هل تُهيّئ ذهنك؟ لماذا يُعدّ الإعداد الذهني بنفس أهمية الإحماء البدني؟

نعلم جميعًا أن الإحماء عنصر أساسي في برنامج تدريب أي رياضي. فهو يُهيئ العضلات والقلب والتنفس، وغيرها من العمليات الحيوية، للوصول إلى أقصى إمكاناتك. فمن غير الصحي أن ينتقل المرء من الصفر إلى أقصى طاقته فجأة، إذ لا يُنصح بذلك. يُعدّ الإحماء جزءًا من التكيف والوقاية من الإصابات.

لكل رياضة أسلوبها الخاص في الإحماء يعتمد ذلك على متطلبات ونوع النشاط الرياضي. ولكن هل تُهيئ نفسك ذهنياً لجلسة التدريب؟ معظم الرياضيين، سواء المحترفين أو الهواة، لا يفعلون ذلك.

إذا قمت فقط بالإحماء البدني قبل بدء نشاطك, أنت لست مستعدًا ذهنيًا للتدريب. تتطلب تلك اللحظة روتينًا ذهنيًا بحيث تكون في كامل طاقتك عندما تسدد أول كرة، أو تجري أول سلسلة من الجولات، أو تضرب أول ضربة.

هل تقوم بتنشيط ذهنك؟

لإثارة المشاعر والأفكار فوائدها أيضاً، وهي كالتالي:

قصص ذات صلة

ما الذي يجب البحث عنه عند شراء معدات اللياقة البدنية المستعملة؟ عشرة أنواع أساسية من تمارين الضغط مع استخدام الدرج

يعزز التركيز.

ألم تلاحظ أنه عندما تبدأ في القراءة أو الدراسة أو عمل, ، في اللحظة التي تبدأ فيها تركيز هل يقل ذلك عن ذلك بعد حوالي عشرين دقيقة؟

• ذلك لأن التركيز يتطلب مرحلة تسخين. ولهذا السبب، لا يُنصح بالبدء بدراسة أصعب المواد. وينطبق الأمر نفسه على الرياضة.
• إذا كنت ترغب في التركيز التام على أول تمرين روندو أو أول مجموعة تمارين، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين تُهيئك للتدريب قبل أن تبدأه.
• يمكنك التدرب على ذلك من خلال تقنيات التأمل. الأمر يتعلق بقضاء بضع دقائق في تركيز انتباهك على اللحظة الحالية، والتوقف عن الانتباه إلى ما هو باقي.^(1),(2)

اقرأ أيضاً: نظام التمارين الرياضية والنظام الغذائي للرجال وأنواع أجسامهم

تحسين الأسلوب والتعلم.

• تتيح تقنيات التخيل الموجه أو التصور الذهني لعقلك تصور وتوقع ما تريد رؤيته تحقيق النجاح في التدريب حصة.⁽³⁾
• يمكنك تصور الجلسة بأكملها، مع التغييرات في الإيقاع، ومع ما ستقوله، أو يمكنك تصور لحظات محددة للغاية، مثل تقنية الخطوة التي تريد إتقانها أو الضربة الطائرة.
• تتيح لك عملية التخيل تكوين صور ذهنية تُهيئ الدماغ للحدث.
• لا يميز الدماغ بين ما تتصوره وما تقوم بتنفيذه، لأنه يعتبرها نفس التجربة، وفي كليهما، يربط دوائر الدماغ التي تقودك إلى تنفيذ ذلك التمرين.
• لذا في كل مرة تنجح فيها في التصور، فإنك تتعمق أكثر في أتمتة هذا النشاط.
• تحفز الصور الذهنية التعلم وتعززه.

زيادة الحافز.

• يتطلب الخروج للتدريب وجود خطة تدريب واضحة في ذهنك.
• اعرف مدى الصعوبة، والأوقات، وفترات الراحة، ومستوى النجاح الذي ترغب في تحقيقه.
• قبل التدريب، اعتد على كتابة ما تريد تحقيقه اليوم في جلسة تدريبية, ولكن ليس من حيث النتيجة، ولكن من حيث الأداء.
• ما الذي عليك فعله، وكم من الوقت، وبأي طريقة؟
• وعند انتهاء جلسة التدريب، قيّم ما إذا كنت قد حققت ما يلي: حققت ما حددته ما الذي يجب فعله. وإذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك كتابة ما يلي: ستُطرح حلول التحسين في الفترة القادمة. حصة.

لا تلوم نفسك إذا لم تفهم الأمر! التركيز على ما تريد فعله هو ما يحفزك.

تكتسب الثقة والأمان.

• إن امتلاك روتين ذهني يسمح لك بتنفيذ جميع الإرشادات التي تحدثنا عنها: كتابة الأهداف، والتصور، وتحفيز نفسك، وهذا يهيئنا للتدريب.
• بمجرد أن تبدأ روتين الإحماء النفسي، يعرف عقلك أن الخطوة التالية هي التدريب.
• إن وجود خطة ذهنية لما سنقوم بتنفيذه يمنحنا الأمان.

اقرأ أيضاً: أفضل التمارين واليوغا مع النظام الغذائي لمتلازمة بيرتولوتي

أنت تدير عواطفك وإيقاعاتك.

• هناك أوقات نواجه فيها تمارين رياضية طويلة أو شاقة أو مملة.
• عند مواجهة هذا نوع التدريب, ، نميل إلى تطوير أفكار سلبية، مثل "يا إلهي، يا له من أمر محبط"، "سيستغرق الأمر وقتاً طويلاً".“
• لكن إذا عملت قبل التدريب على الحديث مع الذات، أي لعبتك الداخلية، وما تقوله لنفسك، واخترت عبارات وكلمات محفزة، فلن تختفي قسوة التدريب، ولكنك ستغير مزاجك. .
• بما أن عليك القيام بذلك، فسيكون الأمر دائمًا أفضل من حيث الطموح والإيجابية والمتعة.

هل تقوم بتدفئة ذهنك؟ – تجربة شخصية.

اسمي كارلوس ميندوزا، لاعب كرة قدم شبه محترف، طالب علوم رياضية، من فالنسيا، إسبانيا. في بداياتي كلاعب، كنت أركز كل طاقتي على تمارين الإحماء البدنية، ولم أكن أولي أي اهتمام للإعداد الذهني. بمجرد أن بدأت بتطبيق تمارين التخيل والتنفس القصيرة قبل التدريب، أصبح تركيزي أقوى، وانخفضت أخطائي، واكتسبت ثقة كبيرة حتى في أول تمرين.

“"ساعدني تحضير ذهني على دخول التدريب بتركيز وثقة وحضور كامل منذ الدقيقة الأولى."”

— كارلوس ميندوزا، لاعب كرة قدم شبه محترف

رأي الخبراء.

بحسب الدكتورة ناتالي فيشر، الحاصلة على درجة الدكتوراه في علم النفس الرياضي ومدربة الأداء،, يُعدّ الإحماء الذهني بنفس القدر من الأهمية باعتبارها جانبًا بدنيًا، إذ يرتبط الانتباه والتحفيز والتحكم العاطفي ارتباطًا مباشرًا بجودة الحركة والتعلم. ومن المعروف أن تحديد الأهداف والتنفس الواعي والتخيل تحفز الشبكات العصبية التي تُعد جزءًا من الأداء وتمكين الرياضيين للتنقل بين حياتهم اليومية وبيئة التدريب. من المرجح أن يُظهر الرياضيون المُستعدون ذهنياً زيادة في ركز, والاتساق والقدرة على تحمل الضغوط.

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

لا تستهن بأهمية تهيئة ذهنك. فكما تُهيئ جسمك قبل ممارسة الرياضة، فإن تهيئة عقلك تُمهد الطريق لأداءٍ متميز. لذا، خصص بعض الوقت لممارسة أنشطة مثل التأمل، أو تمارين اليقظة الذهنية، أو حتى حل الألغاز لتنشيط ذهنك. بمنح عقلك الراحة والهدوء اللازمين، ستكون مستعدًا لمواجهة أي تحديات تواجهك بتركيزٍ ووضوح.

+3 مصادر