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The Fast Facts
- The concept of this diet is based on creating a link among the missing hormones which helps in weight loss.
- A dieta Golo é uma dieta que ajuda na perda de peso, controlando os níveis de insulina, equilibrando os hormônios.
- Seria melhor incorporar seu plano de dieta de acordo com a placa de nutrição adequada, como mesclar 1-2 porções de carboidratos junto com proteínas, vegetais em uma refeição.
Atualmente, a obesidade gera a maior parte do problema médico crítico na maioria dos indivíduos. Devido à nossa agenda agitada e agitada, muitas vezes negligenciamos nossa preciosa saúde. O que leva a ganho de peso e várias outras complicações de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão, problema gastro etc. Então, hoje vamos falar sobre a dieta Golo e como ela funciona na perda de peso.
mantendo um peso saudável É sempre obrigatório se livrar de doenças. Portanto, hoje discutiremos sobre uma dieta milagrosa que ajuda na perda de peso. e dar-lhe um estilo de vida saudável.
Alguns anos atrás, em 2016, uma das dietas mais pesquisadas na Internet foi a “Dieta Golo” e desde então sua popularidade aumentou.
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Então, vamos saber o que é a dieta Golo? E como ajuda na perda de peso?
O que é dieta Golo?
De acordo com o slogan, a dieta Golo significa ir para a forma de perder peso, ficar com uma ótima aparência e objetivo da vida. Golo Diet Concentrate no manejo dos níveis de insulina, o que ajuda a promover a perda de peso. Foi desenvolvido pela primeira vez por uma equipe de médicos e farmacêuticos, que se concentra em hormônios.
Como funciona a dieta Golo?
O conceito desta dieta é baseado na criação de uma ligação entre os hormônios desaparecidos que ajuda na perda de peso. Desequilíbrios hormonais iniciam tensão e ansiedade O que causou fadiga, desejos de fome, má qualidade do sono e outros sintomas.
Tudo isso gera decisões emocionais, como comer demais, comer e desejar alimentos com açúcar gordo ou com alto teor de açúcar.
Portanto, o plano de dieta Golo é baseado em pesquisas que são compostas por alimentos com baixo índice glicêmico, que controlam o nível de açúcar no sangue e a insulina. Promove assim a perda de peso pela queima de gordura e Aumente o metabol.(1), (2), (3), (4)
| rodapé. A dieta Golo é uma dieta que ajuda na perda de peso, controlando os níveis de insulina, equilibrando os hormônios. |
Comentários sobre Golo Diet ajuda na perda de peso?
A dieta Golo aplaude comer alimentos saudáveis e integrais e aumentar a atividade física. Isso ajuda hipoteticamente na perda de peso.
Existem poucos estudos que mostraram que a inclusão de atividade física junto com a dieta Golo plano Ajuda a perder peso.
Por outro lado, uma vez que esses estudos são feitos pelos criadores do plano Golo, ele não é publicado em periódicos revisados por pares.
Além disso, não está claro se a dieta Golo ajuda na perda de peso ou não. Porque uma alimentação saudável e simples, juntamente com a atividade física, podem ajudar a perder peso.
| rodapé. A Golo Diet incentiva uma alimentação saudável, juntamente com a inclusão de atividade física para perda de peso. No entanto, não está claro ou a dieta Golo é eficaz ou não. |
Benefícios da dieta Golo.
A dieta Golo segue certas normas nutricionais, como aumento da atividade física, eliminação de alimentos altamente processados. Ambos ajudam a manter um estilo de vida saudável. Junto com isso melhora o nível de açúcar no sangue. Assim como ele suporta na perda de peso.
Existem vários estudos que mostraram que a atividade física ajuda a diminuir o nível de açúcar no sangue.(5),(6)
Outro estudo mostrou que os alimentos nominalmente processados ajudam a manter o nível de açúcar no sangue balanceado em vez de alimentos processados ultra-altos.(7)
A Golo Diet sugere comer alimentos saudáveis e densos em nutrientes, como proteínas magras, frutas e vegetais, gorduras saudáveis. Isso atende aos nossos requisitos nutricionais diários. Eles estão cheios de vitaminas, minerais e enriquecem com antioxidantes.
Seria melhor incorporar seu plano de dieta de acordo com a placa de nutrição adequada, como mesclar 1-2 porções de carboidratos junto com proteínas, vegetais em uma refeição.
| rodapé. A dieta Golo segue alguns princípios nutricionais. Ele incentiva a alimentação saudável, o que ajuda a reduzir o nível de açúcar no sangue e a promover a perda de peso. Junto com isso, também é um grande prazer fazer um prato de dieta equilibrado contendo todos os grupos de alimentos. |
Alimentos para comer na dieta Golo.
Sugere-se que 3 refeições por dia e ele deve conter quatro grupos de combustível. A porção padrão para cada grupo de combustível deve ser de 1 a 2 porções.
O principal componente da dieta Golo é o Golo Matriz de combustível metabólico. É feito pela seleção de quatro grandes grupos de combustível - carboidratos, proteínas, vegetais e gorduras.
Nesta dieta, o mais importante é o tamanho da porção. O tamanho da porção varia muito. Portanto, enquanto você está indo para essa dieta, você precisa ter em mente os tamanhos das porções. Começando pela porção de óleo até à porção de alimentos como peixe ou carne.
Para obter mais benefícios, como cereja em cima de um bolo, adicione atividade física em sua rotina.
Grupos de combustível | alimento |
| 1 proteína | Ovos, aves, produtos lácteos, nozes e frutos do mar. |
| 2 carboidratos | Grãos inteiros, batatas doces, feijões, batatas brancas, bagas, frutas, inhame. |
| 3 legumes | Legumes folhosos verdes como espinafre, couve; brócolis, aipo, pepino, abobrinha, Couve de Bruxelas. |
| 4 gorduras | Sementes de linho, azeite, óleo de coco, nozes, Sementes de Chia, sementes de cânhamo, molho de salada de golo. |
| rodapé. As porções padrão para cada grupo de combustível devem ser de 1 a 2 porções na dieta. A tabela acima mostrou a variedade de alimentos que podem ser incluídos na dieta como grandes grupos de combustível. |
Alimentos a evitar.
A Golo Diet incentiva ter alimentos saudáveis e desencorajar alimentos processados e não saudáveis. Antes de iniciar a dieta Golo, é melhor remover as toxinas por variações de dieta de curto prazo, como “7 dias de início”, “Reinicializar 7”.
Os alimentos a serem evitados são:
- Grãos: arroz, pão, massa, cevada, aveia, milho (somente para dietas de curto prazo).
- Produtos lácteos: queijo, iogurte, manteiga, leite, sorvete (somente para dietas de curto prazo).
- Alimentos processados: bolachas, biscoitos, batatas fritas, assados.
- Carne vermelha: carne de porco, cordeiro, cortes gordos de carne bovina (apenas para dieta de curto prazo).
- Bebidas adoçadas com açúcar: sucos, bebidas frias, refrigerantes, bebidas esportivas, chá adoçado e águas com vitaminas.
- Adoçantes artificiais: sacarina, sucralose, aspartame.
| rodapé. A Golo Diet recomenda ir para uma dieta saudável. Exclua alimentos processados e não saudáveis. |
Desvantagens da dieta Golo.
Golo Diet é uma dieta saudável que ajuda na perda de peso. Por outro lado, também tem desvantagens. As desvantagens são:
- É muito caro. As pessoas não podem pagar facilmente. Por exemplo, custo do Golo soltar É $38 para 90 comprimidos que podem durar de 1 a 3 meses de acordo com sua ingestão.
- Apesar de conter extratos vegetais que Suporta o metabolismo e possui muitos micronutrientes, todos esses que você pode obter de um Dieta nutritiva saudável.
- Devido ao seu estrito princípio em relação à escolha dos alimentos e ao tamanho das porções, algumas pessoas podem enfrentar problemas, enquanto algumas pessoas podem fazer um alimento saudável seguindo suas diretrizes alimentares.
- Muitas variações na dieta e muitos fatores precisam se preocupar com ela, como valores de combustível, taxas metabólicas pessoais e pontos de ajuste. Essa coisa deixa o consumidor confuso para lidar com isso.
- Studies on this diet are done by the creators of itself; hence there is lack of research. Therefore, it is not clear whether the diet has any extra added benefits or not apart from healthy eating along with physical activity.
| rodapé. A dieta Golo é muito cara e é difícil para as pessoas pagarem por isso. As pessoas geralmente ficam confusas e é muito difícil seguir. Por falta de pesquisa, não está claro se tem algum benefício adicional ou não. |
Plano de dieta Golo.
Amostra do menu de acordo com o padrão ocidental.
Exemplo de plano de menu de dieta Golo para uma semana:
| dias | cardápi |
| segunda-feira | Café da manhã: Espinafres cozidos no vapor com ovo mexido, amêndoas e mirtilos Almoço: Espargos com frango grelhado, coscudo e óleo de cocoJantar: couve com grelha linguado, nozes e uvas |
| terça-feira | Café da manhã: Brócolis refogados com omelete, azeite, maçã Almoço: Trigo-sarraceno com peru assado, azeite e pimentão assadoJantar: Legumes fritos com salmão, batatas cozidas |
| quarta-feira | Café da manhã: Omelete com goiaba e amêndoas Almoço: Espinafre com salada de atum, Golo molho para salada e uma laranjaJantar: Abobrinha recheada com carne e refogue no óleo de coco com tomate |
| quinta-feira | Café da manhã: Peras com ovo de caça, Pista Almoço: Inhame com costeletas de porco, amêndoas e espinafre cozido no vaporJantar: Purê de batatas com carne assada, azeite e amêndoa |
| sexta-feira | Café da manhã: Aveia com abobrinha salteada, ovo cozido, sementes de cânhamo Almoço: rúcula com assado bacalhau, azeite, grão-de-bicoJantar: Feijão verde com peito de frango, azeite, batata doce |
| sábado | Café da manhã: Aveia com ovo cozido, sementes de chia, morangos Almoço: Brócolis com carne frita, quinuaJantar: Peixe de salmão frito com salada |
| domingo | Café da manhã: Brócolis refogados com omelete, noz, maçã Almoço: Frango grelhado com legumes salteados, molhos golo, saladaJantar: Couve de Bruxelas com salmão frito, batatas cozidas, azeite |
Amostra do menu de acordo com o padrão indiano.
Plano de menu de amostra de dieta Golo por uma semana:
| dias | cardápi |
| segunda-feira | madrugada: 1 copo de água jeera fervido com o estômago vazio Café da manhã: Semolina upma, ovo cozido, amêndoasAlmoço: Roti com 1 Katori Mixed Vegetable Sabjee, Dal, Salada, CoalhadaJantar: Roti com curry de peixe, salada |
| terça-feira | Café da manhã: Panqueca, omelete, qualquer fruta 1 vidro de sementes de manjericão de molho na água - 30 minutos antes do almoçoAlmoço: Roti com curry de peixe, folhas verdes de caril, salada, coalhadaJantar: Roti com dal, misto de legumes refogados, salada |
| quarta-feira | Café da manhã: Upma de flocos de arroz, broto de grama verde com gengibre e sal-gema, ovo mexido, qualquer fruta Almoço: Roti com frango ao vapor ou ao frito raso com legumes, salada1 de sementes de manjericão de vidro em água - 30 minutos antes do jantarJantar: Roti com curry misto de legumes, salada, coalhada |
| quinta-feira | madrugada: 1 copo de água jeera fervido com o estômago vazio Café da manhã: Dosa simples em óleo de coco, sambhar, amêndoas ou nozesAlmoço: Roti com curry de soja, curry de espinafre cozido no vapor, requeijão, saladaJantar: Roti com dal, peixe assado com limão e mel, salada |
| sexta-feira | Café da manhã: Flocos de milho com leite em quantidade mínima, broto de grama verde com gengibre e sal-gema, ovo cozido 1 vidro de sementes de manjericão de molho na água - 30 minutos antes do almoçoAlmoço: Roti com Paneer Sabji cozido no vapor, coalhada, saladaJantar: Roti com legumes, dal, salada, amêndoa ou noz |
| sábado | madrugada: Beba 1 copo de sementes de Meethi embebidas durante a noite com água de estômago vazio Café da manhã: Sago Upma, ovo mexido, qualquer fruta, amêndoaAlmoço: Roti com curry de curry, legumes verdes refogados, saladaJantar: Roti com legumes misturados com tempero leve, dal, salada, noz |
| domingo | Café da manhã: 1 copo de copo de sattu, ovo bolhado, qualquer fruta 1 vidro de sementes de manjericão de molho na água - 30 minutos antes do almoçoAlmoço: Arroz, curry de frango com leve tempero, coalhada, saladaJantar: Roti com curry de soja, salada, amêndoa |
| rodapé. O menu de amostra acima é fornecido de acordo com o padrão ocidental e indiano, que contém todos os quatro grupos de combustível. |
linha de fundo.
A dieta Golo ajuda no gerenciamento dos níveis hormonais em nosso corpo por meio de suplementos de Golo e ajuda na perda de peso. Incentiva a alimentação saudável dieta equilibrada composto por quatro grupos de combustível, juntamente com atividade física.
A dieta Golo ajuda na perda de peso, bem como controla o nível de açúcar no sangue. É caro, confuso e difícil de seguir. Mais pesquisas precisam ser feitas para saber sua eficácia.
Portanto, é melhor manter um estilo de vida saudável, comendo Alimentos nutritivos equilibrados Junto com alguns exercícios. Beba bastante água e durma bem.
+7 fontes
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- O efeito dos cafés da manhã variando em índice glicêmico e carga glicêmica na termogênese induzida pela dieta e no quociente respiratório; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19836218/
- Efeito do índice glicêmico na oxidação lipídica e composição corporal; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21519729/
- Efeitos benéficos de um regime de índice de baixo índice glicêmico de 5 semanas no controle de peso e fatores de risco cardiovascular em indivíduos não diabéticos com excesso de peso; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17617942/
- Um estudo randomizado de 18 meses de uma dieta de baixo índice glicêmico e mudança de peso em mulheres brasileiras; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17823436/
- exercícios e diabetes tipo 2; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992225/
- o impacto de um breve exercício de alta intensidade nos níveis de glicose no sangue; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587394/
- Os alimentos minimamente processados são mais saciantes e menos hiperglicêmicos do que os ultraprocessados: um estudo preliminar com 98 alimentos prontos para consumo; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27125637/
