تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
The Fast Facts
- (4) On the other hand, a research published on the NCBI (National Center for Biotechnology Information) website, mentions that consumption of ready to eat cereals (such as corn flakes) as a source of carbohydrates can be beneficial in reducing obesity.
- A research published on the NCBI website mentions that protein-rich foods can help in weight control and also help to reducing the risk of obesity.
- (6) On the other hand, we have mentioned above that corn flakes are rich in fiber and fiber can improve digestion as well as help to prevent constipation.
يمكن اختيار رقائق الذرة كخيار خفيف وصحي إذا لم يكن هناك وقت لإعداد الإفطار في جدولك المزدحم. رقائق الذرة غنية بالعديد من الخصائص الصحية ، والتي يمكن اعتبار إحدى الفوائد الرئيسية لها على أنها تعزز فقدان الوزن. ومع ذلك ، من خلال هذه المقالة ستعرف كيف يمكن أن تساعد رقائق الذرة في إنقاص الوزن؟ وكيف تصنع رقائق الذرة لفقدان الوزن؟
هل رقائق الذرة جيدة حقًا لفقدان الوزن؟
رقائق الذرة هي طعام غذائي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. في الواقع ، تعتبر رقائق الذرة وجبات إفطار صحية. يحتوي على مغذيات مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والألياف.(1)
من ناحية أخرى ، يشير أحد الأبحاث بوضوح إلى أن استهلاك حبوب الإفطار يمكن أن يقلل من body’s BMI (مؤشر كتلة الجسم) والمساعدة على منع السمنة. وتشمل هذه رقائق الذرة. بناءً على ذلك ، يمكن اعتباره مفيدًا للتحكم في الوزن.(2)
لماذا رقائق الذرة مفيدة في إنقاص الوزن؟
نشرح أدناه كيف يمكن أن تعمل رقائق الذرة فقدان الوزن. من ناحية أخرى ، تأكد من عدم معالجة رقائق الذرة من السمنة بأي شكل من الأشكال. يمكن أن يكون تناوله مفيدًا إلى حد ما في التحكم في الوزن.
غني بالألياف.
يمكن أن تساعد رقائق الذرة في التحكم في الوزن بسبب وجود الألياف. في الواقع ، يمكن أن يمنع استهلاك الألياف الرغبة في الحصول على شهية إضافية وكذلك الحفاظ على المعدة ممتلئة لفترة طويلة. هذا يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن.(3)
| اقرأ الآن: غلو حمية: نظام غذائي لفقدان الوزن |
غني بالكربوهيدرات.
رقائق الذرة غنية بالكربوهيدرات.(4) من جهة أخرى، نشرت الأبحاث التي نشرت على NCBI (المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية) موقع على شبكة الإنترنت، يذكر أن استهلاك الحبوب جاهزة للأكل (مثل رقائق الذرة) كمصدر للكربوهيدرات يمكن أن يكون مفيدًا في الحد من السمنة. ومع ذلك ، من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي سليم وأسلوب حياة.(5)
إزالة خطر الإمساك.
تشير إحدى الأبحاث بوضوح إلى أن الإمساك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.(6) من ناحية أخرى ، ذكرنا أعلاه أن رقائق الذرة غنية بالألياف والألياف تحسين الهضم وكذلك المساعدة في منع الإمساك. لذلك ، يمكن أن تقلل رقائق الذرة من خطر الإصابة بالسمنة.(7)
تحسين اللبتين.
اللبتين هو هرمون ببتيد يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن من خلال التحكم في الشهية وزيادة إنفاق الطاقة في الجسم.
يذكر بحث نُشر على موقع NCBI الإلكتروني بوضوح أن ألياف الحبوب (بما في ذلك رقائق الذرة) يمكن أن تحسن اللبتين في الجسم. لذلك ، من المفترض أن رقائق الذرة يمكن أن تدعم عملية التحكم في الوزن.(8)
غني بالبروتين.
بصرف النظر عن العناصر الغذائية المذكورة أعلاه ، فإنه يحتوي أيضًا على البروتين. من ناحية أخرى ، يشير بحث نُشر على موقع NCBI على الويب إلى أن الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تساعد في التحكم في الوزن وتساعد أيضًا في تقليل مخاطر السمنة.(9)
كيف تأكل رقائق الذرة لفقدان الوزن؟
رقائق الذرة سهلة للغاية لتحضير الإفطار. من ناحية أخرى ، عندما يتعلق الأمر بتناول رقائق الذرة ، من المهم معرفة كيفية تناول رقائق الذرة لفقدان الوزن. لذلك ، انتبه بشكل خاص لما يلي ؛;
- سيكون من المفيد تضمين رقائق الذرة في وجبة الإفطار الصباحية.
- يمكن تناول رقائق الذرة مع بقية حبوب الشوفان الجاهزة للأكل (رقائق الشوفان).
- يمكن استخدام الفواكه الطازجة مثل الموز أو البابايا مع رقائق الذرة.
- استخدم الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب العادي. يحتوي الحليب الخالي من الدسم على دهون ضئيلة مثل الحليب كامل الدسم.
- تجنب استخدام السكر لأن رقائق الذرة تحتوي بالفعل على السكر.
*ذاع: يمكن أخذ المعلومات المتعلقة بالكمية المناسبة من رقائق الذرة من الطبيب لفقدان الوزن.
الآثار الجانبية.
لقد شرحنا بالفعل فوائد رقائق الذرة لفقدان الوزن ، ولكن يمكن أن تسبب أيضًا بعض العيوب ، مثل:
- مؤشر نسبة السكر في الدم لرقائق الذرة (مقياس يشير إلى مدى سرعة زيادة الأطعمة الكربوهيدراتية في الجلوكوز).(10) في هذه الحالة، يمكن أن يزيد الاستهلاك المفرط منه من خطر الإصابة داء السكري.(11)
- رقائق الذرة غنية بالألياف. من ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب استهلاك المزيد من الألياف في مشاكل الغازات ومشاكل انتفاخ البطن وتشنجات المعدة.
- يمكن أن تسبب رقائق الذرة الحساسية لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه الذرة.
| اقرأ الآن: 10 فائقة لفقدان الوزن السريع للنباتيين |
الأسئلة المتداولة.
بالإضافة إلى السيطرة على السمنة عن طريق تناول الكمية المناسبة من رقائق الذرة ، يمكن تحقيق الفوائد الأخرى المذكورة في هذه المقالة (مكملات الألياف والبروتين وكذلك الوقاية من الإمساك).
سيكون أكثر فائدة إذا كنت تتناول وجبة الإفطار في الصباح بدلاً من الليل ، حيث يكون الجسم مشغولاً بالأنشطة البدنية. في الوقت نفسه ، لن يكون هناك الكثير من الوقت للقيام بالأنشطة البدنية في الليل. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الحصول على معلومات عنها من الطبيب.
نعم ، تعتبر رقائق الذرة مع الحليب خطة إفطار صحية. كما يحتوي الحليب على الكالسيوم والبروتين الضروريين للجسم النشط. يساعد الجمع بين الاثنين على تعزيز قوة المناعة والتحكم في الهرمونات والمساعدة على إصلاح خلايا الجسم. ومع ذلك ، فإن إضافة بعض الفواكه أو اللوز مع وعاء من رقائق الذرة يمكن أن يلبي احتياجاتك اليومية من البروتين.
يجب على مرضى الكرياتين تجنب الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان ، ويجب عليهم التحول إلى المزيد من الأطباق النباتية. مقارنة بالخضروات القصوى ، فإن الذرة أعلى في الفوسفور.
لذلك ، 1/2 كوب مع كمية منخفضة من الحليب مقبول لمرضى الكرياتين. يجب عليك اختيار تلك التي لا تحتوي على المكسرات أو الفواكه المجففة أو الشوكولاتة. بعض الخيارات الجديرة بالاهتمام تشمل Cheerios و Powridge و Rice Krispies والقمح المبشور ورقائق الذرة و K الخاصة.
Absolutely yes. Because most of the cereal provides approx. 5 grams of fiber and doesn’t have any sodium. It’s also quick and cheap option. If you consume cereals with nuts, fruit, or granola and plain Greek yogurt will be a healthy breakfast option. It’s easy to make and fills you up for long time.
الخلاصة.
نأمل الآن أن تكون قد عرفت فوائد واستخدامات رقائق الذرة لفقدان الوزن. الآن يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي اليومي إذا أردت. لقد شرحنا أيضًا بعض الطرق لاستهلاك رقائق الذرة لراحتك. في الوقت نفسه ، تأكد من الاهتمام بالكمية الدقيقة من تناوله ، حيث يمكن أن يسبب تناوله اليومي بعض الآثار الجانبية. بالإضافة إلى ذلك ، اعتني بالنظام الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة على أساس منتظم.
+11 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- التركيب الغذائي للحبوب الجاهزة للأكل في السوق الماليزية ؛; https://www.researchgate.net/publication/271520687_Nutritional_Composition_of_Ready-to-Eat_Cereals_in_The_Malaysian_Market
- فوائد استهلاك حبوب الإفطار: مراجعة منهجية لقاعدة الأدلة ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4188247/
- تنظيم الألياف الغذائية والوزن.; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11396693/
- تأثير حبوب الإفطار التجارية مقارنة برقائق الذرة على جلوكوز الدم بعد الأكل ، إفراغ المعدة والشبع في الأشخاص الأصحاء: تجربة تقاطع عشوائية أعمى ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2031888/
- إن زيادة تناول الحبوب كنهج لتقليل الوزن لدى الأطفال يكون فعالاً فقط عندما يكون مصحوبًا بالتثقيف الغذائي: تجربة عشوائية محكومة ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2543040/
- زيادة انتشار السمنة لدى الأطفال المصابين بالإمساك الوظيفي الذي تم تقييمه في مركز طبي أكاديمي ؛; https://pediatrics.aappublications.org/content/pediatrics/116/3/e377.full.pdf
- الألياف الغذائية; https://medlineplus.gov/dietaryfiber.html
- تأثيرات ألياف الحبوب على مقاومة اللبتين والحساسية في الفئران C57BL / 6J التي تغذت على نظام غذائي عالي الدهون / الكوليسترول ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989175/
- الأدلة السريرية وآليات فقدان الوزن الناجم عن النظام الغذائي عالي البروتين ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32699189/
- مؤشر نسبة السكر في الدم لأكثر من 60 طعامًا ؛; https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods
- مؤشر نسبة السكر في الدم ومرض السكري.; https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000941.htm
