6 posturas de ioga clássicas para reduzir a gordura abdominal

Devido ao estilo de vida moderno e pouco saudável de hoje, a humanidade sofre com diversas doenças, incluindo a obesidade. O aumento da gordura corporal não só causa obesidade, como também enfraquece o organismo internamente. A prática regular de yoga pode te ajudar a conquistar um corpo mais bonito, reduzindo a gordura abdominal como você nunca imaginou.

Que não só será bonito, como também será saudável internamente. Se você quer viver uma vida longa, saudável e plena, precisa cuidar do seu corpo e estar sempre atento a ele.

No passado, o problema da obesidade era muito baixo porque as pessoas realizavam muito trabalho braçal. As mulheres acordavam cedo, desde a semeadura do trigo até o cuidado com as vacas, algum trabalho braçal, então elas nunca tinham problemas de gordura.

Mas os tempos mudaram, a vida das pessoas mudou, a carga de trabalho aumentou e o estilo de vida mudou, reduzindo o esforço físico no nosso dia a dia.

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Hoje vamos ensinar algumas posturas de ioga simples que mantêm seu corpo saudável, bonito e equilibrado, deixando sua cintura, abdômen, coxas e quadris mais definidos.

Em diversas pesquisas científicas, foi confirmado que pessoas obesas apresentam um risco significativamente maior de desenvolver doenças como diabetes, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, artrite, hipertensão e câncer.

Não, nosso objetivo não é intimidá-lo, mas sim alertá-lo. Neste artigo, apresentamos uma solução para esse problema. Falaremos sobre yoga para reduzir a barriga e, principalmente, a cintura, o abdômen, as coxas e os quadris, cuja prática regular pode não só reduzir a obesidade, como também aliviar outros problemas de saúde.

Yoga para reduzir a gordura abdominal com imagens.

1. Tadasana ou Postura da Montanha.
2. Surya Namaskar ou Postura de Saudação ao Sol.
3. Naukasana ou Postura do Barco.
4. Ardha Chakrasana ou curvatura para trás.
5. Chakki Chalnasana ou Mil Churning Pose.
6. Shavasana ou Postura do Cadáver.

É obrigatório praticar todas as posturas de ioga em uma determinada ordem. Deve-se começar com as posturas em pé. Em seguida, a ioga é praticada sentada e, por fim, deitada. Estamos indicando essa ordem para que você a execute corretamente. Dessa forma, você obterá mais benefícios para a saúde.

Tadasana ou Postura da Montanha.

É necessário praticar essa postura antes de começar a praticar ioga. Ela alonga todo o corpo, proporciona mais energia e melhora a circulação sanguínea.

Como fazer Tadasana ou Postura da Montanha?

Passo 1.

Primeiro, fique em pé com a coluna ereta, mantendo as pernas, a cintura e o pescoço retos.

Passo 2.

Agora, mova os dedos das mãos acima da cabeça e, com uma respiração profunda, eleve todo o corpo. As palmas das mãos devem estar voltadas para o céu.

Passo 3.

Levante também os tornozelos. O equilíbrio de todo o corpo deve estar apoiado nos dedos dos pés.

Passo 4.

Enquanto isso, sinta o alongamento desde os dedos dos pés até o dorso das mãos. Permaneça nessa posição por alguns segundos, respirando normalmente e mantendo o ritmo normal.

Etapa 5.

Em seguida, gradualmente, chegue à primeira posição. Pelo menos dois ou três ciclos podem ser feitos de uma só vez.

Vantagens da postura Tadasana.

• Praticar esse tipo de ioga ajuda a reduzir o excesso de gordura abdominal, assim como outras gorduras acumuladas pelo corpo.
• O corpo tornou-se curvilíneo e começou a tomar forma.
• Pessoas de 6 a 20 anos devem praticar essa ioga, pois ela pode ajudar no aumento da estatura.
• Esta prática de ioga é excelente para dores nas costas. Além disso, alivia dores musculares, nos joelhos e nos pés.
• A prática regular de Tadasana aumenta a concentração.

Precauções.

• Quem tem pressão arterial baixa deve evitar esta modalidade de ioga.
• Mulheres grávidas devem evitar fazê-lo.
• Se você estiver com muita dor nos joelhos, não deve adotar essa postura.
• Quem pratica esse tipo de ioga pela primeira vez deve evitar fazê-lo na ponta dos pés.
• Evite o uso se tiver problemas cardíacos, inchaço ou tontura nas veias das pernas.

Surya Namaskar ou Postura de Saudação ao Sol.

Não existe yoga melhor do que Surya Namaskar para manter o corpo em forma e saudável. Esta é uma prática em que todas as partes do corpo trabalham em conjunto. Deve ser praticada na ordem correta para reduzir a gordura abdominal.

Como fazer Surya Namaskar ou a postura de saudação ao sol?

Passo 1.

Fique de pé, ereto, sobre o tapete de ioga e coloque as mãos em posição de saudação perto do peito.

Passo 2.

Agora respire, levante as mãos, sente-se perto das orelhas e tente inclinar-se para trás.

Passo 3.

Em seguida, incline o tronco para a frente, flexionando o abdômen enquanto expira, e tente apoiar as palmas das mãos no chão. Tente também tocar os joelhos sem dobrá-los.

Passo 4.

Em seguida, respire fundo, sente-se sobre o pé esquerdo e leve a perna direita para trás. Nessa postura, apoie o joelho direito no chão.

Etapa 5.

Agora expire, leve o pé direito para trás e levante o corpo a partir do meio. Tente tocar os tornozelos no chão nesta postura e mantenha os braços esticados.

Passo 6.

Em seguida, respire e deite-se no chão. Nesta fase, apenas o queixo, o peito e os joelhos tocarão o chão. Mantenha o abdômen e os quadris elevados.

Passo 7.

Agora, levante a parte superior da cintura em direção ao umbigo sem respirar ou levantar o corpo. As palmas das mãos permanecerão próximas ao chão.

Passo 8.

Em seguida, expire e levante o corpo a partir da cintura, tentando tocar os tornozelos no chão. Ao mesmo tempo, as palmas das mãos devem estar esticadas.

Passo 9.

Em seguida, respire, traga o pé esquerdo para a frente, sente-se e mantenha o pé direito esticado. Apoie o joelho direito no chão.

Passo 10.

Agora expire, dê um passo à frente com o pé direito, mantenha as palmas das mãos afastadas do chão e a testa alinhada com os joelhos.

Passo 11.

Em seguida, levante as mãos e o corpo enquanto respira e tente inclinar-se para trás.

Passo 12.

Por fim, passe diretamente para a posição de saudação.

Assim, um ciclo de saudação ao sol será completado. Repita de 20 a 25 ciclos de cada vez.

Vantagens.

• A saudação ao sol reduz a obesidade e mantém o peso equilibrado.
• É a melhor forma de yoga para curar o sistema digestivo.
• Fazer isso reduz o esforço físico e mental estresse.
• Essa prática de yoga ativa o corpo todo.
• Isso leva ao exercício de todos os órgãos ao mesmo tempo.
• Se houver dor em qualquer parte do corpo, evite a saudação ao sol.

Precauções.

• Se você tem hérnia de disco ou sente algum tipo de dor ou desconforto nos joelhos, não pratique esta ioga.
• Preste total atenção à sua respiração enquanto faz isso. Se você respirar incorretamente, os benefícios diminuirão.
• As mulheres não fazem isso durante a menstruação e durante a gravidez.
• Crianças e pacientes que sofrem de hipertensão e doenças cardíacas devem ser tratadas sob a supervisão de especialistas.

Naukasana ou Postura do Barco.

Naukasana também é chamada de postura do barco em inglês. Ao remar como um barco, todos os órgãos do corpo são ativados. No entanto, essa postura é um pouco mais difícil do que as outras duas, e permanecer na postura do barco é particularmente desafiador, exigindo prática constante para ser dominado.

Essa postura de ioga também fortalece o sistema nervoso, os ossos e os músculos, e a prática regular reduzirá significativamente a gordura na região lombar, além da gordura abdominal.

Como fazer a postura Naukasana ou Postura do Barco?

Passo 1.

Primeiro, deite-se diretamente sobre o colchonete.

Passo 2.

Agora levante os ombros ao longo da cabeça.

Passo 3.

Agora levante também os pés e os ombros. Mas tenha cuidado para não dobrar as pernas. Elas devem estar firmes ao levantar os pés.

Passo 4.

Nessa situação, suas mãos, pés e ombros devem estar em linha paralela.

Etapa 5.

Agora, permaneça nessa situação o máximo de tempo que puder. É difícil permanecer em uma situação que você consegue manter com prática regular.

Passo 6.

Você precisa repetir o mesmo processo de 4 a 5 vezes e aumentar gradualmente esse número.

Vantagens.

• Estica o isquiotibiais e quadríceps músculos.
• Fortalece o quadril.
• Os músculos do core e do abdômen ficam mais fortes.
• Alonga toda a parte inferior do corpo.
• Alonga os músculos da coluna vertebral e fortalece o nervo espinhal.
• Auxilia no fortalecimento das costas.
• Melhora o alinhamento de todo o corpo.
• Auxilia na melhoria digestão.
• Concentra-se no equilíbrio do corpo.

Precauções.

Evite praticar esta postura se você tiver os seguintes problemas:;

• Asma.
• Diarréia.
• Dor de cabeça.
• Doença cardíaca.
• Insônia.
• Pressão arterial baixa.
• Diabetes.
• Fui submetido a uma cirurgia recentemente.
• Em caso de lesão estomacal.
• Lesões nos joelhos, quadris, mãos e ombros.
• No início, pratique sob a supervisão de um instrutor de ioga.

Ardha Chakrasana ou curvatura para trás.

Esta postura de ioga também se enquadra na categoria de posturas para reduzir o abdômen. Em sânscrito, Ardha significa "metade" e chakra significa "roda". Ao realizar esta postura, o corpo fica com a aparência de uma meia roda, por isso é chamada de Ardha Chakrasana.

Como fazer Ardha Chakrasana ou Postura da Pinça em Pé?

Passo 1.

Fique em pé, com a coluna e os braços esticados.

Passo 2.

Agora, coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas, dobrando os cotovelos.

Passo 3.

Em seguida, tente inclinar-se para trás o máximo possível enquanto respira.

Passo 4.

Permaneça no mesmo estado o máximo de tempo possível e continue respirando.

Etapa 5.

Em seguida, expire e retorne à posição normal. Essa postura pode ser repetida de três a quatro vezes.

Vantagens.

• Ao praticar essa postura de ioga, a gordura acumulada ao redor da barriga diminui gradualmente.
• Pessoas com diabetes também podem adotar essa postura. Ela ajuda a manter os níveis de insulina no corpo equilibrados.
• Essa postura alivia dor no pescoço e os torna flexíveis alongando os músculos das costas.
• Se você sofre de dor na virilha e deseja fortalecer a coluna vertebral, adote esta postura.
• Quem fica sentado por muito tempo deve adotar essa postura, para que a cintura fique relaxada.

Precauções.

• Não assopre a cabeça e o pescoço enquanto estiver curvado para trás nessa postura.
• Quem sofre de hérnia de disco ou ciática deve realizar o procedimento sob a supervisão de um especialista.
• Seria melhor se você não adotasse uma postura de flexão para a frente após praticar ioga.

Chakki Chalnasana ou Mil Churning Pose.

Assim como antigamente o moinho era movido manualmente, essa postura também é realizada da mesma forma. Não é difícil de fazer e qualquer pessoa pode realizar essa posição.

Como fazer Chakki Chalnasana ou Mil Churning Pose?

Passo 1.

Primeiramente, sente-se no tapete de ioga, estenda as pernas para a frente e mantenha-as retas.

Passo 2.

Agora, estenda os braços para a frente, mantendo os ombros eretos, e junte os dedos de ambas as mãos.

Passo 3.

Em seguida, inspirando profundamente, incline a parte superior do corpo para a frente e forme uma esfera, mantendo as mãos esticadas da direita para a esquerda.

Passo 4.

A parte superior do corpo, juntamente com as mãos, continuará a se mover para a direita e para a esquerda, e para frente e para trás.

Etapa 5.

Primeiro, repita esse processo de cinco a dez vezes no sentido horário e, em seguida, de cinco a dez vezes no sentido anti-horário.

Passo 6.

Tente manter os pés firmes e sinta o alongamento da cintura até a parte inferior do corpo.

Vantagem.

• Ao adotar essa postura, reduz-se o excesso de gordura abdominal, além de queimar a gordura ao redor da cintura e dos quadris.
• Esta prática de ioga flexibiliza os quadris e fortalece os músculos abdominais.
• A prática regular alivia as mulheres das dificuldades e dores menstruais.
• Os músculos do útero feminino são capazes de funcionar adequadamente.

Precauções.

• Essa postura não deve ser utilizada durante a gravidez.
• Evite se tiver problemas de pressão arterial baixa ou hérnia de disco.
• Não tente se tiver dores de cabeça ou enxaqueca.
• Se você tiver um hérnia operação, não adote essa postura.

Shavasana ou Postura do Cadáver.

Isso é feito ao final de toda prática de yoga, para que o corpo se acalme e se estabilize. Ao realizar esse movimento, o corpo fica como um cadáver. Pode parecer fácil, mas é igualmente difícil.

Como fazer Shavasana ou Postura do Cadáver?

Passo 1.

Após praticar todos os exercícios de ioga, deite-se no tapete de ioga e feche os olhos.

Passo 2.

Mantenha uma distância de trinta a sessenta centímetros entre as pernas e afaste ligeiramente as mãos do corpo.

Passo 3.

As palmas das mãos devem estar voltadas para cima.

Passo 4.

Agora respire lentamente e expire, mantendo o foco total nas atividades da respiração.

Etapa 5.

Em seguida, concentre-se em cada um dos órgãos, dos pés à cabeça, e sinta que está se livrando de todo tipo de estresse. Cada parte do corpo está descansando.

Passo 6.

Permaneça nessa posição por um tempo e, quando sentir que o corpo está livre de estresse e a mente calma, sente-se sobre o lado esquerdo, apoie-se nas mãos e abra os olhos gradualmente.

Vantagens.

• Shavasana também é um tipo de meditação. Ao fazer isso, sua mente se concentra.
• Ajuda a aliviar o estresse e promove a sensação de leveza no corpo.
• A ioga ajuda a normalizar a fadiga no corpo e a alongar os músculos.
• Aqueles que se preocupam muito ou sentem desconforto devem fazer o mesmo.

Precauções.

No entanto, qualquer pessoa pode fazê-lo e não causa nenhum dano, mas deve ser feito sob a supervisão de um instrutor para melhores resultados.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Seja qual for o seu problema, físico ou mental, a ioga é uma solução para todos eles. A ioga é benéfica para diversas doenças. Além disso, lembre-se de que a ioga também ajuda a reduzir a gordura abdominal de forma eficaz, quando praticada com confiança. Portanto, pratique ioga regularmente sob a supervisão de um bom instrutor.

Seja saudável e inspire outros a praticarem yoga.

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