Dieta Paleo: Benefícios, Plano Alimentar e Efeitos Colaterais

O aumento de peso pode ser prejudicial à saúde. Portanto, algumas pessoas também recorrem a uma variedade de métodos... dieta planos, incluindo ioga, exercício e outros métodos. Dentre as diversas dietas, uma delas é a dieta paleo. A maioria de vocês desconhece esse plano alimentar. Portanto, neste artigo, forneceremos informações e os benefícios da dieta paleo. Além disso, também abordaremos os possíveis efeitos colaterais dessa dieta.

O que é a dieta Paleo?

A dieta Paleo é um tipo especial de plano alimentar, também conhecido como dieta de Kevman ou dieta da borda de pedra. Ela inclui frutas, vegetais, carnes magras, peixes, ovos, nozes, etc.^{. (1) (2)} Ela exclui alimentos como cereais, laticínios, sal, gorduras processadas e açúcar. ⁽³⁾

Macronutrientes da dieta Paleo.

A dieta paleo consiste em 301% de proteínas e 3% de carboidratos, totalizando 301% de gorduras, principalmente ácidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados.

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Benefícios da dieta Paleo.

Essa dieta reduz o risco de diversas doenças, que são as seguintes:; ⁽⁴⁾

• Risco de doença cardíaca.
• Síndrome Metabólica.
• Risco de Câncer.
• Risco de diabetes tipo 2.
• Protege contra espinhas.
• Prevenir a miopia (um tipo de problema de visão).

Comida para comer.

Os seguintes alimentos devem ser incluídos na dieta paleo:;

• Ovos.
• Carnes magras, como frango.
• Nozes.
• Vegetais verdes.
• Fruta.
• Peixe.
• Azeite.
• Óleo de coco.

Alimentos a evitar.

Descubra abaixo quais alimentos não devem ser consumidos na dieta paleo; ;

• Grãos integrais.
• Cereais.
• Açúcar.
• Produtos lácteos.
• Batatas brancas.
• Leguminosas (amendoim, feijão, lentilha).
• Álcool.
• Café.
• Sal.
• Óleo vegetal refinado, como o óleo de canola.

Plano alimentar da dieta paleo indiana.

Este é um exemplo de plano alimentar. Os alimentos e as quantidades mencionados podem ser alterados de acordo com a idade, o estado de saúde, as necessidades e as preferências da pessoa. É recomendável consultar um nutricionista antes de começar.

Dieta Paleo para Atletas.

Essa dieta é considerada a mais nutritiva, fornecendo energia completa ao corpo. Embora não esteja claro como ela beneficia atletas, pesquisas indicam que, de modo geral, ela proporciona força e potência. Os benefícios são os seguintes:

1. Não há necessidade de shakes de proteína, pois esta dieta é rica em proteínas.
2. É rica em fibras, pois essa dieta contém muitas frutas e vegetais, o que ajuda a manter um peso corporal saudável.
3. Fornece gorduras saudáveis.
4. Fornece boa quantidade de proteína para os músculos.
5. Carboidratos certos para fornecer energia.

Dieta Paleo Vegana.

Uma dieta paleo vegana não inclui nenhum produto de origem animal. Ela prioriza frutas e vegetais frescos e também inclui alguns grãos para enriquecer o valor nutricional. Amaranto e trigo sarraceno, por exemplo, são pobres em carboidratos e ricos em proteínas, podendo, portanto, ser incorporados à dieta.

Plano alimentar vegano paleo.

Dieta Paleolítica: Antes e Depois.

A dieta paleo é eficaz para a perda de peso?

Agora vamos falar sobre como esse plano alimentar pode reduzir o peso. Nesse sentido, diversas pesquisas foram realizadas, incluindo uma com 70 mulheres obesas após a menopausa. De acordo com a pesquisa publicada no site de NCBI (Centro Nacional de Informação sobre Biotecnologia), essas mulheres foram submetidas a dois tipos de dieta, uma das quais era a dieta paleolítica.

Em pesquisas, constatou-se que mulheres que seguem essa dieta apresentam menor quantidade de gordura corporal. Os níveis de triglicerídeos, um tipo de gordura, diminuíram consideravelmente em mulheres que seguem a dieta paleo em comparação com a segunda dieta. Esta é apenas uma pesquisa inicial. Mais estudos são necessários a esse respeito.

A pesquisa mencionada acima mostrou que essa dieta pode reduzir o peso até certo ponto, mas isso depende da saúde e do peso da pessoa. A condição física de cada um é diferente. É um pouco difícil afirmar se essa dieta é eficaz para todos. Sim, pode-se dizer que a dieta paleo talvez não leve à perda de peso completa, mas o risco de algumas doenças pode ser reduzido.

Efeitos colaterais.

Tudo tem vantagens e desvantagens. Da mesma forma, este plano alimentar também apresenta alguns efeitos colaterais;

Essa dieta depende de alimentos frescos. Pode ser um pouco difícil encontrar tempo para preparar e cozinhar alimentos em sua rotina agitada.

Nesta dieta, o consumo de grãos integrais e laticínios é restrito, o que leva à deficiência de nutrientes como cálcio e vitaminas B e D. Nessa situação, é necessário consumir alguns produtos não lácteos para que o corpo obtenha cálcio suficiente. Além disso, evitar grãos integrais resulta na falta de nutrientes como fibras, o que pode aumentar o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Ao mesmo tempo, se uma pessoa consome um determinado alimento pela primeira vez, também pode apresentar problemas como alergias alimentares.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Após conhecer os benefícios da dieta Paleo, muitas pessoas podem estar pensando em adotá-la. Não há mal nenhum em segui-la. Se essa dieta for seguida corretamente, os benefícios certamente serão visíveis. No entanto, é sempre recomendável consultar um médico ou especialista. Por fim, se você tiver alguma dúvida ou sugestão relacionada à dieta Paleo, compartilhe conosco nos comentários.

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