اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
الربو مشكلة تصيب الجهاز التنفسي، ويعاني منها الكثيرون اليوم. قد يصيب أي شخص في أي عمر. يعاني المريض عادةً من صعوبة في التنفس، ومن أعراضه ضيق التنفس والسعال والصفير في الصدر. لتخفيف هذه المشكلة، ينصح الأطباء بتناول أدوية معينة، لكنها لا تقضي على المرض تمامًا. قد تكون وضعيات اليوغا (المودرا) خيارًا ممتازًا. في هذه المقالة، سنقدم لكم معلومات شاملة عن أنواع وضعيات اليوغا (المودرا) المناسبة للربو وفوائدها.
كيف تساعد وضعيات اليوغا (مودرا) في علاج الربو؟
يُستخدم اليوغا كعلاج أفضل لمعالجة المشاكل الجسدية. كما أنه يشمل اضطرابات الجهاز التنفسي (الربو). تساعد بعض وضعيات اليوغا على تخفيف الانسداد في الجهاز التنفسي (مثل المخاط والالتهاب وانخفاض أداء الرئة)، وهي عوامل الخطر الرئيسية لمشكلة الربو.
تعتبر وضعيات اليوغا (مودرا) جزءًا لا يتجزأ من ممارسة اليوغا، لذلك، لن يكون من الخطأ القول إن وضعيات اليوغا يمكن أن تعطي نتائج إيجابية في مشكلة خطيرة مثل الربو.
بعد معرفة كيف أن وضعيات اليوغا مفيدة للربو، سنتحدث الآن عن وضعيات اليوغا المختلفة المستخدمة لهذه المشكلة.
خمسة أوضاع يوغا مودرا لعلاج الربو.
على الرغم من أن اليوغا تتضمن مجموعة متنوعة من وضعيات اليد (المودرا)، إلا أننا نخبرك فقط بنوع معين من وضعيات اليد (المودرا) لعلاج الربو.
- وضعية الربو (Asthma Mudra).
- وضعية القصبات الهوائية (برونيكال مودرا).
- بريثفي مودرا.
- لينغا مودرا.
- وضعية الشمس (مُدرا).
وضعية الربو (Asthma Mudra).
تم تخصيص وضعية "أستما مودرا" في وضعيات اليوغا لعلاج الربو.
ما مدى ربحيته؟
تساعد الممارسة المنتظمة لهذه الوضعية على التخلص من العديد من اضطرابات الجهاز التنفسي عن طريق تقوية المسالك التنفسية. ولهذا السبب، يمكن القول إن اليوغا قد تُحقق نتائج إيجابية في القضاء على عوامل خطر الإصابة بالربو.
كيف يتم ذلك؟
الخطوة 1.
أولاً، افردي سجادة اليوغا واجلسي عليها بادماسان. والآن، ضمّ راحتي يديك معًا في حالة التحية.
الخطوة الثانية.
الآن اثنِ الإصبع الأوسط من كلتا يديك نحو جذور الأصابع، بحيث تلامس الإصبعان بعضهما البعض.
الخطوة 3.
والآن اضغطوا على بعضكم البعض مع الحفاظ على وضعية الإصبعين الأوسطين.
الخطوة الرابعة.
تذكر، أثناء القيام بذلك، أن تُبقي الأصابع الأخرى مستقيمة وأن لا تلتصق راحتا اليدين ببعضهما. حاول الحفاظ على هذه الوضعية (مودرا) لمدة تتراوح بين 7 و10 دقائق. كرر هذه العملية يوميًا للحصول على نتائج أفضل.
وضعية القصبات الهوائية (برونيكال مودرا).
ما مدى ربحيته؟
يمكن أن تُحقق وضعية "برونكيال مودرا" في اليوغا نتائج مفيدة لمرضى الربو. فالممارسة المنتظمة لهذه الوضعية تُساعد في تخفيف أعراض الربو عن طريق إزالة المخاط المتراكم في الجهاز التنفسي، بالإضافة إلى تخفيف ضيق الصدر.
كيف يتم ذلك؟
الخطوة 1.
اجلس في وضعية بادماسانا عن طريق وضع حصائر اليوغا وافتح راحتي يديك بالكامل.
الخطوة الثانية.
والآن ضع إصبعك الصغير على جذر إبهامك.
الخطوة 3.
ثم ضع إصبع البنصر على المفصل العلوي للإبهام.
الخطوة الرابعة.
ثم قم بدمج إصبعك الأوسط مع الطرف العلوي للإبهام.
الخطوة 5.
بعد ذلك، افرد إصبعك السبابة للخارج. حاول الحفاظ على هذه الوضعية لمدة خمس دقائق تقريبًا، وكرر هذه العملية يوميًا.
بريثفي مودرا.
ما مدى ربحيته؟
تُعتبر هذه الوضعية، المُدرجة ضمن وضعيات اليوغا المُخصصة لمرضى الربو، مفيدةً أيضاً في تحسين صحة الجلد والشعر والأظافر والعضلات، فضلاً عن صحة الأعضاء الداخلية. والرئتان عضوان أساسيان للتنفس، لذا يُمكن القول إن الممارسة المنتظمة لوضعية بريثفي مودرا تُخفف من أعراض الربو.
كيف يتم ذلك؟
الخطوة 1.
أولاً، اجلس في وضعية بادماسانا أو فاجراسان عن طريق وضع حصائر اليوغا.
الخطوة الثانية.
افتح الآن راحتي يديك وامزج الجزء العلوي من إصبع البنصر مع الجزء العلوي من الإبهام. تذكر أن جميع الأصابع الأخرى غير البنصر والإبهام ستبقى مفتوحة.
مارس هذه العملة لمدة 30 إلى 45 دقيقة كل يوم.
| اقرأ الآن: كيف تُفيد اليوغا في بناء العضلات؟ |
لينغا مودرا.
ما مدى ربحيته؟
يمكنك أيضًا ممارسة وضعية لينغا مودرا لتخفيف أعراض الربو. في الواقع، يُعتبر هذا النوع من وضعيات اليوغا مفيدًا في رفع درجة حرارة الجسم. كما أنه يُحسّن الجهاز التنفسي من خلال حمايتك من مشاكل مثل نزلات البرد والسعال وضيق التنفس، وهي عوامل خطر للإصابة بالربو.
كيف يتم ذلك؟
الخطوة 1.
أولاً وقبل كل شيء، اجلس في وضعية بادماسانا أو فاجراسانا عن طريق وضع حصائر اليوغا.
الخطوة الثانية.
الآن قرّب يديك من بعضهما واخلط راحتي يديك معًا.
الخطوة 3.
الآن، اجمع أصابع يديك معًا. تذكر أن يكون إبهام يدك اليسرى متجهًا للأعلى، بينما يخرج إبهام وسبابة يدك اليمنى من منتصف الإصبع. حاول الحفاظ على هذا الوضع لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
| اقرأ الآن: مفاهيم خاطئة عن اليوغا، تخلص منها اليوم |
سوريا مودرا.
ما مدى ربحيته؟
قد يكون هذا النوع من وضعيات اليوغا مفيدًا أيضًا في حالات الربو. إذ تعمل هذه الوضعيات على رفع درجة حرارة الجسم والتخلص من أعراض نزلات البرد، كما أنها تُحسّن وظائف الجهاز التنفسي وتُخفف من أعراض الربو.
كيف يتم ذلك؟
الخطوة 1.
أولاً وقبل كل شيء، يجب أن تكون في وضعية بادماسانا أو فاجراسانا عن طريق وضع حصائر اليوغا.
الخطوة الثانية.
الآن ضع يديك أمام صدرك وافتح راحتي يديك بالكامل.
الخطوة 3.
الآن ضع إصبع السبابة من كلتا يديك على جذر الإبهام.
الخطوة الرابعة.
ثم ضع الإبهام فوق السبابة. استمر على هذه الوضعية لمدة 20 دقيقة تقريبًا. كرر هذه العملية ثلاث مرات يوميًا للحصول على نتائج أفضل.
| اقرأ الآن: أفضل 10 وضعيات يوغا لزيادة الوزن |
الخلاصة.
تُعدّ وضعيات اليوغا (مودرا) مفيدة لصحتك العامة. صحة, اتضح ذلك جلياً من هذه المقالة. قد تكون على دراية أيضاً بمدى فعالية وضعيات اليوغا (مودرا) في علاج الربو. وقد شرحنا لكم في هذه المقالة بعض وضعيات اليوغا الخاصة للتعامل مع هذه المشكلة.
بممارسة وضعيات اليوغا هذه، لن تتخلص من الربو فحسب، بل ستتخلص أيضاً من العديد من الأمراض الأخرى. لذا، ماذا تنتظر؟ مارس هذه الوضعيات لمدة 10 إلى 15 دقيقة بانتظام وتخلص من الربو. إذا كانت لديك أي أسئلة أو اقتراحات أخرى، فيُرجى مشاركتها معنا عبر خانة التعليقات أدناه.
+1 مصدر
تلتزم Freaktofit بمعايير صارمة في اختيار المصادر، وتعتمد على الدراسات المُحكّمة، ومعاهد البحوث التربوية، والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع الثانوية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة محتوانا وتحديثه من خلال قراءة سياسة الخصوصية الخاصة بنا. السياسة التحريرية.
- اضطرابات الجهاز التنفسي؛; https://utswmed.org/conditions-treatments/respiratory-disorders/
