5 Pose Yoga Terbaik untuk Kaki Datar

Pernahkah Anda memperhatikan seluruh jejak kaki Anda saat berjalan di lantai basah, atau pernah mengalami kram kaki tiba-tiba, atau menderita nyeri saat berjalan atau berganti pakaian? kiprahSementara bagi kebanyakan orang, kaki biasanya melengkung atau terangkat ke atas dari bagian dalam, jika Anda perhatikan dengan saksama, kaki Anda terlihat benar-benar datar. Kedengarannya aneh, bukan? Sebenarnya tidak begitu. Ini hanyalah kondisi medis yang dikenal sebagai kaki datar. Namun, yoga memiliki solusi khusus untuk kondisi seperti ini. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda 5 pose yoga terbaik untuk kaki datar.

Sebenarnya Apa Itu Kaki Datar?

Kaki datar sangat umum. Bahkan, kaki datar mulai terbentuk sejak masa kanak-kanak. Struktur yang bertanggung jawab untuk membentuk lengkungan di kaki (otot, tendon & ligamen) belum sepenuhnya terbentuk saat lahir.

Seiring pertumbuhan dan penggunaan kaki untuk bergerak, struktur ini menjadi matang dan berkembang sepenuhnya, dan lengkungan mulai muncul. Lengkungan memberikan dukungan optimal pada kaki selama bergerak, membantu mendistribusikan berat badan ke kaki dan telapak kaki, serta menstabilkan kaki di berbagai permukaan.

Namun, pada beberapa individu, struktur ini kurang berkembang, sehingga menghasilkan lengkungan yang lebih sedikit atau bahkan tidak ada lengkungan sama sekali. Namun, Memiliki lengkungan kaki yang cukup rendah atau tanpa lengkungan sama sekali dapat menyebabkan seluruh telapak kaki menyentuh tanah.

Cerita Terkait

Surya Mudra: Arti, Manfaat, dan Penurunan Berat Badan NamasBey Yoga: Tren Terbaru Yoga Bertema Beyoncé

Kaki datar juga dapat dikaitkan dengan overpronasi, suatu kondisi di mana tulang pergelangan kaki menekuk lebih ke dalam menuju garis tengah sehingga menyebabkan kaki berputar ke dalam saat berdiri dan berjalan. Overpronasi memberikan banyak tekanan pada jempol kaki dan jari kaki lainnya serta menciptakan ketidakstabilan pada kaki.

Rotasi kaki yang berlebihan menyebabkan rotasi yang lebih besar pada bagian bawah tulang kering dan memberikan tekanan pada ligamen dan tendon kaki, yang mengakibatkan keseleo pada tulang kering dan nyeri pada lutut. Peningkatan risiko cedera dan nyeri tumit dapat terjadi secara perlahan dan mendalam.

Gejala Kaki Datar.

Kaki datar adalah hal yang umum, dan banyak orang dengan kaki datar biasanya tidak mengalami gejala apa pun. Jika kaki menjadi rata saat berdiri dan tidak ada rasa sakit, pengobatan tidak diperlukan. Namun, jika kaki datar kaku dan tidak fleksibel, hal itu dapat menyebabkan rasa sakit dan dapat mengakibatkan ketidakseimbangan akibat ketidaknyamanan pada kaki dan tungkai dalam jangka waktu lama.

Jika berlanjut, hal ini dapat menyebabkan nyeri (terutama di punggung bawah), pembengkakan di bagian bawah kaki, tendinitis, atau masalah lain, termasuk taji tulang.

Secara umum, kaki datar kaku juga dikaitkan dengan kecepatan rendah, gaya hidup kurang gerak, dan peningkatan berat badan. Dokter dan tenaga medis yang berkualifikasi dapat mendiagnosis kondisi ini dengan memeriksa kaki dan mengamati saat klien berdiri dan berjalan.

Tenaga profesional kesehatan mungkin menyarankan sepatu pengontrol gerak, sol dalam, penyangga pergelangan kaki, atau ortopedi untuk menstabilkan kaki dan mengoreksi gerakan pada kondisi pronasi berlebihan.

American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) merekomendasikan berbagai latihan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pada kaki dan pergelangan kaki.⁽¹⁾ Sebuah studi ilmiah ditemukan yang menyatakan beberapa latihan khusus untuk kaki guna mencapai perubahan signifikan pada fungsi kaki.⁽²⁾

Studi ini mengkonfirmasi bahwa metode pelatihan yang spesifik untuk otot kaki, tumit, dan betis akan mengurangi masalah kaki pada peserta dengan kaki datar.

Yoga, dengan beragam posturnya yang memperkuat otot betis, tumit, atau area lengkung kaki, dapat memperbaiki struktur dan fungsi kaki pada orang dengan kaki datar. Alternatifnya, dalam beberapa kasus, yoga juga dapat memperkuat kaki dengan meningkatkan lengkung kaki.

Jadi, hari ini kami menyarankan beberapa pose yoga untuk kaki datar berdasarkan penelitian dan pengalaman nyata.

5 Pose Yoga Terbaik untuk Mengatasi Kaki Datar.

1 Vrikshasana (Pose Pohon).

Berdiri tegak di lantai. Bawa kedua lengan ke depan dada dan satukan telapak tangan dalam posisi berdoa. Sekarang rentangkan kedua tangan ke atas sambil tetap menyatukan telapak tangan.

Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan telapak kaki kanan Anda di bagian dalam paha kiri. Jaga agar kaki kiri Anda tetap lurus dan pertahankan posisi ini selama mungkin. Istirahatlah selama satu menit dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri di sisi lainnya. Ulangi 5 kali.

Keuntungan.

Ada banyak manfaat dari Vrikshasana atau pose pohon. Pose ini tidak hanya memperbaiki tulang belakang, memperkuat otot betis dan kaki, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan meregangkan bahu. Mempraktikkannya secara teratur meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penyakit jantung.

2 Virabhadrasana (Pose Prajurit).

Berdiri tegak di tanah, pandang ke depan. Jaga jarak kedua kaki sekitar 10 cm ke arah depan. Putar kaki kiri 90 derajat dan kaki kanan sekitar 15 derajat. Angkat kedua lengan ke samping hingga sejajar dengan bahu.

Tekuk lutut kiri Anda sambil menghembuskan napas. Setelah itu, perlahan putar kepala Anda dan lihat ke kiri. Tetap bernapas dan rentangkan tangan Anda ke depan.

Dorong panggul Anda perlahan ke bawah dan tahan posisi dengan tekad seorang pejuang. Ulangi di sisi lain dengan kaki kanan. Lakukan ini 3-4 kali dengan jeda satu menit untuk istirahat.

Keuntungan.

Postur prajurit meningkatkan keseimbangan tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan stamina. Postur ini juga menghilangkan kekakuan pada tumit dan memperkuat ligamen serta tendon kaki. Selain itu, postur ini mengurangi stres dan dengan mengontrol detak jantung, mengurangi risiko aritmia.

3 Tadasana.

Berdiri tegak di tanah, tumit saling menyentuh dan kaki sedikit terpisah. Letakkan telapak kaki di tanah setiap saat dan jaga agar kedua tangan tetap lurus di samping. Pandang ke depan dan tetap dalam posisi ini selama 5 menit. Istirahat satu menit dan ulangi 3-4 kali.

Keuntungan.

Sebagai salah satu pose yoga termudah, pose ini sangat membantu dalam meregangkan seluruh kaki, menghirup napas, mengurangi stres, dan meningkatkan sirkulasi darah. Pose ini secara efektif melatih paha, mengaktifkan otot betis, dan memperkuat lutut.

Latihan asana ini secara teratur juga membantu memperkuat otot-otot panjang tubuh dan membuka persendian tulang belakang, bahu, dan pinggul.

4 Virasana (Pose Pahlawan).

Duduklah berlutut dengan kaki terbuka lebar dan jari-jari kaki menghadap ke belakang. Luruskan tulang belakang, letakkan tangan di paha dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pindahkan berat badan ke pinggul, bukan ke lutut. Bergulinglah ke samping dan lepaskan kaki. Bernapaslah normal selama gerakan. Istirahatlah selama satu menit dan ulangi asana ini 5 kali.

Keuntungan.

Pose pahlawan sangat bermanfaat untuk meregangkan seluruh garis dalam otot kaki. Pose ini juga memperkuat tendon yang bertanggung jawab untuk menjaga lengkungan kaki tetap masuk ke dalam. Pose ini tidak hanya meregangkan pinggul, paha, lutut, pergelangan kaki, dan tungkai, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan dan meredakan kaki yang lelah.

5 Pose Anjing Menunduk.

Berbaringlah di lantai dan luruskan kedua tangan. Setelah itu, perlahan angkat pinggul Anda dari lantai dan luruskan siku serta lutut. Pastikan tubuh Anda membentuk huruf 'V' terbalik.

Sekarang, tekan kedua tangan Anda ke lantai dan regangkan leher Anda sedemikian rupa sehingga telinga Anda menyentuh bagian dalam lengan Anda, dan arahkan pandangan Anda ke arah pusar. Tetaplah dalam posisi ini selama lima hingga delapan napas, lalu kembali ke posisi semula.

Keuntungan.

Pose downward dog adalah salah satu yogasana yang paling efektif untuk meregangkan otot-otot saluran pencernaan. Pose ini tidak hanya menenangkan pikiran dan memanjangkan tulang belakang, tetapi juga mengaktifkan tubuh dan melepaskan energi yang terperangkap. Pose ini juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan dan meningkatkan fungsi kardiovaskular.

Intinya.

Terapi yoga untuk kaki datar berfokus pada mengajarkan praktisi untuk berdiri dengan benar dan seimbang di kedua kaki saat melakukan semua asana. Dalam pose yoga yang disebutkan di atas, postur sangat penting karena bekerja pada kaki. Postur duduk membantu menjaga lengkungan pada kaki. Bahkan, seseorang harus selalu ingat untuk meregangkan telapak kaki saat berlatih setiap asana.

+2 Sumber