اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
مثل التجاعيد، يُعدّ الشيب أمرًا لا مفر منه. وكما هو الحال مع التجاعيد، يُمكن تأخير ظهوره. يعود سببه إلى العوامل الوراثية والتقدم في السن، بالإضافة إلى عاداتنا الحياتية. في هذا السياق، يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في تكوين الشعر البني، والذي ينتج عن نقص الميلانين (المسؤول عن لون الشعر) في الشعر. جذر الشعرة المصباح بسبب عملية الشيخوخة الخلوية مع وجود مكون وراثي مهم.
هل هناك أطعمة يمكنها تأخير ظهور الشيب؟
الإجهاد التأكسدي.
يتراكم في البيئة الخلوية مواد ضارة، ويزداد هذا التراكم مع استهلاك الكحول، والتدخين، واتباع نظام غذائي غني بالدهون، وقلة ممارسة الرياضة، أو التعرض للضغوط النفسية. كل هذا يعني أنك في بداية مرحلة الشيخوخة.
لوحظ وجود بعض الخلايا الجذعية في الداخل كل شعرة يتمتع هؤلاء الأشخاص بقدرة فريدة على الانتقال بين مراحل نمو الشعر. "ومع ذلك، فإن هؤلاء الأشخاص" يصبحون "ثابتين" مع التقدم في السن، ويفقدون القدرة على نضوج الشعر والحفاظ على لونه، الذي يتحول من البني إلى البني. شعر يتطور.
العناصر الغذائية والأطعمة التي تساعد على تأخير ظهور الشيب.
- مجموعة فيتامينات ب: تُعدّ فيتامينات B5 وB6، وخاصةً فيتامين B12، مهمةً لصحة الشعر. لذا، من الضروري البحث عن الأطعمة الغنية بهذه المجموعة من الفيتامينات، الموجودة في البروتين، أو مصادر البروتين الحيواني (كالدجاج والبيض والأسماك)، أو البقوليات (كالحمص والبقوليات الأخرى).
- فيتامين د: يوجد في أطعمة مثل الفطر أو الفطر.
- الكالسيوم: نجده في منتجات الألبان.
- بالنسبة للخضراوات، يجب أن نتناول كميات كافية من الأوراق الخضراء والبراعم، مثل السبانخ والبروكلي والكرنب، أما بالنسبة للفاكهة، فيجب أن نتناولها نيئة وتلك التي تحتوي على الكثير من الألياف.
- أوميغا 3: هو حمض دهني متعدد غير مشبع يساعد على الوقاية من الشيخوخة والالتهابات قبل شيخوخة الخلايا، مما يساهم في تأخير ظهور الشيب. نتحدث هنا عن الأسماك الزرقاء (كالسلمون والسردين والأنكوفي وغيرها) والأفوكادو.
- الأطعمة الغنية بالحديد، مثل لحوم الأعضاء الداخلية (وخاصة الكبد).
- الحبوب، وخاصة الشعير والقمح.
- الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل والبرسيم وإكليل الجبل والثوم والزعفران وما إلى ذلك.
- معادن مثل الزنك والسيلينيوم والمنغنيز: موجودة في المحار الصغير، مثل الروبيان؛ الديكة؛ السيب؛ جوز البرازيل؛ البندق واللوز؛ بذور عباد الشمس والخردل؛ الحبوب الكاملة؛ فول الصويا الأخضر (إدامامي)؛ الأناناس؛ إلخ
قصص ذات صلة
العلم وراء عدم قدرتك على النوم في السرير ولكن يمكنك النوم على الأريكة
فوائد كمادات الثلج في تخفيف آلام الرقبة
ما هي الأطعمة التي تساهم في ظهور الشيب مبكراً؟
- تجنب الأطعمة المصنعة.
- الكربوهيدرات سريعة الامتصاص.
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات، والمنتجات غير المحمية بشكل صحيح، تحتوي على العديد من المؤكسدات الموجودة في التبغ والكحول وتلك الأطعمة.
من الضروري مراعاة الحميات الغذائية التي تحد من هذا النوع من الطعام، على سبيل المثال، تلك التي تُستخدم عند وجود فرط نمو البكتيريا أو لعلاج أي نوع من عدم التحمل أو الحساسية. قد يؤدي ذلك إلى ظهور الشعر البني في سن مبكرة (حوالي 40 عامًا).
بعض الأمور الرئيسية الأخرى.
- الترطيب ضروري: من المهم شرب كمية كافية من الماء لتنظيف الجسم من السموم التي يمكن أن تسبب الشيخوخة.
- نقص النحاس: يرتبط انخفاض مستويات النحاس بالشيب المبكر؛ ويمكن أن تساعد بعض الأطعمة مثل بذور السمسم واللوز والكاجو والعدس.
- استهلاك البروتين: الكيراتين، وهو بروتين، يُستخدم في الغالب في الشعر. ويؤدي نقص البروتين إلى ضعف التصبغ.
- صحة الأمعاء: يمكن أن يتفاقم الشيب المبكر بسبب سوء الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
تحليلات من مقابلات الخبراء.
س: هل النظام الغذائي يبطئ ظهور الشيب فعلاً أم أن الأمر كله يتعلق بالجينات؟
الدكتورة ميرا ناير، أخصائية الأمراض الجلدية:
للوراثة تأثير قوي للغاية، ومع ذلك، يمكن للتغذية السليمة وتغيير نمط الحياة تأخير ظهور الشيب المبكر. ألاحظ ظهور الشيب المبكر لدى العديد من الشباب نتيجة نقص بعض العناصر الغذائية، وخاصة فيتامين ب12 والحديد.
س: ما هي توصياتك الغذائية؟
د. ناير:
ابدأ صباحك بتناول اللوز والجوز وبذور عباد الشمس الرطبة. أضف السمك الدهني والخضراوات الورقية مرة واحدة على الأقل أسبوعياً. والأهم من ذلك، تجنب الأطعمة المصنعة غير الصحية لأنها تزيد من الإجهاد التأكسدي.
س: هل يمكن أن تساعد المكملات الغذائية؟
د. ناير:
نعم، ولكن بشرط وجود نقص في العناصر الغذائية يتم تحديده بعد إجراء فحوصات الدم. من الأفضل والأكثر استدامة الاعتماد على الأطعمة الكاملة في البداية.
الأسئلة الشائعة (FAQ).
لا، عندما يصبح الشعر رمادياً لن يعود لونه إلى طبيعته. لكن النظام الغذائي سيبطئ من ظهور الشيب.
قبل سن 25 عند الآسيويين، وقبل سن 20 عند القوقازيين، وقبل سن 30 عند الأفارقة.
نعم، يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة التدمير التأكسدي لخلايا بصيلات الشعر مما يسرع من ظهور الشيب.
ومن بين الأسباب الرئيسية نقص فيتامين ب12.
لا، الزيوت والشامبو لا يمكن أن تجعل الشعر أكثر خضرة أو لمعاناً، النظام الغذائي ونمط الحياة فقط هما ما يمكن أن يؤخرا ذلك.
الخلاصة.
ظهور الشيب أمر طبيعي وحتمي، والفرق الوحيد يكمن في توقيت ظهوره، والذي يعتمد على العوامل الوراثية والنظام الغذائي ونمط الحياة. اتباع نظام غذائي متوازن غني بفيتامينات ب والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة يؤخر ظهور الشيب المبكر، بينما تعمل الأطعمة المصنعة والكحول والتوتر على تسريعه.
لا يقتصر الأمر على الحفاظ على لون شعرك الأسود لفترة أطول فحسب، بل يتعلق أيضاً بتبني أسلوب حياة يساعدك على عيش عملية شيخوخة صحية من الداخل والخارج.
