Pose de esfinge para homens com vantagens e etapas

The Fast Facts

• Deite-se no pedestal e coloque os pés paralelos no chão e coloque a testa em uma posição relaxada no chão.
• Lie down above your pubic bone with the bottom of the U and the U’s sides will under the edges of your abdomen, it will help you to raise the stomach.
• Bhujangasan mantém os rins do corpo estreitados para que haja uma estagnação de sangue, o que melhora a função dos rins e nos mantém saudáveis.

A pose da esfinge também é conhecida como “Salamba Bhujangasan”. Esta postura é uma forma modificada de “Bhujangasan”. É uma das posturas mais fáceis, por isso é uma forma eficaz Yoga para iniciantes.

Essa postura abre o peito e os ombros. É benéfico para quem tem dor lombar. Por reduzir a rotação, ajuda a reduzir a pressão na medula espinhal.

Doing this posture stimulates the body and reduces fatigue. The name of this asana comes from Sanskrit word “Salamba”, which means “Supported” and “Bhujanga”, which means “Cobra” and “asana” which means “posture”.

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Let’s see the method of doing “Salamba Bhujangasan” or “Sphinx Pose” and its advantages and contradictions.

Como fazer pose de esfinge ou salamba bhujangasan?

Passo 1.

Deite-se no pedestal e coloque os pés paralelos no chão e coloque a testa em uma posição relaxada no chão.

Passo 2.

Em seguida, toque levemente os dedos um do outro e faça seus pés juntos.

Passo 3.

Agora endireite as mãos para frente e toque as palmas das mãos no chão.

Passo 4.

Respire profundamente e, em seguida, levante a cabeça, o tórax e o abdômen delicadamente, enquanto o umbigo deve permanecer no chão.

Passo 5.

Arraste o tronco para trás do chão com a ajuda dos braços.

Passo 6.

Respire e solte gradualmente e cuide de cada parte da medula espinhal. Certifique-se de que seus pés ainda estão juntos e a cabeça está para frente.

Passo 7.

Em seguida, expire e traga o abdômen, o peito para baixo e, em seguida, leve a cabeça para baixo em direção ao solo.

Benefícios da pose da esfinge ou Salamba bhujangasan.

If you are a person who is suffering from several diseases, then Bhujangasan can remove all these diseases within a few days. So let’s see what are the benefits of Sphinx Pose or Bhujangasan;

Alivia a constipação.

Bhujangasan é muito bom para quem tem problemas de digestão e também é benéfico para o Problema de constipação e acidez. Além disso, erradica a dificuldade em excrementos e mantém seu estômago limpo.

Torne os ossos flexíveis.

Através de Bhujangasan, você pode manter a medula espinhal forte e flexível. Também ajuda a fortalecer os músculos do peito, ombros, braços e abdômen.⁽¹⁾

Melhorar o fluxo sanguíneo.

A prática regular promove o fluxo sanguíneo para o corpo e mantém você ativo. Ele remove irritabilidade ou raiva.

Remova a irregularidade.

Bhujangasan elimina a irregularidade da menstruação em mulheres.⁽²⁾ Além disso, também é muito útil para proteger contra doenças como asma e stica.⁽³⁾

Aliviar as dores nas costas.

Bhujangasan é muito útil para se livrar da dor nas costas. Isso torna os ossos da coluna vertebrais e aliviam a dor nas costas.^{(4), (5)}

Melhore a postura.

Ele remove as impurezas do sangue nas costas e tonifica as veias. Essa postura ajuda a criar uma conexão positiva entre o cérebro e outros órgãos do corpo, o que o mantém saudável.⁽⁶⁾

benéfico para os rins.

Bhujangasan mantém os rins do corpo estreitados para que haja uma estagnação de sangue, o que melhora a função dos rins e nos mantém saudáveis.⁽⁷⁾

Além disso, também mantém os pulmões saudáveis e erradicam os problemas respiratórios.

Além desses benefícios para a saúde, ele tem vários outros benefícios, como;

• Esta postura estimula os órgãos abdominais.
• A prática dessa postura ajuda a reduzir o estresse e ansiedade.⁽⁸⁾
• fortaleceu o sistema nervoso.
• Ele traz dilatação para o peito e os ombros.

Poses de acompanhamento após a pose da Esfinge ou Salamba Bhujangasan.

Você pode fazer Viparita Shalabhasana após a pose da Esfinge ou Salamba Bhujangasan.

contradição.

Yoga tem muitos benefícios, mas também há alguns contraditórios por trás de Bhujangasan. Deixe-nos saber quais as precauções que a pessoa deve tomar ao fazer bhujangasan.

• Se alguém tiver úlceras, hérnia E tuberculose, ele não deve fazer bhujangasan em nenhuma circunstância.
• aqueles que têm Hipotireoide Problemas, faça essa postura somente após consultar o médico.
• Se você tem uma lesão no abdômen ou se é um paciente com asma, deve ficar longe de Bhujangasan.
• A mulher grávida não deve tentar fazer Bhujangasan em nenhuma circunstância.
• Se você tiver uma lesão crônica ou dor intensa nas costas, você não deve fazer Bhujangasan.
• Evite essa postura se tiver dor nas costelas ou nos pulsos.
• Não pratique essa postura se houver uma operação estomacal.
• Evite se você tiver lesões nas costas e problemas no ombro.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Embora praticar ioga seja muito benéfico Para o corpo e a mente, não é aconselhável experimentá-lo em vez de medicina. A prática de posturas de ioga será muito benéfica sob a supervisão do instrutor.

Se houver um defeito físico ou mental, seria muito eficaz fazê-lo sob a supervisão de um treinador. Se houver um defeito físico ou mental, pratique ioga somente após a permissão do médico.

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