من يستطيع تجربة نشوة العدّاء؟

هل تعرف من يستطيع تجربة نشوة العدّاء؟ إذا كانت إجابتك لا، فلنتحدث بتفصيل. يوصي الخبراء بأن الجري يُقدم فوائد صحية عديدة. يسعى الناس للحصول على هذه الفوائد بسهولة. هناك من يذهبون إلى الحديقة صباحًا ويعتادون الجري كجزء من روتينهم اليومي، بينما يُكمل رواد الصالات الرياضية هذا النشاط بالجري لمدة 10-20 دقيقة على جهاز المشي. بالإضافة إلى هذين النوعين، هناك فئة ثالثة تُفضل تجنب الجري.

قد تكون على دراية بأن الجسم يُفرز هرمونات الإندورفين أثناء الجري، والتي تُعطي شعوراً بالإيجابية والسعادة، تماماً كما هو الحال مع التمارين الأخرى. إذا سبق لك أن ركضت لمسافة طويلة، فستعرف مدى الرغبة الشديدة في التوقف بعد فترة. وذلك لأنك تشعر حينها بأنك ستسقط.

عندما تتوقف لبرهة، تنتهي التجربة. أثناء توقفك، يقاوم جسمك كل العقبات التي كانت تعيق حركتك، وتستعد من جديد. هذا هو النشاط نفسه، المعروف شعبياً باسم "نشوة العدائين".

يمكن القول إن "الشعور أو التجربة التي تفرزها الإندورفينات، التي ينتجها الجسم أثناء التمرين، تجعلك تشعر بالانتعاش والراحة والاسترخاء، هي نفسها نشوة العداء".“.

قصص ذات صلة

أفضل 10 تمارين باستخدام الكيتل بيل لعضلات المؤخرة: احصلي على مؤخرة مشدودة ومرفوعة تمارين تدوير الورك: فوائدها و5 تمارين رائعة

مع ذلك، قدمت بعض الأبحاث الحديثة نظرية مختلفة. فبحسبها، يمكن أن تكون العديد من النواقل العصبية، بما في ذلك الإندورفين، من العوامل المسببة لنشوة العداء.

الإدراك الجسدي أثناء نشوة العدائين.

عادةً ما يشعر العداؤون الذين يمارسون الجري لمسافات طويلة بنشوة الركض. على سبيل المثال، العداؤون المشاركون في سباقات الماراثون الذين يقطعون أكثر من 42 كيلومترًا في كل سباق. بعد سلسلة من التغيرات الكيميائية في الجسم، تحدث نشوة الركض. ومن هذه التغيرات ما يلي:;

الإندورفين.

أظهرت دراسة أجراها باحثون ألمان عام ٢٠٠٨ أن الجري يُحفز إفراز كميات كبيرة من الإندورفين من الفص الجبهي والجهاز الحوفي في الدماغ، وهما المسؤولان عن مشاعر الحب. يعمل الإندورفين بشكل مشابه للمسكنات الأفيونية، إذ يُعزز الشعور بالحماس ويُسهم في تسكين الألم.⁽¹⁾

مع ذلك، تُظهر الدراسة أيضًا أهمية الحفاظ على التوازن البدني للشعور بنشوة العدّاء، والتي لا تتحقق إلا عند الجري لمسافات طويلة. كما تُشير دراسات حديثة إلى أن المادة الكيميائية التي تُفرز أثناء الجري تصل إلى العضلات مباشرةً، وتُساعد في تخفيف الألم المصاحب للجري.

مواد كيميائية من الأناندايد.

أحد أسباب الشعور بالإيجابية بعد التمرين هو إنتاج مادة الأناندايد الكيميائية في الجسم. وقد نُشرت دراسة أُجريت على الفئران عام ٢٠١٥ في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة، حيث وجدت أن مادة الأناندايد الكيميائية تُحسّن الإحساس لدى العدائين. والأناندايد نوع من الإندوكانابينويدات، التي تُنقل المشاعر الإيجابية إلى الدماغ.^(2),(3)

الدوبامين.

أظهرت دراسة أخرى أجرتها جامعة مونتريال عام 2015 أن الدوبامين ناقل عصبي آخر يُسهم في الشعور بالنشوة التي يشعر بها العدّاء. كما أن للجري أو ممارسة الرياضة، بما لها من آثار بدنية، تأثيرًا إيجابيًا على الصحة النفسية للفرد. ومن ذلك:;⁽⁴⁾

• تحسين النوم.
• يخفف التوتر.
• يخفف من الاكتئاب والقلق.
• يزيد من الذاكرة.
• يمنع التقدم السريع في العمر.

من يستطيع تجربة نشوة العدّاء؟

يرتبط مصطلح "نشوة العدّاء" ارتباطًا وثيقًا بالسباقات والرياضة، ولكنه في الواقع لا يقتصر على الجري فقط. فبحسب العلماء، يمكن الشعور بنشوة العدّاء نتيجة ممارسة أي تمرين بوتيرة وسرعة معقولتين لفترة طويلة.

بالإضافة إلى سباقات الماراثون،, التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT), ويمكن أيضاً تجربة التدريب الدائري بدون راحة بالإضافة إلى تمارين أخرى مثل السباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك.

نصائح لشعور النشوة بعد الجري.

على الرغم من عدم وجود معيار ثابت لتجربة نشوة العدّاء، إلا أنه حتى لو وصلت إلى أقصى قدرة لديك من التمارين اليومية، يمكنك الشعور بها. ابدأ بتمارين منخفضة الشدة، ثم زدها تدريجيًا. اتبع هذه النصائح لمزيد من الفوائد.;

• لن تصبح عداء ماراثون بين ليلة وضحاها. لتحقيق ذلك، عليك تحسين سرعتك ومدة الجري تدريجيًا. في البداية، يمكنك الجري لمدة 10-20 دقيقة، ثم زيادة المدة والسرعة تدريجيًا.
• كما يجب إيلاء اهتمام خاص لنظامك الغذائي بالتزامن مع وقت وسرعة الجري. ينبغي تناول كمية مناسبة من الطعام المغذي.
• يمكنك تضمين تمارين عالية الكثافة مثل كروس فيت, تمارين رفع الأثقال (مثل تمارين الرفعة المميتة وتمارين الكيتل بيل) تمارين القرفصاءأضف تمارين الدوائر إلى برنامجك الرياضي اليومي. حدد هدفك لمدة أسبوع. في هذه الأثناء، ابدأ بالجري لمسافة قصيرة وزدها تدريجيًا.
• لا تُمارس تمارين تتجاوز قدرتك على الشعور بنشوة العدّاء. حافظ على سرعة ومدة التمرين بما يتناسب مع لياقتك البدنية. ضع أهدافًا صغيرة واعمل على تحقيقها. على سبيل المثال، إذا ركضت أكثر من قدرتك، فقد تُصاب بإصابة أثناء الجري.
• كلما كان التمرين أكثر راحة، زادت فوائده. لا تتعجل في تحقيق هدفك. من الضروري أيضاً إراحة الجسم بشكل كافٍ من وقت لآخر أثناء الجري.
• من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها معظم الناس الراحة مباشرةً بعد الجري، وهذا غير صحيح. فبعد الجري، من الضروري تهدئة العضلات من خلال ممارسة تمارين خفيفة وتمارين إطالة. وقد يؤدي الاسترخاء مباشرةً بعد الجري إلى خطر الإصابة بألم عضلي متأخر.
• للحفاظ على فعالية تمارين الجري، يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يجب تجنب جفاف الجسم أثناء التمارين الرياضية، إذ قد يؤدي الجفاف إلى تشنجات أو آلام في العضلات.
• أظهرت دراسة نُشرت في مجلة الطب والعلوم الرياضية أن هناك علاقة وثيقة بين النظام الغذائي السليم والشعور بالنشوة لدى العدائين. فقد وجدت الدراسة أن من اتبعوا نظامًا غذائيًا سليمًا قبل ساعة من الجري شعروا بنشوة جيدة، بينما لم يحصل من اتبعوا نظامًا غذائيًا قبل أربع ساعات من الجري على نفس الشعور. 

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

نشوة العدّاء تجربة فريدة يشعر بها الأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية كالتمرين والجري. تمنح هذه التجربة الرياضيين قوة ذهنية تحفزهم على تحقيق أهدافهم، مع حمايتهم من الألم والإرهاق أثناء التمرين أو الجري.

على الرغم من عدم وجود معايير محددة لنشوة العداء، إلا أنه يمكنك الحصول على هذه التجربة، نعم، يمكنك الحصول على المساعدة في ضوء النقاط التالية.

• حدد روتينك واعمل عليه.
• كن متحمساً واحرص دائماً على ترطيب جسمك. حافظ على ترطيب جسمك طوال اليوم، وليس فقط أثناء الجري.
• استمر في تحفيز نفسك لتحقيق هدف ممارسة الرياضة.

يمكنك بالتأكيد تحسين لياقتك البدنية وقدرتك على التحمل بشكل عام باتباع النقاط المذكورة أعلاه. كما يمكنك أن تشعر بنشوة العدّاء من خلال تحسين الأداء الصحيح وسرعة التمارين. ستثير هذه التجربة حماسك تمامًا كما يفعل الرياضيون الذين يواصلون الجري عامًا بعد عام.

+5 مصادر

تلتزم Freaktofit بمعايير صارمة في اختيار المصادر، وتعتمد على الدراسات المُحكّمة، ومعاهد البحوث التربوية، والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع الثانوية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة محتوانا وتحديثه من خلال قراءة سياسة الخصوصية الخاصة بنا. السياسة التحريرية.

1. الإندورفين والتمارين الرياضية؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/
2. يعتمد شعور العداء بالنشوة على مستقبلات الكانابينويد في الفئران؛; https://www.pnas.org/content/112/42/13105.full
3. البصمة الصوتية لنشوة العداء؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30557194/
4. الحقيقة وراء "نشوة العداء" والفوائد العقلية الأخرى للجري؛; https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running
5. ما هي المواد الأفيونية؟; https://www.asahq.org/madeforthismoment/pain-management/opioid-treatment/what-are-opioids/