Rencana Diet Hiperbolik Seimbang - Rencana Sempurna untuk Menurunkan Berat Badan

Dengarkan artikel ini

Diet hiperbolik adalah jenis diet di mana Anda harus berpuasa dalam jangka waktu lama dengan waktu makan yang berbeda. Beberapa di antaranya makan dalam rentang waktu 12 jam, sementara yang lain tidak makan selama 14 hingga 18 jam. Dalam diet hiperbolik, kita mengurangi asupan karbohidrat dan lebih fokus pada protein dan serat.

Daftar Isi Halaman

Diet hiperbolik Terdapat beberapa jenis rencana diet, di antaranya 16:8 adalah yang paling populer. Diet ini membantu menurunkan berat badan. Jadi, mari kita ketahui secara singkat tentang rencana diet hiperbolik 16:8 sebelum membahas bagan dietnya.

Nasihat.

Saran umum yang diberikan kepada semua orang selama penurunan berat badan Intinya adalah Anda tidak perlu berpuasa, karena justru dapat meningkatkan berat badan. Salah satu bentuk diet hiperbolik, yang disebut diet 16:8, dapat membantu penderita obesitas menurunkan berat badan dan mengurangi tekanan darah mereka.

Selain itu, temuan yang dipublikasikan di Jurnal Nutrisi dan Penuaan Sehat menyatakan bahwa diet ini memberikan hasil yang ajaib.⁽¹⁾

Apa itu Diet 16:8?

Di pagi hari Anda metabolisme dan kadar gula darah meningkat, itulah sebabnya Anda diperbolehkan makan apa pun yang Anda inginkan selama 8 jam ini. Diet ini dianggap lebih efektif jika jangka waktu Anda (8 jam) ditetapkan. Namun, pada sisa waktu (16 jam) dalam sehari, Anda harus menjaga kondisi puasa, di mana Anda dapat mengonsumsi air, teh hitam, atau kopi.

Jadwal Makan pada Diet 16:8.

Ada banyak pilihan waktu untuk diet 16:8. Namun, sesuai pilihan Anda, Anda dapat memilih waktu mana yang ingin Anda ikuti untuk diet ini, misalnya;

Jam 11 pagi – 7 malam
Jam 12 siang – 8 malam
Jam 13.00 – 21.00
Jam 14.00 – 22.00
Jam 3 sore – 11 malam

Pedoman yang Harus Diikuti.

Mari kami beritahu Anda apa yang harus Anda makan selama delapan jam tersebut;

Minumlah air dalam jumlah yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Konsumsilah makanan yang kaya serat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
Konsumsilah makanan tinggi protein termasuk kacang-kacangan, ikan, atau tahu.
Anda bisa minum kopi hitam, teh, kayu manis, atau teh herbal selama delapan jam saat Anda makan dan bahkan saat Anda tidak makan selama 16 jam.

Diet Hiperbolik India 16:8.

Rencana diet di bawah ini adalah contoh rencana diet berdasarkan kebiasaan makan di India. Rencana diet ini sesuai dengan pola waktu 16:8.

Hari-hari	Menu
Senin	Berbuka puasalah pada pukul 11 pagi dengan pisang dan 5-6 almond. Sarapan 11.30 – 2 butir telur rebus. Makan siang 13.30 – 1 cangkir nasi, 2 chapati, 1 mangkuk kari sayur campur, salad, dan yogurt. 15.30 – 1 cangkir besar teh hijau. 17.00 – Chaat tauge dengan mentimun, bawang bombai, jahe parut, dan taburan. Makan malam 18.30 – 1 mangkuk sup sayur dan salad.
Selasa	Berbuka puasalah pada pukul 11 pagi dengan 1 gelas air biji jintan (Jeera) dan 5-6 butir almond. Sarapan pukul 11.30 – 2 roti dengan 1 telur rebus. Makan siang pukul 13.30 – Khichdi, sayuran tumis campur, salad, dan dadih. 15.30 – Air kelapa/ Air jeruk nipis/ Buah apa saja. Jam 5 sore – Chaat kacang dengan mentimun, bawang bombai, dan jahe. Pukul 18.30 – Bubur oat, telur orak-arik, salad.
Rabu	Berbuka puasalah pada pukul 11 pagi dengan 1 gelas air rendaman biji kemangi dan 1 sendok teh madu. Sarapan pukul 11.30 – Bubur oat, apel. Makan siang pukul 13.30 – 1 cangkir nasi, kari kedelai, 1 mangkuk kecil lentil, salad, dan dadih. Pukul 15.30 – Teh hijau. Pukul 5 sore – Salad kecambah dengan taburan biji rami. 18.30 – Sagu khichdi, sayuran, salad.
Kamis	Berbuka puasalah pada pukul 11 pagi dengan 1 gelas air rendaman fenugreek (methi) semalaman. air dan 5-6 almond. Sarapan pukul 11.30 – 1 Besan Chila dan 1 telur rebus. Makan siang pukul 13.30 – 2 chapati, 1 kari ikan, kari sayuran hijau, salad, dan dadih. Pukul 15.30 – Limun. Pukul 5 sore – 1 mangkuk kecil campuran nasi krispi dengan mentimun dan bawang bombai serta sedikit minyak. Pukul 18.30 – Dada ayam panggang dengan salad.
Jumat	Berbuka puasalah pada pukul 11 pagi dengan teh hijau dan 2 biskuit cream cracker. Sarapan pukul 11.30 – 1 panekuk dan 1 pisang. Makan siang pukul 13.30 – Khichdi, omelet, sayuran tumis, salad, dan dadih. Pukul 15.30 – 1 cangkir teh hijau. Jam 5 sore – 1 cangkir Sukha Bhel. Pukul 18.30 – Bubur oat, ikan bakar dengan lemon dan madu.
Sabtu	Berbuka puasalah pada pukul 11 pagi dengan 1 gelas air rendaman biji kemangi dan 1 sendok teh madu. Sarapan pukul 11.30 – 1 buah pisang dengan 5-6 butir almond. Makan siang pukul 13.30 – 1 cangkir nasi, kari paneer, bayam kukus dengan bawang bombai dan jahe lalu ditumis, salad, dan dadih. Pukul 15.30 – Limun. Jam 5 sore – Salad Tauge. Makan malam pukul 18.30 – 1 mangkuk sup sayur campur, ikan bakar dengan lemon.
Minggu	Berbuka puasalah pada pukul 11 pagi dengan 1 gelas air biji jintan (Jeera) dan 5-6 butir almond. Sarapan pukul 11.30 – 2 roti dengan 1 telur rebus. Makan siang pukul 13.30 – 1 cangkir nasi, kari ikan, salad, dan dadih. Pukul 15.30 – Buah apa saja. Jam 5 sore – Chaat kacang dengan mentimun, bawang bombai, dan jahe. Makan malam pukul 18.30 – Bubur oat, telur orak-arik, dan salad.

Rencana Diet Barat.

Jam 1 siang – 1 sdt. spirulina dicampur dengan jus buah atau jus sayur, atau dengan air, atau 1 cangkir teh hijau.

Pukul 13.15 – 1 cangkir nasi merah, lentil matang, sayuran tumis/ ayam lada lemon/ ikan bakesh dengan lemon dan madu/ dada ayam panggang/ ikan panggang, salad, ½ mangkuk yogurt.

Jam 2 siang – 1 sendok teh cuka apel dengan "mother" (cuka yang belum dimurnikan) dengan segelas air.

Jam 4 sore – Susu almond/susu kedelai/susu oat/susu biasa dengan segenggam kacang-kacangan seperti almond, kenari, hazelnut dan macadamia.

Jam 5 sore – Semangkuk buah segar apa pun.

jam 7 malam – 2 butir telur atau segenggam kacang garbanzo panggang.

Jam 20.30 – 1 cangkir nasi merah/oat dengan keju cottage dalam tumis bayam kukus, salad, ½ mangkuk yogurt.

Pukul 20.55 – 1 sendok teh cuka apel dengan "mother" (cuka yang belum dimurnikan) dengan segelas air.

Dari jam 9 malam Puasa intermiten ketat dimulai. Tidak ada makanan yang diperbolehkan selama periode puasa ini. Hanya cairan dengan kalori rendah yang diperbolehkan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan.

1 Bagaimana Diet Hiperbolik memengaruhi tiroid dan GERD?

Saat Anda menjalani diet hiperbolik, hormon tiroid menurun. Ini menurunkan kadar T3 dan meningkatkan hormon tiroid reverse T3 (rT3). Hormon ini sangat penting bagi tubuh karena digunakan sebagai energi, tetapi saat Anda berpuasa, tubuh kita menghemat energi sebanyak mungkin.
Di sisi lain, puasa yang berkepanjangan meningkatkan rasa panas di dada. Asupan makanan yang sedikit mengurangi produksi HCL, demikian pula produksi bakteri akan berkurang. Tetapi saat Anda berpuasa, aroma makanan dapat memicu otak dan lambung untuk memproduksi HCL, sehingga terjadi rasa panas di dada dan refluks asam.

2 Apakah kita boleh mengonsumsi bawang putih selama periode Diet Hiperbolik 16 jam?

Ya, Anda bisa mengonsumsi bawang putih selama periode diet hiperbolik 16 jam. Tetapi itu sepenuhnya bergantung pada apa yang Anda makan sepanjang hari. Minimal, Anda bisa mengonsumsi 1% bawang putih, seperti 1 iris tipis.

3 Apakah saya bisa melakukan surya namaskar bersamaan dengan Diet Hiperbolik?

Ya, Anda bisa melakukan surya namaskar bersamaan dengan diet hiperbolik. Menurut MR Medical College di India, sebuah studi yang diterbitkan di Asian Journal of Sports Medicine menyatakan bahwa surya namaskar membantu menurunkan berat badan selama puasa intermiten.

4 Apakah saya boleh mengonsumsi biji fenugreek dalam diet hiperbolik?

Ya, Anda bisa mengonsumsi biji fenugreek selama diet hiperbolik. Karena membantu menurunkan berat badan dan juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Cobalah mengonsumsinya dengan air. Rendam 1 sendok teh biji fenugreek semalaman. Di pagi hari, berbuka puasa dengan air rendaman ini saat perut kosong. Beri jeda 2-3 hari.

Intinya.

Pola makan hiperbolik 16:8 adalah bentuk puasa rumahan yang populer. Pola ini membantu menurunkan berat badan, mengurangi lemak, dan menurunkan risiko penyakit tertentu.

Rencana diet ini cukup rumit untuk diikuti karena Anda harus mempertahankan kondisi puasa yang lama. Orang yang mengikuti rencana diet ini harus mengonsumsi makanan tinggi serat dan harus tetap terhidrasi sepanjang hari.

Rencana ini tidak cocok untuk semua orang. Mereka yang ingin memulai dengan rencana ini sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

+3 Sumber

Freaktofit memiliki pedoman sumber yang ketat dan mengandalkan studi yang ditinjau oleh rekan sejawat, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan privasi kami. kebijakan editorial.

Pengaruh pembatasan waktu makan selama 8 jam terhadap berat badan dan faktor risiko penyakit metabolik pada orang dewasa obesitas: Sebuah studi percontohan; https://content.iospress.com/articles/nutrition-and-healthy-aging/nha170036
Spirulina (suplemen makanan); https://en.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(dietary_supplement)
10 Manfaat Kesehatan dan Nutrisi Kacang Macadamia; https://www.healthline.com/nutrition/macadamia-nuts