وضعية أبو الهول للرجال مع فوائدها وخطواتها

يُعرف وضع أبو الهول أيضًا باسم “"سالامبا بوجانجاسان". هذه الوضعية هي شكل معدل من "بوجانجاسان". وهي من الوضعيات السهلة، لذا فهي فعالة. اليوغا للمبتدئين.

تُساعد هذه الوضعية على فتح الصدر والكتفين، وهي مفيدة لمن يعانون من آلام أسفل الظهر. ولأنها تُقلل من دوران العمود الفقري، فإنها تُساعد على تخفيف الضغط عليه.

يُحفّز أداء هذه الوضعية الجسم ويُقلّل من التعب. اسم هذه الوضعية (آسانا) مُشتق من الكلمات السنسكريتية "سالامبا" التي تعني "مدعوم"، و"بوجانجا" التي تعني "كوبرا"، و"آسانا" التي تعني "وضعية".

دعونا نرى طريقة أداء وضعية "سالامبا بوجانجاسانا" أو "وضعية أبو الهول" ومزاياها ومخالفاتها.

قصص ذات صلة

خيتشاري مودرا: الفوائد، العيوب، وكيفية القيام بها وضعية الفقمة في اليوغا: كيفية أدائها، فوائدها، وتنوعاتها

كيفية القيام بوضعية أبو الهول أو سلامبا بهوجانجاسان؟

الخطوة 1.

استلقِ على القاعدة وضع قدميك بشكل متوازٍ على الأرض وضع جبهتك في وضع مريح على الأرض.

الخطوة الثانية.

ثم المس أصابع قدميك ببعضها برفق واجعل قدميك متلاصقتين.

الخطوة 3.

الآن، مدّ يديك للأمام ولمس الأرض براحتي يديك.

الخطوة الرابعة.

تنفس بعمق ثم ارفع الرأس والصدر والبطن برفق، مع إبقاء السرة على الأرض.

الخطوة 5.

اسحب الجذع للخلف من الأرض بمساعدة الذراعين.

الخطوة 6.

تنفس ببطء وأخرج الزفير تدريجياً، واعتنِ بكل جزء من العمود الفقري. تأكد من أن قدميك لا تزالان متلاصقتين وأن رأسك مستقيم للأمام.

الخطوة 7.

ثم أخرج الزفير واجعل بطنك وصدرك للأسفل، ثم أنزل رأسك ببطء نحو الأرض.

فوائد وضعية أبو الهول أو سلامبا بهوجانجاسان.

إذا كنت تعاني من عدة أمراض، فإن وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا) قد تزيل كل هذه الأمراض في غضون أيام قليلة. فلنتعرف إذن على فوائد وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا).;

تخفيف الإمساك.

وضعية الكوبرا (Bhujangasan) مفيدة جداً لمن يعانون من مشاكل في الهضم، كما أنها مفيدة أيضاً لـ مشكلة الإمساك والحموضة. علاوة على ذلك، فهو يقضي على صعوبة الإخراج ويحافظ على نظافة المعدة.

اجعل العظام مرنة.

من خلال وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا)، يمكنك الحفاظ على قوة ومرونة عمودك الفقري. كما أنها تساعد على تقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين والبطن.⁽¹⁾

تحسين تدفق الدم.

تُحسّن الممارسة المنتظمة تدفق الدم إلى الجسم وتحافظ على نشاطك. كما أنها تُزيل التوتر والغضب.

إزالة عدم الانتظام.

يساعد وضعية بوجانجاسان على التخلص من عدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء.⁽²⁾ بالإضافة إلى ذلك، فهو مفيد جدًا في الحماية من أمراض مثل الربو والحمى.⁽³⁾

تخفيف آلام الظهر.

يُعد وضع الكوبرا (بوجانجاسانا) مفيداً جداً في التخلص من آلام الظهر، فهو يجعل عظام العمود الفقري مرنة ويخفف آلام الظهر.^{(4), (5)}

تحسين وضعية الجسم.

يُساعد هذا الوضع على إزالة شوائب الدم من الظهر وتقوية الأوردة. كما يُساهم في خلق تواصل إيجابي بين الدماغ وباقي أعضاء الجسم، مما يُحافظ على صحتك.⁽⁶⁾

مفيد للكلى.

يحافظ وضعية بوجانجاسانا على تضييق كليتي الجسم مما يؤدي إلى ركود الدم، الأمر الذي يحسن وظائف الكلى ويحافظ على صحتنا.⁽⁷⁾

بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحافظ على صحة الرئتين ويقضي على مشاكل الجهاز التنفسي.

إلى جانب تلك الفوائد الصحية، فإنه يتمتع بالعديد من الفوائد الأخرى مثل؛;

• تحفز هذه الوضعية أعضاء البطن.
• تساعد ممارسة هذه الوضعية على تقليل التوتر و قلق.⁽⁸⁾
• يقوي الجهاز العصبي.
• يؤدي ذلك إلى توسع في الصدر والكتفين.

وضعيات المتابعة بعد وضعية أبو الهول أو وضعية سالامبا بوجانجاسانا.

يمكنك القيام بـ Viparita Shalabhasana بعد وضعية Sphinx Pose أو Salaba Bhujangasan.

تناقض.

لليوغا فوائد جمة، ولكن هناك أيضاً بعض الجوانب المتناقضة في وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا). دعونا نتعرف على الاحتياطات التي يجب على الشخص اتخاذها أثناء ممارسة هذه الوضعية.

• إذا كان لدى المرء القرحة, فتق وإذا كان مصابًا بالسل، فلا ينبغي له ممارسة وضعية بوجانجاسانا تحت أي ظرف من الظروف.
• أولئك الذين لديهم قصور الغدة الدرقية في حال وجود مشاكل، لا تقم بهذا الوضع إلا بعد استشارة الطبيب.
• إذا كنت تعاني من إصابة في بطنك أو إذا كنت مريضًا بالربو، فيجب عليك الابتعاد عن وضعية بوجانجاسان.
• لا ينبغي للمرأة الحامل أن تحاول القيام بوضعية بوجانجاسانا تحت أي ظرف من الظروف.
• إذا كنت تعاني من إصابة مزمنة أو ألم شديد في ظهرك، فلا يجب عليك ممارسة وضعية بوجانجاسانا على الإطلاق.
• تجنب هذه الوضعية إذا كنت تعاني من ألم في أضلاعك أو معصميك.
• لا تمارس هذه الوضعية إذا كنت ستخضع لعملية جراحية في المعدة.
• تجنب استخدامه إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو مشكلة في الكتف.

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

على الرغم من أن ممارسة اليوغا أمر بالغ الأهمية نافع لا يُنصح بتجربة اليوغا كبديل للأدوية، فهي مفيدة للجسم والعقل. ممارسة وضعيات اليوغا ستكون مفيدة للغاية تحت إشراف المدرب.

في حال وجود عيب جسدي أو عقلي، يُنصح بممارسة اليوغا تحت إشراف مدرب. في حال وجود عيب جسدي أو عقلي، لا تُمارس اليوغا إلا بعد استشارة الطبيب.

نرجو منكم كتابة اقتراحاتكم أو ملاحظاتكم أو أسئلتكم المتعلقة بالصحة في خانة التعليقات أدناه أو في صفحة "اتصل بنا"!

إذا وجدت هذه المقالة مفيدة، وتدرك أن قراءتها قد تفيد صحة شخص ما، فيرجى مشاركتها على حسابك في فيسبوك أو واتساب أو تويتر بالضغط على الزر أدناه!

+8 مصادر