10 benefícios incríveis da respiração profunda para a saúde

Respirar fundo é um bom hábito. Além de relaxar, é uma maneira eficaz de eliminar toxinas e até mesmo melhorar o sistema digestivo. A respiração profunda ou lenta regular comunica paz e bem-estar ao corpo e à mente. As técnicas de respiração desempenham um papel crucial na prática de yoga ou meditação. Então, hoje vamos falar sobre os benefícios da respiração profunda para a saúde.

Mas, além da relação clássica dessas práticas com o budismo e a meditação, a respiração profunda não é algo incomum em nosso dia a dia. É por isso que raramente refletimos sobre nossa maneira de respirar.

No entanto, um estudo realizado por cientistas da Universidade de Stanford Demonstrou-se que a respiração profunda pode ser eficaz para a nossa saúde em geral.

Mark Krasnow, bioquímico e autor principal do estudo, chegou a destacar que identificou um pequeno grupo de neurônios que combinam respiração profunda com relaxamento, atenção e até mesmo eficiência para controlar as emoções e reduzir a ansiedade.⁽¹⁾

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Essa estratégia simples e acessível deve ser colocada em prática por todos nós. Basta abrir a boca e inspirar profundamente, de forma constante e lenta.

Você está fazendo o mesmo agora? Isso é maravilhoso!

10 benefícios incríveis da respiração profunda para a saúde.

Os 10 incríveis benefícios da respiração profunda para a saúde são:

• Remover toxinas.
• Melhorar o sistema linfático.
• Controle o estresse e a ansiedade.
• Melhore a postura.
• Reduza a dor.
• Melhora a digestão.
• Controlar o sistema nervoso.
• Melhore a saúde do seu coração.
• Controle da obesidade.
• Aumente o foco.

Respiração profunda para eliminar toxinas.

O design do nosso corpo favorece a eliminação de muitas toxinas pela expiração. O dióxido de carbono, produzido como resultado dos processos metabólicos do nosso corpo, é uma toxina natural e deve ser eliminado regularmente.

Mas quando nossos pulmões se acostumam à respiração rápida, não conseguimos eliminar todas essas substâncias tóxicas. Por isso, é importante estar atento a isso. Devemos praticar a respiração profunda por pelo menos 10 minutos, 2 ou 3 vezes ao dia.⁽²⁾

Respiração profunda para melhorar o sistema linfático.

O sistema linfático é uma parte importante do sistema imunológico do corpo. Trata-se de uma complexa rede de vasos linfáticos, tecidos, órgãos e gânglios linfáticos que desempenham diversas funções. Uma das funções do fluido linfático é a de excluir células mortas e outras substâncias fecais do nosso organismo.

Com a ajuda da respiração profunda, você consegue trabalhar com mais eficiência, permitindo que o plasma sanguíneo flua adequadamente.⁽³⁾

Respiração profunda para controlar o estresse e a ansiedade.

A respiração é uma ação involuntária do nosso corpo. Ao absorver oxigênio, nossas células obtêm energia. Removemos o dióxido de carbono produzido como consequência do processo respiratório através da respiração. Esse processo mágico, lento, rítmico e profundo, nos traz imensos benefícios.

Mas a maioria de nós entende que, quando estamos com medo ou com raiva, nossa respiração fica instável e acelerada. Como resultado, nosso coração fica "disparado" por causa da respiração irregular.

Felizmente, temos a capacidade de regular nosso sistema nervoso parassimpático para nos relaxar através da respiração profunda. Como resultado, nosso coração e mente se acalmam e se tranquilizam. Isso fornece oxigênio para todo o nosso corpo de forma regular e equilibrada, evitando a rigidez muscular. Isso acontece quando nosso sistema simpático para de liberar grandes quantidades de cortisol e adrenalina no organismo. ^(4),(5)

Respiração profunda para melhorar a postura.

Ao encher os pulmões de ar, você conseguirá curvar a coluna, equilibrá-la e alcançar uma postura saudável.⁽⁶⁾

Respiração profunda para reduzir a dor.

Quando sentimos dor, muitas vezes prendemos a respiração involuntariamente. É uma reação natural da nossa mente quando tropeçamos em algo ou sofremos uma lesão.^(7),(8)

Mas se você tem dor permanente e regular devido ao seu artrite, Se você sofre de lúpus ou fibromialgia, em vez de prender a respiração, pratique a respiração profunda. Respire fundo e lentamente e tente segurar a respiração por alguns segundos. Ao fazer isso, seu corpo começa a produzir um analgésico natural chamado endorfina.

Respiração profunda para melhorar a digestão.

A respiração profunda também melhora a digestão. Ela fornece oxigênio ao corpo de forma mais constante, garantindo um suprimento adequado de oxigênio aos órgãos digestivos. Consequentemente, aumenta a eficiência do sistema digestivo e melhora a circulação sanguínea.

Respiração profunda para controlar o sistema nervoso.

Aqui não podemos ignorar o fato de que a respiração profunda controla o sistema nervoso. Ao proporcionar uma sensação de calma, ela também acalma e torna o sistema digestivo mais eficiente, melhorando inclusive a absorção de nutrientes.⁽⁹⁾

Respiração profunda para melhorar a saúde do coração.

Exercícios aeróbicos transformam gordura em energia. Por outro lado, exercícios anaeróbicos (como o treinamento de força) utilizam glicose para gerar energia.

No entanto, o hábito regular de praticar exercícios de respiração profunda é uma ótima rotina cardiovascular. Isso melhora sua saúde cardiovascular e ajuda a queimar células de gordura.⁽¹⁰⁾

Respiração profunda para controlar a obesidade.

A respiração profunda ajuda a controlar o peso. Se você está emagrecendo, a respiração profunda fornece oxigênio suficiente aos tecidos e células, auxiliando na manutenção do peso. peso corporal ideal. Se você está acima do peso, o nível adequado de oxigênio ajuda a reduzir a gordura corporal. Ao respirar superficialmente, o glicogênio (um carboidrato complexo) é destruído em vez da gordura armazenada no corpo.⁽¹¹⁾

Respiração profunda para aumentar o foco.

Respirar profundamente acalma a mente e a alma, melhorando, consequentemente, o foco e a atenção.

Como respirar profundamente da maneira correta?

Para obter os benefícios da respiração profunda, é preciso compreender o método correto, pois os benefícios são alcançados ao respirar profundamente da maneira adequada. Aqui está o método correto:;

• Para começar, você deve deitar-se de costas no chão ou na cama. Ao fazer isso, coloque travesseiros sobre a cabeça e os joelhos. Se preferir não se deitar, você também pode sentar-se, mas lembre-se de usar uma cadeira que ofereça suporte para as costas, ombros e pescoço.
• Depois de se sentar confortavelmente ou deitar-se, respire lentamente pelo nariz e encha o abdômen de ar.
• Em seguida, retire o ar do nariz gradualmente.
• Ao realizar essa ação, coloque uma mão no abdômen e a outra no peito.
• Sinta o movimento de encher o abdômen de ar enquanto respira lentamente. Ao inspirar profundamente, a mão colocada sobre o abdômen deve se mover para cima e para baixo com mais frequência do que a mão colocada sobre o peito.

Pontos a considerar durante a respiração profunda.

• As imagens que surgem na sua mente enquanto respira profundamente ajudam você a relaxar.
• Mantenha os olhos fechados durante todo o processo.
• Respire fundo e lentamente no início.
• Experimente a paz ao respirar e sinta o mesmo em todo o seu corpo. Sinta a expiração, a tensão e a ansiedade, assim como a saída do ar.
• O tempo de respiração e expiração deve ser semelhante. Para isso, você pode contar mentalmente até 5 enquanto respira e fazer o mesmo ao expirar. Isso ajuda a igualar o tempo de inspiração e expiração.
• Não faça muito esforço ao respirar e expirar. Use roupas folgadas ao realizar este exercício.
• Continue repetindo esse processo por cerca de 10 a 20 minutos.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Rotinas irregulares e maus hábitos causam muitos problemas de saúde. Se você puder reservar algum tempo por dia para exercícios de respiração profunda, poderá proteger o corpo de muitas doenças. Além dos benefícios para a saúde já mencionados, esse exercício também ajuda a aliviar o estresse e relaxar a mente e o corpo.

Ao mesmo tempo, a respiração profunda também melhora a qualidade do sono. Respirar fundo com a técnica correta proporciona diversos benefícios para a saúde.

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