اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
يُفسد الكثيرون نظامهم الغذائي وعاداتهم اليومية في خضمّ نمط الحياة السريع. ونتيجةً لذلك، يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية الضرورية بسبب سوء التغذية وسوء الروتين اليومي، مما يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض الخطيرة، ومنها داء السكري. قد يُصيب داء السكري أي شخص في أي عمر، بل قد يكون وراثيًا في بعض الأحيان. لكن اليوغا تُعدّ خيارًا مُناسبًا للوقاية من هذا المرض وتجنّب مخاطره. في هذه المقالة، نُقدّم لكم بعض الطرق السهلة لممارسة اليوغا لمرضى السكري، والتي تُساعدكم على عيش حياة سعيدة.
كيف تساعد اليوغا في علاج مرض السكري؟
اليوغا هي وسيلة للتخفيف من مشاكل مثل ضغط و قلق. فهو يعزز المناعة يُفيد اليوغا الجسم، كما يُساعد في تسريع عملية إنتاج الأنسولين من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي. وهذا بدوره يُخفض مستويات السكر في الدم ويُخفف من أعراض داء السكري إلى حد كبير. لذا، يُمكن القول إن اليوغا قد تُشكل خيارًا أفضل للسيطرة على داء السكري.
اليوغا لمرضى السكري.
توجد أنواع عديدة من اليوغا لمرضى السكري، وسنذكر لكم ستة وضعيات يوغا مناسبة لهم. وهي:;
- كابالاباتي.
- أنولوم فيلوم.
- ماندوكاسانا.
- أردها ماتسيندراسانا.
- فاكراسانا.
- شاسانا.
كابالاباتي.
ما مدى ربحيتها؟
يمكنك الحصول على العديد من الفوائد الإيجابية من خلال تمرين كابالاباتي. فهو يُولّد ضغطًا على البطن أثناء التنفس، مما يُساعد على تحسين أداء خلايا بيتا في البنكرياس، وبالتالي يُساعد في إنتاج الأنسولين.
قصص ذات صلة
وضعية الشلال في اليوغا: الدليل الأمثل للصحة والاسترخاء
قوة تمارين التنفس: غيّر عقلك وجسمك
الأنسولين هرمون يساعد في تخفيف أعراض داء السكري عن طريق تنظيم مستوى السكر في الدم. ولذلك، يمكننا القول إن تمرين كابالاباتي مفيد لمرضى السكري.
كيفية الأداء؟
الخطوة 1.
لأداء هذه الوضعية، افرد حصائر اليوغا واجلس في بادماسانا أو سوخاسانا.
الخطوة الثانية.
الآن تنفس بعمق وأخرج الزفير ببطء. ثم عليك أن تزفر باستمرار من الأنف.
الخطوة 3.
عند الزفير، يجب أن تضع في اعتبارك أن معدتك يجب أن تكون متجهة للداخل أثناء القيام بذلك.
الخطوة الرابعة.
أبقِ فمك مغلقاً واستمر في التنفس من أنفك. في كل مرة تخرج فيها الزفير، ستتحرك معدتك إلى الداخل.
الخطوة 5.
كرر هذه العملية ببطء وراحة وبشكل مستمر. لا تحاول الإصرار.
الخطوة 6.
توقف قليلاً عندما تشعر بالتعب، ثم كرر العملية مرة أخرى.
وبهذه الطريقة يمكنك إكمال أربعة إلى خمسة شاكرات من شاكرات كابالاباتي.
احتياطات.
- لا تقم بهذا الوضع إلا بناءً على نصيحة الطبيب. صداع نصفي, ضغط الدم, الصرع ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
- من الأفضل أن تتجنب النساء الحوامل هذه الوضعية.
- يجب أداء هذا الوضع على معدة فارغة. لذا، لا تتناول أي طعام قبل التمرين.
- إذا كنت تقوم بهذه الوضعية لأول مرة، فتدرب مع خبير.
- لا ينبغي استخدام هذه الوضعية أثناء فترة الحيض.
| اقرأ الآن: 6 وضعيات يوغا لتقليل دهون البطن |
أنولوم فيلوم.
ما مدى ربحيتها؟
في تمارين اليوغا لمرضى السكري، يمكنك أيضاً إضافة وضعية أنولوم فيلوم. وهي نوع من اليوغا يركز بشكل خاص على التنفس. تساعد الممارسة المنتظمة على تخفيف التوتر والقلق، فضلاً عن تخفيف العديد من المشاكل المتعلقة بالجهاز العصبي والنفسي.
يُثبت هذا النوع من اليوغا أيضاً فائدته في إنقاص الوزن من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي، والتي تُعدّ عاملاً مهماً في مشكلة ارتفاع السكر في الدم. لذا، يمكننا القول إن هذا النوع من اليوغا سهل للغاية ومفيد لمرضى السكري.
كيفية الأداء؟
الخطوة 1.
أولاً وقبل كل شيء، يجب عليك الجلوس على أي من سجادات اليوغا والجلوس في وضعية سوخاسانا أو سيدهاسانا أو فاجراسانا أو بادماسانا.
الخطوة الثانية.
ارفع يدك اليمنى الآن وأغلق الجانب الأيمن من أنفك بالإبهام.
الخطوة 3.
ثم تنفس بعمق من الأنف الأيسر.
الخطوة الرابعة.
ثم أغلق الجانب الأيسر من أنفك بإصبعك الأوسط من يدك اليمنى. ثم أخرج الزفير من الجانب الأيمن من أنفك.
الخطوة 5.
تذكر أن تضع يدك اليسرى على ركبتك. كرر هذه العملية لمدة أربع إلى خمس دقائق.
احتياطات.
- لا تمارس النساء ذلك أثناء الحيض والحمل.
- إذا كنت ستخضع لأي نوع من العمليات الجراحية، فلا تمارس هذا النوع من اليوغا.
- إذا كنت تعاني من أمراض القلب، فلا تتنفس بعمق، وإلا فقد يزداد الشعور بعدم الراحة.
| اقرأ الآن: أفضل 7 وضعيات يوغا للمستوى المتوسط |
ماندوكاسانا.
ما مدى ربحيتها؟
يمكنك أيضًا استخدام وضعية ماندوكاسانا في اليوغا لمرضى السكري. خلال هذه الوضعية يمارس, يتم التركيز على أسفل البطن. هذا يحسن كفاءة البنكرياس ويحسن عملية إنتاج الأنسولين، مما يساعد في ضبط مستوى السكر في الدم.
كيفية الأداء؟
الخطوة 1.
للقيام بهذه الوضعية، استلق أولاً على سجادة اليوغا واجلس في وضعية البرق.
الخطوة الثانية.
الآن، حرك يديك الاثنتين للأمام وأغلق قبضة اليد على راحة الإبهامين.
الخطوة 3.
ضع اليدين معًا على البطن بالقرب من السرة.
الخطوة الرابعة.
ثم انحنِ للأمام مع أخذ نفس عميق.
الخطوة 5.
تذكر أنه يجب عليك التوقف عن التنفس والاستمرار في النظر إلى الأمام أثناء الانحناء.
حاول البقاء في هذا الوضع لمدة أربع إلى خمس دقائق، ثم عد تدريجياً إلى وضعك الأولي عندما ينتهي الوقت.
احتياطات.
- لا تقم بهذا الوضع في حالة الإصابة أو الألم في البطن.
- لا تحاول القيام بهذه الوضعية عندما تشعر بألم في الركبة.
- تجنب هذه الوضعية في حالة الإصابة بقرحة المعدة.
- لا تضع الكثير من الضغط أو التوتر على البطن أثناء التمرين.
- تجنب هذه الوضعية عند وجود مشكلة ارتفاع ضغط الدم والأرق والصداع النصفي.
- ينبغي على النساء الحوامل تجنب هذه الوضعية.
- إذا كنت تمارسها لأول مرة، فيجب عليك القيام بذلك تحت إشراف مدرب يوغا.
| اقرأ الآن: أفضل 10 وضعيات يوغا لزيادة الوزن |
أردها ماتسيندراسانا.
ما مدى ربحيتها؟
يُقال إنه حتى في وضعية أردها ماتسيندراسانا، يُحدث هذا النوع من اليوغا توترًا في أسفل البطن، كما هو الحال في وضعية ماندوكاسانا، مما يُحسّن وظائف البنكرياس ويُعزز عملية إنتاج الأنسولين. لذلك، يُمكن القول إن مشكلة السكر في الدم يُمكن السيطرة عليها من خلال دمج هذا النوع من اليوغا لمرضى السكري.
كيفية الأداء؟
الخطوة 1.
أولاً، افردي سجادة اليوغا وافردي ساقيكِ بشكل مستقيم نحو الأمام.
الخطوة الثانية.
الآن اثنِ ركبتك اليمنى وضعها على جانب ركبة قدمك اليسرى.
الخطوة 3.
ثم اثنِ الركبة اليسرى، وضع كعب القدم اليسرى تحت الورك الأيمن.
الخطوة الرابعة.
ضع في اعتبارك أن الحبل الشوكي يجب أن يكون مستقيماً في هذه الحالة.
الخطوة 5.
والآن حاول الإمساك بالكاحل الأيمن مع إبقاء الجانب الأيسر خارج الركبة اليمنى.
الخطوة 6.
أدِر رقبتك وخصرك إلى اليمين، وابقى في نفس الوضع لبضع ثوانٍ. ثم كرر العملية من الجانب الآخر.
احتياطات.
- لا تتخذ هذه الوضعية في حالة مشكلة قرحة هضمية و فتق.
- في حالة وجود ألم أو إصابة في الحبل الشوكي، لا ينبغي استخدام هذه الوضعية.
- ينبغي على النساء تجنب اتخاذ هذه الوضعية أثناء فترة الحيض.
- لا تمارس النساء الحوامل هذه الوضعية.
- في حال إجراء أي نوع من العمليات الجراحية، تجنب اتخاذ هذه الوضعية.
| اقرأ الآن: مفاهيم خاطئة عن اليوغا، تخلص منها اليوم |
فاكراسانا.
ما مدى ربحيتها؟
يمكنكِ أيضاً إدراج وضعية فاكراسانا في تمارين اليوغا لمرضى السكري. تُولّد هذه الوضعية ضغطاً وإجهاداً على البنكرياس، مما يُحفّز خلايا بيتا المُسترخية فيه، ويزيد من إنتاج الأنسولين. ولذلك، يُمكننا القول إن هذا النوع من اليوغا يُساعد في ضبط مستوى السكر في الدم.
كيفية الأداء؟
الخطوة 1.
أولاً، افردي سجادة اليوغا وافردي الساقين للأمام.
الخطوة الثانية.
والآن ضع يديك الاثنتين على الأرض بجانب خصرك.
الخطوة 3.
تذكر أن يكون الحبل الشوكي مستقيماً تماماً وأن تكون العين في الأمام.
الخطوة الرابعة.
الآن اثنِ الساق اليمنى بالركبة واجعلها تلامس ركبة القدم اليسرى وضع المخالب على الأرض بالركبة.
الخطوة 5.
الآن حرك يدك اليمنى للخلف وضع راحة يدك على الأرض.
الخطوة 6.
ثم حرك يدك اليسرى للأمام من أعلى الركبة اليمنى وضع راحة يدك على الأرض بالقرب من أصابع القدم، مع وضع الركبة على مرفق اليد.
الخطوة 7.
والآن حاول تحريك رقبتك إلى أقصى حد ممكن للخلف، مع تدويرها ببطء إلى اليمين.
الخطوة 8.
حاول الآن البقاء في هذا الوضع لبعض الوقت. ثم عد إلى نقطة البداية.
احتياطات.
- لا تمارس هذا التمرين عندما يكون هناك ألم في الرقبة.
- يُنصح بتجنب اتخاذ هذه الوضعية في حالة آلام البطن أو ألم في منطقة الفخذ.
- يتطلب هذا الوضع مزيدًا من الحذر، لذا قم بممارسته تحت إشراف مدرب اليوغا حتى تنتهي من التمرين.
| اقرأ الآن: أفضل 6 وضعيات يوغا لتقوية عضلات الجذع |
شاسانا.
ما مدى ربحيتها؟
يشمل اليوغا لمرضى السكري أيضاً وضعية شڤاسانا. وهي وضعية يتم فيها استرخاء الجسم بالكامل. من خلال القيام بذلك، يدخل الجسم في حالة من الراحة ويخفف التوتر. قلق. كما أن وضعية شڤاسانا تسترخي أيضاً، مما يحسن من كفاءتها. ويعتقد الخبراء أن الممارسة المنتظمة لهذه الوضعية قد تساعد أيضاً في السيطرة على ارتفاع مستوى السكر في الدم.
كيفية الأداء؟
الخطوة 1.
أولاً، استلقِ على ظهرك بوضع سجادة اليوغا.
الخطوة الثانية.
والآن، أبقِ راحتي يديك على مسافة من جسمك.
الخطوة 3.
تذكر، أثناء القيام بذلك، أن تبقى أشجار النخيل موجهة نحو السماء.
الخطوة الرابعة.
حافظ على استقامة كلا الساقين وحافظ على مسافة بينهما.
الخطوة 5.
اترك جسمك كله مرتخياً. الآن أغمض عينيك وحاول التركيز.
الخطوة 6.
تنفس برفق ولاحظ أن جسدك أصبح أخف وزناً تماماً. وفي الوقت نفسه، لاحظ أن عقلك هادئ تماماً.
ابقَ في هذا الوضع لمدة أربع إلى خمس دقائق تقريباً. ثم عد إلى وضع البداية.
احتياطات.
- تذكر، لا تنم في هذه الوضعية.
- تستخدم النساء الحوامل الوسائد تحت الرقبة أثناء التدريب.
الأسئلة الشائعة.
نعم، أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة اليوغا بانتظام تُخفّض مستويات السكر في الدم، وتُقلّل من ارتفاع السكر الناتج عن التوتر. كما أنها تُساهم في ضبط مستوى السكر في الدم، وتُساعد في إدارة العديد من الأمراض، مثل داء السكري من النوع الثاني. لذا، تُعدّ اليوغا من الخيارات الفعّالة من حيث التكلفة في علاج داء السكري والوقاية منه.
إليكم ستة وضعيات يوغا فعالة لمرضى السكري؛;
كابالاباتي.
أنولوم فيلوم.
ماندوكاسانا.
أردها ماتسيندراسانا.
فاكراسانا.
شاسانا.
الخلاصة.
في هذه المقالة عن اليوغا لمرضى السكري، تعرفتم على أن وضعيات اليوغا لا توفر فقط الراحة والهدوء، بل تساعد أيضًا في تخفيف أعراض مرض خطير كالسكري. كما تعرفتم على طرق ممارسة اليوغا لمرضى السكري والاحتياطات اللازمة. لذا، ابدأوا اليوم بممارسة اليوغا بانتظام، وتخلصوا من العديد من الأمراض الأخرى كالسكري. نأمل أن تكون هذه المقالة مفيدة لصحتكم.
+2 مصادر
تلتزم Freaktofit بمعايير صارمة في اختيار المصادر، وتعتمد على الدراسات المُحكّمة، ومعاهد البحوث التربوية، والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع الثانوية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة محتوانا وتحديثه من خلال قراءة سياسة الخصوصية الخاصة بنا. السياسة التحريرية.
- كل ما تريد معرفته عن الفتق؛; https://www.healthline.com/health/hernia
- ما هي أسباب ألم الفخذ وكيفية علاجه؟; https://www.healthline.com/health/groin-pain
