ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟ - القيود والأنماط الغذائية

في عالمنا اليوم، نلاحظ تزايدًا مقلقًا في معدلات السمنة. يُصاب معظم الناس بالسمنة نتيجة لنمط حياتهم غير الصحي، فضلًا عن ضغوط العمل اليومية. لذا، سنتناول اليوم مؤشر كتلة الجسم (BMI) وحدوده وأنماط التغذية المرتبطة به.

لقد جعلت التكنولوجيا في عصرنا الحالي البشر يعتمدون عليها بشكل كامل، وأصبحوا كسولين، مما أدى إلى إهمال صحتهم. لذا، يمكنك بسهولة معرفة حالتك البدنية من خلال "مؤشر كتلة الجسم". 

محتويات الصفحة

ما هو مؤشر كتلة الجسم أو BMI؟

بحسب وجهة نظر الشخص العادي، يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد الحالة الصحية للشخص من خلال حساب محدد للتحقق مما إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة أم لا. يعاني من سوء التغذية, ، سواء كان مفرط التغذية أو يتمتع بصحة جيدة.

قصص ذات صلة

كايزن: تقنية يابانية للتغلب على الكسل الحقيقة حول عملية قطع القناة الدافقة: دحض الخرافات واستكشاف الحدود العمرية

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم؟

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن مؤشر كتلة الجسم (BMI) كان يُعرف سابقًا باسم مؤشر Quetelet، وهو مؤشر الطول والوزن الأكثر استخدامًا والذي يعتبر مقياسًا معتمدًا للحالة التغذوية.⁽¹⁾

غالبًا ما يتم تعريف صيغة مؤشر كتلة الجسم بصيغة مترية أو تُعتبر صيغة لمؤشر كتلة الجسم، أي, الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر (الوزن (كجم) / الطول بالمتر).

هناك صيغة إنجليزية أخرى:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالرطل) / (الطول [بالبوصة] × الطول [بالبوصة]) × 703

تاريخ.

تم تطوير مؤشر كتلة الجسم لأول مرة بواسطة أدولف كيتليه عالم فلك بلجيكي في القرن التاسع عشر^ذ القرن. إنها أداة القياس الأكثر شيوعًا وفعالية للربط بالمشاكل الصحية.

وجد الباحثون أن مؤشر كتلة الجسم يبدو مؤشراً جيداً وفعالاً للسمنة والمشاكل المرتبطة بزيادة الوزن. وقد تبين أن محيط الخصر يكمل مؤشر كتلة الجسم لأنه يمثل تقديرًا أفضل للدهون الحشوية.

انقر هنا لحساب مؤشر كتلة الجسم

تصنيف مؤشر كتلة الجسم وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

تصنيف مؤشر كتلة الجسم

استنادًا إلى البيانات المتاحة في آسيا، خلصت استشارة خبراء منظمة الصحة العالمية (2004) إلى أن نسبة الدهون لدى الهنود الآسيويين أعلى من نسبة الدهون لدى القوقازيين من نفس العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم. ووفقًا لهم، فإن الحد الأدنى لمؤشر كتلة الجسم للآسيويين هو:

مؤشر كتلة الجسم والحالة التغذوية

ينطبق مؤشر كتلة الجسم على.

يمكن أن يكون ذلك مقياساً جيداً لـ بدانة للجميع، لكنه يفشل في تقديم معلومات فعلية بشأن تكوين الجسم مثل العضلات والعظام والأنسجة الأخرى.

• إنه يخطئ السمنة ذات الوزن الطبيعي- إنه ببساطة يقيس حسب الطول والوزن ولكنه لا يأخذ في الاعتبار مصدر الوزن - الأنسجة الخالية من الدهون أو الدهون.
• يبالغ في تقدير المخاطر بالنسبة للبعض.

قيود مؤشر كتلة الجسم أو BMI.

• لاعبو كمال الأجسام ورافعو الأثقال.
•  شخص رياضي ذو أداء عالٍ.
• النساء الحوامل.
•  هؤلاء الأشخاص اضطرابات الأكل.
• كبار السن.
• الأشخاص ذوو الإعاقة الجسدية.
• لا ينطبق مؤشر كتلة الجسم على الأفراد الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.

كيفية خفض مؤشر كتلة الجسم؟

بدانة و زيادة الوزن تتزايد هذه الحالات بمعدل ينذر بالخطر، ويعود ذلك إلى نمط الحياة والعادات الغذائية. وقد أظهرت معظم الدراسات أن الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى زيادة استهلاك الأنظمة الغذائية غير الصحية السبب الرئيسي للسمنة وزيادة الوزن.

بسبب جدول أعمالهم المزدحم، لا يستطيعون طهي الطعام في المنزل، ويفضلون الوجبات السريعة. تناول هذه الأطعمة بانتظام يؤدي إلى السمنة، وهو ما ينعكس على مؤشر كتلة الجسم. وزن هذا ليس مؤشراً جيداً على الصحة.

كلما كان اختيارك أفضل وأكثر تحديدًا نمط غذائي كلما كنت أكثر لياقة وصحة، كلما كان ذلك أفضل. لذا، إذا كان نظامك الغذائي جيدًا، سينعكس ذلك إيجابًا على مؤشر كتلة جسمك. احرص دائمًا على تناول وجبة غذائية صحية تحتوي على ثلاثة عناصر غذائية رئيسية بالإضافة إلى العناصر الغذائية الدقيقة. إليك مثال على وجبة غذائية صحية:

نصف طبقك– الخضراوات والفواكه – ابحث دائمًا عن اللون والتنوع.

ربع طبقك– الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل وما إلى ذلك.

ربع طبقك– مصادر البروتين مثل الدواجن والفاصوليا،, سمكة, ، بيضة وما إلى ذلك.

لذا إذا نظرنا إلى التفاصيل الصغيرة حول مقدار ما يحتاجه الشخص في حياته اليومية.

تعتمد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها يوميًا على 3 عوامل، وهي: العمر، والجنس، ومستوى النشاط الذي يقوم به الشخص.

الحبوب الكاملة.

تُعد الحبوب الكاملة ضرورية لنظام غذائي صحي. وتشمل هذه الحبوب أي طعام مصنوع من القمح أو الشوفان أو الشعير، أو غيرها من منتجات الحبوب. وتنقسم الحبوب الكاملة إلى مجموعتين فرعيتين: الحبوب الكاملة والحبوب المكررة.

الحبوب الكاملة مثل الحبوب الكاملة - النخالة والسويداء والجنين - بينما الحبوب المكررة هي تلك التي يتم طحنها ومعالجتها، مما يعني إزالة النخالة والجنين.

يجب استهلاك ما لا يقل عن 3-8 أونصات من الجرام، ولكن قد تختلف هذه المتطلبات حسب احتياجاتك نمط الحياة ومقدار النشاط البدني أنت تؤدي عملك كل يوم.

البروتينات.

ينبغي إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي لتحسين صحتك والحفاظ عليها. أساسيات البروتينات من الجيد دائماً إدراج البروتينات في نظامك الغذائي. يُنصح بتناول 225 غراماً من البروتين يومياً للحفاظ على صحة جيدة.

معظم مصادر البروتين الجيدة تأتي من الحيوانات، ولكن الأشخاص الذين... النباتيين يمكن الحصول على البروتينات من أطعمة مثل الفاصوليا والبازلاء ومنتجات الصويا المصنعة وما إلى ذلك.

الفواكه.

عموماً، يحتاج الفرد إلى تناول كوب أو كوبين من الفاكهة يومياً، أو ثمرة فاكهة كاملة. لكن مستوى الاستهلاك يختلف باختلاف مستوى نشاط الشخص.

الخضراوات.

وفقًا للمحتوى الغذائي في الخضراوات، يتم تنظيمها في خمس مجموعات فرعية مثل الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن، والخضراوات النشوية، والخضراوات ذات اللون الأحمر والبرتقالي، والبازلاء والفاصوليا، وأخيرًا الخضراوات الأخرى.

إن تناول المزيد من الخضراوات أمر جيد دائماً لأنها تحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للحفاظ على صحتك.

ألبان.

لبن وتُعدّ منتجات الألبان التي تحتفظ بمحتواها من الكالسيوم، مثل الجبن والزبادي، جزءًا من منتجات الألبان. ويُنصح بتناول 130 مل من الحليب يوميًا.

النشاط البدني المرتبط بمؤشر كتلة الجسم.

بصرف النظر عن كل هذه العوامل النشاط البدني كما أنه أحد العوامل الرئيسية المرتبطة بمؤشر كتلة الجسم. انخفاض كمية النشاط البدني يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، والتي من خلالها يمكن تصنيف مؤشر كتلة الجسم على أنه زيادة في الوزن أو أنه سيندرج ضمن فئة السمنة.

توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة يومياً لمدة 150 دقيقة على الأقل للحفاظ على اللياقة والصحة. وتختلف مدة التمرين من شخص لآخر حسب الفئة العمرية.

لذا، إذا حافظ الفرد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فقد تكون هذه فرصة للبقاء لائقًا دائمًا وقد يتم تصنيفه ضمن النطاق الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم.

ما يسأله الناس.

رسالة الرمز المميز.

ينبغي اتباع نهج شامل واتخاذ عدة قياسات لتقييم الوزن والصحة. حافظ دائمًا على حماسك وسعادتك بروتينك الصحي اليومي.

لذا، ينبغي على الجميع أن يكافئوا أنفسهم دائماً بتناول وجبات صحية في المنزل، مع الحرص على تناول الكمية المناسبة من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى قضاء بعض الوقت في... تمارين رياضية و يمارس و اليوغا في الروتين اليومي، بحيث يكون الوزن ضمن النطاق الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم.

+6 مصادر