7 posturas de ioga para aliviar os sintomas da endometriose

A endometriose é uma condição ginecológica crônica. É mais comum durante a idade reprodutiva da mulher, geralmente entre os 15 e os 49 anos. Ioga Praticar yoga regularmente pode aliviar os sintomas da endometriose e melhorar o seu bem-estar geral. Ajuda a reduzir a dor, aliviar a tensão e proporcionar relaxamento. Neste artigo, exploramos sete das melhores posturas de yoga para aliviar os sintomas da endometriose, que você pode experimentar facilmente em casa ou em aula com a orientação do seu instrutor. Também compartilhamos alguns termos básicos de yoga, além de precauções e dicas sobre como começar a praticar yoga com segurança, caso você seja iniciante.

O que é endometriose?

A endometriose é uma condição ginecológica crônica que ocorre quando o endométrio, tecido que normalmente reveste o interior do útero, cresce fora dele.

É mais comum durante a idade reprodutiva da mulher, geralmente entre os 15 e os 49 anos. A endometriose pode causar dor, sangramento intenso e infertilidade. Não há cura para a endometriose, mas existem tratamentos que podem ajudar a controlar os sintomas.

Causas da endometriose.

Ninguém sabe ao certo as causas da endometriose, mas existem algumas teorias. Uma delas é que ela seja causada pela menstruação retrógrada, que ocorre quando o sangue menstrual retorna pelas trompas de Falópio para a pelve em vez de ser expelido do corpo.

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Outra teoria é que a endometriose é causada pelo crescimento de células embrionárias. Isso significa que células do revestimento do útero (endométrio) crescem em outras partes do corpo.⁽¹⁾

7 posturas de ioga para aliviar os sintomas da endometriose.

1. Dandasana.

Dandasana, ou postura do bastão, é uma postura sentada que ajuda a alongar a coluna e os músculos das costas. Também fortalece os ombros e abre o peito.

Como fazer Dandasana?

• Para fazer dandasana, sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
• Coloque as mãos no chão ao seu lado, mantendo os dedos apontando para a frente.
• Pressione as mãos contra o chão enquanto levanta os quadris e o cóccix.
• Você deve sentir um alongamento nos músculos posteriores da coxa e na região lombar. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto antes de retornar à posição sentada. Repita esse processo três vezes para obter melhores resultados.
• Comece fazendo 3 séries de cinco repetições de cada postura.

2. Virabhadrasana I.

Essa postura também é conhecida como Guerreiro I. Ela ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Também fortalece os tornozelos, as coxas e o peito. Além disso, alonga os ombros, o pescoço e a virilha.

Como fazer Virabhadrasana I?

• Para fazer essa postura, fique em pé com os pés juntos. Dê um passo para trás com o pé esquerdo cerca de um metro e vinte.
• Gire o pé esquerdo para fora em um ângulo de 45 graus e pressione o calcanhar contra o chão.
• Dobre o joelho direito sobre o tornozelo direito, de forma que a coxa fique paralela ao chão.
• Estenda os braços acima da cabeça, mantendo-os alinhados com as orelhas. Olhe para a frente. Mantenha a posição por 5 respirações antes de trocar de lado.

3. Trikonasana.

Essa postura de ioga em pé alonga os músculos das costas, do peito e dos ombros, ao mesmo tempo que estende a coluna. Também ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação.

Como fazer Trikonasana?

• Para fazer Trikonasana, fique em pé com os pés afastados cerca de 1 a 1,2 metros.
• Gire o pé direito 90 graus para fora, de forma que os dedos apontem para a direita.
• Alinhe o calcanhar esquerdo com o arco do pé direito.
• Dobre o joelho direito sobre o tornozelo direito, mantendo a canela perpendicular ao chão.
• Ao expirar, coloque a mão esquerda na parte externa da coxa direita.
• Inspire enquanto estende o braço esquerdo para cima, em direção ao teto, com a palma da mão voltada para a frente.
• Ao expirar, incline-se para a direita, trazendo o ombro esquerdo em direção à parte externa do joelho direito.

4. Sukhasana.

Também conhecida como postura fácil, Sukhasana é uma ótima maneira de promover o relaxamento. Ela ajuda a aliviar a tensão na região lombar e nos quadris, que podem ser áreas de dor comuns para mulheres com endometriose.

Como fazer Sukhasana?

• Para fazer sukhasana, sente-se no chão com as pernas cruzadas à sua frente.
• Você pode colocar as mãos nos joelhos ou no colo, da maneira que for mais confortável.
• Feche os olhos e respire fundo, concentrando-se em relaxar todo o corpo.
• Se sentar não for a posição mais confortável para você, tente reclinar-se de lado com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus.
• Você também pode deitar-se de costas e esticar uma perna de cada vez enquanto respira fundo.
• Por fim, esta postura também pode ser feita em pé, encostado em uma parede, se você se sentir mais estável assim.

5. Baddha Konasana.

Essa postura, também conhecida como Postura do Ângulo Amarrado, é uma ótima maneira de aliviar a dor da endometriose. Ela ajuda a abrir os quadris e a liberar a tensão na região lombar.

Como fazer Baddha Konasana?

• Sente-se ereto com as pernas esticadas à sua frente.
• Dobre os joelhos e junte as solas dos pés. Aproxime os calcanhares da pélvis.
• Depois Use as mãos para segurar os tornozelos ou os pés. Pressione levemente e com cuidado os joelhos e as coxas em direção ao chão.
• Você deve sentir um leve alongamento na parte interna das coxas e na virilha. Mantenha essa posição por até 30 segundos a 1 minuto.

6. Virabhadrasana II.

Virabhadrasana II é uma postura em pé que ajuda a fortalecer as pernas, tornozelos e pés. Também alonga o peito, os ombros e o pescoço. Essa postura pode ajudar a aliviar a dor da endometriose, aliviando a tensão na região lombar e na pélvis.

Como fazer Virabhadrasana II?

• Para executar Virabhadrasana II, comece na postura do Guerreiro I com a perna direita à frente e a perna esquerda atrás.
• Dobre o joelho direito de forma que fique diretamente sobre o tornozelo e abaixe o corpo em um afundo.
• Em seguida, estique a perna direita e gire o pé esquerdo para fora, formando um ângulo de 45 graus.
• Coloque as mãos nos quadris e olhe por cima do ombro esquerdo.
• Mantenha a posição por 5 respirações antes de repetir do outro lado.

7. Savasana.

Savasana, ou postura do cadáver, é uma postura de ioga restaurativa que ajuda a aliviar os sintomas da endometriose, promovendo o relaxamento. É uma das posturas de ioga mais simples.

Como fazer Savasana?

• Deite-se de costas com as pernas e os braços relaxados, com as palmas das mãos voltadas para cima.
• Você pode colocar um cobertor sob os joelhos para obter apoio.
• Permaneça nessa posição por 5 a 10 minutos, permitindo que sua mente e seu corpo relaxem completamente.
• Em seguida, comece a se preparar para a próxima atividade do dia. Quando precisar de um impulso extra, use seu tapete de ioga como uma ferramenta de ancoragem antes de iniciar esta postura.
• Comece por aliviar a tensão muscular nas costas com alguns exercícios de alongamento suaves, como a postura da criança.
• Em seguida, faça uma série fácil de vinyasa flow, como surya namaskar ou supta matsyendrasana, até se sentir completamente revigorado!

Riscos da prática de ioga para quem tem endometriose.

Embora a ioga possa ser benéfica para a endometriose, algumas posturas podem agravar os sintomas. As posturas invertidas, por exemplo, podem causar aumento da dor e do sangramento.

É importante conversar com seu médico antes de começar a praticar ioga e informar seu instrutor sobre sua condição. Evite posturas que causem dor ou desconforto e concentre-se em posturas suaves e restauradoras.

Dicas para praticar ioga com endometriose.

• Não se esforce demais. Se uma postura causar dor, pare e descanse.
• Pratique regularmente para obter os melhores resultados.
• Ouça o seu corpo e não exagere.
• Consulte seu médico antes de iniciar a prática de ioga.
• Procure um professor de ioga que esteja familiarizado com a endometriose e possa adaptar as posturas conforme necessário.

Resumindo.

Por último, mas não menos importante, a endometriose é uma condição ginecológica crônica. É mais comum durante a idade reprodutiva da mulher, geralmente entre os 15 e os 49 anos. A ioga pode aliviar os sintomas da endometriose e melhorar o seu bem-estar geral. Ela ajuda a reduzir a dor, aliviar a tensão e promover o relaxamento. O melhor da ioga é que não requer nenhum equipamento ou roupa especial — você só precisa encontrar um tempinho no seu dia. Você pode experimentar diferentes posturas até encontrar as que funcionam para você. Aqui estão sete das minhas favoritas.

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