5 Melhores Posturas de Ioga para Pés Planos

Você já reparou na sua pegada inteira ao caminhar em um piso molhado, sentiu uma cãibra repentina na perna ou teve dor ao caminhar ou trocar de roupa? marchaEnquanto para a maioria das pessoas a perna geralmente é curvada ou arqueada para cima a partir da parte interna, se você olhar com atenção, seu pé parece completamente plano. Parece estranho, não é? Bem, não é. É apenas uma condição médica conhecida como pé plano. No entanto, a ioga tem remédios especiais para esse tipo de condição. Então, hoje vamos te contar 5 das melhores posturas de ioga para pés planos.

O que são exatamente os pés planos?

Pés planos são muito comuns. Na verdade, os pés planos começam na própria infância. As estruturas responsáveis pela formação dos arcos nas pernas (músculos, tendões e ligamentos) não estão completamente formadas ao nascimento.

À medida que crescemos e usamos os pés para nos movimentarmos, essas estruturas amadurecem e se desenvolvem completamente, e os arcos começam a aparecer. Os arcos proporcionam suporte ideal para a perna durante o movimento, ajudam a distribuir o peso corporal entre as pernas e os pés e estabilizam o pé em diferentes superfícies.

No entanto, em alguns indivíduos, essas estruturas são pouco desenvolvidas, resultando em menos arcos ou na ausência deles., Ter um arco plantar relativamente baixo ou nenhum arco pode resultar em toda a sola dos pés tocando o chão.

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Pés planos também podem estar associados à pronação excessiva, uma condição em que o osso do tornozelo se inclina mais para dentro em direção à linha média, resultando na rotação interna das pernas ao ficar em pé e caminhar. A pronação excessiva exerce muita pressão sobre o dedão e os outros dedos, criando instabilidade no pé.

A rotação excessiva do pé leva a uma maior rotação da tíbia distal e sobrecarrega os ligamentos e tendões do pé, resultando em entorses na canela e dor no joelho. O risco de lesões e dor no calcanhar pode aumentar lenta e profundamente.

Sintomas de pés planos.

Pés planos são comuns e muitas pessoas com essa condição geralmente não apresentam sintomas. Se a perna se achata ao ficar em pé e não há dor, o tratamento não é necessário. No entanto, se os pés planos forem rígidos e inflexíveis, podem causar dor e desequilíbrio, resultando em desconforto nas pernas e nos pés por um longo período.

Se persistir, pode causar dor (especialmente na região lombar), inchaço na parte inferior das pernas, tendinite ou outros problemas, incluindo osteófitos (esporões ósseos).

Geralmente, pés planos rígidos também estão associados a ritmo lento, estilos de vida sedentários e aumento de peso corporal. Médicos e profissionais de saúde qualificados podem diagnosticar a condição examinando as pernas e observando o paciente quando ele está em pé e caminhando.

O profissional de saúde pode sugerir o uso de calçados com controle de movimento, palmilhas, tornozeleiras ou órteses para estabilizar a perna e corrigir o movimento em casos de pronação excessiva.

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) recomenda diversos exercícios para melhorar a força e a flexibilidade das pernas e tornozelos.⁽¹⁾ Foi encontrado um estudo científico que descrevia alguns exercícios específicos para os pés, capazes de alcançar mudanças substanciais na função dos mesmos.⁽²⁾

Este estudo confirmou que métodos de treinamento específicos para os músculos do pé, calcanhar e panturrilha reduzem os problemas nos pés em participantes com pés planos.

A ioga, com seu repertório de posturas que fortalecem os músculos da panturrilha, o calcanhar e o arco do pé, pode melhorar a estrutura e a função do pé em pessoas com pés planos. Alternativamente, em alguns casos, também pode fortalecer as pernas, aumentando o arco do pé.

Então, hoje sugerimos algumas posturas de ioga para pés planos com base em pesquisas e experiências reais.

5 Melhores Posturas de Ioga para Superar Pés Planos.

1. Vrikshasana (Postura da Árvore).

Fique de pé, com a coluna ereta. Traga ambos os braços à frente do peito e junte as palmas das mãos em posição de oração. Agora, estique os braços para cima, mantendo as palmas das mãos unidas.

Dobre o joelho direito e coloque a sola do pé direito na parte interna da coxa esquerda. Mantenha a perna esquerda esticada e permaneça nessa posição o máximo que puder. Descanse por um minuto e repita o exercício com o pé esquerdo do outro lado. Repita 5 vezes.

Vantagens.

A postura da árvore (Vrikshasana) oferece muitas vantagens. Além de melhorar a coluna vertebral e fortalecer os músculos da panturrilha e do pé, ela também aprimora o equilíbrio e alonga os ombros. A prática regular melhora a circulação sanguínea e previne doenças cardíacas.

2. Virabhadrasana (postura do guerreiro).

Fique em pé, com os pés eretos e olhando para a frente. Mantenha os pés afastados cerca de 10 centímetros na direção da frente. Gire o pé esquerdo 90 graus e o pé direito cerca de 15 graus. Levante ambos os braços para os lados até que fiquem estendidos ao longo dos ombros.

Dobre o joelho esquerdo enquanto expira. Em seguida, vire lentamente a cabeça e olhe para a esquerda. Continue respirando e estenda os braços para a frente.

Empurre suavemente a pélvis para baixo e mantenha a postura com a determinação de um guerreiro. Repita do outro lado com a perna direita. Faça isso de 3 a 4 vezes, com um minuto de descanso entre as repetições.

Vantagens.

A postura do guerreiro melhora o equilíbrio geral do corpo e aumenta a resistência. Também elimina a rigidez do calcanhar e fortalece os ligamentos e tendões das pernas. Além disso, reduz o estresse e, ao controlar a frequência cardíaca, diminui o risco de arritmias.

3. Tadasana.

Fique em pé, com os pés juntos, os calcanhares se tocando e as pernas ligeiramente afastadas. Mantenha as solas dos pés sempre no chão e os braços estendidos ao lado do corpo. Olhe para a frente e permaneça nessa posição por 5 minutos. Faça uma pausa de um minuto e repita o exercício de 3 a 4 vezes.

Vantagens.

Sendo uma das posturas de ioga mais fáceis, é extremamente útil para alongar toda a perna, inspirar profundamente, aliviar o estresse e aumentar a circulação sanguínea. Ela trabalha eficazmente as coxas, ativa os músculos da panturrilha e fortalece os joelhos.

A prática regular desta asana também ajuda a fortalecer os músculos longos do corpo e a abrir as articulações da coluna, dos ombros e dos quadris.

4. Virasana (Postura do Herói).

Sente-se sobre os joelhos, afaste as pernas e mantenha os dedos dos pés apontando para trás. Endireite a coluna, coloque as mãos sobre as coxas com as palmas voltadas para baixo. Transfira o peso para os quadris, não para os joelhos. Role para o lado e solte as pernas. Respire normalmente durante toda a postura. Faça uma pausa de um minuto e repita a asana 5 vezes.

Vantagens.

A postura do herói é extremamente benéfica para alongar toda a parte interna dos músculos da perna. Ela também fortalece os tendões responsáveis por manter os arcos dos pés firmes. Além de alongar os quadris, coxas, joelhos, tornozelos e pernas, melhora a circulação sanguínea e alivia a fadiga nos pés.

5. Postura do Cachorro Olhando para Baixo.

Deite-se no chão com os braços esticados. Em seguida, levante lentamente os quadris do chão e estique os cotovelos e os joelhos. Certifique-se de que seu corpo forme um "V" invertido.

Agora, pressione as mãos contra o chão e estique o pescoço de forma que suas orelhas toquem a parte interna dos braços, e volte o olhar em direção ao umbigo. Permaneça nessa posição por cinco a oito respirações e depois retorne à posição inicial.

Vantagens.

A postura do cachorro olhando para baixo é uma das posturas de ioga mais eficazes para alongar os músculos do trato gastrointestinal. Ela não só acalma a mente e alonga a coluna, como também ativa o corpo e libera a energia acumulada. Além disso, é extremamente benéfica para promover a circulação sanguínea e o bom funcionamento do sistema cardiovascular.

Resumindo.

A ioga terapêutica para pés planos concentra-se em ensinar os praticantes a manter uma postura correta e equilibrada com os dois pés durante a execução das asanas. Nas posturas de ioga mencionadas, a posição dos pés é fundamental, pois trabalha as pernas. A postura sentada ajuda a manter o arco plantar. Aliás, é importante lembrar de alongar as solas dos pés ao praticar cada asana.

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