Exercício de Cobra Propenso: Como fazer?

The Fast Facts

• O Cobra propenso é um exercício de calis, pilates, corpo total e ioga que visa principalmente a parte inferior das costas e também, em certa medida, o abdômen, glúteos e isquiotibiais.
• O Cobra Prone é um ótimo exercício que ajuda a fortalecer os músculos “anti-levo” nas costas e melhorar sua postura.
• Mantenha os dedos esticados durante todo o movimento, os glúteos estão ativos e as bolas dos pés estão presas ao chão.

O Cobra Prone é um ótimo exercício que ajuda a fortalecer os músculos “anti-levo” nas costas e melhorar sua postura. É um exercício extremamente simples que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar e sem nenhum equipamento.

Outro ótimo exercício para quem passa um tempo significativo sentado. A cobra propensa é uma calistenia, pilates, corpo total e exercício de ioga Isso tem como alvo principalmente a parte inferior das costas e também, em certa medida, os abdominais, glúteos e isquiotibiais.

A única ferramenta que você realmente precisa é a seguinte:

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O tapete de exercícios. No entanto, existem muitas variações propensas diferentes do COBRA que você pode experimentar que podem exigir uma variedade de ferramentas ou nem mesmo requerer nenhum equipamento.

É fácil aprender o exercício adequado da Cobra Supina com instruções passo a passo. O Cobra Prone é um exercício para quem tem Nível moderado de físico Experiência de exercícios físicos e exercícios.

Variações fáceis.

• Levante apenas o parte superior do corpo.
• Basta levantar a perna.
• Use os braços para ajudar a parte superior do corpo.

variações difíceis.

• Super lento, 10 segundos para cima, 10 segundos para baixo.
• Fique mais tempo no topo e aperte todo o seu corpo.

Como fazer exercícios de cola de cobra?  

Fonte de vídeo: Cobra propensa

• Deite-se no chão com os braços esticados enquanto faz uma forma T com o corpo. Mantenha os dedos esticados durante todo o movimento, os glúteos estão ativos e as pontas dos pés estão presas ao chão; para levantar os joelhos.
• Com uma posição neutra da cabeça, comece movendo o tronco para cima e levantando o tronco o mais alto possível (polegares apontando para cima). Pense em puxar a omoplata para trás em direção aos glúteos e ao polegar.
• Fique na posição superior por dois segundos e, em seguida, volte lentamente para a posição inicial.
• Não descanse completamente no chão e repita.

Benefícios.

• Usado para corrigir a postura dianteira da cabeça e reduzir a cifose torácica.
• fortalece a postura músculos.
• Melhora a consciência proprioceptiva.