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A mente é inquieta e difícil de manter o foco. Por isso, temos dificuldade em nos concentrar no trabalho. Portanto, se conseguirmos controlar a mente, muitos problemas da nossa vida podem ser resolvidos rapidamente. Algumas pessoas preferem trabalhar sozinhas à noite para aumentar a concentração, mas isso não é bom para a saúde. Você pode recorrer a... ioga Para concentração e memória. Isso não só ajudará no controle da mente, como também melhorará a saúde. Neste artigo, falaremos sobre algumas posturas de ioga para concentração e foco. Forneceremos informações detalhadas sobre ioga para concentração e foco mental.
Como a ioga ajuda na concentração e no foco mental?
A ioga pode desempenhar um papel importante na manutenção da concentração mental. O corpo, a respiração e o cérebro podem ser conectados através da ioga. Ela também pode reduzir estresse, o que pode ajudar a aumentar a concentração.
7 posturas de ioga para melhorar a concentração e o foco mental.
As 7 posturas de ioga que ajudam a melhorar a concentração são:;
- Tadasana.
- Vrikshasana.
- Garudasana.
- Natarajasana.
- Bakasana.
- Ustrasana.
- Paschimottanasana.
Tadasana.
Quão lucrativo é?
Ao praticar yoga, é preciso prestar atenção à respiração, que também influencia o cérebro. Isso pode aliviar o estresse e ajudar a aumentar a concentração.
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Como executar?
Passo 1.
Fique em pé, ereto, em uma superfície plana. Ambas as pernas devem estar juntas.
Passo 2.
Em seguida, levante os dedos de ambas as mãos para cima.
Passo 3.
Em seguida, respire fundo e tente elevar o corpo, apoiando o peso na ponta dos pés.
Passo 4.
Agora, tente permanecer nesse estado por mais um pouco e respire normalmente.
Etapa 5.
Em seguida, expire e volte ao seu estado normal, relaxando o corpo por alguns instantes. Depois, repita esse processo.
Você pode manter essa postura por cerca de 10 minutos.
Precauções.
Se sentir alguma dor no corpo devido ao alongamento ao realizar essa postura, pare imediatamente.
Vrikshasana.
Quão lucrativo é?
Nessa postura, você deve ficar em pé sobre uma perna e concentrar toda a meditação. A árvore pode ser encontrada libertada de ansiedade. Além disso, o estresse pode ser superado, o que pode ajudar a aumentar a concentração.
Como executar?
Passo 1.
Fique em pé, estendendo o tapete de ioga em uma superfície plana e juntando as duas pernas.
Passo 2.
Em seguida, com o auxílio das mãos, mantenha a sola do pé direito sobre a coxa esquerda, mantendo o corpo equilibrado.
Passo 3.
Em seguida, leve as mãos acima da cabeça e assuma a posição de saudação.
Passo 4.
Tente permanecer nesse estado por um tempo, mas lembre-se de que o equilíbrio do corpo deve ser mantido.
Etapa 5.
Agora, gradualmente, passe para o primeiro estágio da ioga. Relaxe o corpo por alguns minutos. Em seguida, faça esse processo também do outro lado.
Você pode repetir essa postura de duas a três vezes.
Precauções.
Se você tiver dor de cabeça ou insônia, Não adote essa postura. Nesses casos, a posição da árvore pode agravar o seu desconforto.
Garudasana.
Quão lucrativo é?
Se você não consegue se concentrar em nenhuma tarefa, tente realizá-la todas as manhãs ou noites. Isso pode melhorar sua concentração e você conseguirá trabalhar com mais atenção.
Como executar?
Passo 1.
Primeiro, fique em pé, ereto, para assumir essa postura e continue respirando normalmente.
Passo 2.
Em seguida, gire ambas as mãos para a frente e dobre ligeiramente os dois joelhos.
Passo 3.
Em seguida, gire o pé direito pela frente e mova-o para trás do pé esquerdo. Nessa etapa, sua pata direita estará ligeiramente acima das garras esquerdas.
Passo 4.
Em seguida, respire normalmente, coloque o lado esquerdo sobre o direito, gire a mão esquerda e tente chegar até a mão direita, assumindo a postura de saudação.
Etapa 5.
Tente permanecer nessa posição por um minuto. Faça o movimento oposto para sair dessa postura. Em seguida, repita o processo para o outro lado.
Você pode manter essa postura por 5 a 10 minutos.
Precauções.
Se você tiver algum inchaço nas veias ou se houver dor nas articulações, Evite adotar essa postura.
Natarajasana.
Quão lucrativo é?
Em Natarajasana, o corpo precisa estar equilibrado. Essa postura também pode ajudar a aumentar a concentração e a manter a circulação sanguínea adequada. Além disso, a memória pode ser aprimorada.
Como executar?
Passo 1.
Primeiramente, fique na postura de Natarajasana.
Passo 2.
Em seguida, mova ligeiramente o pé esquerdo e dobre a perna direita para trás, acompanhando o movimento do joelho.
Passo 3.
Em seguida, levante ambas as mãos e arraste a mão esquerda para a frente, enquanto segura o pé direito com a mão direita e o arrasta para trás.
Passo 4.
Nesta fase, apoie-se em um pé, mas lembre-se de que o corpo deve estar equilibrado e a respiração deve ser normal.
Etapa 5.
Então, gradualmente, volte ao estado normal. Depois, faça o mesmo do outro lado.
Mantenha essa postura por 5 a 10 minutos.
Precauções.
Se sentir dor nas pernas, evite fazer essa postura, caso contrário a dor pode aumentar ainda mais. Você também pode cair se o corpo não estiver equilibrado.
Bakasana.
Quão lucrativo é?
Acredita-se que a postura Bakasana ajuda a manter a concentração no trabalho, pois melhora a circulação sanguínea no corpo. Pode ser benéfica para a mente.
Como executar?
Passo 1.
Primeiramente, sente-se na postura de Vajrasana e coloque as mãos à frente do corpo.
Passo 2.
Em seguida, coloque as palmas das mãos no chão e gire o cotovelo para fora.
Passo 3.
Agora, traga as duas pernas para dentro e aproxime os joelhos dos cotovelos. Continue respirando normalmente.
Passo 4.
Em seguida, respire fundo, apoie o peso do corpo nas palmas das mãos, levante os pés e posicione os joelhos próximos aos tríceps, alinhados com os cotovelos.
Etapa 5.
Nessa fase, sua postura ficará visível. Permaneça nessa posição por mais um tempo e depois retorne à posição normal.
Essa postura pode ser praticada de 5 a 10 minutos para obter resultados eficazes.
Precauções.
Se você tiver algum problema nas mãos, não faça essa postura, pois todo o peso do seu corpo fica apoiado nas mãos nessa posição.
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Ustrasana.
Quão lucrativo é?
A capacidade pulmonar e a circulação sanguínea melhoram com a ajuda desta postura de ioga. Além disso, também é benéfica para os músculos. A melhora da circulação sanguínea também pode aumentar a concentração.
Como executar?
Passo 1.
Para começar, fique de pé sobre os joelhos, apoiando-se em um tapete de ioga.
Passo 2.
Nessa situação, a coxa e o peito devem estar alinhados. Além disso, continue respirando normalmente.
Passo 3.
Em seguida, respire fundo e incline-se para trás a partir da cintura.
Passo 4.
Leve ambas as mãos para trás e segure o calcanhar do pé esquerdo com a mão esquerda e o calcanhar do pé direito com a mão direita.
Etapa 5.
Em seguida, incline o pescoço para trás. Coloque todo o peso do corpo sobre as mãos e os pés.
Você pode manter essa postura por até 10 minutos.
Precauções.
Se você nunca praticou essa postura antes, reduza a amplitude no início e faça-a sob a supervisão de um especialista. Essa postura pode causar problemas de constipação, diarréia, dor de cabeça, enxaqueca e hipertensão.
Paschimottanasana.
Quão lucrativo é?
Adotar essa postura proporciona paz mental e física. Isso pode ajudar a manter a concentração.
Como executar?
Passo 1.
Primeiramente, afaste as duas pernas de acordo com a sua altura.
Passo 2.
Nessa fase, o pescoço, a cabeça e a coluna vertebral devem estar retos.
Passo 3.
Em seguida, coloque ambas as mãos sobre os joelhos.
Passo 4.
Em seguida, tente pegar os dedos dos pés enquanto se inclina para a frente e tente tocar a testa com o joelho.
Etapa 5.
Em seguida, tente tocar o chão com o cotovelo, inclinando os braços para baixo. Permaneça nessa posição por alguns segundos e respire normalmente. Depois, levante-se gradualmente até retornar à posição inicial.
Você pode repetir essa postura duas ou três vezes.
Precauções.
Se você tiver algum problema abdominal, evite fazer essa postura. A maior parte da pressão nessa postura recai sobre o abdômen, o que pode agravar o problema estomacal.
Perguntas frequentes.
Claro, a ioga é ótima para a concentração e o foco. Ela não só ajuda a melhorar a saúde física, como também a mente. Praticar ioga regularmente ajuda a manter a mente calma. Assim, uma mente calma facilita o foco e, consequentemente, melhora a concentração.
Resumindo.
Esperamos que, após a leitura deste artigo, você consiga controlar sua mente e melhorar sua concentração com a ajuda dessas posturas de ioga. Ao mesmo tempo, isso também será benéfico para sua saúde em geral. Além disso, você poderá aprender sobre a duração ideal de cada postura e quais precauções devem ser tomadas durante a prática de ioga. Esperamos que este artigo seja útil para você.
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31 de outubro de 2025
Escrito por: Shirin Mehdi
Revisado por: Vandana Gujadhur
Escrito por: Shirin Mehdi
Revisado por: Vandana Gujadhur
