14 dicas de segurança para o retorno à academia durante a COVID-19

Os estados estão reabrindo gradualmente. Isso significa que muitos espaços públicos estão disponíveis para uso e que cada vez mais empresas estão sendo autorizadas a reabrir. Os governos, em sua maioria, deixaram a decisão a cargo dos estados, e alguns estados, por sua vez, delegaram essa decisão às autoridades locais. Portanto, surge a pergunta: é seguro ir à academia durante a pandemia de COVID-19? Hoje, vamos explicar como se manter seguro ao retornar à academia durante a COVID-19.

Mesmo que não lhe peçam para ficar em casa, é uma boa ideia limitar as viagens e a interação com outras pessoas. De acordo com a administração, as academias devem seguir rigorosamente o distanciamento físico e os protocolos de higiene.

Não está claro quais são esses protocolos específicos no momento, mas é provável que o número de pessoas permitidas na academia seja severamente limitado, sendo necessário manter uma distância de 1,8 metro (6 pés) entre si. exercícios E você pode até ter que usar máscaras.

Ainda assim, pode ser arriscado voltar a um local como uma academia durante a COVID-19, mas, ao mesmo tempo, muitas pessoas estão ansiosas para retomar uma rotina saudável e se exercitar em um local físico que não seja a sala de estar de casa.

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Diversos especialistas concordam sobre a segurança nas salas de musculação, aparelhos de cardio e aulas, e sobre a eficácia dos lenços umedecidos para academia. Há também consenso sobre quais equipamentos são mais perigosos, como manter o distanciamento social na esteira e por que devemos manter toalhas limpas sobre os ombros durante os treinos.⁽¹⁾

É necessário ir à academia quando ela reabrir?

Muitas pessoas estão ansiosas para sair de casa e voltar à sociedade. Mas saber se isso é realmente seguro ou não é uma questão complexa. Praticar exercícios ao ar livre durante uma epidemia é a opção mais segura?

Ainda gostamos que as pessoas saiam para se exercitar. Acreditamos que fica muito mais fácil manter o distanciamento social, a menos que você esteja caminhando com um grupo de pessoas. As academias são muito bem ventiladas, mas sabemos o quão longe esse vírus pode se espalhar facilmente.

Então, se você estiver na academia fazendo um treino intenso, mal conseguindo respirar, alguém ao seu redor pode tossir. Isso aumenta muito as chances de... aerossolização A dispersão de partículas é muito menos problemática em um ambiente externo, porque elas se espalham muito mais rapidamente ao ar livre.

Se você mora em uma área urbana densamente povoada ou tem pouco acesso à natureza, sair para se exercitar pode não ser uma opção fácil. Nesse caso, voltar à academia é uma boa ideia, mas só depois de esgotar todas as outras opções.

Recomendamos que você saia de casa, especialmente quando estiver calor, e se não tiver outra opção e achar importante para o seu bem-estar geral, pode ir à academia.

Se você corre maior risco de desenvolver uma doença grave, talvez seja melhor esperar para voltar à academia. Informe-se se a sua academia oferece aulas ou treinamentos virtuais.

14 dicas de segurança para o retorno à academia durante a COVID-19.

• Encontre um horário específico.
• Siga as políticas de limpeza e desinfecção.
• Mantenha o distanciamento social.
• Ventilação.
• Limpe as ferramentas.
• Precauções rigorosas.
• Higiene adequada.
• Ser independente.
• Traga seu próprio material.
• Criar espaço.
• Aviso de orientação.
• Escolha o parceiro certo.
• Use máscara.
• Precauções na piscina.

Encontre um horário específico.

Se você não tiver outra opção, tente ir à academia em um horário em que seja menos provável que haja movimento. superlotado, Por exemplo, de manhã cedo, no final da manhã e no final da noite. Apenas certifique-se de que o local não esteja lotado de pessoas.

Também recomenda-se evitar aulas de ginástica, pois provavelmente haverá menos espaço e mais pessoas ao redor. É preciso desencorajar as aulas, pelo menos por enquanto. Acreditamos que seja necessário esperar até que a situação da doença melhore de fato e que as medidas de distanciamento social sejam suspensas. Acreditamos que seja melhor aguardar até o fim da pandemia.

Siga as políticas de limpeza e desinfecção.

Antes de ir à academia durante a COVID-19, ligue para verificar se há limite de número de membros permitidos simultaneamente. Como os funcionários higienizam as instalações entre os horários de uso, pode ser necessário reservar um horário com antecedência.

Pergunte sobre a limpeza das instalações e políticas de desinfecção e se você poderá usar o vestiário ou o banheiro. Caso tenha interesse em aulas de ginástica em grupo, pergunte se eles oferecem essa opção.

Mantenha o distanciamento social.

É fundamental manter distanciamento social Ao retornar à academia durante a COVID-19, percebemos que, ao nos exercitarmos, nossa respiração se torna mais intensa. Isso significa que podemos projetar gotículas respiratórias mesmo em interações rotineiras.

Sua academia deve implementar o distanciamento social bloqueando o acesso a uma máquina de cardio sim, uma não. Siga as orientações e mantenha uma distância de pelo menos 2 metros entre as pessoas.

Segundo um estudo, constatou-se que, em locais com alta densidade populacional, onde as pessoas praticam exercícios físicos e transpiram, criam-se situações propícias à disseminação de doenças contagiosas. 

Ventilação.

Manter o distanciamento adequado durante exercícios aeróbicos em ambientes fechados continua sendo um desafio. Constatou-se que quem se exercita respira intensamente e produz gotículas respiratórias que, sem ar ou movimento para dispersar, podem se espalhar e cair dentro do local. Essa é uma das principais medidas de segurança que você deve seguir antes de retornar à academia durante a COVID-19.

Portanto, é muito importante escolher um bem ventilado Na academia, o ideal é que ela utilize um sistema de renovação contínua do ar, com ar filtrado proveniente do exterior. Caso a sua academia não possua esse sistema, priorize a ventilação natural, ou seja, janelas amplas em paredes opostas para auxiliar na circulação do ar.

Limpe as ferramentas.

Ao usar o aparelho na academia, tenha o máximo cuidado com a limpeza antes e depois do uso. Quando se trata de equipamentos de limpeza, Limpe-o antes e depois. Ao transpirarmos, limparmos o rosto e tocarmos no equipamento, estamos constantemente expondo e contaminando esse dispositivo com germes. Algumas ferramentas difíceis de limpar, como rolos de espuma e blocos de ioga, podem não estar disponíveis.

Portanto, limpe o utensílio antes e depois, mesmo que pareça estar perfeitamente bem para a pessoa que o utiliza. Lembre-se de que pessoas infectadas, de 251 a 501 pessoas, podem não apresentar sintomas, mas ainda assim transmitir o vírus.

Precauções rigorosas.

Estúdios e aulas de exercícios físicos precisarão seguir as diretrizes. precauções rigorosas como espaços adequados, ventilação e higiene para manter as pessoas seguras. Segundo especialistas, o mais importante é desinfetar-se frequentemente, assim como qualquer superfície que tocar na academia.

Ao pulverizar um desinfetante, aguarde um ou dois minutos para que ele elimine os germes antes de limpar e certifique-se de que as superfícies estejam limpas, sem resíduos ou poeira. Equipamentos elípticos, esteiras e bicicletas ergométricas podem ser instalados separadamente ou, em alguns casos, removidos.

Higiene adequada.

Os proprietários de academias devem manter uma higiene adequada, disponibilizando uma pia com sabão para que os frequentadores possam lavar as mãos logo ao entrar na academia. Os funcionários da academia também devem seguir essas instruções.

O próprio espaço deve ser abastecido em abundância com spray desinfetante garrafas que atendem ao Agência de Proteção Ambiental medidas de prevenção contra o coronavírus, além de panos limpos ou lenços umedecidos com água sanitária para limpar superfícies.

Os equipamentos de ginástica também podem ser difíceis de limpar. Por exemplo, halteres e kettlebells. Eles possuem metais de alto contato, formatos irregulares e estão espalhados por diversos locais.

As pessoas precisam entender e aceitar que existe algum risco de transmissão do vírus.

Ser independente.

Idealmente, outros frequentadores da academia que levantaram pesos ou suaram nos aparelhos deverão limpar depois. Mas não dependa de estranhos para a limpeza. Você deve desinfetar pesos, barras, bancos e aparelhos, incluindo os botões, antes e depois de cada uso.

Em um estudo publicado no início deste ano, pesquisadores encontraram bactérias resistentes a medicamentos, vírus da gripe e outros patógenos em cerca de 25% das superfícies testadas em quatro instalações de treinamento atlético diferentes.

Traga seu próprio material.

Seria aconselhável Para levar várias toalhas limpas, você deve colocar uma no ombro esquerdo para enxugar o suor das mãos e do rosto, evitando assim tocar o rosto o tempo todo, e a segunda toalha para cobrir o banco ou o tapete de ioga.

Mesmo que a sua academia ofereça toalhas para uso dos membros, é mais seguro levar a sua própria, pois, embora possa parecer organizado, você nunca sabe realmente quem a tocou sem equipamento de proteção.

Recomenda-se também que cada pessoa leve sua própria garrafa de água, além de evitar tocar em bebedouros ou fontes de água comunitárias, pois o uso desses recipientes após o de outra pessoa aumenta o risco de contágio por vírus.

Criar espaço.

A discriminação social também é necessária. Para reduzir a densidade, a academia deve permitir apenas 30 pessoas por hora em suas instalações de 1.300 metros quadrados, com fitas coloridas no chão delimitando os espaços para manter uma distância de pelo menos 1,8 metro entre os praticantes de musculação.

Aviso de orientação.

Academias devem espalhar cartazes e outros lembretes sobre a importância e a forma de higienização em suas instalações. Estudos sobre microrganismos e controle de infecções em instalações esportivas mostram que a presença de germes diminui quando a limpeza é priorizada para treinadores e atletas.

Mas a prevalência de germes tornou-se quase zero quando começaram a educar regularmente os usuários das instalações sobre como e por que limpar as mãos e as superfícies.

Escolha o parceiro certo.

Cada pessoa tem planos diferentes, então você precisa encontrar alguém que leve isso muito a sério. Verifique se sua academia ou estúdio de fitness está seguindo os protocolos de limpeza adequados antes de ir, para que você possa se exercitar com tranquilidade.

Use máscara.

Sim, entendemos que isso pode ser muito inconveniente, especialmente durante exercícios cardiovasculares, mas é essencial. A maioria das pessoas consegue se exercitar com máscaras faciais. Você quer observar como se sente durante o exercício e procurar sintomas específicos, como sensação de farol nas veias, tontura, dormência ou formigamento e falta de ar.

Também podem existir pontos de discórdia em relação às máscaras. Algumas pessoas as usam no trabalho em ambientes fechados. No entanto, o uso de máscaras pode ser necessário na academia. Além disso, o uso de máscaras reduz drasticamente os benefícios antimicrobianos durante o exercício.

Precauções na piscina.

É aconselhável praticar o distanciamento social com frequência em superfícies de uso comum. Não compartilhe raias com outras pessoas na piscina e lave as mãos após tocar em corrimãos, escadas e azulejos.⁽²⁾

Quais devem ser as diretrizes para aulas em estúdio de fitness?.

Se você for voltar a frequentar aulas de ginástica, recomendamos que procure um estúdio que siga as práticas abaixo. Você também pode usar máscaras de tecido durante a aula para reduzir a exposição.⁽³⁾

Ventilação.

Idealmente, os estúdios devem priorizar a circulação de ar, abrindo janelas, usando ventiladores ou abrindo portas para manter o fluxo de ar.

Vaga.

A sala de aula não deve estar lotada e as pessoas devem ser capazes de manter o distanciamento social sem dificuldade.

Os treinadores devem usar máscaras.

Porque, muitas vezes, as pessoas falam alto e acabam espalhando o vírus pelo ar enquanto falam. Você deve priorizar essa medida de segurança antes de voltar à academia durante a COVID-19.,

Como podemos retomar os exercícios físicos sem nos prejudicarmos após meses de confinamento?

Diversos médicos profissionais deram conselhos diretos para aqueles que, visando manter a segurança e o retorno à academia durante a COVID-19, recomendam começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente.

Resumindo.

No entanto, as decisões sobre se devemos ou não retornar à academia dependem, em certa medida, de quando elas provavelmente reabrirão, levando em consideração como cada um de nós pondera os benefícios do exercício, o risco de infecção e os riscos para a saúde das pessoas com quem convivemos e com quem retornaremos após o treino.

Em resumo, os riscos nunca serão zero. Mas, ao mesmo tempo, os exercícios físicos trazem muitos benefícios para a saúde mental e física.

Portanto, do nosso ponto de vista, aceitaremos algum risco, mas precisamos estar cientes das medidas necessárias para mitigá-lo e, então, sim, voltaremos. No entanto, devemos sempre seguir as medidas de segurança antes de retornar à academia durante a pandemia de COVID-19.

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