلي كارتر، 38 عامًا، مدربة صحة وعافية، من بورتلاند، أوريغون، الولايات المتحدة الأمريكية. بعد أيام عمل طويلة مليئة بمكالمات العملاء وقضاء وقت طويل أمام الشاشات، غالبًا ما كنت أشعر بالأرق والإرهاق في أمسياتي. كنت أجد صعوبة في تهدئة ذهني، وأصبح النوم أكثر صعوبة. اقترحت عليّ معلمة يوغا ذات مرة تجربة تمرين "فيباريتا كاراني" (رفع الساقين على الحائط) كجزء من روتين الاسترخاء الليلي.

في البداية، استغربتُ من سهولة الوضعية، ولكن بعد دقائق من الثبات عليها، لاحظتُ تغييراً. تباطأ تنفسي بشكل طبيعي، وخفّ التوتر في ساقيّ وأسفل ظهري، وبدا جهازي العصبي أكثر هدوءاً. مع مرور الوقت، أصبحت هذه الوضعية اللطيفة إشارةً لي للاسترخاء في نهاية اليوم. ساعدتني ممارستها باستمرار على النوم بعمق أكبر، وخفّفت من قلقي المسائي، ومنحتني شعوراً بالهدوء استمرّ معي في الصباح. أكثر ما أحبّه فيها أنها لا تتطلب أي جهد - فقط السكون والتنفس والوقوف أمام جدار.

“"ساعدني تمرين رفع الساقين على الحائط كل مساء على الاسترخاء بعد أيام العمل الطويلة، وتهدئة جهازي العصبي، والنوم بشكل أسرع مع شعور عميق بالسلام."”

— إميلي كارتر، مدربة الصحة والعافية

رأي الخبراء.

بحسب الدكتورة ميليسا غرانت، معالجة يوغا معتمدة وأخصائية صحة تكاملية (سان فرانسيسكو، الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن وضعية "فيباريتا كاراني"، أو وضعية رفع الساقين على الحائط، تُعدّ من أكثر تمارين اليوغا العلاجية فعالية لتهدئة الجهاز العصبي. من منظور علاجي، تُساعد هذه الوضعية على نقل الجسم بلطف إلى حالة الاسترخاء (الراحة والهضم)، مما يُساهم في خفض هرمونات التوتر، وتقليل الإرهاق الذهني، وتحسين جودة النوم. غالبًا ما أنصح بهذه الوضعية في المساء لأنها لا تتطلب جهدًا كبيرًا، ومع ذلك تُوفر استرخاءً عميقًا، خاصةً للأشخاص الذين يُعانون من القلق، أو ساعات العمل الطويلة، أو إرهاق الساقين. يُمكن لهذه الوضعية، عند ممارستها بانتظام، أن تُحسّن بشكل ملحوظ التوازن العاطفي والصحة العامة.

الأسئلة المتكررة.

خلاصة القول.

Viparita Karani مفيد وضعية يوغا يمكن أن تساعد في تحسين يُحسّن هذا الوضع الدورة الدموية، ويُقلل من تورم الساقين، ويُخفف التوتر والقلق، ويُعزز الاسترخاء. بممارسة هذا الوضع بانتظام، يُمكن للأفراد أن يُحسّنوا الدورة الدموية، ويُقللوا من تورم الساقين، ويُخففوا من التوتر والقلق، ويُعززوا الاسترخاء. تجربة فوائد جسدية وعقلية التي تُساهم في الصحة العامة. من المهم الاستماع إلى جسدك واستشارة أخصائي رعاية صحية قبل تجربة أي شيء جديد. اليوغا تتضمن هذه الوضعيات وضعية فيباريتا كاراني. ويمكن أن يكون دمج هذه الوضعية في ممارسة منتظمة إضافة قيّمة لنمط حياة صحي.

+4 مصادر